Chikafu chemusoro

Chii chinonzi kurwadziwa kana kutemwa nemusoro, pamwe munhu wese anoziva. Maererano nenhamba dzichangoburwa, vangangoita mamirioni makumi manomwe vanhu vanotambura nemusoro usingaperi. Panguva imwecheteyo, vamwe vanoedza kuzvibvisa nerubatsiro rwemishonga, vamwe kuti vararame, uyezve vamwe - kutsvaga nzira dzakakodzera dzekudzivirira uye kudzikamisa muhupenyu hwezuva nezuva, semuenzaniso, nerubatsiro rwechikafu chakajairika. .

Kutemwa nemusoro: zvinokonzera uye mhedzisiro

Zvinoenderana nedudziro yesainzi, kurwadziwa nemusoro kurwadziwa kunoitika chero mumusoro uye kunofambidzana nezvirwere nemamiriro mazhinji. Nekudaro, kazhinji kazhinji zvinokonzerwa nekushushikana kwepfungwa kana kushungurudzika kwepfungwa. Kazhinji, musoro wakajairika unokanganiswa ne migraine. Nekudaro, zvisinei nekufanana kwavo, idzi pfungwa dzakasiyana.

Kusiyana neakajairika kutemwa nemusoro, migraines yakanyanya, inodzokororwa nemusoro iyo inofambidzana nekurira mumaoko nemakumbo, kuwedzera kunzwisisika kuchiedza kana kurira, uye kusvotwa uye kurutsa. Migraine chirwere chetsinga.

Zvinokonzera musoro

1. 1 basa renguva refu pakombuta;
2. 2 Kusarongeka kumira, kunyanya kana mapendekete aderedzwa uye chipfuva chakasimba
3. 3 kukuvara kwekare, kuvepo kwezvirwere - isu tiri kutaura kwete nezve neurological chete, asi zvakare nezve furuwenza, glaucoma, nezvimwe.
4. 4 kupera mvura mumuviri;
5. 5 kushushikana uye kunyanya kushanda;
6. 6 carbon monoxide chepfu;
7. 7 kushaya hope;
8. 8 kuneta kuneta;
9. 9 kudya zvisina kunaka uye nezvinetso negwara rekudya;
10. 10 kuchinja kwemamiriro ekunze;
11. 11 mafungiro akashata;
12. 12 kushayikwa kweestrogen muvakadzi panguva yePMS;

Izvo zvakakosha kuti urangarire kuti kiyi yekubudirira pakurapa kutemwa nemusoro iri mukuziva uye kubvisa icho chaicho chikonzero chezviitiko zvavo.

Vitamin nemaminera emusoro

Zvinoenderana nezvakawanda zvakaongororwa nemasayendisiti, kwete chete kudzivirira kutaridzika, asi zvakare kubvisa akasiyana misoro, unogona kuwedzera zvimwe zvekudya kuchikafu chako chine mavitamin nemamineral anodiwa nemuviri panguva ino.

Kune migraines, zvinoda kupihwa vhitamini B2, kana riboflavin. Ichaderedza chiitiko chemigraines kusvika ku48% semugumisiro wekuvandudzwa kwemasabolism muuropi. Uyezve, riboflavin inotora chikamu chinoshanda mukubatanidzwa kwemasero etsinga uye inowedzera kuwana kwesimba kwavari. Inowanikwa mune zvigadzirwa zvemukaka, nyama, hove, mazai uye howa.

Nezvemusoro wemahomoni, unowanzoitika kuvakadzi panguva yePMS uye unoguma nekushaikwa kwesrogen, unofanirwa kutora magnesium. Inobatsira kudzoreredza iyo sodium-potasiamu muyero mumuviri uye inobvumidza iwe kubvisa overexcitation. Magnesium inowanikwa mumabhanana, mbeu yezuva, matapiri, uye kunyange chokoreti.

Coenzyme Q10 inobatsira nekuwedzera uye kushushikana. Iyo ine antioxidant ine simba inoitisa hutano hwemitsipa yeropa. Inodzivirira muviri kubva kunetsekana, nokudaro ichideredza njodzi yekubatana nekurwadziwa nemusoro. Inowanikwa mumazai, hove (tuna kana mackerel), cauliflower uye broccoli.

Nechando uye dzihwa, kurwiswa nemusoro kunowanzo kukonzerwa nekuderera mvura. Girazi remvura kana kushumirwa kwemuchero une hunyoro kunobatsira kuzadza kushayikwa kwemvura. Semuenzaniso, manwiwa, mazambiringa, mavise, mastrawberry, kana chinanazi.

