Mukati
Kuderedza uremu kusvika kumakirogiramu mashanu mumazuva manomwe.
Ivhareji yezuva nezuva koriori zvemukati ndeye 960 Kcal.
Iyo "kudya kwemanheru kubvisa" nzira yekuderedza uremu inowanzo kuwanikwa pasi pezita "Chikafu cheAmerica". Sezvaunogona kufungidzira, chakavanzika chake chiri mukuregererwa kwemanheru. Zvinoenderana nevimbiso dzevagadziri veiyi nzira uye neavo vakazvionera pachavo, kuramba kudya manheru, kunyangwe pasina kugadzirisa menyu, kunopa mhedzisiro inooneka.
Kudya kunodiwa "kudya kwemanheru kubvisa"
Chinhu chikuru chekudya ndechekumisikidza chikafu Kazhinji, chakavanzika chekuzara chiri mune isiriyo kurongeka kwekudya. Dzimwe nguva munhu haadye kudya kwemangwanani nekuda kwekushaya nzara kana kushaya nguva, kana nekuda kwekusada kubika. Vazhinji havana kana chikafu chakazara, kungoita zvekumwa pane chimwe chinhu chiri kumhanya. Nekuda kweizvozvo, pakudzoka kumba manheru, munhu anonzwa nzara "yemhumhi" uye, chokwadika, zvinongova zvisingabviri kuti azvidzore. Izvo zvakamuomera uye haana nguva yekusarudza zvine hutano uye zvakaderera-mafuta zvekudya kwemanheru uye kwete kudya zvakanyanya. Kana izvi zvikaitika kamwe chete kana kaviri pamwedzi, sekutonga, hapana chinotyisa chinoitika, uye muviri haupararire muhupamhi. Asi mune mamiriro ezvinhu apo tsika iyi inova yakajairika, huremu hwakawandisa nemufaro vanonamatira kune vanokanganisa kudya kwakakodzera. Nenzira, chakakanganiswa chimiro hachisi icho chega uye kwete chakanyanya kushata mhedzisiro yekutsanya masikati uye yakawanda yekunonoka kudya.
Masayendisiti eAmerica akaitisa zvidzidzo, panguva iyo yavakaratidza kuti zvinonyanya kukosha kwete kunyange zvinoshandisa munhu, asi nguva yazvinoitika. Kuedza kwakaitwa mumakonzo. Rimwe boka remakonzo ekuyedza rakapihwa masikati, rechipiri - husiku. Chikafu chakapihwa zvakafanana. Nekuda kweizvozvo, makonzo anodyiswa husiku akawedzera huremu zvakapetwa kaviri pane iwo akapihwa masikati.
Masayendisiti anodhirowa fananidzo nevanhu, achicherechedza kuti kudya kwemanheru, uye kunyanya usiku, kunotungamirira kune kufutisa uye matambudziko nekushanda kwemuviri. Ichokwadi ndechokuti manheru uye usiku maitiro ose emuviri, kusanganisira kugaya, anononoka zvakanyanya. Iyo duodenum zvakare inova isingaite basa. Naizvozvo, chikafu chisina kugezwa chichipinda machiri chichibva mudumbu chinongotadza kuenda kune dzimwe nzvimbo dzeura. Panguva imwecheteyo, secretion haina kumira, asi bile haigoni kupinda mumatumbo uye inounganidza mu gallbladder. Mariri, nekuda kwekudzika kwe bile, matombo uye maitiro ekuputika anogona kuumba. Uye kuvapo kwezvokudya mumatumbo kwenguva yakareba kunotungamirira pakuvirisa uye kuora, nekuda kwekuti zvinokuvadza zvinosvibisa zvinogona kupinda muropa, uye muhuwandu hwakawanda.
Uye zvakare, madhiri ekudya emanheru anogona kutungamira mukuchinja kwechitarisiko kune kwakanyanya (kubvaruka, mburwa, kusviba kweganda) uye kukanganiswa kwekurara. Izvo zvave zvakare zvakave nesainzi kuti uropi hunodzora kutonga pamusoro penzara uye kuguta manheru. Kudya zvakawandisa kuri nyore kwazvo nekuda kwekuti zviratidzo kuuropi hazvisvike nenguva. Chikamu chechikafu chinokwana iwe kugutsa nzara yako masikati, manheru kana husiku zvinoita kunge zvidiki, uye iwe unoda kudya zvakanyanya.
Kuva nemabiko emanheru nguva pfupi usati warara, unogona kumuka mangwanani uchinzwa kuzara kana kutoremerwa. Ehe, hapana chishuwo chekudya kwekuseni mudunhu rino. Kuti umirisane neizvi, edza kusadya kwemazuva mashoma 2-3 maawa asati arara, uye uchaona kuti unonzwa kuda kudya mangwanani. Zvinotogoneka kuti iwe unotanga kumuka kare panguva yekutanga yekuchinjira kuchikafu chitsva, uchida kuva nechikafu zvishoma nekukurumidza. Muviri unongotanga kumutsa iwe.
Chii ichocho yekutanga mirairo ye "kudya kwemanheru kubvisa" kudya?
