Kana iwe wafunga kuita zvakakomba nemufananidzo wako, saka iwe unofanirwa kuziva nezvazvo iwo mabhenefiti esimba rekudzidziswa yekuremerwa uremu. Nekudaro, edza mutauro uri nyore uye unowanikwa kuti utaure nezve mabhenefiti ese ekudzidziswa ne dumbbells uye barbells.
Simba kudzidziswa kwekuremerwa uremu: izvo zvakakosha zvakanakira
1. Iyo inowedzera mhasuru, zvirinani metabolism yako
Tsvina yemhasuru ndechimwe chezvinhu zvakakosha mune metabolism. Kupfuura kana uine mhasuru dzakawanda, zvirinani metabolism yako, nekuti maseru emhasuru anoshandisa simba rakawanda kupfuura mafuta. Semuenzaniso, 1 kilogiramu yemhasuru nyama inodya zuva nezuva macalorie gumi neshanu, uye 15 kilogramu yemafuta - ingangoita 1. Unonzwa mutsauko?
Izvi zvinoreva kuti vanhu vane bochikamu chakakura chemhasuru mumuviri chinopisa macalorie mazhinji, zvisinei nezvaanoita mune yekurovedza muviri kana pasofa. Naizvozvo, iko kubatsirwa kukuru kwesimba kudzidziswa kwekudzikira uremu kuri kugadzirisa yako metabolism.
2. Kana uchingoita maekisesaizi, unorasikirwa nemhasuru
Aerobic kurovedza muviri chinhu chakakosha chehuremu. Kuita aerobic kurovedza, iwe unopisa mafuta. Zvisinei, pisa mhasuru. Pasina kusanganisa kudzidziswa kwesimba muchirongwa chako chemuviri, tsandanyama idzi hadzimutsiridzi. Zvichida kutaura, iwe unodzikira uremu, kurasikirwa uremu, asi kwete chete nemafuta maseru asiwo mhasuru.
Naizvozvo, chenjera paunosarudza mapurogiramu akachena eerobic (senge Insanity). Kana iwe ukatarisa mune ramangwana zvirinani zvikuru achave masimba emagetsi. Semuenzaniso, chirongwa naTony Horton - P90X. Zvakare iva naJillian Michaels akawanda ekurovedza ane dumbbells kusimbisa mhasuru.
3. Kuvandudza kunaka kwemuviri
Kudzidzira uremu kunovandudza kunaka kwemuviri wako. Kuenda pakudya uye kuita zvirongwa zve aerobic chete, hauzobvise muviri unopisa. Chimiro chakanakisa chakatemerwa chimiro. Saka kana iwe usinga svike kungoona "kuonda", uye nemuviri wakaomarara, teerera kudzidziswa ne dumbbells uye mabhero.
Mhedzisiro yako inofanira kutemerwa kwete nenhamba pachiyero, uye chiyero chemafuta kumhasuru mumuviri wako. Unogona kurasikirwa nehuremu usina kudzidziswa kwesimba, asi unogona kuderedza huwandu hwemafuta mumuviri? Zvichida.
4. Kupisa macalorie mushure mekudzidzira
Kupisa macalorie kwemaawa makumi maviri nemasere mushure mekurovedza muviri ndeimwe mukana wekusimbisa simba kudzikira uremu. Kana, panguva yezvirongwa zveaerobic iwe uchipisa macalorie chete panguva yekudzidzira, mushure mekusimbisa simba muviri wako shandisa simba rakawanda mukati mezuva. Izvi zvinodaro nekuti kuvaka mhasuru muviri unoda akawanda zvinovaka muviri.
Ehezve, izvi hazvireve kuti mushure memitoro yemagetsi unogona kudya zvese. Rangarira kuti kudzikisa huremu unofanirwa kushandisa macalorie akawanda pane aunoshandisa. Iyi nheyo ndeye hwaro hukuru hwekudzikira uremu.
5. Mushure mekudzidzira, iyo yakareba iwe unozogona kusevha mhedzisiro
Kudzokera kukona rimwe: maseru emasuru anoshandisa akashandiswaonsimba rakakura zvakanyanya. Ngatiti iwe wafunga kutora zororo kubva kugwinya kana pamwe hauna mukana wekuita. Iwe unoshanda pamhasuru, uye zvinoenderana nekuderera pasi pesimba rekudya uye kurovedza muviri. Chii chinoguma? Yako metabolic rate ichave yakaderera kwazvo.
Uye pane sarudzo mbiri: kana iwe uchafanirwa kuzvichengeta pachangu pane kudya kwakanyanya. Pamwe uchawedzera uremu. Naizvozvo, gara uchiyeuka kuti kudzidziswa uremu ndiko shandira ramangwana. Iwe unodzidzisa muviri wako izvozvi, asi mhedzisiro yacho inokwanisa kunakirwa kwenguva yakareba.
Dzese idzi nharo dzinosimbisa kukosha kwesimba rekudzidziswa uremu. Kana iwe uchida kugadzira muviri une toni, wakasimba uye wakanaka, usatya kushanda nezvirema.
Tarisa mapurogiramu ekuchengetedza Jillian Michaels, ayo ari mashoma uremu:
- Jillian Michaels - Hapana dambudziko nzvimbo
- Jillian Michaels - Muurayi Muviri. Chinja muviri wako.
- Jillian Michaels - Muviri Wakaoma (Muviri Wakasimba)