Zvinonakidza kuziva kuti kuChina kwemamireniyoni akati wandei kwave kune tsika yekubvisa kurwara nemusoro nerubatsiro rweiyo tii ye ginger. Unogona kutsiva iyo mindi, plamu kana girini. Dzese dzinokutendera kuti ubvise kusagadzikana uye, semhedzisiro, iwo musoro wega.

Pamusoro 16 zvigadzirwa zvemusoro

Mvura kana michero majisi, ayo asingangogadzirise kupera musoro kwemvura, asi zvakare kuzadza muviri nezvinhu zvinobatsira.

Cherries kana muto wecheri. Iine quercetin, ine antioxidant ine simba, anti-allergic uye anti-inflammatory properties. Iyo yakasarudzika ndeyekuti inobatsira kudzikamisa kutapurika uye kurwadziwa.

Mabhanana. Izvo zvine vhitamini B6. Kunge mavitamini B3 neB2, inobudirira kurwisa kutemwa nemusoro nekusimudzira kugadzirwa kweserotonin. Iyo yekupedzisira inoshanda seanodzvinyirira. Uye zvakare, zvidzidzo zvakaratidza kuti vhitamini B6 inobatsira kudzikisira kuneta kwepfungwa, inova zvakare chikonzero chekurwadziwa nemusoro.

Watermelon. Ichabvisa kupera mvura mumusoro. Inogona kudyiwa iri yega kana musaradhi ine vise, michero uye magaka.

Mufurakisi-mhodzi. Iine yakakwana omega-3 fatty acids. Vane anti-inflammatory properties uye vanobatsira kubvisa migraines.

Hot pepper nezvimwe zvinonhuwira. Ivo vanozokutendera iwe kuti ubvise izvo zvinonzi. sinus musoro unokonzerwa nekuvharika kweiyo paranasal sinus. Iyo mashandiro ezviito zvavo pamuviri zviri nyore. Iyo pungency yadzinayo inobatsira kuchenesa matadzo. Izvi zvinozorodza kumanikidza uye kubvisa musoro. Panguva imwecheteyo, ichi chigadzirwa hachina kukodzera kune vanhu vanotambura neisingaperi migraines, sezvo ichigona kungowedzera mamiriro acho ezvinhu.

Chibage. Iine vitamini B3. Iyo inokonzeresa hutano hweiyo circulatory system uye ine inodzikamisa mhedzisiro pane tsinga system. Kushomeka kwayo kunogona kutungamira pakurwadziwa nemusoro semhedzisiro yekushushikana. Unogona kutsiva chibage nemutsanga, madomasi kana mbatatisi.

Oatmeal kana mapfunde. Ivo vakapfuma mu magnesium uye B mavitamini, ayo anogona kubvisa musoro.

Sipinachi. Imwe yemhando dzakapusa dzemidhi. Inobatsira kudzora kutemwa nemusoro nekuda kweiyo vhitamini B2, ine simba rekudzikamisa pasisitimu yetsinga. Vanachiremba vanoti zuva rakatanga nesipinachi saladhi inovimbisa kuenda isina musoro. Pamwe chete neizvi, sipinashi inonatsa ganda uye inowedzera kupenya kubvudzi.

Salmoni. Chaizvoizvo, ipuroteni inokubatsira kubvisa misoro inokonzerwa nenzara. Uye zvakare, ichi chigadzirwa chakapfuma mu omega-3 fatty acids, ayo anogona kudzikamisa kuwanda, nguva uye kuomarara kwekurwadziwa nemusoro.

Kofi zvine mwero. Caffeine inokanganisa mitsipa yeropa, nokudaro ichisunungura misoro. Ichi ndicho chikonzero mishonga yakawanda yemusoro ine caffeine. Zvichakadaro, kana uchitsvaga rubatsiro rwemukombe wekofi, zvakakosha kuyeuka kuti kunyanyisa kunwa kofi kunokonzeresa kushomeka uye kunongowedzera kutemwa nemusoro.

Mukaka wakakora une mafuta. Iyo sosi yekasiamu uye potasium, kushomeka kwayo kunotungamira mukuwedzera kweropa uye, semhedzisiro, kutemwa nemusoro. Mukuwedzera, mukaka unodzivirira kupera mvura mumuviri.

Mbesa. Ivo vanozadza muviri ne magnesium uye nekudaro vanoderedza kutemwa nemusoro.

