7 Mitemo yezvikafu kukubatsira kuti usarware

Hapana anofarira kurwara. Kunzwa kusagadzikana kunobvisa mufaro wekutaurirana, kunoderedza kugadzirwa. Nzira yekurwara zvishoma uye kusasiya hupenyu hweveruzhinji? Zvakavanzika zvinogoverwa nevanhu vanenge vasingatomborwara. 

Kunwa mvura yakawanda

Utongi hwakajeka hwekunwa ivimbiso yehutano, kuzara kwemuviri. Mazuva ese isu tinorasikirwa neakawanda mwando, izvo zvinotyisidzira kupera mvura uye kuderera mumabasa ekudzivirira. Kubva kushomeka kwehunyoro, kugaya kunovhiringidzika, zvinovaka muviri hazvibatike zvakanaka, uye kuneta kunoonekwa.

 

Mvura inonatsa muviri wehupfu uye chepfu, inovandudza chiropa uye itsvo basa. Muviri unorega kuve musha wemavhairasi uye mabhakitiriya.

Ipa shuga 

Shuga inoderedza hutachiona ka17. Muviri unova munjodzi uye unodzivirirwa kubva kuhutachiona uye hutachiona. Kuti usarware, zvirinani kusiya zviwitsi zvachose, kana kuti zvirinani kudzikisa huwandu hwayo hwekushandisa kusvika padiki.

Idya muriwo nemichero

Muriwo nemichero zvinobva mavitamini, antioxidants, zvicherwa uye fiber. Izvo zvakakosha kune kujairika kushanda kwemuviri. WHO inokurudzira kudya zvikamu zvishanu zvemiriwo nemichero zuva nezuva. Michero inogona kudyiwa nyowani uye kubikwa.

Shandisa zvakasikwa zvinowedzera

Uwandu hwezvigadzirwa zvine hutano zvinogara zvichigadziridzwa pamasherufu esupermarket. Iwe unogona kusarudza superfood yekuravira uye kuishandisa sechikafu. Aya ndiwo chokoreti yakasviba, mhodzi dzeflakisi, carob, quinoa, blueberries, kale, matcha powder. Muzvigadzirwa zvose zvakadaro, zvinhu zvakawanda zvinobatsira zvakaiswa izvo zvinowedzera kudzivirira kwemuviri.

Shandisa vitamini C

Vitamini C inodiwa kuitira kusasimba kwakasimba. Vanhu vane hutano vanotanga zuva ravo negirazi remonimu mvura.

Vitamin C haisi kungowanikwa chete mucitrus michero. Izvo zvakare zvakawandisa mugungwa buckthorn, dema currant, rose chiuno, kiwi, bhero mhiripiri, gomo dota, kabichi, viburnum, sitrobheri, gomo dota nemaorenji. 

Wedzera magidhi kune ndiro

Greens ndiwo manyuko e antioxidants, mavitamini A uye E, zvicherwa, organic acids uye fiber. Zvese izvi zvinhu zvinowedzera kudzivirira kwemuviri. Chidiki chidiki chema greens chichaita zvishamiso kune hutano hwako.

Kune zvigadzirwa zvemukaka

Mamiriro ematumbu anoenderana zvakananga nekudzivirira. Iwe unofanirwa kutarisira iyo chaiyo microflora kuitira kuti uunze system yako yetsinga uye hutachiona hwakarongeka. Nedumbu risingafadzi microflora, hutachiona uye hutachiona zvinorwisa muviri zviri nyore.

Leave a Reply