Nzira yekutsiva nayo zvitendero zvisina musoro nezvinonzwisisika. Uye nei?

Paunenge uchipisa godo, mhosva, kuzvidya mwoyo, kana mamwe manzwiro akasimba anokanganisa hupenyu hwako, edza kufunga kuti pfungwa dzakakonzera chii. Zvichida hazvisi zvechokwadi uye kunyange zvinokuvadza? Basa rekuziva nekudzikisa pfungwa dzakadaro rinoitwa nevanoziva-behavioral psychologists, asi mamwe acho anogona kuitwa iwe pachako. Chiremba wepfungwa Dmitry Frolov anotsanangura.

Kune zviuru zvepfungwa zvinomhanya mupfungwa dzedu nguva dzese. Mazhinji acho anomuka pasina chishuwo chedu chekuziva. Zvinowanzoita zvidimbu, zvenguva pfupi uye zvisinganzwisisike, zvingave kana kuti zvingasava zvechokwadi. Zvechokwadi, hazvina musoro kuongorora chimwe nechimwe chazvo.

Ziva chikonzero

Kana iwe ukaona kuti manzwiro ako ari kukunetsa, zvino ziva manzwiro uye zvibvunze kuti: "Chii icho chandiri kufunga nezvazvo iye zvino chinogona kukonzera manzwiro aya?" Pashure pokunzvera mifungo yaunowana, sezvingabvira uchakwanisa kubata nechinetso chacho. Murational-emotional behavioral therapy (REBT), zvitendero zvisina musoro zvinoonekwa sechikonzero chikuru chemanzwiro asina kunaka, pane zvina zvacho:

  1. basa
  2. Global Assessment
  3. njodzi
  4. Kuvhiringidza kusashivirira.

1. Zvinodiwa (“zvinofanira”)

Aya ndiwo absolutist anodiwa pachedu, kune vamwe, uye nenyika kuti ienderane nezvishuwo zvedu. "Vanhu vanofanira kugara vachindida kana ndichida", "Ndinofanira kubudirira", "Handifaniri kutambura", "varume vanofanira kukwanisa kuwana". Kusanzwisisika kwekudiwa kunowanikwa mukuti hazvibviri kuratidza kuti chimwe chinhu "chinofanira" kana "chinofanira" kuva chaizvo nenzira iyi uye kwete zvimwe. Panguva imwecheteyo, "chinodiwa" ndicho chinonyanya kuzivikanwa, chekutanga pakati pezvitendero zvose, zviri nyore kuzviona mumunhu anotambura nekuora mwoyo, mamwe marudzi ehutano hwekuzvidya mwoyo, kana imwe yemhando dzekupindwa muropa.

2. “Global assessment”

Uku kudzikisira kana kuzvitarisira iwe pachako uye nevamwe semunhu kana nyika yese: "waunoshanda naye imoron", "Ini ndiri mushishi", "nyika yakaipa". Chikanganiso ndechekuti isu tinotenda kuti masangano akaomarara anogona kudzikiswa kune mamwe maitiro akajairika.

3. “Njodzi” (“zvinotyisa”)

Aya ndiwo maonerwo edambudziko seakanyanya kunaka. "Zvakaipa kana vandinoshanda navo vasingandide", "zvinotyisa kana vakandidzinga", "kana mwanakomana wangu akawana deuce pabvunzo, ichava njodzi!". Kutenda uku kune pfungwa isina musoro yechiitiko chakaipa sechimwe chinhu chakaipisisa, chinofananidzwa kusvika kumagumo enyika. Asi hapana chinhu chakaipisisa munyika, pane nguva dzose chimwe chinhu chakatoipisisa. Hongu, uye muchiitiko chakaipa kune mativi akanaka kwatiri.

