6 maitiro akareruka ekufara

Tinoziva kuti chimiro chemuviri wedu nepfungwa chinoratidzwa mumanzwiro edu. Hazvigoneki kuti tichanzwa tichifara kana pfungwa dzisina kugadzikana, uye muviri unozviyeuchidza pachako nekuputika mumabvi, marwadzo, kusagadzikana.

KuMabvazuva, kubatana uku kwagara kuchizivikanwa. Naizvozvo, qigong, yoga uye kufungisisa ndezvemweya, zvenyama uye zvepfungwa maitiro panguva imwe chete. Vanozadza mwoyo nemufaro, vanopa kushanduka kumuviri nepfungwa.

Iwe haufanirwe kuenda kune ashram, zvakanyanya kushandura mararamiro ako, kana kuramba nyika kuti unzwe zviri nani. Zvakakwana kuwana maminetsi mashoma pazuva kune chero maekisesaizi akanyorwa pazasi. Iwe uchawana mhedzisiro yakanakisa kana iwe ukazviita nguva dzose.

Maitiro ekuita maitiro ari nyore uye anoshanda kwazvo, anotsanangura nyanzvi yepfungwa, mudzidzisi wekufungisisa, tenzi weholistic intuitive massage Olga Nosikova.

1. Mudra yeSmiling Buddha, kana Kapitthaka Mudra

"Mudra" inzvimbo yakakosha yekufananidzira yemaoko neminwe, uye izwi pacharo rinoshandurwa kubva kuSanskrit se "chisimbiso" kana "chiratidzo", asi zvakare rinoreva "kupa mufaro". Uye izvi hazvina kuitika: vakachenjera vanochengetedza uye vanodzorera hutano hwemuviri nemweya, vane chokwadi muEast.

Kana iwe uri kuronga chimwe chinhu chakakosha, Kapitthaka mudra ichakupa kurudziro uye simba rekuunza chirongwa chako kuhupenyu. Ichakubatsira kubvisa pfungwa dzako uye kuisa pfungwa pane ikozvino. Uye ikozvino ndiyo mamiriro edu e "pano uye ikozvino".

Isu tinorega kunetseka pamusoro pezvinhu zvekunze, kuchema izvo zvaive uye kunetseka pamusoro pezvichazove, uye tinosangana zvakananga nehupenyu hwedu pachedu.

Kuzviita sei:

• Gara nemusana wakatwasuka.
• Benda zvigunwe zvemhete uye zvigunwe zvidiki pamaoko ese, uchidzvanya kubva kumusoro nezvigunwe zvako. Ruramisa zvigunwe zvako zvepakati uye zve index.
• Panguva imwecheteyo, dzvanya magokora ako mumuviri wako. Pembera maoko ako wotenderedza zvanza kumberi kuitira kuti zvanza zvako zvisvike pachipfuva.
• Maoko ari panhanho imwe chete, yakaenzana kune imwe neimwe.
• Bata mudra kweinenge maminitsi gumi. Wofemera mukati uchifemereka. Bvisa zvibhakera uye sunga zvibhakera kakawanda. Zorora tsandanyama dzese.

Cherechedza. Patinobata mudra, kutarisa kunonangana neminwe. Apo patinobatanidza mazano eminwe, tinotanga kufema mukati mechipfuva. Chengetedza musana wako wakananga - uye musana unowedzerwa.

2. Kujeka kufungisisa

Kufungisisa kunobatsira kudzikamisa pfungwa uye kubvisa manzwiro anokanganisa kushanda kwakanaka kwehuropi. Maminitsi mashoma ekudzikama achakubvumidza kuti umise nhaurirano yemukati. Kufungisisa kunotidzidzisa kuti titarise pane zvatiri kuita panguva ino uye tibvise zvese zvakawandisa.

Kuzviita sei:

• Sarudza nzvimbo yakadzikama uye yakanyarara. Gara nemusana wakananga, zorora, vhara maziso ako.
• Tora kufema zvishoma nezvishoma, wozofema kunze.
• Ramba kwemaminitsi 10-15.

