10 zviratidzo zvinoratidza kuti wakanyanya kushushikana (kuti ungazive)

Nhasi tiri kugadzirisa zvinhu zvinorema: kushushikana. Kuisa zvinhu zvakajeka: pano ndiri kuzotaura newe nezve kusingaperi kushushikana, iwe unoziva, iyi shamwari inogadzikana zvachose mumusoro mako kuti iore hupenyu hwako hwezuva nezuva.

Kunetseka kwakanyanya, iyo yatiinayo isati yasvika zuva, bvunzo, hurukuro, chiziviso chakakosha… ndiko kunetsekana kwakanaka! Ah huro hwakaoma pamberi pemuromo, diarrhoya diki pamberi pekunyora, iko kurovera kunofambiswa kwekutsvoda ... ndinogona kupotsa!

Saka ngatidzokerei kunetswa kwedu kusingaperi kushushikana. Heano matanho gumi ekuti iwe wakanyanya kushushikana. Kana iwe uchizviziva pachako muchidimbu munzvimbo, usatya, zvinoitika. Kana, kune rumwe rutivi, iri yako yese mufananidzo wandinopenda pamberi pameso ako, uchafanirwa kufunga nezvekuita chimwe chinhu.

1- Mhirizhonga yemhasuru

Kana iwe uchinge wakamanikidzwa, muviri wako unoedza "kuita" kune uku kwekutyisidzira kwekunze kwaunoona. Tsandanyama dzako saka dzinotumira chiratidzo cheyambiro, kunyanya kuburikidza neadrenaline rushes iyo ine simba rekubata mhasuru dzako zvakapfuuridza, kuvakumbira pasina chikonzero chine musoro.

Iwo marwadzo anogona kuenderera pamwe nekuonekwa mune dzakapinza misoro, zvinoenderana nevanhu. Mutsipa, musana nemapendekete ndizvo zvekutanga kukanganiswa.

2- pese pese kuneta

Kushungurudzika muedzo unonyanya kuyedza muviri uyo uchafanirwa kuramba uchinetseka kuusundidzira kumashure. Kuti uzviise zvakapusa, haazove nenguva yekuchinjisa mabhatiri ake uye hupenyu hwako hwese hunoratidzika kunge husingatsungiririki.

Saka kana iwe uchinge wakamanikidzwa, zvakajairika kuneta pakupera kwezuva, zvese mumuviri nepfungwa. Kana kushushikana kwako kuri kwehukama-nebasa, kubviswa kwechinguvana kunokurudzirwa zvakanyanya kuti usapisa simba.

3- matambudziko ekurara

Zvakaoma kurara kana iwe wakaneta uye uchingorota pamubhedha wako, zvinoshamisa handizvo? Kutaura chokwadi kwete zvakanyanya. Iyo huru wave yekuzorora kurara inorwiswa zvakananga necortisol, hormone yakavanzwa nekushushikana.

Saka kana uchinetseka kurara, kunyanya muchikamu chechipiri chehusiku, hapana chikonzero chekutarisa kumberi.

Kuverenga: 3 huturu hunhu kuziva

4- Kudya uye kugaya kunetseka

Nekuda kwekushungurudzika, kurasikirwa kwechido mukutarisana nekushushikana kunosanganisira kuramba kwemuviri wako kubatana, kugamuchira mamiriro anoikuvadza. Ari pakuramwa nzara.

Mwero wekugaya hauna nani: manzwiro ekuzvimba, kuzvimbirwa… izvi zvinodzimwa zvirinyore kana ukamwa fiber yakawanda, kunwa yakanyanya (mvura, ndinodoma) uye kudzidzira mutambo mudiki mazuva ese.

5- Matambudziko emwoyo

Kushungurudzika kunowedzera kuwedzerwa kweropa rako, dzimwe nguva kune hypertension. Njodzi yevascular-moyo yekurwisa inowedzerwa kakapetwa kagumi. Cholesterol inobatwawo: LDL, inonzi yakaipa cholesterol, inowedzera nepo yakanaka (HDL) ichida kudzikira, nekuda kwekushandurwa kwe lipids (zvimiro zvakaumbwa ne lipids panguva yegungano ravo).

