Mukati
Mitambo inova chikamu chakakosha chehupenyu hwedu. Mumwe nemumwe wedu akazvipira kune imwe mhedzisiro uye anoda kuzadzikiswa mune imwe nhambo yenguva. Tinokupa iwe iyo minomwe mitemo yakakosha iyo ichakubatsira iwe kuvandudza kushanda kwedzidziso.
Tinokukurudzirawo kuti uverenge:
- Wepamusoro makumi maviri evakadzi shangu dzekumhanyisa kugwinya uye kurovedza muviri
- Zvese nezve mafirakisi echishongo: chii icho uye sei yekusarudza
- Wepamusoro makumi mashanu makochi paYouTube: sarudzo yeakanakisa
- Wepamusoro makumi maviri ekurovedza muviri kune toni mhasuru uye toni muviri
- Maitiro ekusarudza dumbbells: matipi, kuraira, mitengo
- Ungasarudza sei kumhanya neshangu: bhuku rakazara
Maitiro ekuwedzera kudzidzisa kugona
Usaregeredza kudziya-kumusoro
Warm-up haingogadzirire muviri wako chete kunetseka uye kudziisa mhasuru kudzivirira kukuvara. Yakanakisa inodziya-up nguva 5-7 maminetsi. Zvirinani kana iwe ukasarudza kudziya kwemhasuru cardio kurovedza. Munguva yekudziya unofanirwa kunzwa kupisa kunopararira mumuviri wese, asi usanyanyisa. Haufanire "kudzipwa" kana kuneta zvakanyanya kwemaminetsi mashoma awa.
Warm-up usati waekisesaiza: kurovedza muviri
Inwa mvura yakawanda
Panguva yekurovedza inwa mvura yakawanda. Iwe haufanire kunzwa kunzwa nyota paunenge uchirovedza muviri. Ngano yekuti kunwa mvura panguva yekurovedza muviri haidiwe, kare kare kwakabviswa. Kana muviri wako wagamuchira huwandu hwemvura, hwakasimba, uye nekudaro urikuita pamwe nekuwanda kwesimba nekuzvipira.
Usaite usina hanya
Kazhinji kazhinji, vanhu vanoita mitambo, kuzadzisa chinangwa chakanangana: kudzikisa huremu, kana kuwana mhasuru, kana kugadzirisa muviri. Asi pasina kuedza kwakakodzera, mhedzisiro ichave yakaoma kuwana. Kana iwe uchirovedza muviri, asi isinganzwe chero mutoro kana kuneta, saka funga nezve kugona kwekudzidziswa? Ndeupi rudzi rwekusimudzira iwe rwaunogona kutaura kana muviri wako usiri kunzwa kunetsekana? Kana iwe uri wekutanga mukusimba, tarisa chirongwa chekurovedza muviri chevatangi.
Kwete iyo itite iwe pachako mitoro
Zvitakure zvakashata sekupa mutoro mushoma kumuviri wako. Kana pese paunopfeka uye ukanganwa nezve zvimwe zvese, haugone kutarisira mibairo yakanaka. Muviri wako unozopedzwa nekukurumidza, kurega kupa, uye kurudziro inodonha. Uye Mhoro, kudarika. Zvirinani kusauya pachavo kune ino mamiriro, uye kuteerera kune muviri wako, kwete kuutakudza uye iva nechokwadi chekumupa zororo rakakwana kubva kumutambo. Uye ipapo unozoona paunowedzera kugona kwako kwekudzidzira.
Usagare pane yakaderera-koriori chikafu
Kuda kurasikirwa nehuremu sarudza kugadzirisa zvakapetwa kaviri nehuremu hwakawandisa: kurovedza muviri uye kudya kushoma. Kutanga unogona kurasikirwa nehuremu, asi chii chinotevera? Muviri unozoona kuti kupa simba rakaringana iwe rausingade, uye rinokurumidza kudzora metabolism. Uye kana iwe ukadzora kusimba kana kuwedzera simba rekoriori sezvaunotanga kurema nekukurumidza. Naizvozvo, mune zvisina kudaro usaderedze macaloriki paunenge uchiita mitambo, riverenge nefomula zvinoenderana nemitoro uye edza kunamatira kunhamba.
Zvese nezvekudya zvinovaka muviri
Idya zvakanaka
Apo mitambo yemitambo ndiyo kukura kwemasero emhasuru. Ndezvechii? Masero etsandanyama anoda kuhupenyu hwavo simba rakawanda kupfuura mafuta, saka metabolism yako inowedzera nekukura kwemhasuru. Sezvaunoziva, tsandanyama inoda chikafu cheprotein, saka inzwa wakasununguka kuisa mukudya kwako nyama, hove, chizi, mazai. Asi nekukurumidza carbs yekudzora zvirinani. Hapana kudzidziswa kwakasimba hakuzokwanise kuadzokorora kana iwe ukasazvikwanira.
Usakanganwa kurova
Hitch chikamu chakakosha kwazvo chekurovedza muviri pane kudziya. Kutambanudza kwakanaka mushure mekurovedza muviri kunobatsira kudzikisa kurwadziwa kwemhasuru uye nekumhanyisa maitiro ekudzoreredza mumuviri. Zvirinani kukodzera kutambanudza kana iwe kwemasekondi makumi matanhatu uchidhonza imwe mhasuru mumuviri.
Kutambanudza mushure mekudzidzira muviri: kurovedza muviri
Uye rangarira, kushanda kwekurovedza kunotsanangurwa kwete nekuwanda asi mhando yezvidzidzo zvako. Verenga zvinyorwa, ziva muviri wako, teerera kumutumbi wako uye mhedzisiro yacho haizozviramba yakamirira.