Cherechedza. Fungidzira kuti pfungwa dzako, manzwiro ako, manzwiro ako makore ari kumhanya mudenga, kana mafuremu kubva mubhaisikopo rauri kuona. Ingo tarisa maitiro ako emukati pasina kupindira mazviri uye pasina kupa mutongo kune zviri kuitika.

Kana iwe ukafungisisa nguva dzose, muviri nepfungwa zvinodzidza kupindura kune zvinogumbura zviitiko zvakadzikama kupfuura kare. Zvinetso nemabasa oupenyu akaoma hazvichaiti sezvisingagadzirisiki. Nokufamba kwenguva, nguva yekudzidzira inogona kuwedzerwa.

3. Kuporesa massage

Kana pasina nguva kana mukana wekuenda kune nyanzvi yemassage therapist, isu tinokwanisa kutarisira muviri isu pachedu. Yakareruka masaja matekiniki ayo asingade yakakosha dzidzo uye michina inogona kuunza yakawanda mafaro uye mabhenefiti. Uye kunyange kana pakutanga kwezuva kune chete 5-10 maminetsi ekuzvitarisira isu pachedu, isu tinogona kunyatso sanganisira kuzvidzora mune runyorwa rwezvinhu zvakakosha zvemangwanani.

Kuzviita sei:

• Nesimba, asi zvinyoronyoro puruzira maoko ako, tsoka, mutsipa, dumbu, chipfuva.
• Zviputire maoko ako uye ugare munzvimbo iyoyo kwechinguva.
• Kuzvimbundira iwe nemaoko ako, zununguka kubva kune rumwe rutivi kuenda kune rumwe rutivi, "zvirere" iwe pachako.

Cherechedza. Massage inogona kuitwa nemafuta. Sesame yakakodzera kudziya, kokonati ichapa kutonhorera. Madonhwe mashoma emafuta anonhuhwirira akawedzerwa kune lotion anokufadza iwe. Sarudza zvinonhuwira zvako zvaunofarira: citrus, maruva. Famba pamajoini ese - magokora, mabvi ... Zvimese kana kukumbira mumwe munhu kuti akubatsire.

Kuzvibata kwomuviri kuchava kuporesa kune avo vanonzwa kusurukirwa, vanonzwa kuti vakanga vasingadiwi, vasingadiwi. Kuzvibata timene kunotiyeuchidza, kuti: “Ndiri pano, ndiri ndoga (kana kuti ndoga), ndinozvida ndimene, ndinozvitarisira ndimene.”

Uye izvi, zvisinganzwisisiki, zvinobatsira kusunungurwa muhukama nevamwe - nevana, vanobatana. Kana tichiziva nzira yekugamuchira rudo, ndipo patinoziva kuti tingarupa sei. Nekubatsirwa kwekubatana kwepanyama, iwe unogona "kuisa" iyi mamiriro mukati mako, ita kuti muviri urangarire. Uye masaja ndiye akanakisa mubatsiri mune izvi.

4. Iye Gu point stimulation

Iyo He Gu point muponesi chaiye munyika yemishonga yeChinese. Inonziwo "health point" uye "ambulance point".

Inokurudzirwa kukurudzira He Gu point kakawanda mukati mezuva (hapana zvipingamupinyi pane nhamba) - izvi zvichabatsira kukunda hope uye kuneta.

Kuzviita sei:

• Pfungwa iri paruoko panosangana chigunwe nechigunwe.
• Paunenge uchidzvanya pane imwe pfungwa, unogona kunzwa kurwadziwa - usavhunduka, izvi zvakajairika.
• Dzvanya panzvimbo yacho nechigunwe uye chigunwe cheruoko rwako rwemahara (index kubva padivi rechanza). Unogona kushandisa tsono yokuruka kana chimwe chinhu chakapinza.
• Simbisa He Gu kwemasekonzi gumi, wobva wasunungura.
• Ita "nzira" nhatu kuruboshwe uye kurudyi.

