Mukati
Iroto rangu nderekuvandudza kutambanudza uye kupatsanurwa kwenguva pfupi? Mune ino kesi mubatsiri wako akakosha anogona kuve simulator yekutambanudza zvakapatsanuka. Ichi chishandiso chemitambo chinobatsira kwazvo pakutambanudza, kusarwadza uye kunakidza. Ingo isa chitsiko chetsoka munzvimbo yakasununguka uye gara kumashure kwezvakatsemuka uchiona TV kana kushanda palaptop.
Izvo zvakakosha kuti uzive izvozvo kurovedzwa pane iyo simulator haina kurwadziwa nekuda kwekuti iwe uri mune yakasununguka mamiriro. Uku mukana wakakura wekudzidziswa kutsemuka mune iyo simulator, nekuti zvinonyatso kuzivikanwa kuti zororo ndiyo kiyi yekubudirira uye kutambanudza kwakanaka.
Paunenge wakatsiga uye wakaomarara, mhasuru nemisungo zvinotambanudzwa zvakashata zvakanyanya. Unonyaradza uye nyore muchina necampamps yemakumbo iwe unenge wakasununguka, uye saka kufambira mberi kuchakurumidza.
Iyo simulator yekutambanudza twine pa: General ruzivo
Mudzidzisi wekutambanudza zvakapatsanuka chimiro chine chigaro pachigaro uye zvinhu zvinotsvedza, zvinoiswa tsoka. Iyo yekutanga yekushanda musimboti weiyo simulator ndeiyi inotevera: iwe unoisa iyo yaunoda kona pakati petsoka uye nekukiya iyo. Nekudaro hapana kusuduruka kwetsoka, uye izvi zvinoreva kuti tsandanyama dzako dzinoenderana nenzvimbo nyowani uye yakatambanudzwa.
Paunenge iwe uchinzwa kuti iyo yazvino nhanho inyanzvi, unogona kuwedzera kona pakati pemakumbo. Gadzirisa chinzvimbo chitsva uye mirira kugadzirisa mhedzisiro, kana mhasuru dzako dzakagadzirira kuwedzera kutambanudza. Nhanho nhanho iwe uchagara mumativi akatsemuka.
Izvi zvinouya zvinobatsira kurovedza zvekutambanudzira zvakapatsanurwa:
- avo vanoita mukutamba kana jimunasitikisi
- avo vari kuita kurwa kamwechete uye nekarati
- avo vanoita yoga (asana kuda kutambanudzwa kwakanaka)
- kune avo vanoda kuzviitira iwe pachako kana kuratidza kutwasuka kwavo
- kune avo vanoda kuita kuti tsoka dzavo dzive tsvarakadenga uye toni
- avo vanotungamira anoshanda ehupenyu nemitambo.
- uye vana vanoenda kuchikamu chemitambo
Chii chinoshandiswa zvakananga netwine? Kutsemurwa kunobvisa kuomarara kwemajoini, kunatsiridza weti system uye kunatsiridza kutenderera. Uye zvakare, iwe uri patambo yakatambanudzwa, unoomesa mhasuru uye nekuvandudza chimiro chegumbo.
Uye kana kutsemuka kuri nyore kusvika uye pasina mudzidzisi nekuda kwekurema kwemuviri wake, wobva wayambuka iyo twine trainer iri nyore irreplaceable. Kunyanya kutambanudza kwemativi akapatsanurwa kazhinji kunotora yakawanda nguva kupfuura kutambanudza kwekutsemuka. Vamwe vanobatanidzwa vakacherekedza kuti kumberi kupatsanurwa kunowanikwa mushure memwedzi 1-2 yekugara uchidzidziswa, uye kuyambuka chete mushure memwedzi 8-12.
Zvimwe zve twine:
- Simulator twine makumbo akasununguka uye akanyorwa mune chaiyo uye yakasikwa chinzvimbo.
- Kutenda kunogadziriswa tsoka yemutsoka iwe unogona kubata zviri nyore iyo inogona kuitika kona pakati pemakumbo.
- Kugadziriswa kuri nyore kunoita kuti mhasuru dzijairire mutoro uye kutambanudza pasina kurwadziwa.
