Mukati
Kuderedza uremu kusvika kumakirogiramu mashanu mumazuva manomwe.
Ivhareji yezuva nezuva koriori zvemukati ndeye 700 Kcal.
Mugove weshumba wemaitiro anozivikanwa ezvekudya anoenderana nekudzikira kwakapinza mukoriori zvemukati mekudya. Kudya mazana manomwe emakori ndechimwe chazvo. Paunenge uchiona nzira iyi, iwe unofanirwa "kudya" akangowanda magetsi zvikamu zuva rega rega. Zvinokurudzirwa kudya nenzira iyi kweasina kupfuura mavhiki matatu, mushure menguva ino iwe unofanirwa kuwedzera zvishoma nezvishoma koriori yezuva nezuva. Kana iwe uchida kurasikirwa nekashoma makirogiramu, saka unogona kushandisa shoma nguva pane yakaderera-koriori. Sezvo mutemo, kwevhiki pa 700 koriori chikafu, iwe unorasikirwa ne700 makirogiramu ehuremu hwakawandisa.
700 macalorie ekudya zvinodiwa
Menyu yeiyo yakaderera-koriori 700-koriori chikafu chinofanirwa kuve chinotungamirwa neprotein chikafu. Ivo vanozadza muviri pamwe nekukwanisika uye vanovimbisa kumhanya kwema metabolic maitiro. Kutenda nekudya mapuroteni, kuonda kunoitika nekuda kwekutsva kwemafuta maseru, uye mhasuru haitambure. Zvakakosha zvikuru. Kudya kwacho kunofanirwa kunge kwakavakirwa panyama nehove dzakaonda, hove, mukaka usina mafuta uye mukaka unovava.
Inokurudzirwa kuisa kunze (kana zvirinani kudzikisira) yakapusa makabhohaidhiretsi (confectionery, chero chikafu nezvimwiwa zvine shuga neupfu). Kana iwe ukararama zvinosuwisa kwazvo pasina zvinonaka zveupfu, saka unogona kusiya hushoma hwebhanhire kana chingwa chegorosi, asi usadya zvinopfuura 100 g yacho pazuva. Kana zviri zvekuda zvihwitsi, unogona kuzvidzikamisa neuchi nemichero yakaomeswa. Idya ese akanyanya-macalor ndiro mangwanani, uye gadzira chikafu chemanheru sechiedza sezvinobvira.
Munguva yekudya mazana manomwe emakori, zvinokurudzirwa kudzikisa huwandu hwenzvimbo yakadyiwa uye kubvisa zvachose zvinwiwa nedhigirii.
Kudya kwemakwenzi kunoitwa mukuremekedza kwakanyanya kanokwana kana kashanu pazuva. Izvi zvichaita kuti zvive nyore kudzivirira kunetseka kwakanyanya kwenzara uye, semhedzisiro, kuputsika kubva kuchikafu.
Mukuwedzera kune zvigadzirwa zveprotein, makhahydrates akakodzera (zviyo, miriwo, michero) uye mafuta ane utano (mafuta emiriwo pasina kupisa kwekupisa, mbeu, marimu akasiyana-siyana) anofanira kuiswa mukudya. Kuti uwedzere kukanganisa kwekuedza kwako kwekudya, usadye kudya kwemanheru mushure me19 pm.
Munguva yekudya mazana manomwe emakori, zviri nani kuti udye kumba uye ugadzirire wega chikafu. Mushure mezvose, mune cafe kana pamabiko, zvinonetsa kuverenga macalorie zvemukati, ndosaka iwe uchigona kudya zvakanyanya. Naizvozvo, zvakanaka kuronga kudya kwako kwenguva isina maholide uye zviitiko zvekunze.
Muenzaniso weiyo 700 koriori chikafu pavhiki
Day 1
Kudya kwemangwanani: 2 mazai, akabikwa kana kubikwa mupani yakaoma; Kofi yetii.
