Mumazera eruzivo rwuripo, isu tatove neunyanzvi kunzwisisa macalorie ezvekudya, chiyero chemapuroteni, mafuta uye makabhohaidhiretsi, uye tinonzwisisa izvo zvekutanga zvekudya zvine hutano. Nekudaro, kunyangwe tichidya chikafu chine hutano, isu hatigare tichiteerera muviri wedu. Mushure mezvose, kunyangwe chinonyanya kubatsira chingangove chisina kukukodzera. Ndezvipi zviratidzo zvingakuratidze kwauri kuti chikafu chako chinoda kugadziridzwa zvakanyanya?
Kunzwa kuneta
Mushure mekudya kwekuseni kwakanaka, iwe unonzwa wakaneta, uye nenguva yekudya kwemasikati unogona kutamisa makumbo. Usati wadya, kunyangwe uine kudya kwemasikati kwakanaka, une zvidyiwa zvakawanda. Uku kunzwa kwekuneta kunokonzerwa nezvikafu zvinotora nguva yakareba kuti zvibike, chikafu chine yakakwira glycemic index. Chikamu cheshuga cheropa chinokwira nekudonha zvakanyanya, uye nekudaro kunzwa kwesimba kunosiya muviri.
Bvudzi rakaipa
Bvudzi chiratidzo chakanaka chekuti kudya kwako kwakakukodzera here. Ivo ndivo vekutanga kugadzirisa kushomeka kwevhithamini nemaminerari. Yakatetepa, yakapwanyika bvudzi mucherechedzo wekuti hapana zvakakwana mapuroteni kana ayini mukudya. Kana bvudzi rikawa, saka unofanirwa kubvunza chiremba uye nekusiyana kwemasikati uye kwemanheru nezvikafu zvine mavitamini B12, folic acid kana mafuta acids.
Kushungurudzika mafungiro
Zvimwe zvekudya mune zvaunodya zvinogona kukonzera kushushikana uye kushushikana. Uye kana iwe uchidarika izvo nekushandisa kwavo, iwe unovimbiswa mamiriro akashata. Kana chikafu chako chiri pizza uye imbwa dzinopisa, saka iwe unogona kunge uchishaikwa mu omega-3 fatty acids. Uye kana chikafu chaunodya chiine akawanda ekuchengetedza, ipapo huropi hunoshaikwa mishonga, uye inopa zviratidzo zvealam. Uye kudya kwakaderera-carb kunokonzera kushungurudzika. Funga nezve zvese izvi zvinhu paunenge uchironga chikafu chako.
Mamiriro akaipa ehutano
Kuti unzwe zvakanaka uye usarware, zvakafanira kuti ese mavitamini uye ma microelements apinde mumuviri zvizere. Uye kana iwe uchingogara usinganzwisisike, saka ichi chiratidzo chekuti muviri hauna mafuta akakwana kuti ubudirire kurwisa chirwere. Mushure mekumisikidza zvimwe zvezvimisikidzo nezvakagadzirwa zvine hupfumi, vanhu vanowanzo kurwara zvishoma kazhinji.
Dambudziko Ganda
Ganda igirazi rehutano. Kana chikafu chisina kukodzera, ganda rinoita nekurumwa, kutsvuka, kuputika uye kukwegura nguva isati yakwana. Kushaikwa kwevhithamini, kutsvaga zvinhu, polyunsaturated fatty acids uye huwandu hwakawanda hwevanotsamwisa uye ma allergenia ndicho chikonzero cheichi chiitiko.