Mukati
5 matipi ekuchengeta majoini ako
Zvigunwe, mawoko, magokora, mabvi, chiuno… Majoini edu anotsikirirwa zuva nezuva. Nenguva uye kudzokororwa kwemamwe mafambiro, anogona kurwadza. Icho chiratidzo chezvirwere zvakadai se osteoarthritis, arthritis kana rheumatism. Tsvaga mazano edu ekuchengetedza majoini ako.
Dzidzira kugara uchirovedza muviri
Kusiyana nezvingafungwa nemunhu, kusavapo kwekuita basa remuviri kunokuvadza kumajoini. Zvinogona kuita sezvisinganzwisisike, asi kufamba kunobatsira kuchengetedza majoini uye kudzivirira shwashwa. Kushanda pamajoini ako kunobatsirawo kubvisa chepfu uye kuchengetedza tsandanyama toni. Kuti udzivise kutanga kwe osteoarthritis uye kuchengetedza cartilage, zvinokurudzirwa kurovedza muviri nguva dzose. Kufamba uye kushambira ndiyo miviri yakanakisa mitambo yekukurudzira zvinyoro nyoro majoini ako pasina kuwandisa. Kune rumwe rutivi, mitambo ine simba rakawandisa pamajoini inofanira kudziviswa chero ipi zvayo. Iyi ndiyo nyaya yekumhanya, nhabvu, tenisi, mitambo yekurwisa, kukwira kana kunyange rugby.
Kuderedza uremu
Kufutisa nekufutisa kunowedzera mukana wekubatwa nechirwere chejoints kana. Iwe unofanirwa kuziva kuti uremu hunorema pamajoini nekuita dzvinyiriro nguva dzose pavari. Saka zvakakosha kudzikamisa uremu nekusarudza kudya kune hutano uye kudzidzira kuita maekisesaizi nguva dzose. Maindasitiri, zvigadzirwa zvakanatswa uye kunwa doro kunofanirwa kudzivirirwa zvachose. Panguva imwecheteyo, zvakakosha kunwa kanenge 4l yemvura pazuva kuitira kuti majoini achengetedze kushanduka kwawo.
Chengetedza chimiro chako
Chimiro chisina kukodzera chinotungamirira kuparadzirwo yakashata yemutoro unoshandiswa pamajoini, izvo zvinovakuvadza uye zvinokurudzira kutanga kwe osteoarthritis. Mune mamwe mazwi, zvakakosha kuti umire wakatwasuka, ungave wakamira kana kuti wakagara, kudzivirira majoini ako uye kudzivirira zvakanyanya-kuomesa.
Dzivisa kudzokorora mafambiro
Kuramba wakagara kana kumira kwenguva yakareba, uchiita chiito chimwechete kakawanda mumutsara… Kudzokorodza mafambiro kunokonzera microtraumas mumajoini. Inokurudzirwa kugovera basa rayo nekutora zororo nguva dzose kudzivirira kusagadzikana kwemajoini.
Usapfeka zvitsitsinho kakawanda
Zvitsitsinho zvakakwirira zvisingaenzaniswi muviri mberi, izvo zvine simba rekuita kushungurudzika pazvisungo zvose. Naizvozvo kupfeka zvitsitsinho kunofanira kuyerwa uye zvine musoro. Iwe unofanirwa kudzivirira kuvapfeka mazuva ese kana kugara uine peya yemafurati newe.