Mukati
Aya ndiwo zvikanganiso zvinokudzivirira kubva pakurasikirwa nehuremu
Kugara
Kuzivisa nekunakidzwa kuti isu tiri pane kudya, kuzviyera pachedu zuva nezuva, kuverenga macalorie nekusarudza uye kukanganwa nezve zororo ndiyo mimwe miitiro inoita kuti kuonda kuome.
Ehe, onda zvakakosha kudzinga pfungwa yekuita Kudya kwechimwe nechimwe «chiitiko» (michato, rubhabhatidzo, zvisungo…) kana shanduko yega yega yemwaka (chirimo, chirimo…), nekuti chinonyatsoshanda, sekureva kwaDr. María Amaro, musiki we "Amaro Nzira yekudzikisa uremu", kutora maitiro ehupenyu. hutano kuburikidza nechikafu chinoshandura mararamiro ako zvachose. “Kanganwa nezvekudya kunoshamisa!” Anojekesa.
Imwe yeiyo nzvimbo iyo isingawanzo kutariswa kana kurasikirwa uremu kune chekuita nekuvimbisa a zororo rakanaka. «Tinofanira kurara mashoma eanosvika maawa matanhatu kusvika matanhatu kusvika matanhatu kuitira kuti muviri ugone kuita basa rawo rekuchenesa nekukonzeresa. Asi zvakakoshawo kudzivirira manzwiro e kushushikana, kushushikana kwekudya kuguta y Sedentary lifestyle, ndidzo mhinduro dzinowanzoitika kana tisina kuzorora zvakakwana, "anodaro.
Hydration uye mutambo
Unogara uchifanira kunwa marita maviri e Mvura kusvika pari zvino? Huwandu hwemvura, sekujekeswa naDr Amaro, inofanirwa kugadziridzwa kune zvinodiwa nemurwere wega wega. “Haukwanise kutaura huwandu hwemalita maviri emvura sekumanikidza nekuti munhu anorema makirogiramu makumi mashanu haazonwa zvakafanana nemunhu anorema makirogiramu zana. Kana kuti haunwe zvakaenzana muna Ndira saAugust. Kana munhu ane makore makumi maviri nemashanu haamwi zvakangofanana nemunhu ane makore makumi manomwe, ”inotsanangura yakadaro nyanzvi.
Kudai muviri muviri, Dr. Amaro vanosimbisa kuti zvakakosha kuzadzisa chinangwa. Zvakare mune zvemitambo, inotikoka kuti tiigadzirise kumunhu mumwe nemumwe, zvinoenderana nezera rake, zvavanofarira kana kunyangwe hutachiona hwavo. “Tese tinofanirwa kuita maekisesaizi zuva rega rega, kunyangwe maminetsi gumi chete. Chinofanira kunge chiri chimwe chinhu chatinoda nekuti kana zvikasadaro, hatizokwanisi kuzviita tsika, "anotsanangura kudaro. Naizvozvo, kuti usarasikirwe nechikurudziro, anokukoka iwe kuti utange zvishoma nezvishoma: kufamba nhanho zviuru gumi, kumhanya, kuita sedenderedzwa…
Zvinowanzoitika zvikanganiso zvinodzivirira kuonda
Patinenge tichidya, isu tinofanirwa kufunga kuti tiri kuzvitarisira isu kwete kufira kutendeka. Tenga uye bika menyu yedu nerudo, Kudya zvishoma nezvishoma, kunakirwa nemidziyo uye kunakirwa nezvikafu izvi, pachinzvimbo chekuona terevhizheni kana nhare, zviito zvinotibvumidza kudzora kutsenga uye kuwedzera chiito chekudya kune kupfuura 20 kwemaminitsi, inova nguva inotora kumisikidza nzvimbo yenzara uye satiety. "Kudya nezvinovhiringidza zvinoita kuti tizviite nekukasira, kuti tinodya zvakanyanya uye kuti hatitsvage zvakanaka, izvo zvinoita kuti tisanzwa kuguta," anodaro Dr. Amaro, anoomerera pakukosha kwekudzivisa chikafu chakabikwa kare.