- Iyo simulator yekutambanudza twine kuitira nyore kutambanudza wega, pasina rubatsiro rweumwe wako.
- Zvidzidzo pane iyo simulator yekutambanudza zvirinyore kusanganisa nekutarisa TV, kuverenga mabhuku, Internet surfing.
- Nekudzidzira kupatsanurwa, mutoro unotsvedza uye zvakaenzana, izvo zvinoderedza njodzi yekukuvara uye kupora.
- Nheyo huru yeiyo simulator iri zvishoma nezvishoma. Fixed position => tsandanyama nemarunda zvakashandiswa => zvakawedzera madhigirii pakati pemakumbo => yakamisikidzwa chinzvimbo => tsandanyama nemarunda zvaishandiswa ku .. .. uye zvichidaro nhanho nhanho kusvika pakupatsanurwa kuzere.
- Kugara uchirovedza muviri kwekutambanudza zvakapatsanurwa kunobatsira kusimbisa mhasuru, kuita kuti makumbo awedzere kutetepa uye akanaka.
- Pane mimwe michina pane chaiyo yekuyera chiyero, iyo inobatsira kuteedzera mhedzisiro.
- Iko kudzidziswa kupatsanurwa kunobatsirawo kugadzirisa kudzikisira kwetibia.
Zvakaipira iyo simulator yekutambanudza:
- Mari yemhando yeiyo simulator inotanga kubva ku6000 rubles, zvinoenderana nemuenzaniso.
- Iwe uchazoda yemahara nzvimbo mufurati yekugamuchira iyo simulator.
- Kuvapo kweiyo simulator yeiyo twine hazvireve kuti iwe haufanire kuita. Makirasi anotambanudza anofanirwa kuve akajairwa.
- Simulator yekutambanudza kwete kudzidzisa kutsemuka, inongofamba chete.
Nezve iyo yekupedzisira nharo, zvakakosha kuti uzive kuti kuyambuka-kudzidzisa kunovandudza kutsemuka kwekutambanuka kwemhasuru nemisungo yetsoka, saka mune ramangwana iwe unozogona kugara pasi uye kutsemuka. Zviripachena, mativi akatsemuka ane hurefu hwakareba kupfuura hwenguva refu, saka mudzidzisi anomhanyisa kufambira mberi kwako mumhando mbiri dzekutsemuka.
Ungamhanya zvakadii iwe kuita zvakapatsanurwa nemurairidzi yekutambanudza?
Mudzidzisi wekutambanudza zvakapatsanuka anowedzera mukana wako wekutsemuka munguva pfupi, asi hazvizoitika zvega. Uchave uine basa rezuva nezuva, uchipa kudzidziswa ingangoita maminetsi makumi matanhatu, uye zvirinani kupfuura maminetsi makumi mapfumbamwe nemakumi maviri kana uchida kuwana mhedzisiro (anodarika maawa maviri iwe haufanire kuita, kuti usanyanya kushanda mhasuru nemarunda). Kamwe chete pasvondo kuronga zuva kubva pakutambanudza iro muviri unogona kupora kubva mukushushikana.
Kana iwe uri murairidzi wetwine, hazvireve kuti iwe unozogona kuita zvakapatsanuka mumwedzi. Asi uyu mudzidzisi achanyatso kumhanyisa maitiro ekutambanudza mhasuru, uye iwe unogona kuzadzisa chinangwa chako nekukasira. Uye zvakare, yekutambanudza mativi akapatsanurwa zvinodikanwa kuve nemumwe wako uyo anobatsira kutambanudza mhasuru, asi kana iwe uine iyo simulator iwe unogona kuita kutsemuka mumba mavo chaimo!
