Mukati
Hapana maski, kushambidza muromo kana shampoos yechishamiso ichaita kuti vhudzi rako riite hutano, runako, kupenya, kana pasina rutsigiro kubva mukati memuviri. Chikafu chakaringana ndiyo hwaro hwezvese zvigadziriso bvudzi. Uye kana chikafu chikadya chikafu chine hutano hwebvudzi, marapirwo erunako achabudirira, uye mhedzisiro haizokuchengetedze iwe wakamirira kwenguva refu.
Ndezvipi zvigadzirwa zvichapa simba uye Kupenya kune vhudzi rako? Izvo zvine Biotin, iyo inodzivirira kurasikirwa kwebvudzi, omega-3, vhitamini B5 uye C, iron uye antioxidants.
Eggs
Uye mapuroteni, uye iyo yolk inobatsira bvudzi kukura nekukurumidza uye kubvisa dambudziko rakadai risingafadzi sekurasikirwa nebvudzi.
Asi pane chakavanzika chimwe chekudya: saka mazai akashanda zvakanyanya mubvunzo webvudzi, puroteni zviri nani kudya zvakasiyana kubva kune yolk. Chinhu chacho ndechekuti puroteni inovhiringidza kutorwa kweBiotin iri muyolk uye inokonzera kusimba kwebvudzi.
Naizvozvo, zviri nani kuronga iyo yolk uye mapuroteni chikafu: eggnog yeChikudya chemangwanani uye meringue kwemasikati.
Nuts
Nzungu dzinowanzonzi "mummy bvudzi", nokuti vari muhuwandu hwehuwandu hune mafuta acids omega-3, Biotin, mhangura luchschaya maitiro avo uye vhitamini E isingabvumiri kupatsanurwa.
Iko kusunganidzwa kukuru kweizvi zvinovaka muviri zvine walnuts nemaamondi, zvishoma kumashure kwavo cashews neBrazil nzungu.
Zano kubva kune vezvekudya: nzungu dzese dzinofanirwa kudyiwa dzakaomeswa, kwete dzakakangwa, nekuti kana dzatsamwa dzinorasikirwa nechikamu chakakura chezvinhu zvinobatsira. Uye, hongu, usanyanya kudya nzungu sezvo iine macalorie mazhinji.
Salmoni uye salmon ine mafuta
Hove dzine mafuta ane fatty acids omega-3, zvinoreva kuti zvinobatsira kuchengetedza hunyoro hwebvudzi uye ganda remusoro. Saka, bvudzi rinova rakapfava, rinogoneka uye rinokura nekukurumidza.
Ihove iyi yakanaka chero ipi zvayo - yakabikwa, yakabikwa kana mbishi - uye zviri nani kushumira kana kubika nemon, nokuti vitamini C inokoshawo kune vhudzi rine utano.
Apricot
Michero iyi ine mbiri yakakwana yebvudzi: vhitamini B5 uye beta-carotene.
B5 inorapa brittle bvudzi uye inobatsira kurwisa magumo akatsemuka. Uye beta-carotene mumuviri inoshandurwa kuita vhitamini A uye inokurudzira kukura kwebvudzi, inoita kuti ive yakaoma uye inopenya.
Kana pasina maapricots matsva, edza kuisa mumenyu yemiriwo yeorenji, ivo vane maitiro akafanana. Rega kazhinji tafura yako ichava nhanga, mango, makarotsi. Asi vasanganise nemafuta, iyo chete nzira iyo beta-carotene inobatwa.
Pepper inotapira
Unoda kunonoka nguva iyo bvudzi richada kupendwa kwete nechishuwo asi nechinodiwa - idya mhiripiri kazhinji.
Iyo micronutrients iri mune inotapira mhiripiri, inobatsira kuburitsa melanin - iyo pigment inoitisa bvudzi bvudzi. Ivo vakanyanya kupfuma yeyero mhiripiri. Iron, mumhiripiri, inobatsira bvudzi follicles kugamuchira yakawanda oxygen uye izvi zvinoita kuti bvudzi rikure nekukurumidza.
akawoma
Rima mazambiringa akawandisa mune vitamini C, iron uye antioxidants. Inobvisa ropa recholesterol uye inomutsidzira muviri wese, uye vhudzi rinodzivirira kubva kune zvinokuvadza zvezuva nemhepo.
Kutenda kumazambiringa akaomeswa, bvudzi rinokurumidza kupora mushure mechando beriberi kana munhu ane ruzivo rwekunetseka.
Zvizhinji nezve fr bvudzi tarisa muvhidhiyo pazasi:
