Mukati
Isu tinowanzo nzwisisa kuonda kuri pamusoro pekuwedzera uye kudya kwemafashoni. Nekudaro, iwe haudi izvi zvinowedzera kana gimmicky dhizaini kuronga kudurura imwe pondo.
Iko kune kwesainzi-yakatsigirwa zvakasikwa nzira dzirikuzo kuona iwe uchirasikirwa nehuremu pasina zvakanyanya kushushikana kana mari.
Most izvi zvakasikwa zvinoreva kurasikirwa nemuviri yakanangana nesarudzo yako yekudya, shanduko mumararamiro uye maitiro.
Kusiyana neanowedzera kana chikafu chefadhi, nzira dzechisikigo dzekuderedza uremu dzinobatsira mukufamba kwenguva, ndiko kuti kana iwe ukadziisa muhupenyu hwako.
Zvakare, vane mabhenefiti anosvika kure ehutano uye haana hukama nemimwe mhedzisiro.
Chatinoda nezve nzira dzepanyama dzehuremu ndechekuti iwo akazara, zvichireva kuti vachamutsiridza iwe wega, kubva mumuviri kusvika kune zvemweya chimiro chako.
Ramba uchiverenga kuti udzidze epamusoro mana nzira dzinoshanda dzekudzora huremu zvakasikwa.
Shingairira Muzvinhu Zvepanyama
Maekisesaizi ari padanho rekudzikira huremu zvakasununguka.
Kudzidzira, pamwe chete nezvimwe zvinhu zvakaita sekudya zvinovaka muviri zvinokuona uchirasikirwa nehuremu pasina nguva.
Kugara uchiita zviitiko zvemuviri chiitiko chakazara sezvo ichivandudza pane kuwanda kwehutano hwako senge kuwedzera basa rako remagetsi, kupisa macalorie, kuwedzera kusimba uye kutsungirira, kuwedzera masimba esimba, kugadzirisa paropa uye kukanganisa kugadzirwa kwemahormone akanaka.
Kunyangwe kurovedza muviri kuchipa nzira yakazara, zvakare mutsigiri wekutsvaga chirongwa chekurovedza muviri chinokwana muzvido zvako, icho chaunofarira uye kunyanya, icho chaunofarira kuita mukufamba kwenguva.
Kunyange zvakadaro, kune mamwe maitiro ekurovedza anozivikanwa kubatsira mukati kucheka uremu nekukurumidza.
Ngatitarisei pamhando mbiri huru dzekudzidzira dzaunofanira kusendamira kwadziri.
Cardio
Cardio inowanzoonekwa seyakakosha kurovedza muviri kana zvasvika pakurasikirwa nehuremu.
Cardio-based kurovedza muviri senge kufamba, kumhanya, kushambira, kuchovha, kuchovha, kutamba, pakati pevamwe kwakanakisa pakupisa macalorie ako.
Sekureva kweAmerican College yeMitambo Mishonga, iwe unofanirwa kunongedza kwemaminetsi mazana maviri nemakumi mashanu ekushanda kwecardio kurovedza muviri pavhiki kana uchizonyoresa chero shanduko muhuremu hwako.
Kuenderera mberi nekutsvagisa neRondedzero yeKufutisa kunoratidza kuti kudzidziswa kwenguva pfupi kunogona kugadzirisa kurasikirwa kwako kwemafuta zvakanyanya. Kugara uchiputika wekukwirisa yako masimba ekuwedzera kubva pasi kusvika pakati nepakati kusvika pakudzidziswa kwepakati pegore kunovandudza kwete chete masimba ako ekuwedzera asiwo kugona kwako kupisa mafuta.
Kuramba Kudzidzira
Kuramba kudzidziswa ndechimwe chirongwa chinotyisa chekurovedza muviri icho chichaona iwe uchiona kukurumidza kudzikira uremu zvakasikwa.
Iyo yakasarudzika bhenefiti yekudzivirira kudzidziswa ndeyekuti kurasikirwa uremu kuri muchimiro cheakaonda mhasuru mhasuru. Nekudaro, iko kudzora kwekumirisana hakungobatsira chete mukurema kwako kwekureruka, asiwo mukuvandudza kuwanda kwemuviri wako.
Muenzaniso chaiwo wekumirisana nekudzidziswa ndeye dumbbells kana chero chimwe chiitiko chinobata munhu wese mhasuru, kusanganisira maoko, makumbo, mapfudzi, chifuva, musana, uye chiuno, zvinodzokororwa.
Chinja muLifestyle uye Zvakatipoteredza
Izvo hazvichisiri chakavanzika chekuti maitiro ako ehupenyu anogona kuita zvakakomba pahuremu hwako.
Semuenzaniso, tsika dzakadai sekuputa kana kunwa zvinokonzeresa kukanganisa hutano hwako hwese uye uremu. Kusvuta uye kunwa kunoguma nekuunganidza chepfu, iyo inodzivisa kushanda kwakakodzera kwesimba rekudzivirira muviri, uye pakupedzisira inopesvedzera simba rako.
