Bvudzi zvinovaka muviri

Bvudzi rinobva munhombo yeganda remunhu. Vane basa rekudzivirira uye rekushongedza. Bvudzi rinodzivirira musoro wemunhu kubva ku hypothermia uye kukuvara kwema mechanical. Uye zvakare, vakagwinya, vakanaka uye vakashongedzwa zvakanaka, vanoita kuti munhu awedzere kukwezva mukutaurirana nevamwe vanhu. Bvudzi rinorarama kubva pamakore maviri kusvika kumana, rinokura nemasendimita gumi nemaviri pagore uye rinosvika pamamita masere muhupenyu hwese. Huwandu hwavo hwese pamusoro wemakero kubva pamakumi mapfumbamwe kusvika zana nemakumi mashanu ezviuru.

Kuti vhudzi rigare riine hutano uye rakasimba, zvinodikanwa kuti uripe chikafu chakaringana, chine mapuroteni akakwana, mafuta ane hutano, asina kugezwa macarhydrate uye mavitamini, zvisaririra zvinhu, pamwe nemaamino acids.

• MaProteins… Zvirinani kupa sarudzo kune dzakaonda nyama, hove, mazai, nzungu.
• Healthy fat… Izvo zvinodikanwa kuti udye chikafu chakapfuma mune isaturated fatty acids. Semuenzaniso, hove dzakakora, chero eiri-asina kuomeswa maorivhi emafuta (maorivhi, chibage, sunflower, linseed), nzungu, mhodzi.
• Asina kutsanangurwa makabhohaidhiretsi… Iri mumiriwo nemichero, mune zvigadzirwa zvakagadzirwa kubva mugiredhi rechipiri hupfu, bran. Makeke, zviyo zvegorosi zvakamera zvinobatsira zvikuru.

Mavhitaminzi ebvudzi:

• B mavitamini… Kurudzira kukura kwebvudzi nekukasira, zviite dzakasimba uye gobvu, dzikise huni, ipa kusimba uye kupenya (zviyo, zviyo, nzungu, mazai, mbiriso yeanobika).
• vhitamini E… Inovandudza bvudzi follicles, inoporesa bvudzi, inodzivirira kubva kumagetsi e-ultraviolet, inodzosera kutenderera kweropa mumusoro (nzungu, mhodzi, mafuta emiriwo, miriwo yakasvibira yemashizha, mazai).
• vhitamini A… Inovandudza chimiro chebvudzi, ichiita kuti rive nyoro uye silky. Chaicho chakanakira chichava chakaoma uye chakakamurwa bvudzi (chiropa, mazai, batare, kottage chizi. Kwakanaka masosi e carotene: karoti, gungwa buckthorn nemaapurikoti).
• vhitamini C - inomutsa kutenderera kweropa, inowedzera kukura kwebvudzi, inokurudzira kunwa kwesimbi (michero yemucitrus, maJapan quince, akasimuka chiuno, gungwa buckthorn, currants, kiwi).

Tsvaga zvinhu:

• Magnesium - inopa elasticity kune vhudzi. Inowanikwa mumakwenzi matsva, nzungu, maapricot akaomeswa.
• Silicon - inoita bvudzi rakasimba uye rakasimba (magaka, zucchini, midzi);
• zen'e - inodzivirira kutaridzika kwechena bvudzi uye kurasikirwa kwebvudzi (gariki, hanyanisi, kabichi);
• Selenium - inodzivirira pamwaranzi yeultraviolet uye nezvimwe zvinokuvadza (nyama, mukaka, chingwa che rye);
• Phosphorus - inopa vhudzi rakapfuma ruvara uye elasticity (hove, bhinzi);
• karusiyamu - inodiwa pakuumbwa kwebvudzi (zvigadzirwa zvemukaka, miriwo, rima rakasvibira miriwo.)
• simbi - inosimbisa bvudzi, inodzivirira vhudzi rekutanga (chiropa, buckwheat, pomegranate);
• Sulfur - inopa simba uye kupenya (hove, chiropa, gariki, nyemba);
• Iodine - inopa vhudzi kutaridzika kwakanaka, inotora chikamu mumagetsi maitiro (hove dzegungwa, persimmon, howa);
• mhangura - inodzivirira bvudzi kubva mukukwegura kusati kwasvika (buckwheat, oatmeal, pearl bhari, apricots, manhanga);
• Amino asidhi tyrosine zvakafanirawo kune vhudzi, kuridzivirira kubva kune vhudzi diki rekutanga.