Chii chinotarisa kuti nekukurumidza sei kupatsanuka:
- zera (mwana kana achiri kuyaruka kuti apatsanure zviri nyore)
- iyo nhanho yekutambanudza (sezvo iwe parizvino uchichinjika uye watambanudza)
- kubva genetics (vanhu vakasiyana vane kuomarara kwakasiyana kwemitsinga nemhasuru)
- kubva pakujairika kwemakirasi (zvakanyanya uye zvakaoma zvaunoita, iwe uchimhanyisa kuzadzisa mhedzisiro)
- kubva pakurongeka kwemakirasi uye kugona kuzorora mune zvinoitika zve twine (namatira kumisimboti yequartualism, kugara uye kugara)
Uye chete pachinhu chekupedzisira chemurairidzi chine chekuita chakanangana. Kutandara kwemhasuru uye kufambira mberi zvishoma nezvishoma chinhu chakakosha mukufarira kuwanikwa kweiyo simulator yeiyo twine. Kana kutaura pamusoro pekongiri mazwi, kana iko kuyambuka kutambanudza kwakazara kutsemuka kuri kugona kwemwedzi 1-2, iine avhareji yakatambanudzwa kwemwedzi mishanu kusvika kumatanhatu, nekutambanudza kwakashata, ungangoda gore kana kupfuura.
Kufambira mberi kwekutambanudza hakusi iko kwakaenzana. Zvinoitika kuti pakutanga kufambira mberi hakuoneke, asi zvishoma nezvishoma kufamba kwemajoini uye kusimba kwemhasuru kunokura uye kunoenda nekukurumidza zvakanyanya. Dzimwe nguva zvinopesana - kufambira mberi kwakanaka mumwedzi wekutanga wekutambanudza, uyezve kumira kureba. Mune chero eaya mamiriro ezvinhu, iyo Kanzuru inongova imwe chete: kuenderera kudzidziswa kwemazuva ese uye kutenda mune mhedzisiro. Izvo hazvidikanwe kumanikidza uye kumanikidza kumisungo, kuita mune yakajairwa kumhanya uye teerera kumutumbi wako.
Maitiro ekuita kutambanudza zvakapatsanurwa pane iyo simulator
Kana iwe uchida kushandisa zvinobudirira muchina wekutambanudza zvakapatsanurwa, saka kudzidziswa kwako kunofanirwa kuve nematanho akati wandei:
- Rovedza muviri kudziya usati watambanudza (kudziya): 15-20 maminitsi
- Chiitiko chekugadzirira kutambanudza: 15-20 maminitsi
- Kudzidziswa pane iyo simulator inotsemuka: 30-90 maminitsi
Usati watanga kuita kutambanudza kuita zvakapatsanurwa, ita chokwadi chekudziya. Ita kutambanudza kurovedza muviri kwemhasuru inotonhora haina kukurudzirwa! Kutanga, haina basa kubva pakuona kwekuzadzisa mhedzisiro, nekuti kudziisa mhasuru nemisungo kutambanudza kakawanda zvirinani. Chechipiri, kutambanudza pasina kudziya kunogona kutungamira mukukuvara kwakakomba. Kana iwe ukakuvadza ligament kana kudhonza mhasuru, wobva watambanudza zvakapatsanurwa, unogona kukanganwa zvirinani kwemavhiki mashoma. Izvi zvinotungamira mukutungamira kwakakomba mumhedzisiro.
Kugadzirira kurovedza muviri kunobatsirawo maronda ako uye mhasuru kugadzirira kutambanudza zvakapatsanuka. Izvi zvinonyanya kubatsira pazvikamu zvehudyu, izvo zvisina kusimba. Kuita chiitiko chekuchinjisa hakuna kukosha sekurovedza muviri, asi kana iwe uchida kuita zvakapatsanuka mumwedzi, saka zviri nani kuita nguva dzose.
I. Maekisesaizi ekudziisa usati watambanuka kutsemuka
Tinokupa maekisesaizi manomwe aunogona kuita senge kudziya usati watambanudza twine pane iyo simulator. Ita chiitwa chimwe nechimwe kweminiti imwe. Mushure mekuita maekisesaizi mashanu tora zororo kweminiti rimwe uye dzokorora zvese zvidzikiso zvakare. Iyo yakazara nguva yekurovedza muviri ichave maminetsi gumi neshanu imwe neimwe maminetsi manomwe kutenderera kwese, 7 miniti zororo pakati pekutenderera.
