- Musuru boka: latissimus dorsi
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Biceps, Mapfudzi, Pakati kumashure
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Horizontal Bar
- Chikamu chekutambudzika: Pakati
Pullups wide grip - maitiro maitiro:
- Bata banga repamuchinjikwa reiyo yakatwasuka bhaa kubatisisa uye woturika pamaoko akatambanudzwa zvizere. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
- Hapana kufamba kamwe kamwe kunokwevera muviri wako nekukotamisa magokora ako uye nekuunza mapepa epafudzi pamwechete. Usatenderedza kana kushandisa simba kuti upedze kufamba. Edza kusimudza chirebvu pamusoro pembambo.
- Mira kwechipiri kumusoro, uye zvishoma nezvishoma udzike kunzvimbo yekutanga.
kudhonza maekisesaizi ekudzidzira kumashure pabhawa yakatwasuka
- Musuru boka: latissimus dorsi
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Biceps, Mapfudzi, Pakati kumashure
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Horizontal Bar
- Chikamu chekutambudzika: Pakati