Wepamusoro 10. Zvizhinji Zvinobatsira Bvudzi Zvigadzirwa

Hove uye Zvokudya zvegungwa - Zvakapfuma mu phosphorus, zinc, iodine uye mafuta ane hutano.

Greens uye miriwo yemashizha zvine yakawanda calcium, magnesium, iron, mavitamini C, A.

Nuts uye mhodzi yakakosha sosi yevhitamini E uye polyunsaturated fatty acids, ine zinc uye selenium.

Zviyo (zviyo zvakamera, zviyo, crisps, bran) ndiwo manyuko evhitamini B

Huchi - ine nyore-kugaya mapuroteni, pasina iro bvudzi rinove rakagomara uye rakashandurwa. Pamusoro pezvo, nyama yehuku inopfuma mu iron, izvo zvakakosha kumuviri.

Mazai manyuko epuroteni. Mukuwedzera, iwo ane B mavitamini, ayo akakosha kumuviri.

Mafuta emiriwo ane polyunsaturated acids uye mavitamini A, D, E.

Muriwo (karoti, beet) - akapfuma mumaB mavitamini, vhitamini A, pamwe nemagnesium uye potasium.

Zvigadzirwa zvemukaka zvitubu zve organic calcium, iyo inokonzera kukura kwebvudzi nekusimbisa.

Mbeu dzakaomeswa dzakapfuma mu iron, zinc uye biotin, ayo anokonzeresa kusimba kwebvudzi.

Folk mishonga yekurapa bvudzi

Mune zvimwe zviitiko, chikafu chega hachina kukwana kuti uchengetedze bvudzi rako riine hutano. Muchiitiko ichi, mishonga yemasikirwo ichabatsira.

Nekukura kuri kuita uye runako rwebvudzi, Dr. Walker anopa zano kutora 0,5 litita emuto kubva kumakarotsi, lettuce uye alfalfa zuva rega rega kwemwedzi.

Maitiro ekugadzirira: Sanganisa 9 zvikamu zvichangosvinwa karoti muto ne3 zvikamu lettuce muto uye wedzera XNUMX zvikamu alfalfa muto kune ino zunza.

Ukatadza kugadzira yakadaro - hazvina basa! Inogona kutsiviwa neyakareruka jongwe. Karoti uye jisi remagaka zvinobatsira kudzorera bvudzi kusimba rayo uye kupenya, uye nekukurumidza kukura. Muto wacho unotorwa muchiyero che1: 1.

Kana paine kurasikirwa bvudzi kwakakomba, murapi wemakwenzi Rim Akhmetov anopa zano achishandisa iyi nzira: dururira 2 makapu eoats ane makapu matanhatu emukaka uri kufashaira. Bira kwemaminetsi maviri pamusoro pemoto wakadzika uye utonhorere. Tora magirazi matatu ka6 pazuva kwemwedzi. Mushure memwedzi, dzokorora kosi.

Tafura iri pazasi inopfupikisa zvikonzero zveimwe matambudziko ebvudzi.

Isu takaunganidza akakosha akakosha nezve hutano hwakakodzera hwebvudzi mune uyu mufananidzo uye isu tichave tinotenda kana iwe ukagovana pikicha pasocial network kana blog, ine chinongedzo kune ino peji.