Chikafu panguva yekuzvitakura

Hutano hwemwana asati azvarwa zvinoenderana nemhando uye huwandu hwechikafu chinodyiwa panguva yepamuviri. Tichifunga izvi, vanaamai vazhinji vanotarisira vari kuedza kuita shanduko inoshamisa mumararamiro avo uye chikafu. Uye zvese zvingave zvakanaka, izvo zviri mukutsvagisa kukwana, ivo vanowanzoenda mukunyanyisa. Vanotungamira vana chiremba uye vezvehutano vanotaurira mumabhuku avo nezve maitiro ekudzivirira zvikanganiso zvinouraya, chengetedza hutano hwakanaka uye ita mupiro unokosha kuhutano hwemucheche nekungogadzirisa kudya kwako.

Kubata uye chikafu

Izvo hazvisi zvachose kuti mukadzi ane nhumbu achinje zvakanyanya zvese, kunyanya kana zvasvika pakudya. Chinhu chikuru ndechekuongorora kudya kwako uye kuve nechokwadi kuti panguva yekubereka mwana, huwandu hwakawanda hwevitamin nemamineral anodiwa unopihwa kumuviri wake.

Pamwe neizvi, zvakakosha kuti utarisire huwandu hwadyiwa. Ehe, izvozvi zvakakosha kudya kwemaviri. Nekudaro, izvi hazvireve zvachose kuti iwe unofanirwa kunyanyisa kudya. Zvirinani kungova nezvikafu zvakajairika. Sezvineiwo, inofanirwa kuve kudya katatu pazuva, paine zvidyiwa zviviri kusvika zvitatu pakati pega kudya Iwe unofanirwa kudya muzvikamu zvidiki. Zvishoma zviri nani, asi kazhinji.

Kudya panguva yekuzvitakura

Kune vakadzi vazhinji, nhumbu inoenda pamwe nekukosha kuwedzera huremu. Inogona kushungurudza kana kukanganisa mafungiro ako. Asi zvakaipisisa pane zvese, kana ichikurudzira kuita. Uye amai vane tarisiro, pachinzvimbo chekunakidzwa nehupenyu nekuwedzera zvimwe zvekutsvagisa muchimiro checottage chizi, miriwo nemichero, izvo zvinoda mwana wemunguva yemberi, kuchikafu chake, anozvigumira pakudya, uye dzimwe nguva anotomboenda pakudya. Zvakawanda zvakanyorwa nezveNguva yakareba sei izvi zvinogona kuunza kune vese. Naizvozvo, kuchenjera kutaura nzira yekudzivirira izvi.

Maererano nenyanzvi, zvakakwana kutevedzera nyore mitemo:

1. 1 Idya zvishoma. Unogona kudya kanokwana kasere pazuva. Chinhu chikuru ndechekuti chikafu chine hutano uye chakasikwa neakawanda huwandu hwemiriwo nemichero uye hushoma huwandu hwemafuta uye akareruka makabhohaidhiretsi. Iyo yekupedzisira inowanikwa kunyanya muupfu uye inotapira.
2. 2 Rationalally shandisa simba rinogamuchirwa nemuviri nechikafu. Chimwe chezvikonzero zvikuru zvekuwedzera huremu kuwedzera kusinganzwisisike kwehuwandu hwekilocalori, ayo, zviripo, zvikamu zvemasimba, atove mumavhiki ekutanga epamuviri. Kurudziro dzavanachiremba maererano nehuwandu hwemacalorie anodyiwa anoenderana nezera remukadzi, mararamiro, uye hutano mamiriro. Vamwe vanachiremba vanoti mumwedzi mitanhatu yekutanga, fetus haidi simba rekuwedzera. Mukadzi anoda kuwedzera huwandu hwesimba rinoshandiswa nemakirori mazana maviri chete mumwedzi mitatu yekupedzisira. Vamwewo vanoomerera kuti mumwedzi mitatu yekutanga, amai varikutarisira zvirinani kushandisa mazana maviri macalorie kupfuura zvakajairwa. Uye mune yechipiri neyechitatu - ne6.Ndeupi wavo wekutenda - zviri kwaari kusarudza. Chinhu chikuru chekurangarira ndechekuti mazana maviri emakoriyori chimwe chidimbu chechizi pane sangweji, 200 soseji inodyiwa, 3 g yemakarotsi kana broccoli, maapuro maviri madiki, 200 g yenzungu kana girazi remukaka, asi hapasisina.
3. 3 Iko kune chete kana paine kunzwa kwenzara.
4. 4 Bvisa chikafu chisina kudya kubva pane zvaunodya^{(1, 2)}.

Zvinhu zvinobatsira panguva yekuzvitakura

Kudya kwemukadzi ane nhumbu kunofanirwa kuve kwakasiyana uye kwakaringana sezvinobvira. Inofanira kunge iine:

