Iwe haugone kuongorora manzwiro enzara chete nezvaunodya uye kana uchidya. Mumuviri wedu, pane zvakawanda zvinoitika uye mamiriro anokanganisa kudya mune imwe nzira kana imwe: kusvetuka kudiki mumahormone - uye iwe watotarisa kudya kwako nenzira yakasiyana zvachose. Pane zvikonzero zvinoverengeka zviri nyore zvekuti, nekuzvibvisa, uchave nemhedzisiro pane yako nzara.
Unoda here kunwa
Kazhinji, pachinzvimbo chekudya chimwe chinhu, zvakakwana kunwa girazi remvura. Muuropi hwedu, zviratidzo zvinoratidza nzara uye nyota zvakavhiringidzika, saka zviedze kutanga nehunyoro hunopa hupenyu, uye kana zvikasabatsira, tora tudyo. Pamusoro pezvo, huwandu hwechikafu husingadzorwe hauchazokwani mudumbu rizere nemvura, zvinoreva kuti ungangodaro usina kudya zvakanyanya.
Uri nehope here
Nehurombo, kushaya hope kunokanganisa nzara yako, uye kana iwe usina mukana wekurara zvakakwana, saka hapana kana nzira yekudzora zvachose chishuwo chako. Muviri wakaneta unoedza kurarama zvirinani nekuwedzera simba raanotora kubva muchikafu - saka kuda kwechikafu chakareruka makabhohaidhiretsi. Bvisa zvikonzero zvekusarara uye urebese kurara kwako kune yakatemwa maawa manomwe - masere pazuva.
Iwe unodya yakawanda inokurumidza carbs
Chimwe chinhu chinonyengera chemasipi ndechekuti ivo havawanzo kuve vega. Kana aya macandi madiki, saka zhmenka, kana rimwe bhagi, saka rechipiri rinodhonzwa shure kwaro. Kana ichi chiri chidimbu chekeke, saka nekuda kwechimwe chikonzero chakakura kwazvo. Kana muviri wako uchida chikafu, ipapo uropi hunokumanikidza nechisimba kuti udye zvakanyanya sezvinobvira. Nzira yekubuda nayo kugutsa nzara nefiber, mapuroteni, zvinwiwa zvine hutano. Uye pakupedzisira tanga kudya chaiko!
Unotya zvakanyanya
Kana kushushikana kwako kuchiramba kuripo, kana uchinetsekana nguva dzese, taut tambo, saka yako mahormone system yakafanana nedutu remasaini asingagumi nezve nzara nekudya zvakanyanya. Kushungurudzika kwakazara kwete kwete chete nekurema, asi zvakare kunotungamira mukushushikana kwakadzika uye kugara uchirwara neuroses, saka iwe unofanirwa kuziva izvo zvinokonzera uye kuzvibvisa. Mitambo inogona kubatsira kudzikamisa kushushikana kwakadzikama.
Unodhakwa nedoro
Doro, hapana chakavanzika, rinowedzera chido. Girazi pakudya kwemanheru, chokwadi, rinodiwa kuti rivese, uye kechipiri chete kune manzwiro uye kuzorora. Uye pane girazi, pane yechipiri, pane appetizer, pane nzira huru. Zvinwiwa zvinodhaka zvinopedza mvura, uye sebhonasi, kunzwa kwekufungidzira kwenzara kwakabatana, izvo chaizvoizvo nyota. Saka kana wafunga kuonda, taura zvakanaka kudoro.
Haudye mapuroteni akakwana
Mapuroteni, kutanga, anoguta zvakanyanya, uye chechipiri, zvinotora simba rakawanda uye simba kuti rigaye uye riite, izvo zvinoreva kuti macalorie akawanda anoshandiswa. Ona Mashandiro Akaita Mapuroteni Diet. Iwe haufanirwe kuvabata usati watanga waongorora kuipa kwekudya kwakadaro, asi iwe unofanirwa kunyatso wedzera huwandu hweprotein mukudya kwako. Uye gadzirira mamwe maprotein snacks kana chikafu chinokurumidza.
Unodya mafuta mashoma
Kukanganisa kukuru kurasikirwa uremu kuramba zvachose kudya mafuta. Asi zvinozivikanwa kuti mafuta asina unsaturated anobatsira zvikuru uye, pamwe chete nemapuroteni, anoderedza zvakanyanya kudya. Ehe, iwe unofanirwa kucherechedza chiyero uye kupa sarudzo kune zvigadzirwa zvine hutano mafuta omega-3 uye omega-6.
Unodya chaotically
Kana iwe ukasanamatira kune iyo purogiramu, iwe une nguva yakareba yenguva pakati pekudya kukuru, unowana nzara yenguva dzose, iyo iwe yaunofanira kutsungirira, uyezve iko kunzwa kwepasirese kwekuguta nekudya zvakanyanya, izvo zvaunotsungirirawo. Muviri unojairira nekufamba kwenguva uye iwo pachawo unokusundidzira kuti uzadzise "zvakajairika". Chinja: matatu ekutanga matekiniki sezvaunoda, zvidyiwa - pakuda nemikana.
Unodya nekukurumidza
Ucharangarira mutemo wekutsenga chikafu ka33? Pamwe, hazvifanirwe kunge zvakanyatso fanika zvakafanana - humbozha hwekubvumira izvi padanho rehupenyu. Asi zvirokwazvo kunonoka kunwiwa kwechikafu kunobvisa kudya zvakanyanya. Mushure memaminitsi makumi maviri, chiratidzo chichauya chekuti dumbu razara, uye iwe wadya chete hafu yechikamu. Tinozvipa kumuvengi kana shamwari - chero anozvida panguva ino.
Iwe unotora meds
Chokwadi iwe uchiri kufunga kuti mahormone ari kuita zvirinani. Ehe, mahormone anovhiringidza muviri wako wega maitiro uye nekuisa kunze kwekuita - kazhinji kacho zvakanaka, nekuti hazvina kubatsira kuti chiremba anyore mushonga. Asi izvi, maiwe, zvinoreva kuti chishuwo chiri kukura. Inogona uye inofanirwa kugadziriswa uchishandisa nzira dzese dzakatsanangurwa pamusoro. Kurera huremu kuchave, asi kushoma. Uye hutano huchaita zvirinani, izvo, zvechokwadi, zvinonyanya kukosha panguva ino.