Pakati pevanhu vanotanga rwendo rwavo nekudzidziswa kwesimba, chikanganiso chinowanzozivikanwa nekusiya chinhu chakakosha, kureva kuvandudzwa kwetsandanyama. Kuregeredza chinhu ichi kunogona kupesana. Tinogona kukurumidza kukuvadzwa nenzira iyi, izvo zvinongo dzikamisa zvatinokwanisa uye kuita nzira inoenda kunhamba yekurota kureba.
Nheyo yekuregeredza kuberekwa patsva pakati pevanhu vazhinji ndiko kunyanya kutarisira kwemigumisiro inoshamisa munguva pfupi. Ndicho chikonzero vazhinji "vanotanga" vanomhanyira kumitambo yekurovedza muviri zuva rega rega, pasinei nekudiwa kwekuvandudza muviri. Panguva imwecheteyo, vanokanganwa kuti nzira yekuvaka chimiro chakakwana inotora nguva uye inoda kushanda kwenguva refu - kudzidziswa kwakarongeka uye kuzvipira kwakasimba kwepfungwa kunodiwa. Kuti izvi zviitike, unofanirwa kudzidza kuti ungazviita sei, kuti ungadya sei zvakanaka uye uve nechokwadi chekuti mhedzisiro yacho ndeyekusingaperi uye haikuvadzi hutano hwako.
Zuva risina kudzidziswa izuva rakaraswa…?
Mashoko ari pamusoro apa ari kure kure nechokwadi. Kunyange zvazvo vanhu vakawanda vakatarisa kubudirira nokukurumidza uye kuvaka mhasuru vangada kuenda kumitambo yekurovedza muviri zuva rega rega, ichi chikanganiso chikuru chinogona kukonzera kukuvara nekufamba kwenguva uye kusaunza mhedzisiro inogutsa. Ramba uchifunga kuti mazuva asiri ekudzidzira uye nzira yekurara zvinhu zviviri zvakare zvinotiswededza pedyo nechinangwa chedu.
Ehezve, hapana nzira yekuziva chaizvo kuti yakawanda sei yaunoda kuvandudza yakapihwa tsandanyama boka. Iyi nzira inoenderana nezvakawanda zvinhu, senge:
- Age,
- kurara,
- Kudya,
- kusimba kwekudzidziswa,
- Nzira yaunodzidzisa nayo
- kuwedzera,
- Genetics,
- Nzira yekushandisa sei mazuva kubva kugym.
Zvinoenderana nezviyero zvinogamuchirwa, muviri unoda kubva pa2 (maawa makumi mana nemasere, kureva zuva rimwe chete kuzorora pakati pemaekisesaizi) kusvika kumazuva gumi kuti tsandanyama ivandudzwe. Iyo yakakura boka remhasuru, inotora mazuva akawanda. Muscle fibers yakakamurwa kuita:
- Kurumidza-kudonha - mutoro wezviitwa zvakadai sekumhanya, kudzvanya masimbi, kusvetuka, kurovera bhora. Vanokurumidza kuneta uye vanoda nguva yakawanda yekupora.
- Slow-twitch – kuita mabasa ekutsungirira, semuenzaniso kumhanya daro refu. Vanoshanda kwemaawa uye havadi nguva yakawanda yekupora.
Naizvozvo, kudzidziswa kwekutsungirira kunotibvumira kutora mapfupi mapfupi pakati pemazuva ekudzidziswa. Nzira yekukurumidza sei kudzoreredza tsandanyama kazhinji? Pane nzira dzakawanda dzekuita izvi:
- Zorora, semuenzaniso nekuteerera mimhanzi,
- kurara zvakanyanya,
- Kudya mapuroteni usati warara uye kudzidziswa,
- Tora mvura inotonhora yechando mushure mekurovedza muviri
- simbisa muviri wako,
- Shandisa sauna kana jacuzzi,
- Idya cherries sezvo inoderedza marwadzo emhasuru nekuda kweiyo antioxidant yemukati.