• Mapuroteni. Maamino acids arimo matombo ekuvaka kumuviri wemwana asati aberekwa. Inogona kubva kune nyama nehove zvigadzirwa, mazai, nyemba kana nzungu.
• Complex makabhohaidhiretsi. Kusiyana neyakareruka, ivo vanopa muviri iwo huwandu hunodiwa hwesimba nefibre, izvo zvinovandudza kugaya. Dzinowanikwa muzviyo nemuriwo.
• Mafuta. Ivo havafanirwe kuita zvinopfuura makumi matatu kubva muzana ehuwandu hwekoriori yekudyiwa. Maererano neongororo yakaitwa nemasayendisiti anobva kuIllinois uye yakaburitswa mumagazini inonzi Psychology, "Zvakawanda zvine mafuta panguva yekuzvitakura zvinogona kukonzera chirwere cheshuga mumwana." Izvi zvinotsanangurwa neshanduko dzinoitika padanho rekubereka. Nekudaro, izvo hazvisati zvakakodzera kuti udzikise huwandu hwemafuta anodyiwa padiki. Mushure mezvose, iwo manyuko esimba uye anokurudzira kuwanda kwevhitamini A, D, E, K. Tsime rakanakisa remafuta mafuta emiriwo, mbeu nenzungu.
• Cellulose. Iko inokutendera iwe kudzivirira kupatira muna amai vako uye kumudzivirira kubva kufutisa. Inowanikwa muzviyo, miriwo nemichero.
• Calcium. Ndicho chinhu chikuru chekuvaka mazino nemapfupa emwana. Inowanikwa kunyanya mune zvigadzirwa zvemukaka, broccoli, cauliflower. Dzinofanirwa kudyiwa nguva dzose munguva yose yekuzvitakura. Izvi zvinogadzira uye kusimbisa skeletal system yemwana pasina kukuvadza kune hutano hwaamai vake.
• Iron. Pane imwe nguva mumuviri, zvinokutendera kuti uchengetedze huwandu hwakakwana hwehemoglobin, iyo inobatsira kutakurwa kweoksijeni kunhengo uye nyama. Kwakanakisa sosi simbi yakaomeswa apricots, zai yolk, oatmeal, saumoni, sipinashi, broccoli, nezvimwe.
• Vitamin C. Iyo antioxidant inobatsira kuwedzera hutachiona. Uye zvakare, inosimudzira kugadzirwa kwecollagen, chinhu chinokonzera kukura kwefupa remwana uye kutenderera kweropa. Inowanikwa mune macitrus michero, mazambiringa, mhando dzakasiyana dzekabichi, akasimuka chiuno, nezvimwe.
• Folic acid. Inodzivirira kukanganisa kwekuberekwa kweuropi uye kunyange kuberekwa nguva isati yakwana. Inowanikwa mu broccoli, asparagus, citrus michero uye nzungu. Zviri nani kushandisa zvigadzirwa izvi kubva pamazuva ekutanga ekuzvitakura.
• Vitamin A. Inotarisira hutano hweganda, mapfupa uye maonero emwana asati aberekwa uye anowanikwa mune zvigadzirwa zvemukaka, mapichisi, uye miriwo yakasviba.
• Vitamin D. Izvo zvakakosha mukukudziridzwa kwemapfupa, mazino uye mhasuru mumwana. Unogona kusimbisa muviri wako nazvo nekudya hove, mazai emazai, kana kungofamba muzuva rinodziya.
• Zingi. Iyo inokonzeresa kukura kwese uye kukura kwe "fetus". Inowanikwa munyama, hove, hove dzegungwa, ginger, hanyanisi, mazai, nezvimwe.

Wepamusoro gumi neshanu chikafu chekuzvitakura

Mvura. Iyo inokonzeresa kuumbwa kwemasero matsva uye nekuvandudzwa kweropa, rinobvisa kupatira uye rinosuka zvakakwana muviri. Kuti ubvise toxicosis, unogona kuwedzera madonhwe mashoma emuto werimu kwairi. Unogona kutsiva nechero michero majusi, mukaka, chinwiwa chemichero kana compote.

Oatmeal. Iine folic acid, fiber, mavitamini A, B, E, calcium. Iko kushandiswa kwaro nguva dzose ndiko kiyi kune hutano hwaamai uye hweramangwana mwana.

Broccoli inopa calcium, fiber, folate, vitamini C uye antioxidants. Inobatsira mukusimudzira kwetsinga uye inosimudzira hutachiona.

Bhanana - Iwo akapfuma mu potassium, izvo zvakakosha kune zvakajairika mashandiro emoyo. Zvidzidzo zvakaratidza kuti kuzvidya nguva dzose kunogona kudzivirira kuneta uye kusvotwa mumadzimai ane nhumbu.

Nyama yakasendama. Inopa muviri neprotein nesimbi, uye zvakare inodzivirira kukura kweanemia.

Curd ndiko kunobva protein uye calcium.

Citrus. Izvo zvine vhitamini C, folic acid, fiber uye inenge 90% mvura.

Nuts. Izvo zvine mafuta ane hutano uye akawanda mavhitamini nemamineral. Zvisinei, unofanira kuzvishandisa nokungwarira, sezvo zvigadzirwa izvi zvinogona kukonzera allergies.

Michero yakaomeswa. Pamwe pamwe nzungu, idyo inonaka uye ine hutano chikafu, sezvo iine yakawanda yezvinhu zvinobatsira.

Yogati. Kwayakavezwa calcium, iyo inobatsirawo kugadzirisa kugaya.

Salmoni. Iine omega-3 fatty acids. Ivo vanobatsira mukugadzirwa kwevhitamini A uye E, kudzikisira njodzi yekubatwa nekushushikana kwepamuviri, uye vane basa rekuvandudza kwehuropi uye kuumbwa kwenhengo dzemwana dzekuona.

Avocado. Iyo yakafuma muvhitamini B, C, folate uye potasium.

Zvokudya zvegungwa. Maererano nekutsvaga kwakaitwa nemasayendisiti kubva kuUK neBrazil, kwakaburitswa mumagazini PLoS ONE, "zvine zvinhu zvinodzivirira kuoneka kwevakadzi vane nhumbu ne53%."

Karoti. Iine vhitamini A, inova nebasa rekuvandudza nhengo dzekuona, mapfupa uye ganda.

Paunenge uchironga chikafu chako, yeuka kuti nhumbu ndiyo yakanyanya kunaka nguva kune chero mukadzi. Uye chete musimba rake rekuita zvese kuitira kuti ufare naye zvizere!