Mangani macalorie isu tiri kunyatso kupisa?

Isu tinoshandisa macalorie pakufema, kuchengetedza tembiricha, kugaya, chiitiko chehungwaru, kurovedza muviri, kupora mushure maro, uye pane dzakawanda zvisingaite zviitiko zvinoitika mumuviri wedu (calorizer). Hapana anokwanisa kunyatsoziva yavo yemagetsi mutengo. MaCalorie mashandisirwo matafura, zvekushandisa zvekurovedza muviri, zvigadzirwa zvemagetsi uye nharembozha zvinopa chete zvingangofungidzirwa, uye dzimwe nguva kunyange zviyero zvakavezwa.

Nei usingafanire kuvimba nevatevedzeri?

Vazhinji vanhu pavanenge vachirovedza muviri pamidziyo yemidziyo vanotungamirwa nezviratidzo zveiyo simulator, iyo inofungidzira inofungidzirwa simba remagetsi zvichibva pakurova kwemoyo, huremu, kukwirira, zera uye murume kana murume. Vamwe vanhu vanokanganwa zvachose kuseta zvese izvi parameter, vachipa iyo simulator yekuzvifungidzira yega. Asi kunyangwe kana iwe wakanyora data rese, iwe unowana iwo epakati akaenzana manhamba. Iyo simulator haina kufunga nezve hutano hwemuviri, chiyero chemhasuru kuwanda kumafuta, tembiricha yemuviri uye chiyero chekufema, izvo zvine simba rakakura pane kushandiswa kwekoriori kupfuura aya ari pamusoro parameter. Iyo simulator haina kufunga nezve muyero wehunyoro uye tembiricha yemhepo, iyo inobatsira mukushandisa kwesimba.

Vanhu vane akasiyana parameter kana mune akasiyana mamiriro ekunze vanopisa akasiyana huwandu hweacalorie. Kunyangwe vanhu vane maparameter akafanana, asi nematanho akasiyana ehutano, vanopisa huwandu hwesimba. Uyo akaomerwa naye anogara achishandisa zvakawanda. Izvo zvakanyanya kuomesa, iko kukwirira kwemoyo wako uye nekukurumidza kwaunofema, unowedzera simba rauchazoshandisa.

Chaizvoizvo calori yekushandisa panguva yekurovedza muviri

Munguva yesimba yekudzidziswa, iyo mutengo iri 7-9 kcal paminiti Pano iwe unofanirwa kufunga nezverudzi rwekurovedza muviri, huwandu hwenzira, kudzokorora, iyo nguva yemakirasi. Kana uchikotama maoko kuitira biceps, kanoverengeka simba shoma rinoshandiswa pane panguva yekudhonza, uye makumbo ekusvetuka haana kuenzana ne squats. Iyo yakanyanya kusimba yekurovedza muviri, iyo yakawanda simba inopedzwa. Nekudaro izvo zvinosungirwa zvekutanga kurovedza muzvirongwa zvekudzidzisa.

Maererano nekutsvagurudza, panguva yeaerobics, munhu wepakati anopisa 5-10 kcal paminiti pamwoyo we 120-150 beats. Yakakwira-yakasimba nguva yekudzidzira (HIIT) inopisa ingangoita gumi kcal / min, iyo yakapetwa zvakapetwa zvakaderera-kusimba cardio - 10 kcal / min. Kana iyo nguva yeHIIT ipfupi, iyo macalorie mari ichaenzana.

Iko kukanganisa kufunga kwekurovedza muviri senzira yekupisa akawanda macalorie. Basa rayo nderekuvandudza padanho rekusimba kwemuviri uye kugadzira mamiriro akakwana ekutsva mafuta kana kukura kwemhasuru. Simba kudzidziswa, cardio, uye HIIT zvine mabhenefiti akasiyana emuviri.

Kupisa macalorie mushure mekurovedza muviri

Kupora kubva kumitambo zviitiko zvinotorawo simba. Izvi zvinodaidzwa kuti metabolic mhinduro kana iyo EPOC mhedzisiro. PaInternet, unogona kuverenga kuti panguva yekudzoreredza, chiyero chemetabolism chinowedzera ne25% kana kupfuura, asi kutsvagurudza chaiko kunoratidza kuti mushure mekudzidziswa kwesimba uye HIIT, mhedzisiro yeEPOC ndeye 14% yemakoriyori akapiswa, uye mushure mekudzika-kusimba cardio - 7%.

