Koriori kudya

Nhasi, imwe yeanonyanya kuzivikanwa masisitimu ezvehutano ndeye kalori-yakavakirwa chikafu. Iyi ndiyo nzira yekudzora huremu inoonekwa seinonyanya kushanda, yakachengeteka uye panguva imwechete haidi kusiya chikafu chako chaunofarira.

Mutemo mukuru ndeyekuverenga huwandu hwemakoriori anodiwa nemuviri zuva rese uye, nekudaro, kuti uzive kuti kukwira kwega kwega kwechikamu kunotungamira mukuwedzera macalorie.

Zvinogoneka kutevedzera calorie-based diet nguva dzese, nekuti iyi inovaka muviri haikuvadzi hutano zvachose, uye inotobatsira kune yakanakisa kugara zvakanaka. Nheyo yakakosha yeiyi sisitimu ndeyekudya chaizvo macalorie akawanda seanoshandisa muviri pazuva. Mhando yezvigadzirwa uye huwandu hwazvo hazvina basa, chinhu chikuru hachisi chekupfuura muganhu weiyo inobvumirwa calorie yemukati. Izvo zvakare hazvikurudzirwe kushandisa macalorie mashoma pane zvakajairwa, nekuti muviri unofanirwa kushanda zvakajairika, pasina chero kukanganisa uye kushushikana, kuti usakuvadza hutano.

Kuverenga yako yezuva nezuva koriori inodya

Kuti uone huwandu hunofungidzirwa hwe macalorie anodiwa nemuviri pazuva kuti zviite zvakajairika uye nekuchengetedza chimiro, unofanirwa kuona zviratidzi zvikuru (zvinova zveumwe neumwe) nekuita kuverenga uchishandisa yakakosha fomula.

• Chimwe chezviratidzo chikuru ndeche kugayiwa kwezvokudya… Kunyangwe munhu achishanda ari sedentary mode zuva rese, muviri uchiri kushandisa simba rinogamuchirwa kubva kuchikafu mukuita kwekugaya, kurova kwemoyo, itsvo, huropi, kufema. Unogona kuverenga nenzira iyi: wedzera huremu ne20 kcal.
• Chinhu chechipiri chakakosha pakuverenga huwandu hunodiwa hwe macalorie iri zera remunhu, nekuti mushure memakumi maviri emigumo iyo nguva yekushingaira kukura kwemuviri. Ichi chiratidzo chakatemwa neiyi nzira: yega yega inotevera gumi mushure memakumi maviri inoderedza huwandu hwekoriori ne2%.
• Chiratidzo chinotevera chakakamurwa ne hukamanekuti varume vanoda macalorie akawanda kupfuura vakadzi. Ichi chinhu chinosanganisirawo chiratidzo chemuviri, nekuti muviri mudiki unoda simba shoma rekudziya. Ndokunge, wakakura muviri, iwo macalorie aunoda.
• Chimwe chinhu chakakosha mukuverenga ndechekuti kuita basa… Kana uchigara uchidzidzira mitambo, kurovedza muviri kana kumwe kudzidziswa kwesimba, saka inotungamirwa nemhasuru yakakosha, iyo inopisa zvakanyanya macalorie kupfuura adipose tishu. Kuti uone ichi chiratidzo, iwe unofanirwa kuwedzera metabolism neepesenti yechiitiko cheiyo rhythm yehupenyu.

  Chikamu chezviitiko:

  20% - kazhinji yakagara mararamiro;

  30% - chiitiko chakareruka masikati (kuchenesa, kubika, kufamba, kushopota);

  40% - avhareji chiitiko (shanda mubindu, gadheni, yadhi, kwese kutsvaira mumba, kufamba kwenguva refu, nezvimwewo);

  50% - yakakwira nhanho yechiitiko (yenguva dzose kurovedzwa, kumhanya, akasiyana maekisesaizi, simba basa).

• Chiratidzo chekupedzisira cheyakajairika koriori fomula iri simba muzana paunenge uchigadzirisa uye uchigadzira chikafu. Inotaridzwa nefomula: (metabolism + chiitiko chemuviri) chakawedzerwa ne10%.

Iyo fomula yekuverenga koriori yezuva nezuva yaunodya:

Metabolism + chiitiko chemuviri + muzana remagetsi ekugadzirisa chikafu

Waverenga chikamu chekoriori chezuva nezuva, zvinodikanwa kujekesa mhedzisiro inowanikwa maererano nechiratidzo chezera rezera (pagumi rimwe nerimwe rinotevera mushure memakumi maviri, tinoderedza huwandu hwakazara hwemacalorie ne2%).

Kana chikafu chine koriori kuverenga chikashandiswa pakurasikirwa nehuremu, saka zvakakodzera kugadzirisa mhedzisiro yefomula huru seizvi: tinofananidza kilogiramu imwe yehuremu ne7 kcal, ndiko kuti, tinowedzera huremu hwedu ne7, tobva tabvisa zvichikonzera nhamba kubva pane yakaverengerwa zuva rega rega chikamu chemakori zvinoenderana nefomula iri pamusoro.

