Mukati
Kune akagadzika asanas muyoga, asi aripo, kuti uise zvinyoro, kwete zvakanyanya. Iwe unotenderera nekutenderedza meti, uchimisikidza chiitwa, uye ... uchiri kumhara. Mushure mezvose, izvo zvausingade kuita, sekutonga, iwe unoda zvakanyanya. Imwe yemaitiro akadaro muyoga ndeye bow pose, Dhanurasana. Ngatitaurei nezve mabhenefiti ayo, kukuvadza uye nzira chaiyo yekuuraya!
Zvakanakira kurovedza muviri
1. Dhanurasana inoreva maitiro e yoga anodzorera kushanduka kumusana, uye naizvozvo kuwedzera huduku. Nokudaro zvinhu zvakanaka zvakadaro nekushanda nguva dzose kwehuta hunoita, sekubvisa kuoma, tsika yekukotama. Nekufamba kwenguva, chimiro chinovandudza, iyo nzvimbo yeuXNUMXbXNUMXbmacollarbones inowedzerwa.
2. Asana inobatsira kutarisana nekuremara kwemusana. Semuenzaniso, nekutamiswa kwe vertebrae, asi mune iyi kesi, iwe unofanirwa kuzviita chete pasi pekutungamirirwa kweiyo yoga therapist!
3. Inosimbisa mhasuru dzemusana nemaoko, inovhura majoi emapfudzi.
4. Inopa massage inoshamisa yemoyo uye nhengo dzose dzechipfuva chechipfuva. Inovandudza kushanda kwemapapu. Vanowedzera huwandu, izvo zvinoreva chikosoro, bronchitis nezvimwe zvirwere zvemapapu.
5. Chiropa neitsvo zvinokwizwawo. Inokurudzira kushanda kweadrenal glands uye pancreas.
6. Asana tones nhengo dzedumbu. Kuwedzera kweropa kunotanga kuenda kwavari, izvi zvine simba rinobatsira pakushanda kwedumbu nematumbu. Bow pose inovandudza kudhinda uye kusunungura chiuno chekuwedzera. Cherechedza izvi!
7. Inovandudzawo kushanda kwehuropi, sezvo panguva yekurovedza muviri yakazara neokisijeni.
8. Asana mhosva nesimba uye kuzvivimba. Kunyange zvakadaro! Haasi munhu wese achakwanisa kukotama muzasi kumashure saizvozvo!
CHINOKOSHA!
Yese backbend asanas inomutsa sisitimu yedu yetsinga. Zvinosanganisira nzvimbo yeadrenal glands, uye iyi ndiyo yedu adrenaline system. Muviri unoshandura kunzwira tsitsi tsinga, iyo inowedzera kushanda kwemwoyo. Naizvozvo, zviri nani kusaita asana usati waenda kunorara. Uye nekuchenjerera kunofanira kuitwa kune varwere vane hypertension - vanhu vane high blood pressure.
Mufananidzo: social network
Dzidzira kukuvadza
1. Saka, iyo huta haifaniri kuitwa nevarwere vane hypertensive. Asi zvakare, sei kwete? Pasi pekutariswa kwemurairidzi ane ruzivo, zvinogoneka, asi nekuchenjerera, uye kana compensatory asanas inosanganisirwa mune seti yezviitwa. Izvo zvinoisa izvo zvisingawedzere kumanikidza - asi, pane zvinopesana, zvinojairisa.
2. Bow pose inopesana kune avo vane hernia uye protrusion munharaunda yelumbar.
3. Avo vane hyperfunction yethyroid gland.
4. Ulcer yemudumbu kana duodenum.
5. Bow pose haifaniri kuitwa panguva yekuzvitakura.
Nzira yekuita sei bow pose
KUTENDA! Tsanangudzo yechiitwa inopiwa kune munhu ane hutano. Zviri nani kutanga chidzidzo nemudzidzisi uyo achakubatsira iwe kudzidza iyo yakarurama uye yakachengeteka bow pose. Kana iwe ukazviita iwe pachako, nyatsotarisa vhidhiyo yedu tutorial! Kuita kwakaipa kunogona kuva kusingabatsiri uye kunyange kuva nengozi kumuviri.
Danho nedanho kuuraya tekinoroji
Step 1
Rara nedumbu rako, pfugama namabvi ako. Simudza shins yako kumusoro, isa maoko ako kumashure kwako uye ubate zvitsitsinho zvako nawo.
KUTENDA! Kubata kubva kunze
Step 2
Isu tinotora kufema kwakadzika uye nekufema tinokotama zvakanyanya sezvinobvira, tichisimudza pelvis uye chifuva kubva pasi. Isu tinotora musoro kure kumashure sezvinobvira.
