10 kuonda kurasikirwa ngano: kuparadza uye kuita

Kana iwe ukaudza mumwe munhu kuti urikuyedza kudzikisa huremu, iwe unozadzwa nemazano uye "chokwadi", uye dzimwe nguva zvinopesana zvakanyanya. Uye mazhinji eaya "echokwadi" angangove ngano dzekare dzinorambwa nesainzi yazvino. Rangarira izvi gumi zvakajairika kurasikirwa uremu ngano dzaunofanirwa kuregeredza kuitira kuti unyatsorasikirwa neaya ekuwedzera mapaundi.

Deredza uremu nenzira kwayo

Zvinotaridza, ita maererano ne "mutemo" waMaya Plisetskaya uye chimiro chakashongedzwa chinopihwa. Asi iwo wekuraira "Idya zvishoma" nemuviri unonzwisiswa zvisina kujairika. Iye, semusikana asinganzwisisike, anouya nemazana ezviuru zvezvikonzero, kungoti asaparadzane ne "back-break labour".

Hazvishamisi kuti tandem neshoko rokuti "kuderedza uremu", sekunge epithet, izwi rokuti "kurudyi" rinonyanya kushandiswa. Uye mabhuku ese ekurwisa kufutisa zvino anogona kupihwa zita rimwechete "Diets: Ngano uye Chokwadi." Nyaya ye "10 nhema pamusoro pekurasikirwa kwekurema" ichaenderera mberi nekusingaperi. Tichatarisa chete pane zvinowanzoitika uye "zvakaziviswa" zvisizvo.

Nhema nhamba 1. Kurera uremu kunoenderana chete nesimba rekuda

Kushuva kudya, kupindwa muropa nezvimwe zvekudya, kusagadzikana kwekushushikana uye huremu hwehomoni zvinoenderana kwete nekuda kwako chete, asiwo nebasa rehomoni. Insulini, ghrelin, leptin, mahormone ebonde, cortisol, uye dopamine zvese zvinoita basa kudzora chishuwo kana kukurudzira zvishuwo zvekudya.

Mukutaura, zvinokwanisika kukanganisa basa rehomoni: zvinoenderana nemararamiro edu. Kudya zvisina tsarukano kumutsa mahormone ayo anowedzera kushuvira kwezvimwe zvekudya (kazhinji chikafu chisina hutano) uye chishuwo.

Asi pano iwe unozviwana iwe uri mudenderedzwa rinotyisa, nekuti kana maitiro ehutachiona hwehormone atotanga, haungakwanise kurwa navo, uchivimba nesimba rako. Kunyangwe iwe uchizvida kana kwete, mahormone anoita kuti iwe udye zvakanyanya uye uwedzere chikafu chako chekuda. Kubvisa kusaenzana kwehomoni (kazhinji nerubatsiro rwechiremba) inogona kuve nhanho yekutanga kune hupenyu hune hutano uye hunofadza.

Nhema nhamba 2. Kudzora uremu ndiyo kiyi yekubudirira kwenguva refu

Imwe ongororo yakawana kuti vanhu vanopfuura makumi masere muzana vari muboka rekukurumidza kurasikirwa neboka rakazadzisa chinangwa chavo, zvichienzaniswa ne80% chete muboka rekudzikira uremu.

Nekudaro, kazhinji, hazvina basa kuti huremu hwakarasika nekukasira - chii chakakosha hunhu hwako mushure mekuderedza uremu. Kudzokera mutsika dzekare kunozokonzeresa kuwedzera uremu, kunyangwe iwe uri kurasikirwa uremu nekukurumidza kana zvishoma nezvishoma.

