Uye nekudaro isu tinodzikisa kusvika zero zvese zvivakwa zvavo zvinobatsira.
Isu tose takaziva kwenguva yakareba kuti kune zvigadzirwa zvisingaenderane zvisingakwanisi kusanganiswa mundiro imwe. Hongu, mbatatisi haina nzvimbo pedyo nenyama, uye makomkomere - nemadomasi. Zvakadaro, pane chikafu chine hutano chatinokwanisa kubika zvisizvo. Naizvozvo, havaunzi chero chinhu chinobatsira kumuviri wedu - chete macalorie asina chinhu.
1. Buckwheat
Iyo alpha uye omega yechero mutariri wezokuchengetedza. 80 magiramu emangwanani - uye muviri wakagwinya, unofara uye unopihwa simba rinononoka, izvo zvinokutendera kuti ugare wakadzikama kusvika pakudya kwemasikati, usina kurwadziwa nenzara. Asi! Kana iwe ukadurura hapana wakaderera mukaka mune yakanaka buckwheat, isu tichaparadza zvese zviri zviviri. Icho chokwadi ndechekuti buckwheat mutengesi akanaka kwazvo wesimbi, uye mukaka mutengesi wakanakisa wecalcium. Asi chete zvakasiyana kubva kune mumwe nemumwe. Kana isu tikadya zvese pamwe chete, iron necalcium zvinokanganisa kudyidzana kwemumwe nemumwe.
2. Nyama
Zvakanaka, zvakaoma kuisvibisa kana uchibika. Kunze kwekunge, chokwadi, usinga furise mafuta ane brisket mumafuta - mune ino kesi, muviri unogashira wakasimba muyero wecholesterol uye macalorie. Asi kune kumwe kumwe kunyengera. Nyama inofanirwa kudyiwa masikati, uye kwete husiku, kunyangwe chikafu cheprotein chinokurudzirwa kudya kwemanheru. Icho chokwadi ndechekuti nyama inoremedza iyo yekugaya system, izvo zvinotungamira kuhope. Asi iyo turkey inoita chaizvo zvinopesana: mapuroteni ayo ane zvinhu zvinozorodza mauchazorara semucheche.
3. Mbatatisi
Hupenyu hwemararamiro mafeni haanyatsoda mbatatisi. Kunyanya chaizvo, ivo vanoda, asi kunyepedzera kwete. Nekudaro, mbatatisi dzakabikwa dzinogona kudyiwa kunyangwe neavo vanogara vakagwinya. Asi zvakakosha kuti uzviite nemazvo. Kureva - pamwe svuura. Icho chokwadi ndechekuti mbatatisi ine yakawanda potasium, ayoni, phosphorus uye vhitamini C. Kune akawanda acho, anowanikwa mune peel. Saka zvirinani kungogeza mbatatisi zvakanaka. Kunyanya kana zvasvika kune vadiki mbatatisi.
4. Kiwi
Isu tinoichenesawo. Kune mamwe maticha akazara ekuti ungabvisa sei fluffy rind kubva ku kiwi pasina kuzvimwaya wega nezvose zvaunogona kusvika. Zvirinani kusaita izvi zvachose. Kana iwe ukadya kiwi nepeel, tinowana katatu zvakapetwa fiber uye antioxidants iyo iyi michero yakakosheswa kwazvo. Uye zvakare, izvo zvinhu zviri mu kiwi peel zvinokwanisa kurarama ne staphylococcus uye E. coli. Unogona here kufungidzira kuti rudzii rwesimba rinoenda kumarara emarara?
5. Karoti
Kumenya nemashanga matsva ekarotsi inodyiwa kune avo vari kurasikirwa uremu. Nekudaro, karoti mbishi hapana kwainosvika padhuze sehutano semakarotsi akabikwa. Beta-carotene uye lutein ndezvimwe zvezvinhu zvishoma zvisingaputsike pasi pesimba rekupisa, asi zvinongova zvinonaka. Ngatiyeuchidzei kuti zvese carotene uye lutein zvinobatsira kwazvo paganda rediki. Uye kubva kune zvakabikwa kana zvakabikwa karoti, muviri unozvinyudza zvakapetwa kashanu zvinobudirira kupfuura kubva kune yakasvibirira karoti.
6. Bhinzi
Yakabikwa eggplants - zvirokwazvo, mushure mezvose, amai vangu vakabika chikafu chakadai. Icho, chokwadika, chinonaka, asi chisina hutano zvachose. Mazai anonaya mafuta sesiponji uye ane macalorie kupfuura chero burger. Asi uyu muriwo imba yekuchengetera zvese zvinobatsira, takaverenga zvikonzero gumi nezviviri zvekudanana nemazai. Nzira ine hutano yekuvabika ndeyekuvabikira. Saka ivo vanowedzera kuwanda kwe potassium, trace element - "vitamini" yemoyo. Uye zvakare, maitiro acho anoderedza huwandu hwenitrate uye nitrites mune biringanya.
