Mukati
Tsandanyama inhengo huru dzekufamba kwevanhu dzinoteerera huropi uye kudzora maronda. Izvo zvine yakasimba, yakasununguka tsandanyama nyama iyo inogona kubvumirana pasi pesimba retsinga dzinokwezva. Ivo vanotora chikamu mune ese mota maitiro, kubva kunyemwerera kusvika kutakura zvinorema zvirema.
Pane mhasuru mazana matanhatu nemakumi mana mumuviri wemunhu. Zvidiki zvacho zvine chekuita nekuitwa kwe "nyundo" iri munzeve. Makuru (gluteal mhasuru) ndiwo anofambisa makumbo. Uye kutsva nemhuru dzemhuru ndidzo dzakasimba mumuviri.
Chokwadi chinonakidza:
- Kuwanda kwetsandanyama kunowanikwa mumwana achangozvarwa uye anovaka muviri kwakafanana. Iko kukura kunoenderana chete nechikamu chemuchinjikwa cheiyo mhasuru fiber.
- Tsandanyama dzinoumba 40% yehuremu hwese hwemuviri.
- Iwo mhasuru dzinokurumidza kupfuura dzose ndidzo dzinokonzera kupenya.
Kudya kune hutano kwemhasuru
Kuti uite kumwe kufamba, zvinodikanwa kuti mhasuru dzinoitisa izvi dzinopihwa huwandu hwakakwana hwechikafu. Kutenda kune hutano hwakanaka, mhasuru haigone chete kushanda, asi zvakare kukura.
Sezvinogadzirwa zvikuru zvinodikanwa kune yakajairika tsandanyama basa, zvinotevera zvinogona kusiyaniswa:
- Nyama yemombe. Shasha mune zvirimo zveakakosha amino acids. Inosanganisira creatine, puroteni inowedzera mhasuru nekudzora mafuta.
- Mazai. Kutenda kune lecithin iri mavari, ivo vanobatanidzwa mukuona rakabatana (synchronous) basa remhasuru uye nehurongwa hwekutya. Zvakare, kuwedzera kune mapuroteni, iwo ane yakawanda vhitamini D, iyo inodikanwa kune hutano hwemhasuru tendon.
- Huku. Kungofanana nenyama yemombe, inobatanidzwa mukuvakwa kwemhasuru yemhasuru.
- Zvigadzirwa zvemukaka. Iwo ndiwo asingadzoreki sosi ye organic calcium, iyo inokonzeresa kune yakajairika conduction yetsinga impulses. Uyezve, iwo mushonga wakanaka kwazvo wekurwadziwa kwetsandanyama.
- Miriwo yakasvibirira (broccoli, asparagus, bhinzi yegirini, uye lettuce) ndiko kunobva magnesium, inova nebasa rekudzikisa kuzara kwakanangana nebasa.
- Mackerel. Yakafuma mumafuta ane hutano, ayo anonyanya kudikanwa mukuita kwemhasuru basa rekuvapa simba. Mukushaikwa kwemafuta aya, muviri unotanga kuzvibata wega. Kana zviripo, maitiro aya anononoka kudzika zvakanyanya, zvekuti munhu anowana nguva yakakwana yekuenda kunzvimbo yekudyira asina kushanduka marangwanda akafukidzwa neganda.
- Chinanazi. Kutenda kune enzyme bromelain iri muinanazi, maitiro ekushandurwa kwemapuroteni akadyiwa kuita mhasuru inotora nguva shoma kupfuura pasina kuvapo kwayo. Uye zvakare, inodzivirira mhasuru kubva pakuwandisa.
- Green tii. Inowedzera kusagadzikana kwemhasuru kunetseka. Inobvisa lactic acid, ichideredza kurwadziwa kwemhasuru.
- Turmeric. Inotarisira kuberekwa patsva. Izvo zvinodikanwa kune mhasuru iyo, semhedzisiro yebasa, inogona kuita microtrauma.
- Buckwheat. Kutenda kune yakakosha amino acids iyo ine, buckwheat inotora kudada kwenzvimbo pakati pezvigadzirwa zvine chekuita nekuvandudzwa kwemhasuru.