Cherechedza. Zvinotendwa kuti kukurudzirwa kweiyo pfungwa kune mhedzisiro yakanaka pakushanda kwegastrointestinal turakiti uye nhengo dzekuona, kunzwa uye kunhuwa, kunobvisa chirungurira uye kusvotwa, musoro uye zino. Inokubvumira kukurumidza kupora kubva kune dzihwa.

Kukurudzira kweHe Gu point kunopesana zvakanyanya kune vakadzi vane pamuviri.

5. Kugeza muchiedza

Wese munhu anoona chokwadi nenzira yake - kuburikidza neruzha, kuona kana tactile sensations. Kune avo vanokwanisa kutora mifananidzo yakajeka mukufungidzira kwavo, zvakakodzera kuedza tsika inonzi "Light Shower", yakagadzirwa ne psychotherapist Liz Bartoli. Ichabvisa kushushikana kwakaunganidzwa uye kukuzadza nesimba rakanaka rinokosha.

Iwe unogona kuita chiitiko ichi munzvimbo yelotus: yambuka makumbo ako, vhura maoko ako nemaoko ako kumusoro. Kana kuti uzviite wakagara pachigaro - ipapo unofanirwa kudzvanya tsoka dzako pasi. Iva nechokwadi chekururamisa musana wako.

Kuzviita sei:

• Gara pasi. Vhara maziso ako uye wofemera pamusoro. Tora nhevedzano yekufema kwakadzika uye kureba mukati nekubuda, uchifemera mumhino dzako uye uchifema nemuromo wako.
• Mupfungwa zvifungidzire uri murukova rwechiedza chendarama.
• Inzwa kuyerera kwechiedza pauri kubva kumusoro - pamusoro pemusoro wako, pachiso chako uye pasi kusvika kumatipi ezvigunwe zvako.
• Fungidzira kuti iyi "mvura yechiedza" inokuchenesa sei, inobvisa zvinhu zvose zvakanyanyisa uye zvisingakoshi, uye inokuzadza nesimba rinokosha.
• Gara pasi pe "kuyerera" kusvikira iwe uchinzwa wacheneswa.
• Ita kurovedza muviri kwemaminitsi gumi nemashanu - mushure menguva ino iwe uchanzwa kuwedzera kwesimba, manzwiro ako achasimuka.

Cherechedza. "Chiedza chemvura" chinogona "kutorwa" chero nguva yezuva. Kuitwa mangwanani-ngwanani, "maitiro" achakubhadharisa vivacity kwezuva rose.

Manheru, chiitiko ichi chichakubatsira iwe kusunungura kusagadzikana, kubvisa kushushikana kwemuviri uye nekukurumidza kupora kubva kubasa. Saka, iwe ucharara zvakanaka.

6. Wishlist

Patinenge tiri muchimiro chakashata, tinoita setinokanganwa pamusoro pezvese zvakaunza uye zvinounza mufaro. Kuti uzviyeuchidze nezveizvi, nyora pasi zvinhu zvinokufadza. Inogona kusanganisira zvose zvido zvepasi rose uye zviri nyore. Famba-famba musango, idya chokoreti bar, verengazve ndima yaunofarira kubva mubhuku, tamba, geza kumeso kwako nemvura inotonhorera… Chero chiitiko chinokupa mufaro, kugutsikana uye kurudziro chakakodzera.

Kuzviita sei:

• Sarudza nguva yakakodzera - uye ingonyora pasi zvose zvinouya mupfungwa.

Cherechedza. Nyora zvinosvika zviuru zvishanu zvinhu! Wobva waisa paunogona kuiona kuitira kuti ugone kuinongedzera chero paunoda. Iye zvino une sarudzo huru: pane chero zuva revhiki, chero nguva, unowana zvinhu zvitatu pane rondedzero zvinogoneka izvozvi - uye zviitire chimwe chinhu pasina kunonoka.

Mushure mezvose, hapana achatarisira muviri wedu, mwoyo uye mweya zviri nani uye zviri nani kupfuura isu. Uye hapana anoziva zvatinoda pano uye ikozvino, kunze kwedu isu.