Kudya kwakanaka, mavhiki mana, -4 kg

Kurasikirwa nehuremu hunosvika makumi maviri kg mumavhiki mana.

Ivhareji yezuva nezuva koriori zvemukati ndeye 760 Kcal.

Iwe uchiri kutsvaga nzira inoshanda yekurasa akawanda mapaundi? Wobva wateerera kune inotonhorera chikafu chinorarama zvinoenderana nezita rayo. Kana iwe ukatsungirira mazuva makumi matatu (ndiko kuti, ino inguva yakanyanya yekuomerera kuchikafu), unogona kubvisa zvakaringana 30-15 makirogiramu asina basa.

Kudya kwakanaka kunotonhorera

Pakarepo, tinocherekedza kuti chikafu chinotonhorera chakakodzera vanhu vanotungamira mararamiro ekungogara, nekuti menyu inotora yakaderera macalorie zvemukati. Kushanda mitambo ine chikafu chakadai haina kuratidzwa, zvirinani kuzvidzikisira kune mashoma masekondi kana jimunasitikisi. Zvikasadaro, iwe unokonoka kunge uchikwanisa kunzvenga kushaya simba.

Usati watanga nzira iyi, zvinokurudzirwa kuchenesa ura nerubatsiro rwema laxatives uye enema. Natural laxatives inogona zvakare kushandiswa mune yekuzvimbirwa uchitevera ichi chikafu.

Nheyo yezvokudya zvinovaka muviri pakudya kunotonhorera ndezvinotevera zvigadzirwa: nyama yakaonda fillet (chisarudzo chakanakisisa ihuku kana nyama yemombe), mazai, miriwo nemichero, pasi-fat cheese, kefir nemukaka, chingwa chakasviba. Mavhiki matatu ekutanga emenyu akafanana. Nguva yechina yemazuva manomwe inosanganisira, kunyanya, kuita rudzi rwekudzikisa mono-mazuva, apo iwe unoda kudya zvimwe zvigadzirwa. Zvose zvinotsanangurwa zvakadzama muchikamu che "diet menu". Kudya kwemazuva makumi maviri nerimwe kunotonhorera kunosanganisira kudya katatu pazuva. Mazuva manomwe ekupedzisira ekudya, zviri nani kudya zvishoma, kutambanudza zvakarongwa seti yezvokudya zvezuva rose.

Paunenge uchicherechedza nzira yacho, inorambidzwa kudya shuga, asi inobvumirwa kuisa huchi hushoma mukudya. Zvakakosha kuti ndeyechisikigo, isina shuga.

Kuita kuti kudya kuve nyore kutevera, zviri nani kutenga zvose zvigadzirwa mberi uye kuronga menyu. Tumira menyu yakadhindwa mukicheni yako kuitira kuti urege kuve nemibvunzo pamusoro pei uye rinhi rekudya. Zvinokurudzirwawo kugadzira ndiro nemabhegi ezvokudya kuitira kuti utore chikafu newe kubasa kana dzimwe nzvimbo kwaunoenda. Mushure mezvose, haugone kuwana chikafu chaunoda, toti, muhofisi buffet kana munzvimbo dzekudyira. Kuita kuti zvive nyore kuverenga mazuva nemavhiki, kana uchikwanisa, tanga kudya neMuvhuro.

Iwe haufanire kusiya zvachose munyu panguva yekudya, asi zvakakosha kudzikisa huwandu hwayo. Kubva pazvinwiwa zvinopisa, unogona kusiya kofi isina simba mukudya, zviri nani kusashandisa zvimwe zvinwiwa.

Semutemo, huremu hunoenda pamitengo yakasiyana. Muvhiki yekutanga, kazhinji makirogiramu mashanu kusvika manomwe anorasika. Muvhiki rechipiri nerechitatu, kuonda kunogona kunonoka, kana kunge kusipo zvachose. Usavhunduka, izvi zvakajairika. Munguva yekupedzisira-yemazuva manomwe, angangoita 5-7 makirogiramu achapukunyuka kubva mumuviri. Ehezve, iko kuwanda kwekutanga huremu, hunowedzera makirogiramu. Izvo zvakakosha kuti usatyora nzira uye nekunyatsoteedzera yakatarwa menyu. Zvikasadaro, iwe haugone chete kuti usarasikirwe nehuremu, asi kunyange kutowana imwe yekuwedzera huremu.

Tichifunga nezvehurefu uye kuomarara kweiyo nzira yakatsanangurwa, zvakakosha kuti utarise kune chaiyo nzira yekubuda mairi. Izvi zvinobatsira kwete chete kuchengetedza mhedzisiro, asi zvakare, pamwe, bvisa mashoma mashoma mapaundi munguva yekumashure-yekudya.