Kudya kwemangwanani kwechipiri: grapefruit.
Kwekudya kwemasikati: nyama yemombe yakabikwa kana yakabikwa (200 g).
Manheru snack: 2 magaka kana nyanya.
Kudya kwemanheru: saradhi yemakarotsi maviri nyowani kana akabikwa.
Day 2
Kudya kwemangwanani: 100 g yeoatmeal, yakabikwa mumvura (iyo huremu inoonekwa seyakagadzirira); Kofi yetii.
Kudya kwemangwanani kwechipiri: 100 g ye mbatatisi yakabikwa uye cucumber.
Kwekudya kwemasikati: 300 g yemimwe miriwo yeiyo isiri-starchy mhando, yakabikwa.
Masikati masikati: huku yakabikwa yezai; diki inotapira bhero mhiripiri; tii.
Kudya kwemanheru: yakaderera-mafuta kefir (inosvika 250 ml).
Day 3
Kudya kwemangwanani: 100 g yeporridge yebhakkwheat yakabikwa mumvura; Kofi yetii.
Kudya kwemangwanani kwechipiri: hafu yembatata yakabikwa kana yakabikwa uye 50 g yesau sauerkraut.
Kwekudya kwemasikati: 250 g yemiriwo yakabikwa (kusanganisa eggplant, madomasi, kolifulawa); kusvika pa100 g yezamu yehuku yakabikwa isina ganda.
Manheru masikati snack: 1 ChiBulgaria pepper.
Kudya kwemanheru: hafu yezai yehuku yakabikwa; green tea ine ginger.
Day 4
Kudya kwemangwanani: 2 tbsp. l. Buckwheat porridge; tii.
Kudya kwemangwanani kwechipiri: 100 g yakaderera-mafuta kefir nehafu yeapuro diki nesinamoni; Kofi yetii.
Kwekudya kwemasikati: muto we10 g wepasta yakaoma, 80 g yeuchi agarics kana imwe howa, 20 g yemakaroti uye 30 g yeonikisi.
Masikati snack: 50 g yeasparagus yakabikwa uye kolifulawa.
Kudya kwemanheru: cod (kusvika 130 g) uye tii.
Day 5
Kudya kwemangwanani: 2 mazai akabikwa; kofi Tea.
Kudya kwemangwanani kwechipiri: saladhi yemadomasi madomasi uye akasiyana mahebhu
Kwekudya kwemasikati: 200 g yevha yakabikwa kana yehuku; tii.
Masikati snack: cucumber.
Kudya kwemanheru: kusvika ku200 g yesipinashi yakabikwa.
Day 6
Kudya kwemangwanani: orenji; Kofi yetii.
Kudya kwemangwanani kwechipiri: 2 grated karoti.
Kwekudya kwemasikati: 100 g yemuto wemuriwo uye huwandu hwakaenzana hwehuku yehuku yakabikwa.
Yakachengeteka, apuro.
Kudya kwemanheru: grapefruit uye green green.
Day 7
Kudya kwemangwanani: mapunipuni akati wandei eshuchi yemagaka, miriwo uye chena kabichi; Kofi yetii.
Kudya kwemangwanani kwechipiri: grapefruit.
Kwekudya kwemasikati: yakabikwa huku yei uye kapu yetii.
Manheru masikati snack: ingangoita 200 g yeakaderera-mafuta curd.
Kudya kwemanheru: spinach sipinashi (200 g).
Contraindications kune 700 koriori chikafu
- Kudya mazana manomwe emakori kwakanyanyisa. Usamubate kana uine nhumbu kana uchiyamwisa.
- Zvakare taboo yekutevedzera kune hunyanzvi - vana, kuyaruka, kuchembera, kuvapo kwezvirwere zvisingaperi uye nekuvhiya kwazvino.
- Usati watanga chikafu chakadai, zvinokurudzirwa kwazvo kubvunza chiremba anokwanisa.