7. Mupunga
Zviri nyore - usadya mupunga usiku. Uye kana uri kudzikira uremu, saka usadye zvachose, chero zvazvingava, chena mupunga. Powerlifters inoti kune macarhydrate akawanda mupunga zvekuti pasita haina kumbobvira yavepo. Mune mamwe mazwi, ndiyo inonyanya kuwana mubatsiri. Asi mupunga pariji yemangwanani hauzo kukuvadza zvakanyanya kumufananidzo. Mutumbi unenge uine nguva yakawanda yekugadzirisa ese "mupunga" macalorie.
8. Asparagasi
Wese musikana anoziva: steam asparagus. Asi kwete, usadaro, dhonza kuti ubudise kunze kwechikepe. Muchokwadi, iwe unofanirwa kubika asparagus mune wok. Kana muhombodo, rakakora-rakakomberedzwa skillet - asi kwete kune vaviri. Kutsanya nekukurumidza (maminetsi mashanu kusvika kumashanu) kunochengetedza akawanda mavitamini uye antioxidants pane kupisa. Nenzira, asparagus yakakosha sosi yevhitamini C, iyo inoputika apo chigadzirwa chinokandwa mune bhaira mbiri.
9. Kabichi
Yakatemwa, ichi chidya chinoshamisa, chakareruka, chinonaka uye chinogutsa. Icho chinhu chisinga gadzirisike chinogadziriswa muborscht. Nekudaro, izvi ndizvo chaizvo kana kurapwa kwekupisa kuchingokuvadza chigadzirwa. Iyo yakanakisa kabichi sauerkraut. Kana, sekudanwa kwazvinoitwa kuMadokero, kwakavira. Mukuita kwekuvira, izvo zvine vhitamini C mumakabichi zvinowedzera uye lactic acid inogadzirwa, iyo inobatsira muviri kutora mapuroteni. Ndokunge, kambani yakanakisa ye sauerkraut ndeye steak.
10.Garici
Nechiedza kufamba, tinopfuura nemuchinda uye tinowedzera nyama, miriwo nemasobho. Uye isu takanganisa. Garlic ine chinhu chakakosha allicin, iyo inoderedza kukura kwecancer cells, ine antioxidant athari, inorwisa utachiona uye inosimbisa immune system. Allicin inoumbwa nekusanganisa ma enzymes maviri anowanikwa mugariki. Vanosunungurwa patinocheka kana kupwanya gariki. Vanoda nguva yekugadzirisa. Naizvozvo, haufanire kukanda gariki mupani ipapo, unofanirwa kumirira 5-10 maminetsi kuti allicin igadziriswe.
11. Bazi
Inenge ingano yakafanana neye buckwheat: bran (kana bran flakes) haigone kusanganiswa nemukaka. Calcium uye magnesium iri mumukaka, pamwe chete nephytic acid kubva kubran, inoumba mukomboni isingagone kutorwa nemuviri wemunhu. Phytic acid - Mwari ave naye, hazvibatsiri. Asi calcium uye magnesium zvinonyadzisa kwavari. Naizvozvo, zviri nani kuzadza bran nemvura. Izvi zvinokupa iwe fiber. Zvakanaka, inwa mukaka zvakasiyana.
12. Madomasi
Madomasi matsva anonaka. Asi matomatisi akabikwa ane hutano. Hongu, vhitamini C ichaparadzwa mavari. Asi zvirimo zve lycopene zvichawedzera. Sechiyeuchidzo, ine simba antioxidant ine anti-kenza zvivakwa uye inobatsira zvakanyanya maererano nekuchengetedza hudiki ganda neganda. Uye zvakare, lycopene inobatsira mukudzivirira chirwere chemwoyo uye kuzvimba kwemarudzi ese.
13. Manhanga
Vazhinji vedu vanoziva manhanga porridge. Vanoiisa ipapo ikasvuurwa, isina mbeu uye peels. Asi iri mune peel iyo yakanyanya kuwanda kwevhitamini C, zvicherwa uye chikafu chekudya chiri. Naizvozvo, iyo yakanyanya kubatsirwa kubva pamanhanga inogona kuwanikwa nekuibheka muzvimedu muchoto pamwe nepeperi, uchiwedzera donhwe reuchi.
14.Tea
Uchiri kunwa mukaka tii? Kwete, saka hatisi kuzoenda kwauri. Nhema tii iri chaizvo ine hutano. Izvo zvinhu zvirimo zvakanakira hutano hweiyo yemoyo system. Asi kana iwe ukawedzera mukaka kune tii, saka puroteni inoparadza zvinhu izvi. Uye iwe unongotora chinwiwa - pasina chero bhenefiti.