Kudya zvine hutano pasina fungidziro

Zvakaoma kurarama mukuwirirana nepfungwa dzakajairika uye nemusoro unotonhorera uchitarisa pamasherufu ezvitoro musupamaketi paunogara uchionekwa pakurwiswa kweruzivo. Ipapo anozivikanwa anotevedzera fashoni chikafu sisitimu inozadza runyorwa rwemanyepo nezvechikafu neimwe "itsva masteve" (zvinwiwa "zvakasikwa" zvinomubatsira kushandura mvura yakajairwa kuita mukaka unonaka, senge kubva kune yakakurumbira chikafu chinonaka uye, nokudaro, "Ponesa" 350-400 kcal), ipapo magazini inozivikanwa inopenya inonzi chikafu chine mafuta mashoma chinoenderana nekurasikirwa nehuremu hwakanaka. Chokwadi chiri kupi, uye kupi kunoshamisira stunt, hazvina kunetsa kunzwisisa.

Nhema nhamba 3. Unofanira kuverenga macalorie

Vanhu vazhinji vanotenda kuti iyi ndiyo kiyi yekubudirira uye vanoshandisa ese marudzi emidziyo uye maapplication kuverenga, kuverenga, uye kuverenga. Asi zano iri rinogona kunge risingabatsire nekuti kuverenga kuri nyore kwekoriori hakutarise mhando yechikafu chaunodya. Izvo zvinoita hapana musiyano pakati pemakiriniki uye isina makoriori Izvo hazvikubvumidze iwe kuti unzwisise kana chimwe chigadzirwa chichizokupa iwe nemanzwiro ekugutsikana, kana zvichizokubatsira iwe kuti uderedze huremu, kuti zvinokanganisa sei huwandu hwakazara hwehomoni.

Uye zvakare, kuverenga kwecalori hakutore hanya nenyaya yekuti zvimwe zvekudya zvinoda simba rakawanda kugaya uye zvinotora nguva yakareba kuti zvinyurwe. Iyo rondedzero haina magumo, nekuti haasi ese macalorie akagadzirwa akaenzana!

Nhema nhamba 4. Yese zviyo zvingwa uye zviyo zvemangwanani zvinotsigira huremu hwakanaka

Kwemakore, isu tanga tichitaura nezvekuti kudya kwakanyanya mumakabohydrate akakodzera kunobatsira sei kwete chete kuwana kuonda, kuchengetedza huremu hwakazara, asi zvakare kunatsiridza hutano hwakazara.

Imwe yengano huru yemazuva ano yekurasikirwa nehuremu yekuti zviyo zvemangwanani, crackers, chingwa chakakanyiwa uye chinonzi chingwa chakazara chezviyo zvinotsiva zvine hutano kune chidimbu chechingwa chinonhuhwirira, chakapfava chechingwa chena hachisi chimwe chinhu kunze kwekungwara kwekushambadzira.

Icho chokwadi ndechekuti izvi "zvine hutano" zvekudya zvinowanzo gadziridzwa zvakanyanya (uye vanorasikirwa nemabhenefiti ezviyo zvakakwana), uye zvakare zvine zvakawanda zvisina basa ne-zvinongedzo. Zvinowanzo kukonzera matambudziko ehutano uye zvinokanganisa kurasikirwa nehuremu.

Nhema nhamba 5. Mafuta anodya anotungamira kufutisa

Munguva yakapfuura, chikonzero chekuda kuderedza kudyiwa kwemafuta kuitira kuderedza uremu kwaiva kuti mafuta ane kaviri macalorie akawanda pagiramu semakabhohaidhiretsi kana mapuroteni. Muchokwadi, zvikafu zvakaita semaavocado, mafuta emuriwo, nzungu nemhodzi, nehove dzemusango dzine mafuta zvinobatsira muviri kutora mafuta akachengetwa. Vanovandudza chido, vanoita kuti unzwe wakaguta uye wakagutsikana mushure mekudya, uye vanovandudza mafungiro ako. Mafuta ane hutano anosimbisa maitiro ekudzivirira uye emwoyo, anovandudza metabolism uye kushanda kwehuropi, kudzorera chiyero chehomoni uye kuderedza kuzvimba kunokuvadza muhurongwa hwese hwemuviri.

