Ngwarira kufema kwako
Kufema inzira yekuzvarwa uye isingaonekwe isu pachedu zvekuti tinogona kukudziridza tsika dzine chekuita nazvo zvatisingatombozivi. Edza kutarisa kufema kwako kwemaawa makumi mana nemasere, kunyanya panguva yekushushikana kana kunetseka. Kufema kwako kunochinja sei panguva dzakadai? Une dambudziko rekufema here, unofema nemuromo wako, uchikurumidza kana kuti unonoke, wakadzika kana kudzika?
Pinda munzvimbo yakasununguka
Paunongotwasanudza chimiro chako, kufema kwako kunozobudawo mukufema kushoma. Mamiriro akasununguka uye akarurama zvinoreva kuti diaphragm - tsandanyama iri pakati pechipfuva nedumbu inoita basa guru pakufambisa mweya mukati nekubuda mumuviri - haukonye. Ita shuwa kuti iwe unochengeta musana wako wakatwasuka uye mapfudzi ako kumashure. Simudza chirebvu chako zvishoma, zorodza shaya yako, mapfudzi nemutsipa.
Ngwarira kugomera
Kugara uchigomera, kukwenya, kunzwa kufema, kunozivikanwa se "nzara yemhepo" zvinogona kuratidza kufema zvakanyanya (hyperventilation). Iyi inogona kuva tsika yakapfava iyo kudzora kufema kunogona kukubatsira kukunda, asi haisi pfungwa yakaipa kuona chiremba kuti utariswe.
Dzivisa kufema kwakadzika
Kuti kufema kwakadzika kwakanaka hakusi kwechokwadi. Patinenge tiri pasi pekunetseka kana kufunganya, kufema kwedu uye kurova kwemwoyo kunowedzera. Kufema kwakadzika kunoguma neokisijeni shoma pane kuwanda, izvo zvinogona kuwedzera kushushikana uye kutya. Kufema kunononoka, kwakapfava, kunodzorwa kunowanzokubatsira kuti udzikame uye upengenuke.
Fema nemumhino dzako
Mumamiriro ezvinhu apo iwe hausi kuita basa rekuita muviri, edza kufema nemhino dzako. Paunofema nemhino dzako, muviri wako unosefa kunze zvinosvibisa, allergens, uye chepfu, uye unodziya nekunyorovesa mhepo. Patinofema nemiromo yedu, huwandu hwemhepo hwatinotora hunowedzera zvinooneka, izvo zvinogona kutungamirira ku hyperventilation uye kuwedzera kunetseka. Paunenge uchifema nemuromo wako, muromo wako unowoma, izvo zvinogona kutungamirira kumatambudziko akasiyana-siyana nemazino ako.
Gadzirisa dambudziko rekuridza ngonono
Kuridza ngonono kunogona kuve kwakabatana nekufema zvakanyanya nekuda kwekuwedzera kwemhepo inofemwa panguva yekurara, izvo zvinogona kutungamirira kuhope dzisingadzoreki, kuneta, kumuka nemuromo wakaoma, kurwadziwa kwehuro, kana musoro. Kuti urege kuridza ngonono, rara nedivi uye usadya zvinorema uye doro usati warara.
dekara
Paunenge uchinetseka, tora nguva yekudzikama uye kunyange kunze kwekufema kwako. Itai zvinhu zvishomanana zvinoderedza kushungurudzika muhurongwa hwezuva nezuva, zvakadai sekufamba mupaki kana nzvimbo yakanyarara. Paunobvisa kushushikana, uchaona kuti kufema kwako hakuna basa. Iyi ndiyo kiyi yekuzorodza kurara, kuvandudza mafungiro uye hutano.