KUTENDA! Mbabvu nemapfupa echiuno hazvifaniri kubata pasi. Huremu hwemuviri huri padumbu.
Step 3
Tinoramba tiri munzvimbo iyi kwenguva yakareba sezvatinokwanisa.
- Kune vanotanga, yakanaka kana kubva pamasekondi makumi maviri kusvika paminiti imwe.
- Kune avo vanga vachidzidzira kwenguva yakareba, tinokupa zano kuti uwedzere asana. Kuti uite izvi, unofanirwa kubata maoko ako kwete pamakumbo, asi pamakumbo!
Step 4
Nokufema, sunungura zvitsitsinho uye, zvishoma nezvishoma sezvinobvira, tidzikise pameti uye zorora.
KUTENDA! Mushure mekuita kutsauka kwakadzika kwakadaro, zviri nani kubhadhara nenzira yemateru. Pose yemwana yakanakira izvi, ichapa musana mhasuru kuzorora kwakanyanya uye kuzorora.
Zvakakosha here kutsungirira kusagadzikana panguva ye asana?
Pane kusagadzikana kwatinogona kubata nako. Uye pane imwe isingafaniri kushivirira. Ngatinzwisise musiyano uyu.
Sei kusagadzikana kuchipihwa muyoga kana uchiita asanas? Kuti isu tirambe panguva ino kubva kune zvese zvekunze uye titarise manzwiro emukati. Saka hatisi kusununguka mu asana. Panguva ino, tinobatanidza kufema, kufema zvakanyanya, zorora. Uye kuzorora uku kunokubvumira "kuenda" zvakadzika mu asana. Ichi ndicho chinonyanya kukosha! Panotova nechinhu chakadai se "kunetseka kwekufema." Kana isu tichinzwa kuti nekufema chimiro chinova chakasununguka - kunyange kunakidza kwakadaro kunonakidza kunzwa kunomuka mumuviri - zvino tinobata nzvimbo. Kwakanga kuri kusagadzikana kwaifanira kutsungirirwa kwechidimbu chesekondi, uye kwakazova kukundwa.
Asi kana kusagadzikana kuchikwevera kunze kweasana, inova inorwadza, iwe unofanirwa kutsungirira - ichi chiratidzo chakananga chekubuda kunze kwe asana. Ita kuti zvive nyore, kana kubuda pakarepo. Chete zvakanyanyisa, pasina jerks zvisingakoshi.
Vakadzi vanofanirawo kuyeuka kuti mabhendi dzimwe nguva anorwadza kuita chaizvo pamazuva akaoma. Zvichengete iwe, usanyanya kunetseka.
Mufananidzo: social network
Mazano ekutanga eBow Pose
1. Muchiitiko chekupedzisira, usaparadzira mabvi ako kumativi. Asi! Paunenge uchangotanga kusimudza makumbo ako, saka zvakanakisa kuti usamanikidza mabvi ako. Uchaona zvakaoma neimwe nzira kuvasimudza kumusoro. Chete apo makumbo akakwirira sezvinobvira, tanga kuderedza zvose zviuno, uye mabvi, uye makumbo.
2. Kana maoko ako asati asvika pamakumbo, shandisa bhanhire. Asi nzira iyi munondo unocheka kumativi maviri. Hongu, bhanhire richakubatsira iwe kukudziridza kushanduka kwemusana wako, asi inoderedza simba guru rekuita.
3. Kubatsira asanas yechiitwa ichi, zvinotungamira kwazviri, ndezvi:
- cobra pose,
- kumira kwemhashu kana mhashu;
- garwe pose.
Zviri nani kutanga navo, uye ipapo iwe uchauya kune uta pose zvakasununguka. Muviri wako unenge wakagadzirira.
4. Uchiri mu asana, usasimudza mapendekete ako munzeve dzako! Uye ita shuwa kuti musoro haudzokeri shure. Uku kutyora kwakakomba kwe asana. Musoro unofanira kunge uri kuwedzera kwemusana. Mubate!
5. Teerera kumakumbo ako! Ndivo simba rako rekufambisa, sezvo torso inofanira kusimudzwa kwete nekubvumirana nemisungo yemusana, asi nekugadzirisa zvakasimba makumbo.
6. Paunenge uri muchimiro, fungidzira kuti torso yako nemakumbo ndiwo muviri weuta. Maoko irwonzi rwakatambanudzwa. Uye basa rako nderekukweva uta nenzira kwayo uye nerunako sezvinobvira! Izvi zvichakubatsira iwe kubata chinzvimbo chako uye kuita kuti arch iwedzere kuenzana.
Iva netsika huru!