Kofi chokwadi chinoshandura hupenyu hwako

Kofi chokwadi chinoshandura hupenyu hwako

Inobatsira ruzivo iyo inouya ichibatsira kune vechokwadi connoisseurs echakakurumbira chinwiwa.

Kofi haisi yekungonwa chete, asi tsika yezuva nezuva: yakasimba dema pakudya kwekuseni, mabiko ekofi nemisangano pamusoro pemukombe we espresso masikati, uye kuzvifadza - cappuccino hombe muchitoro chako chekofi chaunofarira. Kutenda kune caffeine, iyo inokurudzira inowanikwa mukofi, tinonzwa tazorodzwa, takatariswa uye tichipiwa simba. Nekudaro, kunyanyisa kushandisa caffeine kunogona kudzosera kumashure. Saka sei kunwa kofi kuitira kuti irege kukuvadza hutano hwako, uye chii chaunofanira kuita kana iwe uchidarika icho nechinwiwa chako chaunofarira?

Mwero wekofi

Kunzwisiswa kwemunhu wese kune caffeine kwakasiyana, saka huwandu hwakazara hwekofi pazuva huchave hwemunhu wese.

Kana isu tikataura nezve zvakajairwa kurudziro, vesaenzi vanokurudzira kushandisa kwete anopfuura 400 mg caffeine pazuva (iyo inopfuura kofi imwe huru yekutora). Panguva imwecheteyo, kune vakadzi vane nhumbu, iyo yakakurudzirwa zuva nezuva caffeine inoderedzwa kusvika 300 mg, yevana nevechiri kuyaruka - kusvika 2,5 mg pa kilogiramu yehuremu hwemuviri.

Zvinoenderana neAustralia ubanguranyikaMazhinji ecaffeine anowanikwa mu espresso: kushumirwa kaviri (60 ml) yechinwiwa kunogona kuita kusvika 252 mg ye caffeine. Mune firita kofi (yekudurura) pachave neinosvika 175 mg pa 250 ml inoshumirwa, uye mukofi kubva kune giza kofi inogadzira - chete 68 mg (kana isu tiri kutaura nezve kumwe kushumirwa, ndiko kuti, anenge 30-33 ml yekofi).

Izvo zvinofanirwa kutarisirwa mupfungwa kuti izvo zvine caffeine zvinokosheswa nedhigirii rekugocha (iyo kofiine mune yakasviba kofi yakagochwa ichave yakakwira), iwo maratidziro emhando dzakasiyana (semuenzaniso, mhando yeArabica - laurin - ine inenge hafu zvine caffeine yakawanda semamwe marudzi eArabica, saka inodaidzwa kuti “zvakasikwa decaf»), Uyezve huwandu hwekhofi muchikamu uye nenguva yekubika Sezvo paine zvinhu zvakawanda zvakakanganisa zvine caffeine zvirimo, zvinonetsa kuti utaure chaizvo kuti yakawanda sei caffeine inoguma iri mumukombe wako.

Zvisinei, kana iwe usiri kuda kuzviwedzeredza pane caffeine, makapu maviri kusvika matatu pazuva zvichave zvakakwana.

Zviratidzo zvekuwedzeredza

Kuti uone tsika yako uye kudzivirira caffeine kunyanyisa, teerera kune muviri wako uye teerera kune zvinotevera zviratidzoizvo zvinogona kuoneka maminetsi 10-20 mushure mekunwa kapu yekofi:

  • kubvunda;

  • cardiopalmus;

  • kushushikana zvisina musoro;

  • chizoro.

Zvimwe zviratidzo zvisingaoneke nekukasira, asi zvinogona zvakare kuverengerwa neiyo caffeine overdose, inosanganisira:

  • nausea;

  • gastrointestinal kugumbuka;

  • kushaya hope;

  • kuwedzera kudikitira;

  • kugwinha.

Zvekuita kana ovhadhozi

Kana iwe wakanwa kofi yakawanda kupfuura iwe uye ukaona kuti hauna kugadzikana, iwe unofanirwa kuita zvinotevera.

  1. Inwa mvura yakawanda. Izvi zvinobatsira kudzivirira kupera simba uye kudzoreredza metabolism yako.

  2. Tora mweya. Kana iwe uri mukamuri rakazara, edza kubuda mairi uye ugove kunze kwechinguva.

  3. Idya. Nyanzvi dzekofi dzinoraira kudya mabhanana: Iyi michero inogona kubatsira kudzikamisa kudedera uye kushushikana. Mhedzisiro iyi inonzi inokonzerwa nehupamhi hwepotassium yemabhanana, asi hapana humbowo hwesainzi hweizvi. Chero kudya kunovaka muviri, kunyanya uko kune mapuroteni, kuchakubatsira kuti unzwe zviri nani.

  4. Kana iwe uchinzwa kusvotwa kana kuti une dumbu rakatsamwa, iwe unogona kunwa mashandiro emarasha.

Zvakakosha: kana zvese izvi zvisingabatsire uye iwe uchingonzwa kutonyanya, fonera amburenzi kana kuona chiremba. Uye chero zvazviri, usanwa chero chinhu chine caffeine mukati maawa gumi nemana mushure mekuona zviratidzo zvekuwedzeredza kuitira kuti caffeine ibviswe mumuviri.

Maitiro ekudzivirira caffeine ovhadhozi

  • Chengetedza huwandu hwekofi yaunonwa uye edza kunwa kwete anopfuura maviri kusvika matatu servings yekofi pazuva. Zvichikosha: usakanganwa kuti cappuccino uye latte zvine zvishoma zvine caffeine kupfuura espresso, pane izvo zvinwiwa izvi zvakagadzirirwa.

  • Funga zvimwe zvinwiwa zvine caffeine: tii, kola, zvinwiwa zvine simba. Kana pane rimwe zuva iwe uchinwa yakawanda kofi kupfuura yakajairwa, ipa sarudzo kune yakajeka, yakachena mvura.

  • Inwa kofi chete kana iwe uchinyatso kuida. Kana iwe usinganzwe kudiwa kwekunwa kofi izvozvi, unogona kugara uchisarudza imwe isiri-kofi imwe.

  • Sarudza zvinwiwa zvine decaffeine manheru.

Leave a Reply