- Almond. Iine fomu yevhitamini E. inonyanya kutorwa nyore. Nekuda kwayo, maarumondi anobatsira mhasuru kupora nekukurumidza kubva mukukuvara kwemhasuru.
- Bhero mhiripiri (tsvuku). Panyaya yevhitamini C zvemukati, haina yakaenzana. Iye anogona nyore kupa mikana kune ndimu uye nhema currant. Uye sezvo vhitamini ichi chiri chakakosha chikamu checlagen, kuiswa kwemuriwo uyu mukudya chinhu chakakosha kwazvo.
Kukurudzira kwakawanda
Kuti uve nechokwadi chehupenyu hune zvibereko, zvinokurudzirwa kudya zvakapatsanurwa ka5-6 pazuva. Zvakare, 70% yechikafu chinofanirwa kudyiwa muhafu yekutanga yezuva. Chete muchiitiko ichi, mhasuru ndidzo dzinoita basa iro rakagadzirirwa ivo.
Nebasa rakareba, lactic acid inoungana mumhasuru. Kuti uibvise, unoda zororo rakanaka, green tea, kurovedza muviri pabhasikoro rakamira, uye nemvura yakakwana.
Folk mishonga yekugadzirisa basa uye kuchenesa iyo tsandanyama system
Kuti tsandanyama dzive dzakarongeka nguva dzose, zvinodikanwa kuti utarisire kwete chete kugoverwa kwezvinovaka muviri kwairi, asiwo nekubvisa zvinokuvadza.
Nzira dzinotevera dzinoshandiswa kuchenesa mhasuru system:
- Kuchenesa Kudya. Mvura yakanyungudutswa inopedzwa zuva rese. Manheru, iwe unofanirwa kunwa imwe girazi re serum. Hapana chekudya muswere wese.
- Cranberry muto. Kupwanya cranberries uye udururire mvura inopisa pamusoro. (Zviri nani kusarudza kuwanda kwemabriji muchero chinwiwa chimwe nechimwe). Wedzera humwe uchi kana shuga. (Zvinotapira zvinowedzerwa kuti zviwedzere kuwanda kweasidhi muiyo bheri. Inwa inofanira kunge inotapira zvishoma kana kusarerekera mukuravira) Inwa kakawanda pazuva rese. Kuchenesa kunoitwa mukati memavhiki matatu.
- Zvibereko. Miti michero yakadai sebarberry, red currant, dogwood, mazambiringa uye chokeberry zvinobatsira pakuchenesa mhasuru.
- Dandelion. Dandelion midzi infusion ine yakanakisa yekuchenesa maitiro. Kunaka kwaro kunovava chiropa, icho chinotanga kubata zvirinani nekuchenesa masisitimu ese emuviri, kusanganisira mhasuru. Izvo hazvisi zve pasina kuti maFrance anokura uyu muti senge yetsika imwe! Mushure mekunyura mumvura yemunyu, mashizha edandelion anoshandiswa kuma saladi.
Bhati rinobatsira kubvisa lactic acid yemisungo yakaneta. Munguva yekugezesa maitiro, kufamba kweropa mumhasuru kunovandudzika. Oxygen level inokwira. Midziyo mitsva inogadzirwa. Tsandanyama dzinogamuchira zvikamu zvitsva zvezvibereko.
Kudya kunokuvadza kwemhasuru
- Shuga, jamu, torah nezvimwe zvinhu zvakabikwa… Kana ichidyiwa, mafuta anounganidzwa, kwete mhasuru.
- mafuta… Zvakawanda zvemafuta ane chikafu zvinokonzeresa kuvhara calcium.
- Chikafu chakabikwa… Zvinhu muzvikafu zvakakangwa zvinogumbura tsinga uye, semhedzisiro, zvinoderedza mashandiro emhasuru.
- Doro… Zvinokonzera calcium kuvharika. Uye zvakare, pasi pesimba redoro, zvinochinja zvinodzikira mumhasuru nyama.
- Zvichengetedza… Zvinoumba zvakaoma-kugaya makomponi, zvichivaita zvisingabatsiri pamhasuru.