Mukati
Kuderedza uremu kusvika kumakirogiramu mashanu mumazuva manomwe.
Ivhareji yezuva nezuva koriori zvemukati ndeye 600 Kcal.
Zvokudya zvine maCalori zvakakurumbira uye zvinobudirira. Maitiro akadaro anokwezva avo vanoda kudzikira huremu nekuti havana kuvhoterwa pakudya chero chikafu. Uye izvo zvishoma zvinorambidzwa, zvinoderedza chishuwo chekuzvityora.
600 macalorie ekudya zvinodiwa
Kana iwe ukafunga kusarudza mazana matanhatu ekoriori chikafu pauri, saka, sezvaungafungidzira, iwe uchafanirwa kuronga menyu kuitira kuti simba remutengo wezuva nezuva rezvikafu risapfuure chiratidzo ichi. Izvo zvinofanirwa kubvumidzwa kuti yakadaro yakaderera-koriori chikafu haigone kunzi yakarurama. Kana iwe uchida kutevera ichi chikafu, edza kusiyanisa kudya kwako zvakanyanya sezvinobvira zvichienderana nezvikafu zvine hutano. Pfumisa menyu nemukaka wakaderera-mafuta, nyama isina mafuta, hove, miriwo, michero. Ive neshuwa yekunwa mvura yakakwana. Zvinwiwa zvinopisa - tii, kofi - unogona kunwa. Asi zviri nani kuramba kuwedzera zviwitsi kwavari. Zvikasadaro, hazvizove nyore kuzadza muviri neinobvumidzwa koriori chiyero. Kazhinji, unogona kudya zvese, asi zvirinani kudya chikafu chidiki chinorema maererano nekoriori yezviri uye uzviite pakutanga kwezuva.
Rondedzero yezvigadzirwa zvisingadiwe zvinosanganisira nyama ine mafuta, mafuta enguruve, bota, masosi ane macalorie akawanda, chikafu chakakangwa, chikafu chemumagaba, magaka, chikafu chine munyu wakawandisa, zvinwiwa zvinodhaka, zvinotapira muto, soda, zvigadzirwa zvehupfu chena. Hazvidikanwi kusiya zvachose munyu, asi zvinodikanwa kuderedza kuwanda kwayo. Usaite oversalt chikafu.
Kudya kangani pazuva?
Zvingave zvakanaka kana iwe ukadya kanokwana ka4-5 pazuva. Kudya zvidimbu kuchakubatsira kudzivirira nzara yakaoma uye kucheka chikafu chako zviri nyore. Inotenderwa kudya chero nguva yezuva, chinja kune yako purogiramu. Asi chinonyanya kukosha ndechekuti uve nechikafu chekudya panenge pakaenzana nguva uye usidye (zvirinani chikafu chinogaya kwenguva refu) nguva pfupi nguva yekurara isati yasvika.
Zvakaoma kuti muviri ushande mune ino modhi. Naizvozvo inoshandisa simba kubva kune ayo mafuta matura. Nekudaro, iwe unodzikira uremu. Pazvinhu zvese zvekudya, zvinokurudzirwa kuti uende kumitambo uye utungamire mararamiro anoshanda kuitira kuti kugona kwekudzikira uremu kuve pamusoro. Asi pane 600-koriori chikafu, kuita izvi kunogona kutungamira mukusasimba kwakakomba. Naizvozvo, zvirinani kuzvitenderedza kune uchiroja huremu uye usingaite basa rinorema remuviri.
Zvinokurudzirwa kutevedzera iyi yakaderera-koriori mitemo yekudyira isingapfuure vhiki, inowanzo kutora 4-7 kg. Nekuwandisa kunoonekwa kwehuremu hwemuviri, kurasikirwa kuchanyanya kukosha.
Izvo zvakakosha kuti ubude mune iyi nzira nenzira kwayo. Zvikasadaro, iyo huremu hwakarasika hunogona kudzoka ingangoita nekumhanya kwemheni uye wotora pamwe neapendi, asi hutano hunogonawo kutambura. Kudzivirira izvi kuti zvisaitike, ramba uchidya zvishoma, uye iwe unofanirwa kudya kwemanheru pasati papfuura maawa matatu magetsi asati abuda. Wedzera koriori inodya zvishoma nezvishoma, tevera hutongi hwekunwa, uye zvakadaro usatsamire pamitambo. Mutumbi uchiri kuchengetedza simba. Izvo zvichave zvakakwana kana iwe ukatora mavitamini.
Day 1
Kudya kwemangwanani: yai rakabikwa; kapu yetii / kofi.
Snack: tomato.
Kwekudya kwemasikati: yakabikwa zai.
Masikati snack: 200 g yesaradi, ine magaka, celery, kabichi, magidhi, mashoma madonhwe emafuta emiriwo.
Kudya kwemanheru: grapefruit.
Day 2
Kudya kwemangwanani: yai rakabikwa; kapu yetii / kofi.
Snack: chidiki chemazambiringa.
