Mukati
Izvi ndizvo zvinoitika mumuviri wako kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchitsanya
Kugara
Maitiro ekuzvitakura, ayo anosimudzirwa panguva dzekutsanya, anoshanda ku "gadzirisazve marara edu emagetsi."
Munguva pfupi yapfuura nguva yekutsanya inonwa misoro uye hurukuro. Chokwadi iwe waverenga zvakawanda nezvazvo. Elsa Pataki akaudza mu "El Hormiguero" kuti iye nemurume wake Chris Hemsworth vaizviita. Jennifer Aniston akataura kuti izvi "zvachinja hupenyu hwake." Kune vazhinji vane mukurumbira (uye vasina mukurumbira) vasinganeti kunotaurira mhepo ina kunaka kwekumira kwekutsanya, asi nei vachizviita? Uye zvinotonyanya kukosha, chii chinoitika kumuviri wedu patinodzidzira?
Pano autophagy inotanga kutamba. Aya maitiro emagetsi ayo muviri wedu unopfuura nawo kana usina kugamuchira zvinovaka muviri kwechinguva. Nutritionist Marta Mató anotsanangura kuti maitiro aya anoshanda kune "Dzokororazve marara esero". Nyanzvi inotaurira mashandiro ayo.
Muna 1974 musayendisiti Christian de Duve akawana maitiro aya akaapa zita, iro raakagamuchira Mubayiro weNobel mukurapa. Yakanga iri muna 2016 apo musayendisiti wechiJapan Yoshinori Ohsumi akaita zvakafanana kune zvakawanikwa uye kufambira mberi mukuzvipira. Izvi zvinoitika mumuviri wedu kana tikapedza nguva yakawanda tichiisa zvinovaka muviri mumuviri wedu. Kana masero asingagamuchire chikafu, tinopinda, anodaro Marta Mató, mu "modzo yekushandisa zvakare" uye maseru edu ano "gaya-ega" kuti tiwane zvinovaka muviri zvinodiwa. Nenzira iyi, muviri wedu neimwe nzira uno “dzokazve”. Uye apa ndipo panotsanya, sezvo zviri mune ino mamiriro kuti maitiro aya anoumbwa.
Nyanzvi dzinokurudzira sei kutsanya kwepakati?
Kune nzira dzinoverengeka dzekudzidzira kutsanya kwepakati. Sarudzo yakajairika ndeye ayuno zuva nezuva kwemaawa gumi nematanhatu. Izvi zvinosanganisira maawa gumi nematanhatu kutsanya uye kuyera kudya kwezuva mumaawa masere masere.
Zvakare, iwe unogona kusarudza iyo nzira inonzi 12/12, iyo inosanganisira kutsanya maawa gumi nemaviri, chimwe chinhu chisina kunyanya kuoma kana isu tichifambira mberi kudya kwemanheru zvishoma uye tikanonoka kudya kwemangwanani zvishoma.
Imwe nzira yakanyanyisa ingave kutsanya kwepakati 20/4, umo vanodya kudya kwezuva nezuva (kana maviri anopararira pamusoro peyakareba maawa mana) uye yasara yenguva yavanotsanya.
Mimwe mienzaniso inogona kunge iri kutsanya kwemaawa makumi maviri nemana, umo zuva rese rinotenderwa kupfuura kusvika wadya zvakare, iyo 5: 2 inokurumidza, iyo inogona kuve nekudya kwemazuva mashanu nguva dzose uye maviri acho achideredza simba rekushandisa kusvika kumazana mazana matatu emakoriori kana kutsanya mumazuva anoenderana, ayo angave anosanganisira kudya chikafu zuva rimwe kwete rimwe racho.
Usati wasarudza chero yemimwe mienzaniso iyi, zvakakosha kuti ubvunze chiremba wezvokudya zvinovaka muviri uye uteedzere rairo yavo.
Marta Mató anonongedza kuti maitiro aya anowanzotanga mushure memaawa gumi nematatu ekutsanya. Naizvozvo, iri maitiro ehupenyu ari chikamu chemamwe madhayeti, sekutsanya kwambotaurwa pamusoro. Izvi, kana zvikaitwa nemazvo, zvinogona kubatsira kuhutano hwedu, asi nyanzvi inosimbisa kuti zvakakosha kuti tinzwisise kuti kutsanya kwepakati "hakusi kwekudya zvishoma, asi pamusoro pekuisa chikafu chedu mune imwe hwindo renguva, kuwedzera maawa kutsanya ».
Anoyambira kuti, sezvinhu zvese, kudzidzira kutsanya mumamiriro ezvinhu akaipisisa kune njodzi, nekuti "tinoda nguva dzese dzekudya nekurega." "Kuyera uku kwagara kunesu, asi izvozvi hapana nguva dzekurega," anotsanangura nyanzvi, achiwedzera kuti isu tinogara munzvimbo umo "nguva dzekukura dzinokurudzirwa zvakanyanya" uye tinopedza maawa mashoma tisina kudya chikafu.
Chekupedzisira, inosimbisa pfungwa yekuti kune chikamu chevagari, sekukura kwevana kana vakadzi vane nhumbu, chikafu chenguva yekutsanya chinofanira kutariswa zvakanyatsonaka.