Mukati
Kuderedza uremu kusvika kumakirogiramu mashanu mumazuva manomwe.
Ivhareji yezuva nezuva koriori zvemukati ndeye 700 Kcal.
Chikafu cheprotein chinotariswa nenzira kwayo seimwe yeanoshanda uye anoshanda masisitimu ezvehutano - uremu hwekudya. Ichi chikafu chinozivikanwa chakagadzirirwa mararamiro anoshanda. Kudya kweprotein kunoratidza kushanda kwayo kwakanyanya pamwe nekuwedzera kwekurovedza muviri mukurovedza muviri, kugwinya, maekisesaizi, kuumba, nezvimwewo kanokwana katatu pavhiki. Uye zvakare, chikafu cheprotein chemazuva gumi nemana chinosanganisira zvishoma zvitanhatu zvekudya pazuva.
Iyo protein protein menyu inosanganisa zvachose zvikafu zvese zvine makabhohaidhiretsi uye inodzivirira zvakanyanya huwandu hwemafuta. Izvi zvine mapuroteni-ekudya anotonga menyu, pamwe nemiriwo nemichero, inova sosi ye fiber, zvicherwa uye zvakakosha mavitamini.
Chikafu cheprotein chinoratidzwa pavse-diety.com ine maviri emenyu sarudzo: Mazuva manomwe uye mazuva gumi nemana. Kubudirira uye avhareji macalorie zvemamenyu aya zvakanyatsofanana, mutsauko chete uri munguva yekudya.
Mapuroteni chikafu chinodiwa
Pane chikafu cheprotein, zvinokurudzirwa zviri nyore zvinodiwa:
• idya kanokwana katanhatu pazuva;
• doro pane chikafu cheprotein hachibvumirwe;
• usadya mushure memaawa maviri kana maviri nguva yekurara isati yarara;
• zvese zvekudya zvekudya zvinofanirwa kunge zviri zvekudya - zvine hushoma hwemafuta;
• iwe unofanirwa kunwa ma2 litita emvura isina-mineralized pazuva;
Iyo protein protein menyu inogona kugadziridzwa zvinoenderana nezvido zvako uye zvaunofarira kune mamwe mazuva, kuitira kuti zuva nezuva koriori yezvinhu isapfuure 700 Kcal.
1 zuva (Muvhuro)
• Kudya kwemangwanani: kofi kana tii.
• Kudya kwemangwanani kwechipiri: zai uye kabichi saladhi.
• Kudya kwemasikati: 100 g zamu rehuku, 100 g mupunga.
• Masikati masikati: 200 g e-low-fat cottage cheese.
• Kudya kwemanheru: hove dzakabikwa 100 g (pollock, flounder, cod, tuna) kana yakabikwa nesaladi yemuriwo (100 g).
• maawa maviri usati warara: girazi redomasi muto.
Zuva 2 kudya (Chipiri)
• Kudya kwemangwanani: kofi kana tii.
• Kudya kwemangwanani kwechipiri: kabichi saladhi ine pizi dzakasvibira 150 g, croutons.
• Kudya kwemasikati: hove dzakabikwa kana dzakabikwa 150 g, 100 g yemupunga.
• Masikati masikati: saradhi yemuriwo (madomasi, magaka, mhiripiri) mumafuta emuorivhi.
• Kudya kwemanheru: 200 g yenyama yakabikwa yakabikwa kana yakabikwa.
• Usati waenda kunorara: girazi kefir.
3 zuva (chitatu)
• Kudya kwemangwanani: kofi kana tii.
• Kudya kwemangwanani kwechipiri: zai, apuro kana orenji kana maji maviri.
• Kwekudya kwemasikati: zai, 200 g. Carrot saladi mumafuta emuorivhi.
• Masikati masikati: saradhi yemiriwo 200 g (kabichi, karoti, bhero mhiripiri).
• Kudya kwemanheru: 200 g yenyama yemombe yakabikwa kana yakabikwa kana yakakangwa
• Usati waenda kunorara: tii kana girazi kefir.
4 zuva (China)
• Kudya kwemangwanani: tii kana kofi.
• Kudya kwemangwanani kwechipiri: zai, 50 g yechizi.
