Ziva nzira yekuziva panic attack
Maererano neBritish Mental Health Foundation, 13,2% yevanhu vakasangana nekutya. Kana pakati pevaunoziva pane avo vanotambura nekutya kurwiswa, zvichanyanya kubatsira kuti iwe udzidze zvakawanda nezve chiitiko ichi. Kuvhunduka kunogona kutora maminetsi mashanu kusvika ku5 uye zviratidzo zvinogona kusanganisira kufema nekukurumidza uye kurova kwemwoyo, kudikitira, kudedera, uye kusvotwa.
Dzikama
Munhu ari kungoerekana avhunduka, kwenguva pfupi anogona kunzwa zviri nani kana akavimbiswa kuti zvichapfuura nokukurumidza. Batsira munhu kuunganidza pfungwa dzake uye kungomirira kusvikira kurwisa kwapfuura.
Iva Anonyengetedza
Panic kurwisa kunogona kuve kwakaoma uye kunoshungurudza chiitiko; vamwe vanhu vanovarondedzera sokunge vakanga vane hosha yemwoyo kana kuti vaiva nechokwadi chokuti vakanga voda kufa. Zvakakosha kuvimbisa munhu ari kusangana nekurwiswa kuti haasi mungozi.
Kurudzira kufema kwakadzika
Kurudzira munhu kufema zvishoma nezvishoma uye zvakadzama - kuverenga zvinonzwika kana kukumbira munhu kuti atarise paunenge uchisimudza nekudzikisa ruoko rwako zvishoma nezvishoma zvinogona kubatsira.
Usaramba
Nechinangwa chakanakisa, unogona kukumbira munhu wacho kuti asavhunduke, asi edza kudzivirira chero mutauro unogona kuzvidza kana mitsara. Maererano naMatt Haig, munyori anotengeswa zvikuru weReasons to Stay Alive, “Usarerutsa kutambura kunokonzerwa nokuvhunduka. Zvichida ndicho chimwe chezviitiko zvakakomba zvikuru zvingamboitika nomunhu.”
Edza iyo Grounding Technique
Chimwe chezviratidzo zvekuvhunduka chinogona kunge chiri manzwiro ekusava echokwadi kana kusununguka. Muchiitiko ichi, nzira yekugadzira pasi kana dzimwe nzira dzekunzwa dzakabatana nezvino zvinogona kubatsira, zvakadai sekukoka munhu kuti atarise magadzirirwo egumbeze, kufema kumwe kunhuhwirira kwakasimba, kana kutsika tsoka.
Bvunza murume zvaanoda
Mushure mokuvhunduka, vanhu vanowanzonzwa vapera simba. Bvunza munhu wacho zvinyoronyoro kana achifanira kuuya negirazi remvura kana chimwe chinhu chokudya (caffeine, doro, uye zvinokurudzira zvinodziviswa zvakanakisisa). Munhu wacho anogonawo kunzwa kupindwa nechando kana kupisa muviri. Gare gare, paanozopengenuka, unogona kubvunza kuti ndeupi rubatsiro rwakanyanya kubatsira panguva uye shure kwekuvhunduka.