Nguva yekudzoreredza inoenderana nehukuru hwebasa rako. Mushure me cardio, unopora kwemakumi emaminetsi emaminetsi, apo kupora kubva pasimba kunotora maawa. Iyi data yakaenzanisirwawo, asi musimboti unoramba uripo - iko kwakanyanya kurovedza muviri, iwo macalorie auchazopisa gare gare.

Kalori mari inoshandiswa panguva yekudya

Kugaya kwechikafu kunoda simba, uye mashandisiro ayo anonzi Iyo Thermal Mhedzisiro yeKudya (TPE). Muviri wedu unogaya mapuroteni, mafuta uye makabhohaidhiretsi munzira dzakasiyana. Nekutora mapuroteni, tinoshandisa 20-30% yekoriori yezviri muchikamu chakadyiwa. Kugaya kwemakabohydrate kunoda 5-10% yekoriori yezvinhu zvekushandira, uye mari inoshandiswa pakugaya mafuta ndeye 0-3%. Asi usazvinyengerere, sezvo muviri wemunhu wega uri wega, saka huwandu pakati pemitengo inofungidzirwa yeTEP yakakura kwazvo.

Kalori inoshandiswa pamabasa epfungwa

Pane fungidziro yekuti uropi ndiye mutengi mukuru wemacalorie, kuti shuga inovandudza kugona kwepfungwa, uye basa rehungwaru rakaoma kupfuura basa repanyama. Ongororo dzichangoburwa dzakaratidza kuti mutengo wezviitiko zvepfungwa zvemunhu wepakati ndi0,25 kcal paminiti, uye nebasa rakakura rehungwaru, vanogona kukwira kusvika pa1%. Saka, mumaminitsi mashanu epfungwa, unogona kupisa 1,25 kcal, uye muawa - chete 15 kcal.

Simba rekushandisa panguva isiri-yekudzidzira chiitiko

Zvinenge zvisingaite kuverenga iyo chaiyo yekushandisa simba kana uchiita zviitiko zvezuva nezuva. Ivo zvakare vanovimba nehuremu, murume kana murume, zera, kugwinya, mamiriro ekunze, kurova kwemoyo uye kufema. Kufungidzira kwakareruka chete kunogona kushandiswa pano. Nekudaro, kuwedzera iyo nhanho yeisiri-yekudzidzira chiitiko inoda kutariswa, nekuti mumamiriro edhayeti, muviri unoderedza kudzikisira kufamba - kuzorora zvakanyanya uye kushandisa mashoma macalorie pakuita zviitwa zvechinyakare, zvichiita kuti zvinyatsoita.

Maitiro ekushandisa akawanda macalorie?

Isu hatigone kuverenga nemazvo macalorie akatsva, asi tinogona kuwedzera mashandisiro avo. Zviripachena, iwe unofanirwa kudzidzira nesimba. Simba rekudzidzira rinofanira kuvakwa pahwaro hwezviitwa zvekutanga, sarudza zvakakwana huremu hwekushanda uye huwandu hwekudzokorora (calorizator). Kubatanidza yakaderera-kusimba uye yakakwira-kusimba cardio kuchapa kumwe kubatsirwa. Rangarira kuti kudzidziswa kwecardio kunofanira kuwedzera kurova kwemoyo wako uye kufema, zvikasadaro kushandiswa kwesimba panguva uye mushure mekudzidziswa kunenge kuri kushoma.

Kudya kwacho kunofanirwa kutarisa pamapuroteni, uchidya chikafu chinodyiwa nguva yega yega Ehe, mafuta uye carbs zvinonaka, asi kuwana mapuroteni akakwana mukudya kwako kuchakubatsira iwe kusimbisa mhasuru dzako uye kuwedzera yako macalorie mari.

Zvino iwe unoziva kuti chiitiko chepfungwa hachiite mupiro wakakosha mukupisa macalorie, saka unogona kudzikisira zvakanakisa kukosha kweshuga muhupenyu hwako uye kutarisisa zvakanyanya kufamba muhupenyu hwezuva nezuva, hwataimbozvidza. Izvo hazvidiwe kuverenga isiri-yekudzidzira chiitiko, asi zvinofanirwa kufamba.

MaCalorie ekushandisa matafura, maapplication uye magajidha idhairekitori yakanaka yekutarisa zviitiko zvezuva nezuva, asi hazvina chokwadi, saka haufanire kunamatira kune aya manhamba. Ingozvikumbira zvakanyanya iwe pachako uye edza kuita zvakawanda kupfuura zvawakaita nezuro.