Bvudzi Hutano Zvigadzirwa

Unogona kuvandudza bvudzi rako nechikafu here? Zvinoratidza kuti unogona. Mushure mezvose, zvatinodya zvinokanganisa mamiriro ebvudzi redu zvakanyanya kupfuura zvatinowacha uye "kuriisa fetiraiza" kubva kunze.

Bvudzi, seganda, igirazi remuviri. Kushungurudzika, kudya kwakasimba, kurwara - izvi zvose zvinokanganisa mamiriro ebvudzi nenzira yakananga: inopera, inodonha, inoparadzana, inooma uye inoputika kana, zvakasiyana, yakanyanyisa mafuta. Zvimwe zvigadzirwa zvinogona kubatsira kuvandudza mamiriro ebvudzi rako. Heano avo mashanu epamusoro maererano nevanyori ve "Chikafu Chipenyu uye Chakafa" chirongwa.

Vane simba rinobatsira pavhudzi kunyanya nekuda kwekuvapo kwevhithamini B mavari. Mukuwedzera, mabhanana ane biotin, iyo inofanirwa kune hutano muhuwandu uye kune hutano hwebvudzi kunyanya. Inonziwo microvitamin B7, uye kushayikwa kwayo mumuviri kunogona kutungamirira kune oxidative kusagadzikana kunobatanidza nekukwegura. Usatya yavo inonzi yakakwira calorie yemukati: mune 90 kcal chete mubhanana rimwe, uye izvi hazvizokanganisa chimiro.

Ivo vakapfuma mu zinc, kushaikwa kwayo kunotyisidzira kurasikirwa kwebvudzi uye kunyange mhanza. Vanogona kuwedzerwa kune zvakasiyana-siyana ndiro kana seyakamira-yega snack. Mumhodzi dzesunflower, dzinozivikanwa kune vakawanda, kune zvishoma zvishoma zinc, uye iyo yakawanda kwazvo mumakori.

Goko rezviyo, rinova dongo mukugadzira hupfu hwepamusoro, rine mavhitamini eB akawanda. Zvisinei, basa guru rebran nderokuchenesa muviri. Bran inofanira kunge iri mukudya kwemukadzi wese. Chipunu chimwe chete pazuva. Vanogona kuwedzerwa kukefir kana yogati, yakakanyiwa mu saladi, cutlets kana soup. Zviri nani kudya bran mangwanani.

Vakadzi vazhinji vanoshaya iron mumiviri yavo nekuda kwemaitiro ekurasikirwa neropa. Izvi zvisingadzivisiki zvinokanganisa mamiriro ebvudzi, kunyanya kana kushayikwa kwakasimba uye kwakatoita kuti pave nekugadzirwa kwesimbi inoshaya anemia. Chiropa, senyama tsvuku, chine iron yakawanda, uye iron iyo muviri unogona kunwa nyore nyore. Zvechokwadi, nhamba yezvigadzirwa zvemhuka inofanira kuderedzwa, asi kuchinja kwakakwana kune zvinomera zvinogona kutungamirira kumigumisiro yakaipa.

Dzinofanira kudyiwa nguva dzose! Kune bvudzi, chekutanga, yolk inodiwa, ine mavhitaminzi A, D, E uye ese akafanana mavhitamini eboka B. Mavhitamini A uye E ma antioxidants anodiwa kuti masero emuviri wedu ashandise zvese zvisina basa uye kuchengetedza zvese zviri zvakakodzera. Asi kushandiswa kwemazai mumishonga yekunze kune mabhenefiti asina chokwadi. Maererano nenyanzvi, zvikomborero zvemaski emvere dzezai hazvisi chinhu kunze kwengano.

Zvechokwadi, kushandiswa kwezvigadzirwa izvi hakuvimbisi manenji akafanana neshumba, asi zvichanyatsovandudza mamiriro ebvudzi. Idya - uye uve usingadzivisiki!

Leave a Reply