Mukati
Rega kudyisa usingarambi mafaro, usavhiringa nzara nechishuwo chekuzvifadza nechimwe chinhu ... Izvi zvinogona kudzidzwa mumazuva gumi chete nekuda kwenzira yatinokurudzira kutevera kwehupenyu hwese.
Sei tichiwanzosimuka kubva patafura (kunyanya festive!) Nedumbu rakazara uye manzwiro ekusagutsikana kwakadzama isu pachedu? “Handichadyisa zvakadaro zvakare muupenyu hwangu!” - tinozvivimbisa nemoyo wese mangwanani emusi waNdira 1 uye ... kashoma kuchengeta zvatinenge tavimbisa. Zvinosiririsa. Nokuti kuva nemwero muzvokudya ndiyo chete nzira ine musoro kune kudya kusina utano "kwenzara" uye kusava nehanya kwegastronomic kune ngozi, kana, zviri nyore, kukara.
Hazvibviri kuva nemwero pakudya pasina kudzorera kuonana kwakajairika nekunzwa kwemuviri wako pachako, usingazvinzwisise. “Izvi zvinoreva kuti tinofanira kusiyanisa nzara yomuviri nenzara yepfungwa,” anotsanangura kudaro nyanzvi yehosha yezvokudya Gerard Apfeldorfer. Yekutanga inoratidza zvinodiwa nemuviri zvebhayori zvesimba uye chikafu. Chechipiri chido chekutarisana nemanzwiro ako pachako nerubatsiro rwezvokudya - pasinei nokuti chii, chakaipa kana chakanaka.
Kugutsa nzara yepanyama, isu takamirira kuguta, zvepfungwa - kudzikama
Kusvikira tawana musiyano pakati pemhando mbiri idzi dzekunzwa, hatizokwanisi kudya zvakanaka - pasina frills uye zvipingamupinyi zvisingatsungiririki. Uye tanzwisisa kuti nzara yatinosangana nayo ndeyechokwadi chaiyo yemuviri, isu tinongoda kuona iyo saturation chikumbaridzo uye nekutsvaga mamiriro ekuenzanisa umo izvo zvinodiwa nemuviri zvichagutswa, uye isu pachedu tichawana manzwiro akanaka kubva mukudya.
Pakutanga kuona, zvese izvi zviri nyore. Asi ngative vakatendeseka: mukuita, kushandiswa kwezuva nezuva kwemitemo inonzwisisika kunoda kuedza uye kushivirira kubva kwatiri. Purogiramu yemazuva gumi inobva pamitemo gumi inokosha ichakubvumira kuti uchinje zvishoma nezvishoma ukama hwako nechikafu. Kusvikira hukama hutsva uhu hwave hunozivikanwa kwatiri, mitemo ichafanirwa kunyatsocherechedzwa.
Chii chinonzi mavambo enzira yacho? Kamwechete, isu uye isu chete isu toga tichatonga kuti yakagadzikana sei, uye saka inobatsira, hukama hwedu nechikafu.
Ratidza chido chako
Paunenge uchitanga, uyezve paunenge uchidya, ongorora chido chako pachiyero chinotevera:
Ndinogona kudya nzou! (1 point)
Ndinoda kudya chete. (3 points)
Ndingatomira manje. (5 points)
Nzara yakapfuura, asi pachine nzvimbo mudumbu ... (7 points)
Ndichaputika zvino. (10 points)
Kana zvibodzwa zvako zviri 3 zvibodzwa, unenge watozara. Kubva pa4 kusvika ku5 - edza kusaisa chimwe chinhu pandiro, rega chidimbu ichi chive chekupedzisira, farira kuravira kwayo. 6 mapoinzi uye pamusoro - iwe wakawandisa, asi haufanirwe kutambura kuzvidemba. Zvinongotora nguva kuti utangezve nzira yechisikigo yenzara.
Zvakaoma kuziva kana tine nzara kana kungoda "kudya chimwe chinhu": chikafu chinowedzera nyaradzo kuhupenyu hwedu, uye zvinongori muropa kuda. Chinangwa hachisi chekugadzirisa imwe nzira yemukati, asi kuve munhu anoziva, uye nekudaro akasununguka pakusarudza kwake.