6- Inoderera mumano ako ekuziva

Kudzokororwa kushushikana kunotungamira mukuzvimba kweuropi, kunyanya hippocampus, inova inokonzeresa ndangariro.

Uye zvakare, inokanganisa huropi hwako, ichiita kuti usanyanye kuterera kune vekunze nyika: iwe unorasikirwa nehusungwa, unowanzoita zvikanganiso pabasa rako uye unowedzera kuwedzera kwako kusanzwisisika.

Kazhinji, iwe haubudirire uye unoshanda sezvo huropi hwako husina kumbobvira hwazvipira zvizere kune zvauri kuita.

7- Kusagadzikana, kutsamwa uye kugara uchichinja mafungiro

Hapana rombo rakanaka, iyi hippocampus imwechete inoitisawo chikamu che "manzwiro" mashandiro ehuropi. Kuitsamwisa saka kunokonzera kumwe kusagadzikana kwemanzwiro mauri. Chero manzwiro anoita kunge akatwasuka kunze kwekuita bhaisikopo kana kudanana komedhi!

Shanduko kubva mukuseka kusvika mukuchema saka yakajairika, sekungobuda kwehasha nekutya kwemarudzi ese. Ose ari maviri hypersensitive uye anogona kuurayiwa, uri chipo chidiki chaicho kune avo vakakupoteredza.

Kuverenga: Kuchema zvakanyanya chiratidzo chesimba repfungwa

8- Kuonekwa kana kusimudzira kweanopindwa muropa nemaitiro

Icho chiratidzo chakanyatsovimbika uye chinoonekwa zviri nyore mune chero mushandisi wezvinhu zvinodhaka. Fodya, doro asiwo chikafu chisina kudya uye kubhejera kunyanya.

Maitiro acho anotevera: huropi hwako, uchiziva mamiriro ayo ehurwere, unotsvaga kupukunyuka, kukufadza. Unozviparadzanisa nechimwe chinhu chaunofunga kuti ugare zvakanaka nekuwedzera zvakanyanya kushandiswa kwayo. Chenjera!

9- Yakadzora libido

Uropi hwako hahuzvibvumiri pachedu idzi nguva dzekunakidzwa, izvi zvishoma zvinofadza zvehupenyu. Iyo libido inodya yedu yekufungidzira. Nekudaro, isu tinongobvumira isu pachedu kuva nazvo patinonzwa takachengeteka uye nerunyararo.

Kuti uzviise zvakapusa, zvakada kuita kunge piramidhi raMaslow, yega yega ranzi inokwidzwa kana yapfuura yawanikwa. Kana dehenya rako rakagadziriswa pazvinhu zvikuru, harizombotora danho rinotevera uye unonamira pakunetseka kwako.

10- Kurasikirwa nemufaro wekurarama

Nehurombo iwe, ini ndakachengetedza yakaipisisa kwekupedzisira (kunyangwe libido yaive yakakomba kukwikwidza). Kushungurudzika kwakaunganidzwa pamusoro penguva yakareba kunogona kutungamira kune chimwe chinhu chinotonyanya kukuvadza: kushushikana.

Mavambo ayo ndeyokubvisa mukati mako, kurasikirwa nemufaro wekurarama. Kumuka kunowedzera kuoma uye kukuita kuti useke kunova dambudziko chairo.

Mukupedzisa, zviratidzo zviri zvemarudzi ese: zvepanyama, zvepfungwa uye zvekuziva. Chinhu chakasarudzika ndechekuti mazhinji ezviratidzo izvi anokanganisa, izvo zvinoita kuti zviome kupora. Kana iwe ukazviwana iwe uchityira mune ese eaya mapoinzi, chinhu chekutanga iwe chaunofanirwa kuita kuzivisa kunokonzera kushushikana kwako.

Basa, mhuri, hutano, mari?

Muzhinji, hapana chikonzero chekutarisa kure kwazvo, nenzvimbo ina idzi tinokurumidza kutenderera kunetsekana. Chero zvazvingaitika, usakanda mapfumo pasi uye kumanikidza iwe kuti uite, zvishoma nezvishoma isu tinokwira kukwira.