4. Kushungurudzika Kusashivirira

Maonero ezvinhu akaoma kunzwisisa seasingatsungiririki. “Handingararame kana vakandidzinga basa,” “kana akandisiya, handingazvimirire!”. Ndiko kuti, kana chiitiko chisingadikanwi chikaitika kana kuti chinodiwa hachiitike, ipapo mutsara usingagumi wekutambudzika uye kurwadziwa kuchatanga. Kutenda uku hakuna musoro nekuti hakuna kutambura kwakadai kusingaderedzeke kana kupera. Zvisinei, hazvibatsiri pachazvo kugadzirisa dambudziko racho.

Dzvanya zvinotendwa zvisina musoro

Munhu wese ane dzidziso dzisina musoro, dzakaomarara, dzisina musoro. Mubvunzo chete ndewekuti tinokwanisa kukurumidza sei kubata navo, kuvashandura kuita zvine musoro uye kwete kukundwa navo. Rakawanda rebasa rinoitwa neREBT psychotherapist nderekupikisa pfungwa idzi.

Dambudziko "rinofanira" zvinoreva kunzwisisa kuti isu pachedu, kana vamwe vanhu, kana nyika hatisungirwe kuenderana nezvido zvedu. Asi zvinofadza kuti tinogona kuedza kuzvifurira isu pachedu, kune vamwe, uye nenyika kuti tiite kuti zvido zvedu zviitike. Achiziva izvi, munhu anogona kutsiva iyo absolutist chinodiwa nenzira ye "inofanira", "inofanira", "inofanira", "inodiwa" nechishuwo chine musoro "Ndinoda kuti vanhu vade", "Ndinoda kubudirira / kuwana mari." ”.

Dambudziko "Global Assessment" Kunzwisisa kuti hapana anogona kunge ari "akaipa", "akanaka", "anorasika" kana "anotonhorera". Wese munhu ane zvazvakanakira, zvazvakaipira, zvaakakwanisa kuita uye zvaakundikana, kukosha uye chiyero chazvo chiri pasi uye hukama.

Inodenha "njodzi" Unogona kupfurikidza nokuzviyeuchidza umene kuti kunyange zvazvo kune zvakawanda zvikuru, zvikuru kwazvo zvinoitika munyika, hapana chimwe chazvo chinogona kuva chakaipisisa.

Inodenha "kushungurudzika kusashivirira", tichasvika papfungwa yokuti zvechokwadi kune zvinhu zvakawanda zvakaoma kunzwisisa munyika, asi hapana chinhu chinganzi hachitsungiririki zvechokwadi. Nenzira iyi tinonetesa zvitendero zvisina musoro uye tinosimbisa zvine musoro.

Muchidzidzo, izvi zvinoita sezviri nyore uye zviri nyore. Mukuita, zvakanyanya kuoma kuramba zvitendero zvakatorwa kubva paudiki kana kuyaruka - pasi pesimba revabereki, nharaunda yechikoro uye ruzivo rwako pachako. Iri basa rinonyanya kushanda mukubatana ne psychotherapist.

Asi kuedza kubvunza zvaunofunga uye zvaunotenda - kugadzirisa, kuchinja - mune dzimwe nguva, unogona kuzviita iwe pachako. Izvi zvinonyanya kuitwa mukunyora, kupikisa kutenda kwega kwega nhanho nhanho.

1. Tarisa manzwiro ekutangakuti uri kunzwa iye zvino (kutsamwa, godo kana, ngatiti, kuora mwoyo).

2. Ziva kuti ane hutano here kana kuti kwete. Kana zvisina kunaka, saka tsvaga zvitendero zvisina musoro.

3. Wobva waziva chiitiko chazvikonzera: haana kugamuchira meseji kubva kumunhu akakosha, haana kumukorokotedza pazuva rake rekuzvarwa, haana kukokwa kune rumwe rudzi rwepati, pazuva. Iwe unofanirwa kunzwisisa kuti chiitiko chinongova chinokonzeresa. Muchokwadi, hachisi chiitiko chaicho chinotitsamwisa, asi zvatinofunga nezvazvo, kuti tinozvidudzira sei.