1. Kunzwa nzara
Usadya chero chinhu kwemaawa mana. Hazvina kuoma zvachose, uye hapana chinotyisa chichaitika kwauri panguva ino. Zvinokwanisika kuti unenge usina kana nguva yekunzwa nzara. Sei? Pamwe wakangodyira ramangwana, kureva kuti unongodyisa kudzvanya kutya kunyima chikafu. Kana kuti zvichida chikonzero ndechekuti wakarasa zvachose kuonana nemanzwiro ako ekudya.
Kana chido chekudya chisingakusiyi kweminiti, izvi zvinogona kureva kuti hausi kusiyanisa nzara yepfungwa uye yepanyama. Physiological nzara inozviratidza zvakasiyana muvanhu vakasiyana. Asi zviratidzo zvinowanzoitika ndezvokushaya simba (kukundikana, musoro wakapfava) uye mafungiro akaipa (kushatirwa).
Council
Edza kunzwisisa hukama hwako nechikafu. Kwenguva yeiyi mini-positi, isa parutivi "kupisa" makesi kuitira kuti iwe ugone kutarisisa pane manzwiro ako pasina kukanganisa uye usapotsa masaini anopihwa nemuviri wako.
2. Wana kurembera kwayo
Kuti muviri urangarire manzwiro akakanganwa ezvenyama nzara uye satiety, vanofanira kudzidziswa. Kudya kunongoitwa neawa. Same breakfast mangwanani oga oga. Mushure memazuva gumi, iwe uchaona kuti nzara inozviita pachezvayo zvakare neawa, kumuka nguva isati yadya. Patafura, zvichave nyore kwauri kutora nguva yekuzara.
Council
Dzivisa kunzwa kutsva kwekunaka. Nemidziyo yakajairika, zviri nyore kuseta yako saturation chikumbaridzo.
3. Inzwa kuravira
Isu tinoongorora chikafu nekutanga sips uye kuruma. Chii - munyu, zvinotapira, kuvava, kunyunguduka mumuromo mako? Zvinonaka kana zvakadaro? Iyo "yekutanga sampuli" inoumba zano rendiro pamberi pedu.
Ndiani wedu asina kumbodya kusvika pakupedzisira chidimbu chekeke rakajairika chete nekuti isu pachedu takaripa neunhu hwekuravira zviri pachena pamberi? Takaderedzwa nekufungidzira, izvo, kusiyana nekuravira, zvinoshanda tisingazivi kuneta. Kana iwe ukanyatsoteerera kumanzwiro ako emukati, ipapo zvechokwadi pachauya nguva apo iwe uchacherechedza kuti chido chako chekudya chapera, kufara kwekudya kunopera, uye iwe uchakwanisa kumira munguva.
Council
Idya zvishoma. Shandisa "zvishandiso" zvese zvaunazvo (mazino, mukanwa, rurimi) kuti uongorore kuravira kwendiro. Paunenge uchitsenga, isa midziyo yako patafura.
4. Usakurumidza
Zvinowanzotora maminitsi gumi nemashanu kusvika makumi matatu kuti muviri "ugaye" ruzivo rwekuguta. Kunonoka kunokonzerwa nekuti ma enzymes (mapuroteni anobatanidzwa mukuratidza satiety kubva mudumbu kusvika kuuropi) anogadzirwa imwe nguva mushure mekutanga kwekudya. Saka kana iwe ukadya nekukurumidza, iwe unopinda mungozi yekudyisa.
Council
Tambanudza kudya kwako kweinenge hafu yeawa. Chero zvipi zvacho ndezvipi - zvinonaka kana kwete, zvibate semabasa eunyanzvi hwegastronomic hunoda kuravira kwekuzorora uye kufunga.
5. Zorora
Teerera kunzwa. Kunzwa nzara kwakaramba kwakafanana kwakasimba here kana kuti kwatanga kupera simba? Kana waona kuti waguta mira. Kunyange kana pane nzvimbo mudumbu keke chokoreti. Zviudze kuti uchaidya imwe nguva (hatigari mugwenga, unogona kugara uchienda kuchitoro chekudya!). Kana kunzwa nzara kusingagumi, ramba uchidya nehana yakachena.