Kwekudya kwemasikati: kusvika ku 200 g yeavhi yakaonda, yakabikwa kana yakabikwa (panzvimbo yenyama yakatarwa, unogona kudya huku kana hove); tii.
Manheru masikati tudyiro: akati wandei matsva magaka.
Kudya kwemanheru: spinach sipinashi (200 g).
Day 3
Kudya kwemangwanani: zai huku, yakabikwa kana yakakangwa isina mafuta; kofi Tea.
Snack: saradhi yemadomasi uye akasiyana magidhi.
Kwekudya kwemasikati: 200 g yakakangwa huku yehuku pasina ganda.
Masikati masikati: cucumber; kofi Tea.
Kudya kwemanheru: 2 matsva makarotsi.
Day 4
Kudya kwemangwanani: 200-250 g yeisina-starchy yemuriwo saladhi.
Snack: mazambiringa.
Kwekudya kwemasikati: mazai akatswanywa, dhiri, uye parsley yakabikwa mugango rakaoma rekutsvaira.
Manheru snack: inosvika 250 g isina mafuta-mahara.
Kudya kwemanheru: 200 g yesipinashi yakabikwa.
Day 5
Kudya kwemangwanani: yai rakabikwa; kapu yetii / kofi.
Snack: 200 g yesipinashi yakabikwa kana yakabikwa.
Kwekudya kwemasikati: chidimbu (kusvika 200 g) yehove yakabikwa yakabikwa; Kofi yetii.
Masikati snack: 200 g yeasina-starchy yemuriwo saladhi, yakasaswa nemafuta emiriwo.
Kudya kwemanheru: orenji uye kapu yegirini tii.
Day 6
Kudya kwemangwanani: grapefruit; coffee, Tea.
Snack: 2 matsva magaka.
Kwekudya kwemasikati: hove kana nyama isina kuonda (150-200 g), yakabikwa padanda rewaya.
Manheru snack: orenji.
Kudya kwemanheru: 200 g yegreen saladhi yemuriwo; tii.
Day 7
Kudya kwemangwanani: orenji; kapu yetii kana kofi.
Snack: maviri madiki karoti, mbishi kana yakabikwa.
Kwekudya kwemasikati: mbiya yemuto wemuriwo wakabikwa usina kukangwa; 100 g yakabikwa huku fillet.
Snack: peya.
Kudya kwemanheru: apuro uye hafu yemazambiringa saradhi; Kofi yetii.
Contraindications kune 600 koriori chikafu
- Ivo chete vane chivimbo muhutano hwavo ndivo vanogona kutsvaga rubatsiro kubva kune imwe nzira inodimbura macalorie zvakanyanya.
- Usati wabvunzana nenyanzvi inodiwa kwazvo.
- Iwe haufanire kuenda kunodya panguva yekuzvitakura uye kuyamwisa, pamberi pechimwe chirwere chisingaperi, hutachiona hutachiona, kushaya simba kwakawanda, mushure mekuvhiyiwa kwazvino.
- Zvakare, chikafu chakadai hachina kukodzera kune vanhu vari kushingaira panyama kushanda kana kutamba mitambo.
- Ichi chiratidzo chekutora koriori zviri pachena hachina kukwana kuti unzwe kugadzikana; panogona kuve nekutadza kwakakomba mukushanda kwemuviri.
Kudya Kudya
- Ehezve, iko kuita kwe600 calorie chikafu kwakakwira. Mukati mevhiki imwe chete, iwe unokwanisa kushandura chimiro.
- Ivo vanoda kurasikirwa uremu vanoyedzwawo nenyaya yekuti iwe unogona kudya chero chikafu uye chero nguva yaunoda.
- Kuti uenderane nekudya uku, haufanirwe kutenga zvigadzirwa zvakakosha uye kushandisa mari yakawanda.
Kukanganisa kweiyo 600 koriori chikafu
- Nekuda kwesimba rakashomeka rekudya, kusagadzikana kwemetabolic uye, semhedzisiro, kusaenzana kwehomoni kunogona kuitika.
- Ukasabuditsa chikafu mushe mushe uye usanyatso kudzora kudya kwako, ipapo huremu hwakarasika hunodzoka nekukurumidza sezvawasiya.
- Nekuda kwekudya kwakashata, kunzwa kwakasimba kwenzara kunogona kuitika.
- Zvakare, matambudziko ane kugaya, dzungu, kuwedzera kwekutya, kushaya simba, uye matambudziko akafanana haana kusiiwa.
- Kana iwe ukasasangana nekugadzirira kwemenyu zvine musoro, ipapo muviri unonzwa kushomeka kwezvinhu zvakakosha pakuzara kwaro kushanda.
- Izvo zvakakosha kuti uzive kuti nyanzvi zhinji dzezvehutano dzinokurudzira kushandisa kwakadai kwakaderera-koriori kudya semazuva ekutsanya uye kwete kugara panze pavari.
Kudzorerazve
Iko mazana matanhatu emakori dhayeti haifanirwe kuitwa kanopfuura kamwe chete pamwedzi miviri, chete kana iwe uchinzwa wakakwana.
