Chero ani akamboedza kudya kutsva anoziva kuti zviri nyore sei kugadzira chirongwa chekudya chine hutano. Kutenda kuvapo kwechirongwa chakadaro, zviri nyore kuti munhu aderedze uremu, awane simba uye agadzirise dambudziko rake mushure meimwe nguva. Izvi imhaka yokuti tiri kupa nguva nokungwarira kutsika itsva, dzine utano dzatinoda uye dzinobva dzangoerekana dzaitika. Mhedzisiro yeongororo yemaitiro yakabudiswa muEuropean Journal of Social Psychology. Zvakazoitika kuti paavhareji zvinotora munhu mazuva 66 kuti atore hunhu hutsva. Zvechokwadi, munhu wose akasiyana - vamwe vanhu vane rombo rakanaka vanogona kuumba tsika mumazuva gumi nemasere chete, mumwe munhu mumazuva 18. Chero zvazvingava, izvi zvinotora nguva.
“Vakawanda vedu tinorega miitiro mitsva nemhaka yokuti tinoshuva kugutsikana nokukurumidza,” anodaro Jean Kristeller, Ph.D., purofesa wepfungwa paIndiana State University. "Asi maitiro ane hutano anogona kutora nguva yakawanda, simba uye simba sekutanga maitiro akaipa."
Asi shanda iwe pachako haifanire kuve yakaoma. Kufunga uye kungwarira nzira ichakubatsira iwe kunakidzwa nekuita nzira yekugadzira ine hutano, ine ndangariro tsika yekudya, ingave chinangwa chako kutsiva yakanatswa makabhohaidhiretsi nemiriwo kuderedza uremu, kana kubvisa nyama kubva mukudya zvinoenderana netsika dzako. Kungwarira kunobatsira kuderedza kushanda kwaunoona paunenge uchiita shanduko. Inobatsira kutibatanidza kune dzimwe nzira dzine simba dzekushandura nzira dzekare dzeneural dzakadzika muuropi uye kushanda kugadzira nekusimbisa itsva.
Isu tinokupa iwe 10-vhiki chirongwa chekubatsira kuunza pfungwa, sarudzo dzakangwara dzekudya, uye kunakirwa mukudya kwako.
Vhiki 1: Gadzira hwaro
Sayenzi inoratidza kuti danho rekutanga pakugadzira tsika nyowani kuzvibvunza mubvunzo unokosha: chii chandinoda kuzadzisa? Ziva chinangwa, nei uri kuzviita, zvaunoda kuwana. Paunonzwisisa chikonzero, iwe uchawana mhinduro kumubvunzo wekuti "sei".
Vhiki 2: Ongorora kudya kwako
Nyora pasi zvaunodya uye manzwiro aunoita mushure mezvimwe zvekudya. Iyi nzira ichakuudza kuti ndezvipi zvekudya zvinoshanda zvakanaka uye izvo zvisingashande, ndezvipi zvekudya zvinokurumidza kugaya uye zvinovaka muviri wako, uye izvo zvinokupedza. Tevera manzwiro ako.
Svondo rechitatu: Rega kuzvishora nekuda kwehuipi
Paunodya zvinokuvadza, unozvituka, uchifunga kuti waita chakaipa. Kana iwe wakajaira kuzvipa mubairo nemasiwiti mushure mekuita, asi iwe uchiri kunzwa sekunge uri kuita chimwe chinhu chinotyisa, svondo rino, tanga kutsiva masiwiti akatengwa muchitoro nemamwe ane hutano. Kune akawanda anonaka, anotapira, asi ane hutano dessert mabikirwo pane yedu saiti!
Vhiki 4: Ronga Zvipingamupinyi
Pachagara paine chimwe chinhu chinotyisidzira kukudzinga mukudya kwako kune hutano. Asi chakakosha ndechekuti unopindura sei kune zvipingaidzo izvi. Kana iwe uchigona kuronga mberi, saka iwe unogona kuzvibata. Paunotora zororo pfupi kubva paurongwa hwako hwekudya, iva nechokwadi chekudzoka.
Vhiki 5: Nakidzwa nezvokudya
Tanga kunakidzwa nekudya kwese. Kunyangwe iwe uine saradhi ine kabichi yemasikati, ishongedze nemiriwo uye unakirwe nekudya kwako. Rega maitiro ekunakidzwa avepo padanho rega rega rekuziva kwako uye subconsciousness.
Vhiki 6: Maka shanduko dzako
Funga shure kwemavhiki mashanu apfuura uye ona zvawawana. Ndedzipi shanduko dzakaitika kumuviri wako? Wakatanga sei kunzwa nezvekudya?
Vhiki 7: Kusimbisa Kudya Une Mufungo
Kwemazuva manomwe anotevera, tarisa maitiro awakaita muvhiki yekutanga. Rangarira kuti sei uri kutevera chirongwa uye zvauri kuda kuzadzisa.
Vhiki 8: Tarisa manzwiro ako
Yave nguva yekutarisa pfungwa dzako nezvaunotenda pamusoro pako. Ndezvipi zvekudya zvinoita kuti unzwe wakashata pamusoro pako? Uye ndedzipi dzakanaka?
Vhiki 9: Zvigadzirire kuti urambe uchibudirira
Tarisa maitiro ako, uye kana uchinzwa sekunge uri kutsvedza, dzokera kuchirongwa kuti uenderere mberi nekosi yako. Vhiki rino unogona kuona kuti kudya zvine musoro hakusi kudya, asi tsika.
Vhiki 10: Tanga kurota
Iye zvino zvawawana izvo zvekutanga uye wanzwisisa kuti chii chine pfungwa kudya, unogona kuenderera mberi. Tanga kurota, fungidzira zvinangwa zvako uye enda kwazviri. Tanga kuchengeta diary yezvishuwo zvako nezvinangwa, uchiita hurongwa hwekuzvizadzisa, sezvawakaita 10-vhiki inorangarira chirongwa chekudya.