Council
Usati waongorora mamiriro ekuda kudya kwako, isa pasi forogo nebanga uye umedza chasara chikafu. Tarisa pakusimba kwekunakidzwa kwaunowana. Kana kunzwa uku kunotanga kupera simba, inguva yekuputira.
6. Zvese munguva yakanaka
"Zviripo zvakadaro!" - iyi ndiyo nzira yaungatsanangura nayo imwe yemitemo yeZen, dzidziso inoda kuti unakirwe nenguva iripo. Kwatiri, mukumanikidzwa nguva dzose, kuedza kuita zvose panguva imwe chete, izvi zvinonyanya kukosha. Iwe uri patafura, pane ndiro pamberi pako ... Zvimwe zvese hazvina kunaka! Usaverenge, usaone TV, usagadzirisa zvinhu. Iva nebasa - idya zvakakwana uye zvinonaka.
Council
Tora zororo kuti utaure nevamwe vanodya. Mushure mekutaura nekuteerera, dzokera kune chikafu.
7. Edza kuva nemwero
Idya zvishoma nezvishoma, uchiisa pfungwa pakuravira kwezvokudya, usingaedzi kupedza zvose zviri mundiro. Deredza zvikamu zvezvikamu. Paunenge uchidya, teerera: pane kuguta here? Deredza kudya, dzivisa mabhaffets (kunyanya kana uri kuomerwa nekumira), uye svetuka zvinowedzera.
Council
Tora zororo pakati pekudya.
8. Ongorora zvishuvo zvako
Ruoko runosvika pabhegi remakuki, imwe nguva - uye hapana chinokutadzisa ... Mira. Zvibvunze: chii chinonditungamirira - kunzwa nzara kana chimwe chinhu? Kana iri nzara, idya zvine utano. Asi vavariro dzechikafu caprice hazvikanganisi kunzwisisa. Pamwe ipfungwa yakaipa? Uri kutya here? Kufara? Unoda kunyaradzwa here? Mushure mezvose, kazhinji tinodya kudzivirira manzwiro kubva kutitora zvachose.
Wanzwisisa kuti chii chiri kunetsa, inwa girazi remvura, famba famba mumba, taura parunhare. Edza kuzorora. Kana chido chekudya makiki chakapfuura muedzo wesimba uye chisina kupera, idya pakunakidzwa kwako. Nenzira, zvinogona kunge zviri izvo kuti kuongororwa kwemanzwiro ako pachako kuchakubvumidza iwe panguva ino kuti usapfuure miganhu yekufunga.
Council
Pose paunenge uchinetseka nemuedzo wakadaro, edza kunyora mubhuku rinokosha manzwiro anofambidzana nechishuwo che "chew something". Zvingangodaro, nekufamba kwenguva, iwe uchaona kuti tiri kutaura pamusoro pemanzwiro akafanana anoramba achidzoka.
9. Usanetseka nezveramangwana
Kutya uye kusava nechokwadi nezveramangwana zvinoita kuti vamwe vanhu vadye zveramangwana. Ichi hunhu hwekuzvidya mwoyo uye kazhinji mhedzisiro yekudya kwakasimba kunokuvadza psyche uye muviri.
Council
Rarama mune yazvino, mangwana richava rimwe zuva. Chakakosha kunzwa nzara yaunonzwa pano uye iko zvino.
10. Nzwisisa zvaunoda zvechokwadi
Kudya kufadza mumwe munhu, kukumbira zvimwe kuitira kuti usagumbura muenzi - vamwe vanowanzotitsamwisa kuzviito zvakadaro. Ndicho chikonzero nei zvakakosha kuti usarasikirwe nezvido zvako chaizvo. Teerera kumanzwiro ako pachako, kumira kana kuramba uchidya, pasinei nezviri kuitwa nevamwe. Chero zvingaitika, manzwiro ako anofanira kuramba akanyanya kukosha, uye kwete manzwiro evamwe vanhu.
Council
Kana ukaerekana uine chishuwo chisingadzoreki chekutyora mitemo yese, sunungura mabhureki uye udye kuguta patafura yefestive yakawanda ... zvibvumira izvi! Ichi ndicho chisarudzo chako, uye mumazuva anotevera iwe zvechokwadi uchakwanisa kutora kutonga kwekudya.