• Kwekudya kwemasikati: 300 g. Marrow akaomeswa mumafuta emuorivhi.
• Kudya kwemasikati: chibereko chidiki chemuzambiringa.
• Kudya kwemanheru: saladhi yemiriwo 200 g.
• Usati warara: muto wemaapuro 200 g.
Zuva 5 (Chishanu)
• Kudya kwemangwanani: tii kana kofi.
• Kudya kwemangwanani kwechipiri: yemuriwo saladhi 150 g.
• Kudya kwemasikati: 150 g. Hove dzakabikwa, 50 g. Mupunga wakabikwa.
• Masikati masikati: 150 g yekaroti saladhi.
• Kudya kwemanheru: apuro rimwe.
• Usati warara: girazi redomasi muto.
Zuva 6 (Mugovera)
• Kudya kwemangwanani: tii kana kofi.
• Kudya kwemangwanani kwechipiri: zai nemuriwo saladhi 150 g.
• Kudya kwemasikati: 150 g yezamu rehuku, 50 g yemupunga wakabikwa.
• Masikati masikati: 150 g yemiriwo saladhi.
• Kudya kwemanheru: zai uye 150 g. Carrot saladi mumafuta emuorivhi.
• Usati waenda kunorara: tii kana girazi kefir.
7 zuva (Svondo)
• Kudya kwemangwanani: tii kana kofi.
• Kudya kwemangwanani kwechipiri: apuro kana orenji.
• Kudya kwemasikati: 200 g yemombe yakabikwa.
• Masikati masikati: 150 g. Cottage chizi.
• Kudya kwemanheru: saladhi yemiriwo 200 g.
• Usati waenda kunorara: tii kana girazi kefir.
8 zuva (Muvhuro)
• Kudya kwemangwanani: tii.
• Kudya kwemangwanani kwechipiri: apuro.
• Kwekudya kwemasikati: 150 g yehuku, 100 g yehorogi yebhuruu.
• Masikati masikati: 50 g yechizi.
• Kudya kwemanheru: saladhi yemiriwo 200 g.
• Usati waenda kunorara: tii kana girazi kefir.
9 zuva (chipiri)
• Kudya kwemangwanani: kofi.
• Kudya kwemangwanani kwechipiri: kabichi saladhi 200 g.
• Kudya kwemasikati: 150 g yehuku, 50 g yemupunga wakabikwa.
• Masikati masikati: 150 g yekaroti saladhi.
• Kudya kwemanheru: mazai maviri uye chimedu chechingwa.
• Usati waenda kunorara: tii kana girazi kefir.
10 zuva (chitatu)
• Kudya kwemangwanani: tii.
• Kudya kwemangwanani kwechipiri: yemuriwo saladhi 200 g.
• Kudya kwemasikati: 150 g yehove, yakapihwa 50 g yemupunga.
• Masikati masikati: madomasi muto 200 g.
• Kudya kwemanheru: grapefruit diki.
• Usati warara: tii, nhema kana girini.
11 zuva (China)
• Kudya kwemangwanani: kofi.
• Kudya kwemangwanani kwechipiri: zai rimwe.
• Kwekudya kwemasikati: yemuriwo saladhi 200 g.
• Masikati masikati: 50 g yechizi.
• Kudya kwemanheru: apuro kana orenji kana 2 kiwis.
• Usati waenda kunorara: girazi kefir kana tii.
Zuva 12 (Chishanu)
• Kudya kwemangwanani: tii.
• Kudya kwemangwanani kwechipiri: apuro.
• Kudya kwemasikati: 150 g yemombe yakabikwa, 50 g yemupunga.
• Masikati masikati: 150 g. Kabichi saladhi mumafuta emuorivhi.
• Kudya kwemanheru: 2 mazai.
• Usati waenda kunorara: girazi kefir kana tii.
Zuva 13 (Mugovera)
• Kudya kwemangwanani: kofi.
• Kudya kwemangwanani kwechipiri: yemuriwo saladhi 200 g.
• Kudya kwemasikati: 150 g yemombe yakabikwa, 50 g yeoatmeal kana buckwheat porridge.
• Masikati masikati: girazi remuto weorenji.
