Chikafu cheizwi

Wanga uchiziva here kuti iro rakanaka izwi raunopihwa iwe nemasikirwo rinoda kutarisirwa uye kutariswa? Zvakare, ivo havasi chete mukudzivirira uye kurapwa kwezvirwere zvehuro uye mazwi tambo, asi zvakare mukuona kwakakodzera kudya, kunyanya kana iwe ukaimba kana kazhinji uchizivisa hurukuro pamberi pevazhinji vateereri. Vanonyanya kuzivikanwa physiologists uye nutritionists nyora nezvezvazvinofanira kuve.

Simba neizwi

Zvose hutano hwake uye hutano hwenhengo dzake dzose uye zvirongwa zvinoenderana nekudya kweiyi kana kuti munhu iyeye. Kudzidza zvakadzama mhedzisiro yezvimwe zvekudya pamitsipa yezwi, masayendisiti akacherechedza, uye vazhinji vezvenyanzvi vehunyanzvi vakasimbisa kuti kune avo, kuvapo kweiyo mukudya kune mhedzisiro yakanaka pamamiriro avo ese. Zvigadzirwa izvi zvakakamurwa kuita mapoka: nyama, mukaka (uchishandisa iwo, unofanirwa kungwarira zvakanyanya), miriwo, michero uye zviyo.

Zvichakadaro, kunewo zvigadzirwa zvakadaro, izvo zvinodikanwa kana zvisingadiwi kushandisa pakarepo pamberi pemitambo. Kupfurikidza nekushandisa simba rinokurumidza pamiviri yenzwi isina kusimba, kana kuti, zviri nyore zvikuru, kupfurikidza nokuita munzvimbomo, vanogona kudzivisa kuoma nokushatirwa, uye, naizvozvo, kukupa inzwi rinoshamisa, rakanaka. Kana, zvakasiyana, ita manzwiro asina kugadzikana uye kuwedzera mamiriro acho ezvinhu.

Vocal Cord Mavhithamini

Ehe, kusiyanisa kwekudya ndeye chivimbo chehutano kwete chemuviri chete, asiwo netambo dzenzwi dzacho. Nekudaro, mavitamini ekutanga uye zvinovaka muviri zvakaonekwa, izvo zvinofanirwa kuverengerwa mukudya kwemunhu anoda kuchengeta izwi rake rakajeka. Izvi zvinosanganisira:

• Vitamin A. Vanotora chikamu chinoshanda mukumutsiridza kana kudzoreredza tambo dzenzwi dzakakuvara mushure mekurwara kana kunetseka kwakanyanya.
• Vitamin C. Iyo ine simba rakanangana ne immune immune uye, nekudaro, inobatsira muviri kurwisa hutachiona hwakasiyana hunogona kukanganisa huro uye kukanganisa kunaka kwenzwi.
• Vitamin E. Iyo antioxidant inodzivirira masero masvingo kubva kune zvinokanganisa zvemahara radicals uye zvakare inobatsira kusimudzira immune immune.
• Mapuroteni. Iyo ndiyo sosi yesimba yemuviri, uye nekudaro hutano hwezwi tambo. Nekudaro, izvo chete zvisingafadzi mapuroteni chikafu zvine hutano. Sezvo zvinonhuwira uye zvinwiwa zvinogona kukuvadza tambo dzenzwi.
• Cellulose. Iyo fayeti yezvikafu inobatsira muviri kuzvichenesa uye kushanda zvakajairika. Inowanikwa kunyanya mumiriwo, michero uye zviyo.

Wepamusoro 13 Izwi Zvigadzirwa

Mvura. Izvo zvakakosha kuti iwe unamatire kune yako yekunwa hutongi uye unwe zvakakwana mvura. Izvi zvinodzivirira tambo dzemazwi kusaoma, uye nekudaro dzinodzivirira chero kusagadzikana, kunyanya panguva yemitambo. Zvakananga pamberi pavo, unofanirwa kunwa mvura mukamuri tembiricha. Yakanyanya kutonhora kana inopisa mvura inogona kuva nemhedzisiro yakaipa. Nenzira, iko kutyora kweiyo yekumwa hurumende kuti vanachiremba vanotsanangudza kukosora kwenguva nenguva kwemunhu pasina chikonzero chiri pachena.

Mudiwa. Iyo inonyatso nyaradza huro mushure mekurwara kana mushure mekuedza kwakasimba. Uye zvakare, ine inorwisa mabhakitiriya uye inotarisira hutano hwezwi tambo uye zvinyama zviri padyo padyo. Kazhinji, pamberi pekutamba, maartist anotsiva mvura neiyi inodziya neuchi, vachitarisa pamhedzisiro yechinwiwa ichi pamamiriro ezwi. Asi hazvikurudzirwe kuwedzera ndimu kwairi. Iyo asidhi irimo inotungamira mukuomesa kunze kwemitsinga uye kuoneka kwekusanzwisisika kwekunzwa panguva isina kunaka nguva.

Mhando dzakaderera-mafuta ehove - pike, catfish, pollock, hake, etc. Dzine mapuroteni. Hove dzine mafuta akawandisa zvinowanzokonzera kusadya uye kurasikirwa kwemvura.

Nyama yakaonda - huku, tsuro, veal, nyama yenguruve yakaonda. Izvi zvakare zvitubu zveprotein.

Almond. Inogona kushandiswa sehovha ine hutano sezvo iine hupfumi muprotein.