Kudya Kudya
- Imwe yemabhenefiti makuru eiyo 700 koriori chikafu ndechekuti iwe wakasununguka kusarudza zvaunodya. Iko hakuna kuomarara runyorwa rwezvibvumidzwa chikafu chekutevera.
- Izvo zvakare zvakanaka kuti haufanire kusiya chikafu zvachose kana kugara uchidya chinhu chimwe chete (sezvinoitika nemono diets).
- Mukana wakakosha wezasi-koriori zvemukati zvinogona kunzi kurasika nekukurumidza kurasikirwa kwemamwe mapaundi munguva pfupi.
- Unogona kudya zvinonaka uye zvakasiyana, zvinoenderana nezvaunofarira, uye panguva imwe chete uremu.
Kukanganisa kweiyo 700 koriori chikafu
- Kuti urarame mukudya kwese kwemarathon, iwe unoda yakawanda yekuzvidzora.
- Mumwe anofanirwa kugara achifunga kukosha kwesimba kwechikafu chakadyiwa. Hazvigoneki kuti iwe unogona kuita pasina macalorie matafura, kunyanya pakutanga kwekudya. Zvinenge zvichikurudzirwa kuti uchengetedze pane zviyero zvekicheni zveiyo chaiyo kuverenga kuverenga kwehuremu uye, nekudaro, koriori inodya.
- Kudya zvidimbu kunogona zvakare kuomera vanhu vakabatikana, nekuti dzimwe nguva panenge pasina nguva yekuva nechikafu panguva yakakodzera uye chikafu chakakodzera.
- Isu tinoonawo kuti vazhinji vezvehutano vanopikisa 700 koriori chikafu, nekuti simba rezita rekudya kwaro rakanyanya kuderera. Nekuda kwekushaikwa kwesimba rinopinda mumuviri, vanhu vari pachikafu ichi vanogona kunzwa malaise, kushaya simba uye kumwe kuratidzwa kusingafadzi.
- Kana iwe ukaronga kusaverenga yako menyu uye kuunza akawanda maswiti uye zvigadzirwa zveupfu mukati mayo nekucheka chikafu chinodiwa, unogona kutarisana nenzara uye kushaikwa kwezvinovaka muviri zvinodiwa pakushanda kwakajairika kwemuviri.
- Kukanganisika kwemaitiro emagetsi kunogona kuitika. Panguva imwecheteyo, iwe ungangodaro uchadzikira uremu, nekuti iyo yakaderera macalorie zvemukati zvekudya zvinoonekwa, asi, maiwe, unogona kudzikisira hutano hwako.
- Heano mamwe mativi mhedzisiro ezvakaderera-macalor kudya izvo zvisingawanzotaurwa nezvazvo. Kana mashoma macalorie achipinda mumuviri (kunyanya kana achigara kwenguva yakareba), kuburitswa kwenyuchi kunoitika mune yakakura vhoriyamu kupfuura zvakajairwa. Saka chenjera!
- Kana iwe wafunga kurasikirwa nehuremu pane kudya kwakasimba kudaro, zviyero zvayakanakira nezvayakaipira. Kudya kwakanyanya kwakadai kunetsekana nemuviri. Svinudza ongorora mamiriro ehutano hwako, kugadzirira kutevera ese mirau yemaitiro uye kutora nzira ine mutoro kusarudzo yechikafu.
- Kubva pane yakaderera-koriori nzira, iwe unofanirwa kubuda zvakanyatsonaka !!!
Kudzorerazve
Izvo hazvikurudzirwe kuteedzerazve kune mazana manomwe emakori dhayeti kweinenge mwedzi unotevera nehafu.
за цял ден менюто ми е 200гр зеле ,200гр моркови, 200гр червена сладка чушка (всички зеленчуци са в сурово състояние),ълънз200, 60гр моркови, 700гр червена сладка чушка хляб, XNUMXгр маслини и всичко това е XNUMXкалории