• Kudya kwemanheru: 100 g yehove yakabikwa, 50 g yemupunga.
• Usati waenda kunorara: girazi kefir kana tii.
14 zuva (Svondo)
• Kudya kwemangwanani: tii.
• Kudya kwemangwanani kwechipiri: kottage cheese 150 g.
• Kudya kwemasikati: 150 g yehove, 50 g yemupunga wakabikwa.
• Masikati masikati: 150 g yemuriwo saladhi.
• Kudya kwemanheru: mazai maviri uye chimedu chechingwa.
• Usati warara: girazi redomasi muto.
Contraindications kune protein protein
Pamberi pekudya uku, ita zvekumanikidzirwa kuongororwa, nekuti chikafu cheprotein hachibvumirwe munhu wese uye chakarambidzwa zvachose:
1. nekutsauka pabasa remoyo (ne arrhythmias) uye chero hosha dzayo;
2. hepatitis uye chero chirwere chechiropa;
3. panguva yekuyamwisa nepamuviri;
4. neitsvo kusashanda zvakanaka;
5. kwekurwadziwa kwemajoini kana chirwere chakabatana;
6. ine colitis, dysbiosis, isingagumi kurwara kwepancreatitis uye dzinoverengeka dzezvimwe zvehurongwa hwekugaya;
7. kudya kunowedzera mukana we thrombosis uye nekudaro haina kukurudzirwa mukukwegura;
8. nekureba kweanopfuura mavhiki e4.
Mabhenefiti e14-Mazuva Protein Kudya
1. Paunenge uchidya, iwe unogona kuita kugwinya kana kuumba kurovedza pamwe padhuze nekurema.
2. Pakudya kweprotein hapana kunzwa kwenzara nekuti chikafu cheprotein chinozeyiwa kwenguva inosvika kumaawa mana, uye zvidyiwa zvemenyu zviri pasi peawa matatu (nezvikafu zvitanhatu pazuva).
3. Chero kuratidzwa kwekushaya simba, kuneta kwakawanda, kuneta, dzungu rinenge riri shoma - zvichienzaniswa nezvimwe zvekudya.
4. Mapuroteni chikafu kwemazuva gumi nemana ndechimwe chezvakareruka uye zvakapusa kudzikamisa.
5. Kuvandudzwa kwemuviri kunoitika nenzira yakaoma - zvidya zvinowedzera kusimba, ganda rinosimbiswa uye rinosimudzwa, kurara kwakajairika, cellulite inoderera, manzwiro uye kuwedzera kwekuita - nekuda kwekuwedzera mutoro uchidzikisira mafuta.
6. Menyu yacho inosanganisira huwandu hwakawanda hwefibisi yemuriwo, saka kukanganisa mune basa rematumbo hazvigoneke.
7. Chiyero chekuderedza uremu pane chikafu cheprotein hachisi chepamusoro, asi mhedzisiro yacho yakasiyana - kana chikafu chakakodzera chikateedzerwa, huremu hwacho hahuzoitika kwenguva yakareba.
8. Kuita maekisesaizi munzvimbo yekurovedza muviri uchidya kuchingogonesa zvinoitika zvekudzora huremu, kukuita mutete uye nekunaka.
Kukanganisa kweprotein chikafu kwemazuva manomwe
1. Kudya kwemapuroteni kwemazuva gumi nemana hakuna kunyatsoenzana, kunyangwe kuchishandiswa pamwe chete nekugwinya kana kuumba.
2. Kukasira kusvetuka muropa kunogoneka.
3. Kudya katanhatu pazuva hakusi kwemunhu wese.
4. Makirasi mumajimu anofungidzirwa - izvo zvisingawanzo kuitika.
5. Kudzokorora kuitisa uyu musiyano we protein protein kwemazuva gumi nemana zvinogoneka kwete zvisati zvaitika kupfuura mumwedzi.
6. Chero chirwere chisingaperi panguva yekudya chinogona kuwedzera.
7. Vitamin, trace element uye zvicherwa panguva yekudya hazvina kukwana kumuviri uye zvakashata mhedzisiro zvinongowedzera pamwe nekuwedzera mitoro. Izvo zvinodikanwa kutora multivitamin kugadzirira kana zvivakwa zvavo.