Maitiro ekudzora huremu kana iwe usingakwanise kutamba mitambo

Kurambidzwa kwehutano, uko kusingakwanise kudzidzisa nekumanikidza, kumanikidza vazhinji kukanda mapfumo pasi. Nekudaro, mune hutongi hwehuremu, mutambo hautore wechipiri kana wechitatu nzvimbo. Izvi zvinodaro nekuti kudya kunovaka muviri pamwe nekushomeka kwekoriori kunoita kuti tiite vatete, uye mitambo inoita kuti titambe. Izvo zvinodikanwa kutarisana nechokwadi uye unzwisise kuti pasina kurovedza chimiro chako hachigone kuwana zororo remhasuru, asi kushomeka kwemitambo hakuzokanganisa maitiro ekuderedza uremu.

Kuderedza uremu kunoenderana nezvinhu zvishanu: chikafu chekudzora uremu, kudzora kusagadzikana, kusaita zvekurovedza muviri, kurara zvine hutano, uyezve ipapo kurovedza muviri. Ngatitarisei kuti inoshanda sei.

 

Chikafu chekureruka kurasikirwa pasina mitambo

Pakuverenga macalorie ezuva nezuva ekudzora uremu, zvakafanira kuratidza yako nhanho yechiitiko pasina kuwedzeredza. Mukushaikwa kwekurovedza muviri, sarudza kukosha kwakakodzera. Usavimbe zvizere pane aya masvomhu, sezvo vanhu vazhinji vachiona zvisizvo chiitiko chavo. Iyo inouya nhamba ichave yako yekutanga poindi, iyo inoda kugadziridzwa apo iwe unosvika padyo nemhedzisiro.

Vazhinji kurasikirwa uremu kumhanyisa kune zvakanyanyisa - ivo vanodzora yavo calori yekudyiwa kusvika 1200 pazuva, asi huremu hunomira. Izvi zvinoitika nekuda kwezvikonzero zviviri:

  1. Iwe wakakurudzira mahormone kuchinjika kuchikafu, muviri wako unochengeta mafuta pasi pekushushikana, unochengeta mvura, uye zvakare unoderedza huwandu hwechiitiko chemuviri uye kugona kwekuziva, uko kunoderedza marara emakoriori.
  2. Nguva dzenzara inodzorwa ye1200 macalorie anochinjisa nenguva dzekudya zvakanyanya, semhedzisiro yekushaikwa kwekoriori.

Kuti udzivise izvi, usadzikise macalorie ako zvakanyanya. Zvakabuda maererano nekuverenga kwe1900 kcal, zvinoreva kuti idya 1900 kcal, uye pakupera kwevhiki zviremerwe (calorizer). Kana huremu hwacho husingaendi, dzikisa macalorie ne10%.

Rangarira kuti kwete chete huwandu hwecalori hwakadyiwa hwakakosha pakurasikirwa nehuremu, asiwo chiyero chakaringana cheBJU uye nesarudzo yezvikafu zvinokodzera chikafu. Kudzora kwekudya zvinovaka muviri uye chikafu chakagadziriswa zvishoma chinokutendera kuti ugare mukati memiganhu yemapuroteni, mafuta uye makabhohaidhiretsi. Bvumirana, oatmeal iri nyore kukodzera mune chikafu pane bundu.

 

Kudzora kushushikana uchirasikirwa nehuremu

Kudya kunonetsa, saka kudzikisa koriori yako kutora kunofanira kunonoka. Nekudaro, kurasikirwa nehuremu handiyo chete kushushikana muhupenyu hwevanhu vemazuvano. Mumamiriro ekunetsekana kwekutya, muviri unoburitsa yakawanda cortisol, iyo inokanganisa kwete chete kurasikirwa uremu kuburikidza nekuchengetedza kwemvura, asiwo kuwanda kwayo - kugovera mafuta munzvimbo yemudumbu.

Dzidza kuzorora, kuwana zororo rakawanda, usagadzirire zvakatemerwa zvekudya zvinorambidzwa, kuva kazhinji mumhepo nyowani uye maitiro ekudzora huremu anonyanya kushanda.

 

Isiri-yekudzidzira chiitiko

Kana isu tichienzanisa mutengo wemakoriori ekudzidzira uye wezvekuita kwezuva nezuva, saka "mitambo yemitambo" ichave isina basa. Zvekurovedza muviri, munhu wepakati anoshandisa dzinosvika mazana mana kcal, uku kufamba kunze kwekurovedza muviri kunogona kutora 400 kcal kana kupfuura.

Kana pasina mutambo muhupenyu hwako, pinda mutsika yekufamba inokwana zviuru gumi nhanho zuva nezuva, uye ndoda 10-15 zviuru. Vaka basa rako zvishoma nezvishoma, unoyeuka nezve kunetseka. Kana iwe usingakwanise kufamba nzendo refu, tsvaga nzira dzekuwedzera yako macalorie mari, uye kupfupisa ako mafambiro.

 

Kurara kwakanaka kune huremu hwekurema

Kurara kwekutadza kunowedzera cortisol uye kunoderedza insulin senzwi. Izvi zvinoreva kuneta, kuzvimba, kugara uine nzara, kushushikana. Zvese zvaunoda maawa 7-9 ekurara. Vanhu vazhinji vanoti havagone kuwana mhando yeumbozha (calorizator). Asi vanozvibvumira kutakura makumi emakirogiramu ehuremu hwakawandisa. Kurara kwakanaka uye kwenguva refu kwakakosha zvakanyanya pakurasikirwa nehuremu. Iwe unogona kugara uchitaurirana nenhengo dzemhuri nekugovera patsva mabasa epamba.

Kana iwe uchinetseka kurara, inozorodza yemakwenzi tii, yerima imba, uye mahedhi zvigadzirwa zvinogona kukubatsira iwe. Uye kana iwe usingakwanise kuwana zvakakwana kurara usiku, unogona kuwana nguva yekurara masikati kana kuenda kunorara kare manheru.

 

Kudzidzira kune avo vasingatenderwe kutamba mitambo

Iko hakuna mhedzisiro inopesana kune zvese zviitiko zvemuviri. Kana chiremba wako achikurambidza kubva kushingairira kurovedza muviri kwekanguva, zvigadzirire iwe kuzokwanisa kutamba mitambo mune ramangwana. Complexes ekurovedza muviri kubva kune ekurovedza kurapa anouya kuzonunura.

Zvirinyore kurovedza muviri kurapa maitiro kunobatsira kudzikamisa musana nemajoini, kumhanyisa kupora, kugadzirira musculoskeletal system yekudzidziswa mune ramangwana, kubvisa marwadzo anokonzerwa nemhasuru hypertonicity uye kuwedzera kwakazara koriori mari.

 

Ive neshuwa yekubvunza chiremba wako nezve kurovedza muviri. Iye anokuudza iwe hwakanakisa kuwanda kwemakirasi ako uye nekukutungamira iwe maererano nezvirambidzo.

Kushaikwa kwemitambo harisi dambudziko rekudzikira uremu. Kudya dhayeti, kushomeka kwekurara kwakaringana, kushomeka kwekurovedza muviri uye kugara uchizvidya moyo kunogona kukanganisa kuonda. Isu tinowana mafuta kwete nekushaikwa kwekurovedza muviri, asi nekuda kwekufamba kwakaderera uye kudya kwakashata, izvo zvinowaniswa zvine runyararo nekutya kusagadzikana uye kushaya hope.

Leave a Reply