Wepamusoro XNUMX Matipi Ekubuda muDyeti

1. Zvidzore

Paunenge uchitevera mitemo yezvekudya, muviri unogona kunge uri kuziya nenzara, izvo zvinoita kuti ude kudya zvese zvisina tsarukano. Dumbu rinokutsigira nemufaro, nekuti harina kupihwa chikafu chakajairwa "zvakajairika". Izvo zvakakosha kuti uve wakangwarira mushure mekupedza kudya, kunyanya mumazuva ekutanga. Ngwarira zvakanyanya nezvekudya. Kunyangwe mushure mechimedu chebundu, zvihwitsi kana kumwe kutapira, makirogiramu akarasika nekuoma kwakadai anozozvigonesa zvakare kunzwa. Kuti udzivise zvekudya zvisina kufanira, takura michero, miriwo, nzungu newe. Izvi zvinokubatsira iwe kuti usanyudza kunze kwakapepuka kwakamutswa kunzwa kwenzara neakakwira-koriori kukuvara.

2. Isai zvigadzirwa zvitsva zvishoma nezvishoma

Kwemwedzi wekudya, dumbu rako rinoshandiswa kugadzira zvikamu zvekudya zvakafanana, saka haugone kubatsira asi kutsamira pane zvakarambidzwa, kunyanya hupfu. Usanwa tii kwenguva yakareba sezvinobvira. Zvichiri nani kuwedzera huchi hushoma kune zvinwiwa zvinopisa. Iva nechokwadi chekupa kudya nehuwandu hwepuroteni: idya mazai akabikwa (kunyanya mapuroteni), chicken fillet (zamu inonyanya kunaka), yakaderera-mafuta cottage cheese. Izvo zvinobatsirawo kudya miriwo mitsva, michero, michero (kunyanya isiri-starchy type). Zviyo zvezviyo, soups inovengwa, miriwo yakasiyana-siyana yakabikwa ichave yakakosha kune zvakasiyana-siyana zvekudya.

3. Gara kumisimboti yezvikamu zvinovaka muviri

Kupwanya chikafu kunogona kubatsira kudzivirira kutambanudza dumbu zvakare. Usanyanya kudya, idya kazhinji uye zvishoma nezvishoma. Zvakanakisa, idya ka5-6 pazuva. Kutanga, zvinobatsira kuti usatambanudza dumbu, uye chechipiri, hausangane nemanzwiro ekuda nzara uye chishuwo chekudya zvakanyanya.

4. Inwa mvura

Rangarira kuti zuva rega rega unofanirwa kunwa inosvika imwe nehafu kusvika pamarita maviri emvura yakachena isina gasi (unogona chicherwa). Izvi zvakajairika zvinodiwa kuti muviri wemunhu ushande zvizere Mukuwedzera, tsika iyi inobatsira kudya zvishoma.

5. Usadye maawa 3-4 usati wambozorora usiku

Kushaikwa kwekudya kunovaka muviri maawa mashoma usati warara uye mwenje, yakaderera-koriori kudya kwemanheru kunobatsira kuchengetedza huremu mukati megadziriro kwenguva yakareba uye kukanganwa nezvezvikafu zvakaomarara kwenguva yakareba. Izvo zvinobatsira kudya chimwe chinhu cheprotein yekudya kwemanheru (semuenzaniso, nyama isina mafuta kana hove) mune saladhi yemuriwo. Kudya kwakadai kunozadza muviri zvakakwana uye hakuunze mafuta akawandisa mumuviri.

Mutonho wekudya menyu

Iyo inotonhorera vhiki nhatu yekudya chirongwa chekudya

Day 1

Kudya kwemangwanani: hafu yelita yemukaka.

Kwekudya kwemasikati: hafu yelita yemukaka.

Kudya kwemanheru: 100 g yechingwa chakasviba uye girasi rejusi yemadomasi.

Zuva 2 ne5

Chikudya chamangwanani: 100 g yechingwa chakasviba, mafuta ne 20 g yebhotela; kofi, iyo iwe unogona kuwedzera mukaka muduku uye 1 tsp. uchi hwepanyama.

Kwekudya kwemasikati: 100 g yenyama yemombe yakabikwa kana yehuku (isina ganda); 100 g yeakaderera-mafuta chizi uye 100 g yechingwa nhema.

Kudya: mazai maviri ehuku, yakabikwa kana yakakangwa mupani pasina kuwedzera mafuta.

Zuva 3 ne6

Chikudya chamangwanani: saladhi yemaapuro maviri madiki uye orenji kana peach.