1. Kufamba pasi
2. Kusvetuka tambo
3. Kufamba nemakumbo anotungamira
4. Kusvetuka kubereka maoko nemakumbo
5. Jumping jacks ine rinosimudza ibvi
6. Kukwidza makumbo
7. Kumhanya munzvimbo
II. Chiitiko chekugadzirira kutambanudza kukamurwa
Usati watanga kutambanudza inokurudzirwawo kwazvo kuti uite maexercise anotungamira anoverengeka ayo achizokubatsira kunyatso shanda pane yekutsika twine. Bata chinzvimbo chimwe nechimwe kwemaminetsi 1-2, usakanganwa kukosha kwekudzokorora chiitwa kurudyi uye kuruboshwe. Unogona kudzokorora mumakumbo maviri.
1. Lunge panzvimbo
2. Lateral mapapu
3. shavishavi
4. Garland
5. Datya
III. Kutambanudza kutsemuka pane iyo simulator
Mushure mekudziya-up zviitwa uye tungamira iwe unogona kuenderera kune simulator kudzidziswa kwewini. Makumbo akaparadzaniswa kusvika kumativi ane lever yakakosha (yakanaka simulators yetwine anogara aripo) uye chengetedza zviripo iwe kona pakati pemakumbo ako. Iwe unofanirwa kunzwa kusagadzikana kuderera asi pasina kurwadziwa. Inogona kuve kudhonza kushoma kwekunzwa mumhasuru, zvakanaka, asi haifanire kuunza kusagadzikana kwakasimba. Zvirinani kudzikisa kona pakati pemakumbo uye kumirira kusvikira mhasuru nemisungo zvazojaira mutoro. Kutambanudza kuburikidza nemarwadzo hakusi!
Kekutanga nguva, iwe unogona kushandisa muchina kutsemura kamwe pazuva, mushure memasvondo 2-3 inowedzera kuwanda kwezvikamu kusvika kaviri pazuva. Zvinotendwa kuti kutambanudza kwemangwanani kunonyanya kushanda sezvo muviri uchinge wakaomarara. Kune rimwe divi, kutambanudza kwemanheru kazhinji kunonakidza uye kuri nyore. Kana iwe uine mukana uye uchida kukurumidza kufambira mberi, zvinokwanisika kuita mangwanani nemanheru (uine kudziya kwekudzidzira kunofanira kuita nguva dzose!).
Iko kushandiswa kweiyo simulator yeiyo twine mukuti iwe unogona kutsauswa nezvimwe zvinhu panguva yekutambanudza. Kana iwe pachako-uchidzidzira iwe uchifanira kugara wakanangisa uye wakasimba, saka iwe unogona kugara pano woita nezve bhizinesi ravo, uchishanda zvakafanana pamusoro peti. Ehe, hatigone kuti iyo simulator inokuitira zvese, asi chishandiso chakakura uye mubatsiri.
Mudzidzisi wekutambanudza nzvimbo dzakakamurwa: maitiro ekusarudza
Kana iwe wafunga kutenga iyo simulator yekutambanudza iyo yakatsemuka, saka chiuya kune izvi nebasa rese. Icho chokwadi ndechekuti panguva yekutambanudza zvakapatsanurwa zvinoshandiswa zvinyoro zvisina kusimba majoini uye tendon izvo zvinokuvadzwa zviri nyore nekufamba kusine hanya. Semuenzaniso, iyo inguinal ligament, hamstrings, chiuno uye adductors. Chero, kunyangwe kukuvara kudiki kunomisa yako Workout nekusingaperi. Saka chinangwa chako ndechekuita kutsemuka kwemwedzi kana imwe pfupi, haigone kuitwa. Mukuwedzera, mitsipa yakakanganiswa inogona kuzviyeuchidza pane kamwe kadiki mutoro kunyangwe mushure mekurapa kwakakwana.
Naizvozvo, iyo simulator yekutambanudza iyo yakatsemuka inofanirwa kuve mhando yepamusoro, yakasununguka, inogadziriswa uye yakasimba. Kana mudzidzisi ari nyore, zviri nyore kuzorora pairi, nekuti nyama dzakasununguka dzakatambanudzwa nekukurumidza uye zvishoma kukuvara. Izvo zvinodawo kuvepo kwekufambira mberi kwechikoro kwakaringana, nekuda kwekuti mudzidzisi anoyera kona pakati petsoka dzako. Izvi zvinobatsira kuongorora mhedzisiro yako uye kuona panguva ipi yauri panguva yacho.
