Nezve iro basa revhithamini muhupenyu hwevanhu.
Ini ndinofunga hazvina kukodzera kutaura nezve iro basa mavitamini anotamba muhupenyu hwemunhu - munhu wese anotozviziva izvi. Kudiwa kwevhitamini kunonyanya kuwedzera kana munhu achisangana nekushushikana uye kana "apedza" muviri wake nesimba rakawandisa remuviri.
Hazvisi chakavanzika chokuti matsime makuru evhithamini zvibereko, miriwo, zvigadzirwa zvemukaka, etc. Asi, zvinosuruvarisa, havasi vose vanoziva (uye mumwe munhu anoziva, asi nokuda kwechimwe chikonzero haateereri mutemo uyu) zvokudya, zvizhinji zvezvokudya zvinofa. Uye zvechokwadi, munhu anodya "dummy", kureva chikafu chisina kukosha. Pane 2 sarudzo dzekubuda mumamiriro aya:
1. Idya chikafu chitsva pasina kurega kuti chigare kwenguva refu. Uye edza kuvaburitsa kupisa nekumachina kurapwa zvishoma sezvazvinogona.
2. Wedzera vhitamini complexes pane chako chikuru chikafu. Mune mitambo yemitambo, unogona kuwana akawanda ezvekuvaka zvinovaka muviri izvo zvinogona kupa muviri wemutambi uye chero munhu anotungamira anoshanda mararamiro ane akakosha mavitamini uye microelements.
Iye zvino tichataura nezve iwo mavitamini ayo anonyanya kudikanwa nemumhanyi. Hatisi kuzonyora zvese - zvinotora nguva yakawandisa.
Nekudaro, yekutanga pane yedu rondedzero vhitamini C. Zvinonyatso kuzivikanwa kuti inowedzera dziviriro yemuviri uye inodzivirira pazvirwere zvakawanda zvehutachiona. Kune vavaki vemuviri, kubatsirwa kwevhitamini iyi zvakare kuri muchokwadi chekuti kunwa kweprotein nemuviri uye kusangana kwayo mumhasuru kunoenderana nazvo.
Vitamin D yakakoshawo kune mutambi. Pasina iyo, muviri unopinza calcium calcium uye phosphorus, izvo zvinodiwa kuti tsandanyama shungu. Vitamin iyi inogona kuwanikwa kubva kumafuta ehove, uyezve mushure mekugara kwezuva pfupi, kureva kuti zvine musoro kushandura kufamba kuri nyore kuita vhitamini D kufamba.
Vitamini B3 inobatanidzwa mune dzakawanda metabolic maitiro. Pakutanga, kazhinji pamberi pemakwikwi, vatambi vakatora vhitamini iyi - izvi zvakabatsira kutora simba rekuwedzera.
Vitamini B2 inotora chikamu muprotein metabolism. Muvaki wemuviri anoregeredza vhitamini iyi anogona kuzozvidemba, nekuti zvakanyanyooma kuvaka mhasuru pasina iyo. Izvo zvinofanirwawo kuyeukwa kuti nekudzidziswa kwakaomarara, vhitamini inokurumidza kushambidzwa kunze kwemuviri uye, nekudaro, kushomeka kwayo kunofanirwa kuzadzikiswa nenzira yakakodzera.
Imwe vhitamini kubva kuboka rimwe chete, B12, zvakare iri vhitamini # 1 kune anovaka muviri. Mushure mezvose, zviri paari kuti kuwedzera kwemhasuru kuwanda kunoenderana. Nenzira, zvakafanana zvinogona kutaurwa nezve vhitamini H.
Nokuzadza kushomeka kwevhithamini, mumhanyi anonaya nekukurumidza zvakanyanya mushure mekudzidziswa kwakasimba, izvo zvinomutendera kuti arambe achienda kune chinangwa chakatarwa pasina kumira kwenguva refu.