Kana isu hatifanirwe kuenzanisa mhedzisiro yedu neiyo yemumwe munhu nekuti muviri wega wega unopindura neimwe nzira kune rimwe zano. Goverana iyi pfungwa José Luis Sambeat, Bachelor yeMishonga uye Kuvhiya kubva kuYunivhesiti yeZaragoza uye mugadziri we "San Pablo Weight Loss Method", uyo anotsanangura kuti izvi ndizvo zvinowanzoitika kana uchiedza kudzikisa huremu usina kubvunza kune anokwanisa nyanzvi. chikafu chave chakanakira shamwari, nhengo yemhuri kana waunoziva. "Mutumbi weshamwari yako kana waunoziva hausi wako, haugovane nemetabolism uye zvinomushandira hazviite kuti zvikufambire zvakanaka," anoomerera.
apo kuverenga macalorie, Dr. Amaro vanoyeuka kuti "zvese zvinokosheswa, kusanganisira doro", uye kuti zvese zvine macalorie kunze kwemvura. Mupfungwa iyi, inonyanya kukosha kune zvinwiwa "zero calorie", kubvira iyo Sweeteners iwo ane zvinogadzira mhedzisiro yakafanana neyeshuga mumuviri: "Dzinoita insulin, iyo inokonzeresa hypoglycemia uyezve, inokonzeresa chishuwo chikuru uye hunyanzvi hwekuunganidza macalorie akawandisa kubva mukudya nenzira yemafuta emudumbu," iye anowedzera. . Uye zvakafanana zvinoitika kune izvo zvinonzi "mwenje" chikafu, pane izvo zvinokurudzirwa kuverenga yavo yakazara chitaridzi uye kutarisa kwete chete macalorie, asiwo yavo muzana yeshuga, mafuta akazara uye mapuroteni.
Imwe mhosho yakajairika ndeyekuzivisa pachena kana kuzivisa "nemufaro mukuru" kuti tiri pane chikafu. Se kufunga kwaSambeat, chokwadi chekuti zivisa kune avo vari padyo newe kuti uri pane kudya Izvo hazvizoite kuti iwe uzvipire zvakawanda, nekuti hazvizobatsire chero munhu anokuudza kuti haudi, uye chero munhu anokuseka iwe nekukuyedza nechikafu kana kukukurudzira kuti usvetuke chikafu nekuti "hapana chinoitika kwezuva rimwe chete." Nekudaro, iyo nyanzvi inorayira kuti isataure nayo zvakajeka.
Zvakare, sekutsanangura kunoita Dr. Amaro, zvakakosha kuti usadaro mubayiro kuedza chaizvo necaloric chikafu, kana kurega kudya kana kuyedza gadzirira kana tapfuura. Nharo inodzivirirwawo naSambeat, uyo anoti: “Hazvina basa kudya zvakabikwa neMuvhuro mushure mekudhakwa neSvondo. Izvo hazvishande. Iwe unongopa chete kune kusaenzana kwemagetsi, nekuti muviri unowanzo dzoreredza icho chaunofunga kuti chichava chinodiwa kurarama. Izvo zvausingatore izvozvi unozvitora gare gare. Mukuwedzera, iwe unodzikira uremu zvishoma zvishoma, "anojekesa.
Chekupedzisira, nyanzvi dzinopa zano kuti isu tisasvike pane iyo wairema muchina mazuva ese. Kurera huremu haisi nhanho inoenderana. Kudai taizoidhonza pagirafu, yaizofanana neyakaumbwa nemanera nematanho ayo. Unodzikira huremu uye wakadzikama kweimwe nguva, unodzikira huremu uye hunogadzika. Zvichingoenda zvakadaro. Kutenda zvisirizvo kwekuti hausi kuita zvakanaka kunogona kuita kuti ukande tauro, ”anonyevera Sambeat.
Icho hachisi chinhu chinonakidza, asi mubvunzo wehutano
El overweight uye kuneta Dzine hukama nemhando gumi nembiri dzakasiyana dzekenza (thyroid, zamu, chiropa, rwatata, colon, myeloma yakawanda, itsvo, endometrium…), sekureva kwaDr. Amaro. Uyezve, muSpain huremu hwakawandisa hunokonzera 54% yevakafa, mune varume uye 48%, mune vakadzi; uye inomiririra 7% yemari inoshandiswa pagore yehutano.
Nekuona kwedata iri, iyo nyanzvi inotikoka kuti tigadzirise nyaya iyi senge nyaya yehutano kwete sechinhu chinonakidza. «Murwere anofanirwa kuziva kuti kana asingaregi uremu, angangozoita zvimwe chirwere zvine chekuita nedambudziko iri mune ramangwana uye kuti kuonda kunobatsira kugadzirisa zvakawanda, "anodaro. Nekudaro, chete nekurasikirwa ne5% yehuremu hwemuviri pane zororo kubva kuzviratidzo zveosteoarthritis. Uye kurasikirwa pakati pe5 ne10% yehuremu (kana pakati pe5 kusvika 10 masendimita echikamu chedumbu) inoburitsa kuvandudzwa kwezviratidzo negastroesophacic reflux.
Kuti uwedzere kuziva nezvechinetso ichi, Dr. Amaro anokurudzira kuve pachena kuti kuverenga macalorie hakuna kukosha sekufunga "kuti unodya zvakadii, zvaunodya, unodya sei uye unodya sei."