Mbatatisi. Iyo yakapfuma mu potassium, iyo inobatsira kudzoreredza sodium-potasiamu muyero uye kudzivirira kupera mvura mumuviri. Unogona kuitsiva nemavise. Nekudaro, nekuda kweiyo alkaloids zvemukati, ichi chigadzirwa hachina kukodzera kune vanhu vanotambura neisingaperi migraines.

Almond. Iine magnesium. Iyi trace element inodzora kumanikidza kweropa uye inosunungura misoro.

Nzungu zvine mwero. Yayo yakakwira vhitamini E zvemukati inoiita imwe yemishonga yakanakisa yemahormonal musoro.

Ndezvipi zvimwe zvaungaita kuti ubvise kutemwa nemusoro

• Deredza kudyiwa kwako kwakanyanyisa munyu, kuputa, zvakagocha uye zvine mafuta chikafu. Inoderedza muviri.
• Deredza kunwa kofi. Ichi ndicho chimwe chezvinwiwa izvo zvine mwero zvinogona kungounza mabhenefiti, pamwe nekubvisa misoro. Uye mune dzakakura - kumutsa kupera simba kwemuviri mumuviri, kukurumidza kumhanyisa kweropa muuropi, pamwe nekubuda kwekunzwa kwekushushikana nekushanda zvakanyanya, zvinova zvikonzero zvekuonekwa kwemusoro.
• Ramba doro, kunyanya waini tsvuku, champagne uye vermouth. Izvi zvinwiwa zvakare zvinomhanyisa kuyerera kweropa kuenda kuuropi, izvo zvinogona kukonzeresa kutemwa nemusoro.
• Deredza kudyiwa kwako kwechokoreti, iyo yakawanda inogona kukonzera kutemwa nemusoro.
• Kanda ice cream. Kufanana nezvose zvinotonhora zvekudya, zvinogona kukonzera izvo zvinonzi. "Brain chando" - zvinorwadza zvinonzwa muhuma. Kazhinji kazhinji vanopedza masekondi 25-60. Zvichakadaro, mune vamwe vanhu, kunyanya avo vanotambura nemagraines, vanogona kukura kuita kurwisa kwenguva refu kwemusoro.
• Limit kudyiwa kwemarudzi ese echizi yakakura. Chizi ichi ndiBrie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella, nezvimwewo zvine tyramine - chinhu chinokonzeresa kutemwa nemusoro.
• Limit kudyiwa nzungu uye michero yakaomeswa, sezvo iine sulfites. Izvi zvinhu zvinokwanisa kumhanyisa kufamba kweropa muuropi uye, nekudaro, zvinokonzeresa kutanga kwekurwadziwa nemusoro.
• Dzivisa soy chikafu, sezvo zvirimo, pakati pezvimwe zvinhu, tyramine, iyo inotsamwisa kuoneka kwemusoro.
• Deredza mashandisiro aunoita nightshade miriwo kana iwe uchirwara nesingaperi migraines. Aya ndiwo mapurantipandi, matomatisi, mbatatisi nemhando dzose dzemhiripiri. Iwo ane maalkaloid, ayo ari muchetura wevanhu veichi chikamu, semhedzisiro yavanokonzeresa kutemwa nemusoro kwakanyanya.
• Inwa chemindi tii kana kwiza mafuta emindi pahuma yako netemberi. Peppermint ine vasodilating maitiro.
• Tsvaga rubatsiro kubva kuna valerian. Iyo ine yekunyaradza mhedzisiro uye inobatsira kurwisa migraines.
• Zora mafuta elavender mutemberi nehuma. Iwe unogona zvakare kutora lavender bath. Kana kugadzira mapads madiki kubva mumaruva elavender, ayo, kana aine musoro, anofanirwa kuiswa pahuma.
• Imwai tii yekorianderi. Inobvisa kwete chete kutemwa nemusoro, asiwo kuneta, kusagadzikana uye kukotsira.
• Inwa sage tii. Mune zviyero zvine mwero, inosunungura misoro yemusoro muhomoni, uye muhuwandu hwakawanda, inotsamwisa kuitika kwayo.
• Inwa verbena tii. Inoderedza kutemwa nemusoro kunoitika panguva yePMS kana panguva yekunyanyisa uye kushushikana. Sezvineiwo, muFrance, verbena tii inonyanya kufarirwa kupfuura nhema tii.

Uye pakupedzisira, nakidzwa nehupenyu hwechokwadi. Chokwadi, vanhu vanofara zvechokwadi uye vanofara havagone kubatwa nechirwere chipi zvacho, mazhinji acho ari iwo anokonzera mhando dzese dzemusoro.