Mhando dzese dzezviyo. Ivo vanopfumisa muviri nezvinhu zvinobatsira, kunatsiridza kugaya uye nyore kugaya pasina kukonzera huremu mudumbu uye nezvimwe zvisingafadzi manzwiro.

Citrus. Iyo inochengeterwa vhitamini C, pamwe necarotenoids uye bioflavonoids. Kushaya kwavo kunotungamira mukuderera kwekuzvidzivirira. Chinhu chikuru hachisi chekudya michero yemucitrus musati maitwa, kuti usatsamwise huro hwakaoma.

Sipinachi. Imwe tsime revhitamini C.

Blueberries. Iine huwandu hukuru hwema antioxidants ane mhedzisiro yakanaka pamamiriro ezwi. Iwe unogona kuitsiva nemablackberries, red cabbage, maorivhi, mazambiringa ebhuruu.

Broccoli. Iyo idura revhitamini C uye antioxidants. Mukusavapo kwayo, mamwe marudzi emakabheji akakodzerawo.

Maapuro eGreen. Izvo zvine kwete chete vhitamini C, asiwo iron, kushomeka kwayo kunotungamira kushomeka uye kuderera kwekudzivirira.

Garlic uye hanyanisi. Izvo zvine allicin, iyo inoremekedzwa zvakanyanya nekuda kweiyo antibacterial properties. Mukuwedzera pakudzivirira muviri kubva kune zvirwere, inokanganisawo mwero wecholesterol muropa, kuideredza, nekuvandudza kugara kwemunhu.

Watermelon. Icho chitubu chemvura uye fiber. Iwe unogona kuchitsiva ne melon kana cucumber.

Uye zvakare, iwe unogona kushandisa rairo yemunyori webhuku rakakurumbira "Kudya Mitemo" Michael Pollan, uyo akagadzira chikafu "neruvara." Anoti "kune hutano hwemuviri wese, kusanganisira tambo dzemazwi, zvakakwana kudya muchero mumwe chete kana muriwo werimwe ruvara pazuva." Girinhi, chena (gariki), rima bhuruu, yero uye tsvuku - ivo vanozadza kushomeka kwemavitamini ese nemaminerari uye kuita kuti unzwe wakakura.

Chii chimwe chaunofanira kuita kuti uchengetedze izwi rako

• Tarisa hutano hwepahuro uye ubate zvese zvirwere panguva yakakodzera. Kana paine malaise uye kurwadziwa, zvirinani kurega kutaura uye, kunyanya, kuridza mhere, uye kuzorodza tambo dzenzwi. Kukundikana kutevedzera izvi kurudziro kunogona kutungamira kumhedzisiro isingadzoreke.
• Wana nguva yakakwana yokurara. Hutano hwese hwemuviri wese, kusanganisira tambo dzenzwi, zvinoenderana nekurara uye kurara kwakanaka.
• Gara uchidziya izwi rako, kana kuimba pamwe chete, pamberi pemakonzati ari kuuya uye nekuonekwa kwevanhu. Izvi zvinoderedza kushushikana pamabote ezwi uye kuchengetedza hutano hwavo.
• “Ipa izwi rako zororo! Zvimwe pakati pekutaura nekunyarara. Mune mamwe mazwi, kuita 2-awa mabhureki mushure memaawa maviri ehurukuro "- iyi kurudziro yakaiswa pane imwe yenzvimbo dzevaimbi.
• Tora mishonga nekuchenjerera, sezvo mamwe acho anogona kuomesa huro, sema antihistamines. Uye uchivatora, wedzera yako yemvura yekudyiwa.
• Idya maawa mashoma pamberi pemitambo. Nzara uye kudya zvakanyanya kunokonzera kusagadzikana pahuro.
• Chengetedza tembiricha mumakamuri umo marongero akarongwa. Kupisa kwakanyanya, kunge hunyoro hwakadzika, kuomesa tambo dzenzwi.
• Usadye zvigadzirwa zvemukaka pakarepo usati waita. Vanobatsira kuwedzera kugadzirwa kwemucus, izvo zvinotungamirira kumanzwiro asina kunaka.
• Regedza kuputa uye doro. Vanoisa chepfu mumuviri uye vanobvisa mvura kubva pauri.
• Deredza kudya kwako kwekofi, zvinonhuwira uye chokoreti. Izvo zvinobatsirawo pakupererwa nemvura.
• Usashandise zvakashata zvine mafuta uye zvakakangwa. Inodenha dumbu rakagumbuka uye inobvisa mvura kubva mumuviri.
• Ngwarira kunhuwirira. Simba ravo pamuviri wemunhu raizivikanwa kunyangwe munguva yaHippocrates. Panguva iyoyo, vanhu vakabudirira kurapwa nerubatsiro rwavo. Vamwe vanachiremba vachiri kushandisa chiitiko ichi. Muenzaniso wakajeka weiyi eucalyptus-based ointments yechando.

Zvichakadaro, pane yakanaka ngano pamusoro pekuti muruva florist murudo anoisa vase ye violets piyano pamberi pekutamba kwemukwikwidzi wake, muimbi. Nekuda kweizvozvo, iyo yekupedzisira yaisakwanisa kurova imwe yepamusoro nhete.

Tenda kana kwete - bhizinesi remunhu wese, asi kuteerera kuchiri kukosha. Uyezve, olfactronics, sainzi yekunhuhwirira, haisati yanyatso kufundwa.