Calorie Kudya Kurudziro

1. 1 Zvinoenderana nezvakakurudzirwa nenyanzvi yezvikafu zvinovaka muviri M. Ingmar, zvinofanirwa kudya mamwe mafuta (30-40% yehuwandu hweekoriori pazuva). Nekudaro, muviri unenge uzere, uye dumbu harizotambanudzwa kubva kune yakawanda yakaderera-koriori chikafu.
2. 2 Mutsvakurudzi wezvokudya zvakakurumbira zvevatambi L. Cordain anorayira munhu wose anotungamirira mararamiro anoshingaira, paanenge achidya nemakoriyori, kuita kudya kunonyanya kubva, uye (nekuwedzera kwekumanikidzirwa muchiratidzo chekupedzisira chekuverenga). Cordain inokurudzirawo kudzivirira zvigadzirwa zvemukaka sezvisingagoneki uye zvikafu zvinokanganisa uremu.
3. 3 Paunenge uchinyora chikafu chezuva nezuva, unofanirwa kunzwisisa kuti zviri nani kudya chikamu chechimwe chinhu chine hutano uye chinogutsa pane zviwitsi, machipisi, zvekudya zviri nyore, nezvimwewo. Izvo zvinodikanwa kuti ugovane chikafu nenzira inoenderana neshejisheni yakajeka, nekuti nenzira iyi zvichave nyore kuti muviri uchinjane nehutano hutsva, uye kune muviri wese, hutano hwehutano hunongobatsira chete. Hapana chikonzero chaunofanira kupedza chikamu chako chezuva nezuva chemakoriri usati wadya uye kufa nenzara mukati mehafu yepiri yezuva, nekuti nezviyero zvakadaro, mhedzisiro yakaipa haigone kudzivirirwa.
4. 4 Izvo zvakakosha kuverenga macalorie uye kugadzira menyu maererano nechikafu ichi pamberi kuitira kuchengetedza nguva yako. Kuti uverenge macalorie mune chimwe chigadzirwa, unogona kushandisa akakosha mapurogiramu anogona kutorwa paInternet.
5. 5 Iwe unofanirwa kugara uchiyeuka nezve shuga inowedzerwa kune tii, nekuti zvakare ine yakawanda macalorie.
6. 6 Muhupenyu hwemuviri wemunhu, macalorie anongodiwa kuti zvive zvakajairika mashandiro, asi poindi yacho haisi muhuwandu hwayo chete. Izvo zvakakosha kuti izvo zvikafu zvinodyiwa zvine zvinovaka muviri, zvinoti mapuroteni, mafuta, makabhohaidhiretsi, zvicherwa uye mavitamini. Naizvozvo, haufanire kukanganisa ichangosvinwa muto uye pasoda ne "muto zvemukati" kana muto wehuku kubva kune chaiko nemuto wehuku pane yakasvinwa yekumaka yekushandisa zvakafanana, kunyangwe iyo "kemikari" vhezheni ine mashoma macalorie.
7. 7 Pfungwa yekuti kunyanya kugutsa chigadzirwa, kushoma kwakanyanya-koriori, kwakajairika kusanzwisisika, uko kunowanzo kutsausa kuverenga uye, nekudaro, kunodzivirira kuonda.
8. 8 Kana iwe ukatevera koriori chikafu chekudzora uremu, iwe unofanirwa kugara uchishandisa masimbi kuitira kuti utarise simba rehuremu uye, mune yakashata kesi, gadzirisa zvikanganiso, uye mune yakanaka kesi, kutevedzera kunodiwa gwara rekusimbisa mhedzisiro.
9. 9 Mafungiro asiri iwo anokurudzira kupisa mafuta. Ukuwo, doro inowedzera inonamira koriori.
10. 10 Calories inogona kuverengwa uchishandisa matafura chaiwo. Kune matafura ekoriori yemukati yezvikafu zvakasiyana, calorie saturation yezvimwe zvepasirese cuisines, chaiwo zvigadzirwa, pamwe chete nemamwe mapoka evanhu. Iyo yekupedzisira, maererano nezvinodiwa zvesimba zverimwe boka (semuenzaniso, vakadzi vane pamuviri, vanoyamwisa vakadzi, vana, vadzidzi, vatambi, mbatatisi dzemubhedha, nezvimwewo), inosarudza huwandu hunodiwa hwekudya uye zvicherwa.

Zvinodiwa zuva nezuva zvekoriori, uchifunga nezvehunhu hwako, iwe unogona pane webhusaiti yedu. Ikoko iwe unowana zvakare wega wega koriori kudya uye neakanakisa uremu fungidziro.