dhongi rinosimuka nemabhero ekumira akamira

Dhongi rinosimudza nemabhero akamira - hunyanzvi hwechiitwa:

1. Ive wakarurama, wakabata zvimedu. Isa masokisi pane yakasimba uye inogara yakasimba rutsigiro rwehuni (5-8 cm kureba) kuitira kuti zvitsitsinho zvako zvibate pasi, sezvakaratidzwa mumufananidzo. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
2. Masokisi anofanirwa kunongedzwa kumberi (kune akaenzana mutoro pane ese mativi emhuru mhasuru), zvishoma mukati (kune mutoro kune rekunze) kana zvishoma kudivi (kuitira kurongedza chikamu chemukati). Pane exhale, kusimudza zvitsitsinho zvako pasi, kusimudza zvigunwe zvake. Bata chinzvimbo ichi kwemasekondi 1-2.
3. Pane inhale inodzokera kunzvimbo yekutanga, kudzikisa zvitsitsinho zvako pasi.
4. Pedzisa iyo inodiwa nhamba yekudzokorora.

Zano: sezvaunowana ruzivo uye simba, shandisa tambo kudzivirira kukanganisa pachiuno uye kudzivirira dumbbell kutsvedza kubva muruoko rwangu.