Nhema nhamba 6. Yakaderera-mafuta uye zvimwe zvigadzirwa zvezvitoro zve "zvokudya" zvinobatsira kuderedza uremu

Zvokudya zvakaderera-mafuta, zvishoma mumafuta akazara, sodium uye makhahydrates, zvakabikwa pane zvakakangwa - zvinowira chaizvo kwatiri kubva mumasherufu ezvitoro. Vanhu vanotenda zvisiri izvo kuti chikafu ichi chakanakira hutano uye chinobatsira kuderedza uremu.

Zvisinei, vagadziri vanowanzotsiva mafuta kana zvimwe zvinhu neshuga neshuga nezvinotapira uye zvinonhuwirira, munyu, monosodium glutamate, uye zvimwe zvinowedzera zvinokuvadza. Mukuwedzera, shuga inowanzovanzwa muzvigadzirwa zvakadaro pasi pemazita akasiyana-siyana, izvo, zvechokwadi, hazvichinje mararamiro ayo. Nekuda kweizvozvo, izvi zvikafu zvakagadziridzwa zvakanyanya zvinowedzera nzara nekukonzeresa kushuva kwechikafu uye kudya zvakanyanya uye zvisina chinhu macalorie.

Nhema nhamba 7. Vanotsiva shuga vanosimudzira kuonda

Zino rinotapira rakaputika apo, muzana remakore rapfuura, masherufu ezvitoro akazadzwa nemishonga inotapira, iyo yaisanganisira saccharin, aspartame, sucrasite, nezvimwewo panzvimbo yeshuga yegranulated. Zvinoita sekuti jamu rakakwana - rinonaka sejamu yaambuya, asi haina njodzi kumufananidzo ...

Chakagadzirwa chinotapira chinowedzera huremu hwemuviri, chiuno chakakomberedza, uye mafuta emuviri. Ivo vanowedzera chishuwo chedu uye vanoita kuti isu tidye kazhinji, zvichimutsa shuwa shuwa, izvo zvinotungamira mukuzara.

Uye zvakare, akawanda anotapira haagamuchire kurapwa kwekupisa - pasi pesimba rekupisa kwakanyanya vanoburitsa zvine chepfu zvinhu. Verenga nezve kutapira kwehupenyu husina njodzi kuhutano, verenga izvi zvinyorwa.

Slimming nemitambo

Chii chakanyanya kukosha mukuitika kwekuzadzisa huremu hwaunoda - chikafu chakaringana kana kudzidziswa kwakaomarara - masayendisiti haana kusvika pakubvumirana. Vamwe vanoti chikamu cheshumba chekubudirira chinoenderana nezviri mundiro. Vamwewo vanoti nekungodikitira pamichina yekurovedza muviri, ndipo paunogona kuveza muviri wehope dzako. Uyezve vamwe vakapfuurira mberi, vachivimbisa kuti makirasi pane imwe nguva yezuva uye mune imwe nzira (kutaura nezvezvinhu) anogona kutorwa seanoshanda zvechokwadi. Zviri musimba rako kuparadza ngano nezve kuonda uye kutora matanho.

Nhema nhamba 8. Mutambo unogona kushanda pasina kudya, uye zvinopesana.

Sekureva kwevamwe vaongorori vekunze, kudzikisa koriori yezvikafu nekukurumidza kunounza mhedzisiro inodiwa mukudzikira uremu, pane kungo "shandira" nhengo nyowani nyowani mukirabhu yekusimbisa muviri. Asi ramba uchifunga kuti kudzivirirwa mune chikafu kunotitorera kwete chete mafuta akavengwa, asiwo mhasuru mhasuru inodikanwa kune hutano. Nepo mitoro yemitambo ichichengetedza huwandu hwesimba remhasuru zvakajairika, uye dzimwe nguva, kana zvichidikanwa, wedzera iyo.

Nekudaro, yeuka kuti kutamba mitambo usingateedzere chikafu chepakutanga hakugone kuunza chakakosha uye chinoonekwa chiitiko.