Doro, kunyanya, rinozivikanwa kuva nemazinga akakwirira e "empty calories" kana macalorie asina kukosha kwekudya. Kunze kwekuwedzera uremu hwako, aya makorikori anozivikanwa kukonzera kushuva kweshuga.
Zvinoshamisa kuti, kutsvagisa kwakaitwa neNational Center for Health Research kunoratidza kuti zvinhu zvakatipoteredza senge kusvibiswa kwemakemikari mumaindasitiri pamwe nekushushikana kwemazuva ese uye nekumhanyisa nguva dzose kunogona kukonzera kurema.
Pfungwa iri pamusoro inoenderera mberi ichisimbiswa neongororo yakaburitswa mu Zvinyorwa zveFederal of American Societies for Ongororo Biology, iyo inoratidza makonzo akaiswa munzvimbo yakasvibiswa aive nehuremu hunoburitsa pachena kupfuura uhwo hwakaiswa munzvimbo yakasvinwa.
Kunyangwe isu tisingakwanise kuita zvakawanda pamusoro pemhepo yatinofema kana nzvimbo dzatinogara, kushandisa nguva yakawanda kunze, kutora zvakasikwa kufamba nguva zhinji, uye kuita zvinhu zvaunofarira nevanhu vaunoda zvinogona kukanganisa zvinokanganisa mararamiro nemhoteredzo.
Imwe inowanzo kufuratirwa huremu yekuwedzera huremu huwandu hwehope dzaunowana. Kurara kwakaringana kunopfuura mabhegi ari pasi peziso rako, asi zvinokanganisawo iyo hormone inodzora nzara. Vanhu vanorara-vasina kurara vanogara vachida kudya zvakanyanya. Kuti udzivise huremu hwakanangana nehope, unofanirwa kunge uine maawa masere kusvika matanhatu ekurara kwakanaka usina chinokanganisa.
Chinja mune ako Maitiro eDhiari
Hutano hwako hwese, pamwe nehuremu, zvinotenderera pakudya kwako.
Saka nekudaro, iwe unofanirwa kugara uchichengetedza chikafu chine hutano uye chakaringana. Izvi zvinoreva kuti iwe unofanirwa kucheka pashuga, uye carbs, uye kukwira yako protein yekudya.
Kunze kwechikamu chekudya zvinovaka muviri, chirongwa chako chekudya uye maitiro anoitawo basa rakakosha mukurema kwako.
Semuenzaniso, kudya hakufanirwe kugara kuri kwekugutsa nzara dzako. Kazhinji kazhinji, vazhinji vedu vanowira mumusungo wekunyanyisa kudya kana vakashushikana, vafinhwa, vakasurukirwa kana kunetseka. Nekudaro, iwe unofanirwa kudzidza kuziva ako emanzwiro ekudya anokonzeresa.
Chimwe chikafu chekudya chaunofanira kudzidza kutevedzera kudzidzira kufunga kudya. Dzivisa kudya uchishanda kana kuona TV, nekuti izvi zvinogona kukukanganisa kuti udye zvakanyanya. Uyezve, teerera paunenge uchidya; idya zvishoma uye zvine pfungwa, uchinakirwa nekurumwa kwega kwega. Chekupedzisira, haufanire kunzwa uchisungirwa kubvisa ndiro yako.
Pane imwe nguva, zvinokurudzirwa kuti ubvise huturu mumuviri wako, nekudya zviri nyore kugaya zvokudya zvakaita semichero, mavheji, uye zvinwiwa zvisina shuga.
Ramba Uchikurudzirwa
Kugara nekuremerwa uremu kunopfuura iko kudya uye zviitiko. Izvo zvakare nezve kugara unokurudzirwa, kumisikidza uye kutarisa kuneako zvinangwa.
Somunhu mumwe, kurasikirwa uremu ibasa rekukwira, uye hazvisi zvevanoneta-moyo. Asi pamwe chete, kurasikirwa uremu kunova kufamba mupaki. Izvi zvinoreva kuti iwe unofanirwa kutsvaga vanhu vane pfungwa dzakafanana vane chinangwa chimwe chete kana kunyangwe timu inofara iyo inokutsimbirira nekukutsigira iwe mukuremerwa kwekurasikirwa kwekukunda.
Dzimwe nzira dzekurudziro dzaunogona kushandisa dzinosanganisira kufunga kwakanaka, kufungisisa, uye kuona kwezvinangwa zvako zvekupedzisira.
Bottom Line
Kuderedza uremu hachisi chinhu cheimwe-chiitiko asi asi mubatanidzwa wezvakasiyana maitiro.
Munguva yekufamba kwako kwekudzikira uremu, zvinogara zvichikosha kuti iwe uchengetedze matabhu kana kuti tarisa huremu hwako, kuti uone kana urikufambira mberi.
Tevedza matipi edu epanyama pamusoro, uye une chokwadi chekukohwa zvakanakira muviri wakagwinya.