Zvokudya zvemasikati: sopu yemiriwo isina kubikwa (ndiro); 2 mbatatisi yakabikwa uye 1 tsp. yakabikwa green peas.

Kudya kwemanheru: saradhi yemadomasi maviri uye magaka maviri, 1 tsp. uchi.

Zuva 4 ne7

Kudya kwemangwanani: 100 g yechizi uye kapu yekofi nemukaka.

Kwekudya kwemasikati: 100 g yemombe yakabikwa kana huku yehuku; 2 mazai ehuku akabikwa; 100 g yechingwa nhema.

Kudya kwemanheru: yakaderera-mafuta kefir (girazi).

Kirasi XNUMX Vhiki Kudya Kudya

Zuva 1 - 1,5 kg yemapuro.

Zuva 2 - 100 g yemafuta akadzika-akabikwa emombe kana nyama yehuku.

Zuva 3 - 1,5 kg yemadomasi nemagaka.

Zuva 4 - 100 g yechizi (kunyanya chiDutch); litre yemamineral mvura.

Zuva 5 - 100 g yemafuta akadzika-akabikwa emombe kana nyama yehuku.

Zuva 6 - 2 yakabikwa mazai ehuku uye 1 litre yepasi-mafuta kefir.

Zuva rechinomwe - 7 g yecheki yakaoma uye 100 litre yewaini yakaoma (kana iwe usingadi kunwa doro, shandura iyo ne green unsweetened tea).

Contraindications yechikafu chinotonhorera

  1. Ehe, vanhu vari pasi pegumi nemasere uye mukukwegura, vakadzi panguva yekuzvitakura kana kuronga, kuyamwisa havagone kudya nenzira iyi.
  2. Taboo yekutarisa iyi nzira ndeyezvirwere zvemudumbu uye zvemudumbu, atherosclerosis, hypertension, kukanganisika kwetsvo, chero chirwere chisingaperi panguva yekuwedzera.
  3. Iwe haufanire kudya nzira yakatsanangurwa uye avo vanopinda mumitambo, kunyanya vehunyanzvi.
  4. Zvinokurudzirwa kwazvo kubvunza kune nyanzvi inehunyanzvi usati watanga kudya kwakasimba kudaro.

Zvakanakira Kudya Kwakachena

  • Zvinoenderana nekuongororwa kweavo vakarasikirwa nehuremu, mushure mekudya, ganda harigari, asi "rinounganidza". Saka, pamwe, muviri wako uchava kwete kwete mutete chete, asi zvakare, zvakakosha, unokwezva uye wakakodzera.
  • Kana nzira yakatsanangurwa ikateverwa, muviri unozvichenesa kubva kune chepfu uye nezvimwe zvinhu zvinogona kuukuvadza.
  • Inonyanya kunakidza pakurasikirwa nehuremu ndeyekuti pane chikafu chinotonhorera, unogona kurasikirwa neinooneka huwandu hwekirogiramu uye nekukasira shandura chimiro chako.

Kukanganisa kwekudya kunotonhorera

  1. Kugara pachikafu chakasimba uye chenguva refu kunogona kutungamira kuneta uye nzara. Iko mukana wekuratidzwa kwakadai kwakanyanya kukwirira mumazuva ekutanga ekudya, apo kudya kwacho kuri kushomeka.
  2. Kuzvimbirwa kunogona kuitika kana uchitevera madhairekitori ezvekudya, mune izvo mamiriro acho zvakakodzera kutora laxatives echisikigo. Dieter anowanzo gunun'una nezvekuwedzera nyota, saka ive shuwa kunwa mvura yakawanda.
  3. Zvinokwanisika kuti pamusoro pezuva rechitatu kana rechina rekutevera mitemo yezvokudya, iwe uchasangana nekunzwa kweshungu mumuromo mako kana kuona chifukidzo chichena parurimi rwako. Vagadziri vezvokudya zvinotonhorera vanorayira kuti varege kutyisidzirwa neizvi. Saka, chepfu yakaunganidzwa mumuviri inoratidza nezvavo, uye iko zvino vava kuenda. Nokuda kwechikonzero chimwe chete, kuputika kunogona kuonekwa. Sezvo mutemo, inoitika muzuva kana maviri. Kana izvi zvikasaitika, iva nechokwadi chekuonana nachiremba.
  4. Kuti uchengetedze kudya kukuru, unofanirwa kuva nesimba rakasimba uye kutsungirira, nekuti maitiro acho haangoomesera chete, asi zvakare akareba.

Kuitazve chikafu chinotonhorera

Izvo hazvikurudzirwe kuteedzerazve kune inotonhorera chikafu kune inotevera mwedzi mitanhatu mushure mekupera.

Leave a Reply