Iyo simulator yekutambanudza twine paM-Flex
Iyo simulator yekutambanudza twine paM-Flex ndeimwe yemhando dzakakurumbira mumusika wezvigadzirwa zvemitambo zvine mhando yepamusoro uye mutengo wakanakisa. Simulator M-Flex inosangana nezvose zvinodiwa kuti zvive nyore uye kuita, saka kutambanudza pamusoro pekuparadzaniswa naye kunofadza. Zvakwana kuisa tsoka pane zvinyoro-nyoro, gadzirisa kureba kwavo uye backrest angle maererano nekureruka kwako uye unogona kutanga kudzidziswa.
Mudzidzisi wepaini M-Flex anovimbisa yakasununguka nyika, yakapfava uye yakasununguka kutambanudza.
Ndeupi mukana wei simulators M-Flex:
- Rotating footrest inopa kuvimbika uye nyore kugadzirisa, iyo inobatsira kuchengetedza chaiyo mamiriro uye kudzivirira kukuvara.
- Kureba kugadziridzwa kwekusimudzira uye kona yekurerekera kumashure inokutendera iwe kutora chinzvimbo chakasununguka uye chakachengeteka chevanhu veakasiyana kukura.
- Nekuda kwemutoro unogadziriswa unopa kumeso uye kusarwadza kutambanudza.
- Kutambanudza kwakanyaradza kunopawo chigaro chakapfava chakamiswa uye kumira: inogadzirwa yemhando yepamusoro faux dehwe uye zvakakosha zvinhu, kudzikamisa mutoro kana uchitambanudza zvakapatsanurwa.
- Iyo michina yeiyo simulator ine yakanaka margin yekuchengeteka, uye furemu inogadzirwa nemhando yepamusoro yakasimba simbi. Iyo simulator ichakushandira iwe kwenguva yakareba kwazvo nguva! Iwe unozogona kuita zvakapatsanurwa, asi zvakare kuchengetedza kutambanudza kwemakore mazhinji.
- Yakaringana budiriro chiyero chekutevera mhedzisiro kubva ku0 kusvika gumi (10 kusvika 0 madhigirii) ichakubatsira iwe kudzora zvakajeka mhedzisiro uye chengeta yako kufambira mberi.
Ini ndinofanira kutenga simulator yekutambanudza yako yakatsemuka?
Kana iwe uchida kuita zvakapatsanurwa, uye hachisi chishuvo chenguva pfupi, uye chinangwa chako chakajeka, iwe unofanirwa kutenga simulator yekutambanudza zvakapatsanuka nekuda kwezvikonzero zvitatu. Kutanga, iwe unotambanudza zvinyoro nyoro uye zvishoma nezvishoma, izvo zvinoderedza njodzi yekubvarura tsandanyama tambo. Yako yekurovedza muviri ichave yakachengeteka uye isiri-inotyisa, kusiyana neyekudzidzira kirasi, uko kune njodzi huru ine njodzi, mafambiro asina kunaka kana zvisirizvo zvisungo.
Chechipiri, tambanudza pamurovedzi zvakanaka uye zvakagadzikana, saka mhasuru dzako dzinenge dzasununguka, uye dzichinyatso kutwasuka pakutambanudza. Mukupesana nekudzidziswa pasina iyo simulator ye twine, uko zvisinganetsi kwazvo kwenguva yakareba kuve mune yakawedzera nzvimbo. Chechitatu, iwe unozogona kuzvitwasanura uchiona ako aunofarira mafirimu. Iwe haudi kunze kwekumanikidza uye yekuchengetedza mirau - murairidzi wetwine anokuitira zvese.
Kutambanudza rudzi rwechiitwa chinoda kungwarira uye kuyerwa nzira. Pano hazvigoneke kumanikidza mutoro uye kuyedza kutambanudza zvakanyanya uye kusimba sezvo zviri nyore kwazvo kukuvadza uye kwenguva yakareba kukanganwa nezve twine. Nekutengwa kweiyo simulator yeiri twine, unogona kukurumidza kuita kupatsanurwa pasina kukuvara kana kurwadziwa.
Onawo:
- Wepamusoro makumi mashanu ekurovedza matako pamba
- Wepamusoro makumi mashanu ekurovedza muviri emhasuru dzemudumbu kumba