Saizvozvo, basa redu nderekuchinja maitiro kune zviri kuitika. Uye nokuda kweizvi - kunzwisisa kuti ndeupi rudzi rwekutenda kusina musoro kwakavanzwa shure kwemanzwiro asina kunaka. Inogona kunge iri chitendero chimwe chete (somuenzaniso, "chinodiwa"), kana chingave chakati wandei.

4. Pinda muhurukuro yeSocratic newe. Chinokosha chayo ndechokubvunza mibvunzo uye kuedza kuipindura nokutendeseka. Uhu hunyanzvi hwatinahwo tese, hunongoda kuvandudzwa.

Mhando yekutanga yemibvunzo ndeye empirical. Zvibvunze umene mibvunzo inotevera munhevedzano: Nei ndakasarudza kuti ikoku kwakadaro? Uchapupu hupi huripo hweizvi? Parinoti ndini ndaifanira kukokwa kubirthday party iyi? Zvii zvinoratidza izvi? Uye zvakazoitika kuti hapana mutemo wakadaro - munhu asina kufona akangokanganwa, kana kunyara, kana kufunga kuti kambani iyi haina kunakidza kwauri - panogona kuve nezvikonzero zvakawanda zvakasiyana. Mhedziso ine musoro ingava: “Handifariri kusakokwa, asi zvinoitika. Vaifanira kunge vasina kuita izvi.”

Rudzi rwechipiri rwenharo ndeye pragmatic, inoshanda. Kutenda uku kunondibatsirei? Kutenda kuti ndinofanira kukokwa kubhavhadhe rangu kunondibatsira sei? Uye zvinowanzoitika kuti izvi hazvibatsiri chero nzira. Mukupesana, zvinoodza mwoyo. Mhedziso ine musoro ingava: “Ndinoda kushevedzwa pazuva rangu rokuzvarwa, asi ndinonzwisisa kuti vangasandifonera, hapana anosungirwa.”

Izwi rakadaro ("Ndinoda") rinokurudzira kutora matanho, kutsvaga zviwanikwa nemikana yekuzadzisa chinangwa. Zvakakosha kuyeuka kuti nekusiya absolutist inofanirwa, hatiregi pfungwa yekuti hatidi chimwe chinhu. Pane kudaro, tinonzwisisa kusagutsikana kwedu nemamiriro ezvinhu zviri nani. Asi panguva imwe cheteyo, tinoziva kuti ndizvo zvachiri, uye tinoda chaizvo kuchichinja.

Murangariro wokuti “Ndinoda chaizvo, asi handifanire” unoshanda kupfuura kusanzwisisa “ndinofanira” mukugadzirisa zvinetso nokuzadzikisa zvinangwa. Munhaurirano iwe pachako, zvakanaka kushandisa madimikira, mifananidzo, mienzaniso kubva mumafirimu nemabhuku anoratidza kutenda kwako uye neimwe nzira kuzviramba. Somuenzaniso, tsvaga firimu umo gamba rakanga risingadiwi, kutengeswa, kupiwa mhosva, uye ona kuti akaita sei nemamiriro ezvinhu aya. Iri basa rakasiyana kune mumwe nemumwe.

Kuoma kwayo kunoenderana nekusimba kwezvitendero uye nemishonga yavo, pakunzwa, mafungiro uye kunyangwe nhanho yedzidzo. Hazvisi nguva dzose zvinogoneka kuti uwane nekukurumidza chaizvo kutenda kunoda kupikiswa. Kana kuti kutora nharo dzakakwana dzakakwana "kupikisa". Asi kana iwe ukapa mazuva mashoma kuti utarise, angangoita 30 maminetsi zuva nezuva, ipapo kutenda kusina musoro kunogona kuzivikanwa uye kuneteswa. Uye iwe uchanzwa mhedzisiro yacho nekukurumidza - iko kunzwa kwekureruka, kusununguka kwemukati uye kuwirirana.

Nezve Mugadziri

Dmitry Frolov - psychiatrist, psychotherapist, sachigaro weREBT chikamu cheSangano reCognitive Behavioral Therapists, munyori webhuku rinonzi "Psychotherapy uye chii chinodyiwa nacho?" (AST, 2019).

Leave a Reply