Kuita kwemuviri kwakanaka zvakadaro, kunyangwe iwe uchida kupisa macalorie kana kwete. Ichakubatsira iwe kunzwa zviri nani.
Kupatsanura kurovedza muviri kwako ndiyo nzira inoshanda uye inobudirira yekuona kuti muviri wako uri kupisa macalorie. Kureba uye kugara uchirovedza muviri ndiyo kiyi yekugara uchipisa macalorie uye kurasikirwa uremu. Kuchovha bhasikoro chimiro chakanakisa chekurovedza muviri, chakanakira avo vane chimiro chakanaka kana chakati siyanei. Uku ndiko kurovedza kukuru kwemoyo; inosimbisa mhasuru dzemakumbo, inowedzera chiyero chemetaboli, inopisa macalorie uye nekudaro inosimudzira kuonda.
Kana bhasikoro rakanangana nekupisa mafuta, zvinodikanwa kuti iyo njanji yunifomu mukutambudzika nekukwirira. Hapana kudikanwa kwemakomo marefu uye kwakadzika kureba. Mugwagwa wakatsetseka usina misiyano yekukwirira wakanaka. Panofanira kunge pasina nzizi kana makoronga, panguva yekuyambuka yauchazofanira kuburuka pabhasikoro rako kana, panjodzi yehutano hwako, "shambira uchiyambuka". Iyo inomhanya padenga rakadzika inofanirwa kunge iri 15-20 km paawa (yevakadzi, vasikana). Kana iwe uine yakaderera kwazvo nhanho yekugadzirira uye nekumhanya kwe15 km / h moyo wako wakakwira kupfuura 150 kurova / min, wobva waderedza kumhanya kwekufamba kuitira kuti kurova kwemoyo kuri muchikamu che120-150 kurova / min. Pane kupesana, kana iwe uchityaira uchimhanya makumi maviri emakiromita / h uye kurova kwemoyo wako kuri pasi pe20 kurova / min, wedzera kumhanya kwako. Icho chinotarisa ndicho CHINONYANYA, kwete kumhanya kwekufamba, saka tarisa zvakanyanya pairi.
Kuti uone kukurumidza kwekufamba, iwe uchada komputa yebhasikoro uye kana usina, usazvidya moyo, chinhu chikuru ndechekuti uve newachi neruoko rwechipiri, iyo yauchayera kurova kwemoyo wako uye nguva yekudzidzira. Pakati pechinhambwe, edza kusamira (chete kana kuyera kurova kwemoyo) nekudzidziswa kwakadai, iwe unowedzera kuwedzera kutsungirira kwese kwemuviri, mafuta anozopiswa zvakanyanya muhudyu, nekuti ndipo pane mhasuru dzinoshanda zvakanyanya . Mune dzimwe nzvimbo, hakuzovi nemafuta akajeka oxidation. Bhasikoro rinofanira kugara maminitsi 90-120. Chete neyakareba nguva yakadaro yekurovedza muviri, iwo maaerobic magetsi ekuapa maitiro anoitika neiyo oxidation (kupisa) kwemafuta inosanganisirwa mubasa. Kana iwe uchirovedza ka2 pazuva, saka nguva yekudzidzira inoderedzwa kusvika pamaminetsi makumi matanhatu kusvika makumi mapfumbamwe. Asi kune yakadaro nguva yemakirasi inofanirwa kusiya zvishoma nezvishoma.
Iwe unofanirwa kutanga, zvinoenderana nekugadzirira kwako, kubva pamaminetsi gumi nemashanu kusvika pazuva. Ipapo nguva yacho inowedzerwa nemaminitsi mashanu pazuva. Kana pane imwe nguva, uchiwedzera imwe maminitsi mashanu, iwe unonzwa kuti yakanyanya kukuomera (makumbo, majoini anokuvadza, kurova kwemoyo kwakakwirira kupfuura zvakajairwa), saka gara panguva yekudzidza yapfuura kune mamwe mazuva 15-30. Kana iwe wanga uchinge uchinge uchishingairira mune imwe mhando yechiitiko chemuviri kwegore (kana kupfuura) uye iwe uchinzwa kuti uri muchimiro chakanaka panyama, ipapo unogona kutanga nemaminetsi makumi matanhatu. Uye rangarira, haufanire kurovedza muviri uchangopedza kudya uye pamberi payo chete.
Uye kuti uite Workout yako chiitiko chinonakidza, tsvaga sevanhu vane pfungwa uye tasva nemufaro!