- Tsandanyama boka: Pakati kumashure
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kusurukirwa
- Mimwe mhasuru: Biceps, latissimus dorsi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Zviyereso
- Chikamu chekutambudzika: Pakati
Imwe nzira yekusimudza zviyereso kumashure - maitiro maitiro:
- Gadza zviyereso zviviri. Zvishoma kukotamisa mabvi ako uye pusha mahudyu kumashure. Bhenda pamusoro, bata zvese zvimisikidzo zvinobata uye uzvisimudze kubva pasi, ugare mutserendende. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
- Dhonza ruoko rumwe nehuremu kumashure, uchikotamisa gokora, sezvakaratidzwa mumufananidzo. Deredza rotor blade, gadzirisa gokora. Yakasimudza huremu hunofanira kunge huri dumbu kana mbabvu.
- Dzikisa dumbbell kunzvimbo yekutanga, dzokorora kudzosera kumashure nerumwe ruoko.
kurovedza muviri kwemashure ekurovedza aine zviyero
- Tsandanyama boka: Pakati kumashure
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kusurukirwa
- Mimwe mhasuru: Biceps, latissimus dorsi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Zviyereso
- Chikamu chekutambudzika: Pakati