Nhema nhamba 9. Kana iwe ukatamba mitambo, zviwitsi hazvizokuvadza chimiro chako.

Rangarira mutemo une mukurumbira "Kuuya kwesimba kunofanirwa kuenzana nekushandisa - ipapo iwe unozokanganwa nezve mamwe mapaundi." Kukundwa nepfungwa iyi, mhedziso inozviratidza pachayo: kuita, semuenzaniso, kuchovha bhasikoro kweawa imwe (izvi zvinoshandisa dzinosvika mazana mana kusvika mazana mashanu emakirogiramu, zvichienderana nehunhu hwepanyama nekusimba kwekudzidziswa), unogona kuwana nyore chidimbu chakasimba che tiramisu pasina " mhedzisiro ”. Ehe, masvomhu, uyu mutemo unoshanda. Asi muchokwadi, zvinogona kuve zvakaoma kwazvo kumira pane imwe dhizeti, kana kunyatso kuona "chikamu chakachengeteka" chehydrohydrate dessert.

Chekutanga, vagadziri dzimwe nguva vanoratidza zviratidziro zvechokwadi pane zvinyorwa zvemagetsi (data pane zvemukati wekoriori rinotarisirwa pasi). Chechipiri, isu kazhinji hatizive kuti yakareba sei uye zvakanyanya sei isu zvatinofanirwa "kushandira" zvatadya. Ramba uchifunga kuti mune imwe chokoreti halva zviwitsi (25 g) pane dzinosvika 130 - 140 kcal - inova inopfuura maminetsi gumi neshanu yekukambaira kwakasimba mudziva (kana zvakanyanya mumvura yakashama), uye ne15 g yetsime- inozivikanwa chokoreti nemaamondi uye nougat iwe uchafanirwa kumhanya nekumhanya kwe100-8 km / h kwemaminitsi 9-50. Arithmetic yakakomba, handizvo here?

Ngano nhamba 10. Maekisesaizi pane bepa achabatsira kudzikisa huremu munzvimbo yechiuno

Maererano nemitemo yezvakasikwa, muviri wechikadzi wakagadzirwa nenzira yekuti, kutanga kwezvose, tinorema muchiuno nemuchiuno. Uye kana, uchishanda muchiuno, iwe unogona kukurumidza kuzadzisa mhedzisiro yaunoda, ipapo dumbu rinoda kunyatso kutarisisa kwariri.

Zvekuita? Simudza makumbo ako uye torso kubva panzvimbo yakatetepa, pamwe nekumonera, unodaro. Kubva paudiki, isu tinodzidziswa kuti nekuda kweizvi zviitwa, iwe unogona kuwana, kana isiri yekuyamura yekudhinda, ipapo mudumbu mudumbu. Nekudaro, iyi imwe ngano nezvekudzikisira uremu uye haina chekuita neicho chaicho.

Icho chokwadi ndechekuti kumonyoroka kunokanganisa mudumbu repamusoro (kune vazhinji vakadzi, rinoramba rakamira rakanaka pasina chero kuedza), uye kusimudza gumbo - muchiuno, nepo nzvimbo iri pazasi peguvhu (ndiko kwaari kuti vakadzi vane zvirevo zvakanyanya) inoramba ichishandiswa. Edza kutsiva zvaunojaira kurovera ne diagonal crunches - nenzira iyi kwete chete iyo oblique yemudumbu tsandanyama inozoitwa kunze, asi zvakare yepazasi dumbu.

Asi ramba uchifunga kuti haazi munhu wese anogona kuzadzisa iyo inoshuva cubes pane yekudhinda. Uye kutaura chokwadi, izvi hazvinyanyo kudikanwa kune mukadzi uyo rimwe zuva anoronga kubereka mwana. Mune vasikana vakanyanyisa kupindwa muropa nekugwinya, pane mashoma mashoma mafuta emuviri mumuviri (inochengetedza nhengo dzemukati padanho rinodiwa).