Chinhu chakanyanya kukosha inguva yekudya kwekupedzisira. Zvinogona kusiyana zvichienderana nehurongwa hwako. Kune avo vanoenda kunorara nguva dzinosvika 22:00, zvinokurudzirwa kuti vasadya chero chinhu kubva panosvika 17:00. Kana iwe ukaenda kunorara pakati pehusiku kana gare gare, yekupedzisira nguva iwe muzuva iwe unogona kuwana tudyo panenge pa19: 00. Iyo nguva iri pakati pekudya nehope inofanira kunge ingangoita maawa mashanu. Mushure ma19: 00, kudya, kunyangwe ukanonoka kuenda kuhumambo hwaMorpheus, hazvikurudzirwe nekuda kwezvikonzero zvatsanangurwa pamusoro. Mutumbi unodawo kuzorora.
Masikati unogona kudya chero chaunoda. Asi kana iwe uchida kuti maitiro ekuderedza uremu aende zvakanyanya kushingaira uye ave nemigumisiro inobatsira pamamiriro emuviri, unofanira kurega (kana kuderedza kuvapo mukudya) kubva kumafuta asina kunaka, zvokudya zvinokurumidza, zvinotapira-calorie, zvakarungwa zvakanyanya, zvinoputa uye zvakabikwa uye zvigadzirwa.
Izvo hazvidiwe kusiya chikafu chako chaunofarira, icho, muchokwadi, icho icho chikafu ichi chakanakira. Simply, kana iwe uchida kudya chimwe chinhu chakakwira-koriori, chiite mangwanani. Unoda keke manheru ano? Zvivimbise iwe mangwanani kuti uzvipe mubairo nekutapira uku kwekuedza kwako. Pamwe, mumaawa ekutanga ezuva, "muchero wakarambidzwa" hauchazodiwi zvakanyanya, kana kuti unodya zvishoma pane zvawaizoita kana ukasununguka manheru.
Kazhinji, chikafu chamangwanani chinofanirwa kuve chikafu chakakosha zvakanyanya. Mushure mezvose, macalorie anozove nezuva rese rekushandisa kumusoro, uye kwete kugadzikana pamuviri wako. Uyezve iva nechokwadi chekudya masikati. Usapotsa kudya. Kudya kwemanheru kunodiwa nechikafu chakareruka. Iwe unogona, semuenzaniso, kunwa girazi kefir kana imwe yakaderera-mafuta mukaka wakasviba, kana kutombozvimisikidza iwe kune kapu yegirini kana yemakwenzi tii ine hushoma huchi hwepanyama. Asi, kana iwe waimbove neanodyira kudya kwemanheru, zvirinani kuenda kune imwe tsika zvishoma nezvishoma. Zvikasadaro, kuda kwako kwekureruka kurasikirwa kunogona kukundikana. Izvo zvakare hazvikurudzirwi kuchinjisa nguva yekudya kwemanheru nekukurumidza. Zvishoma nezvishoma uunze nguva yekudya padyo neiyo "X" awa, kuti usasimbise muviri nekuchinja kamwe kamwe muhurongwa hwekudya.
Edza kutsvaga yakawanda nzvimbo yezvitsva uye zvakasikwa zvekudya mune yako dhayeti. Zvipe iwe neyakaonda mapuroteni, idya zviyo zvine hutano, michero nemiriwo (zvirinani mwaka, nyowani kana zvishoma zvakabikwa).
Panofanira kuva nekudya kanenge katatu pazuva. Kana chikafu chechidimbu chichikunakira iwe, saka ronga chikafu chako kuitira kuti udye kakawanda. Asi munyaya iyi, zvikamu zvinofanira kuva zviduku, usanyengerwa. Kana iwe ukarega kudya manheru, asi tanga kudya zvakapetwa kaviri chiyero chekudya mukati mezuva, iwe haungangorevi uremu, asi njodzi yekuwedzera uremu, zvisinei kuti kudya kwako kwemanheru kuri kutanga sei. Sezvo kurasikirwa kwehuremu kwemuviri kunotanga kushingaira kubvisa chepfu uye chepfu, zvakakosha zvikuru kupa iyo yakawanda yakakwana yemvura, iyo inobatsira kubvisa zvigadzirwa zvekuora sezvinobvira.
Kana iri chiyero chekudzikira pa "kudya kwemanheru kubvisa" kudya, vese vari vamwe. Iyo yakanyanya kuwanda uremu, iyo inonyanya kuoneka ichave kurasikirwa kwayo. Nechekare mumazuva ekutanga 7-10 mazuva, 3-4 kg (uye kunyangwe zvimwe) anogona kuenda, ipapo mwero wekudzikira uremu unononoka. Asi usaore moyo kuona izvi. Ichi chiitiko chinowanzoitika. Pakarepo, muviri unoti kwanyanu, kunyanya, kune yakawandisa fluid, uyezve iwo mafuta pachawo anotevera.
Iwe unofanirwa kunamatira kuchikafu kusvikira iwe wagutsikana nechimiro chako. Mushure meizvozvo, iwe unofanirwa kubuda zvakanaka mukudya, uchichinja nguva yekudya kana, kana wajaira kudya uku uye usingade kudya kwemanheru, uchiwedzera izvo zvine macalorie uye (uye) huwandu hwezvokudya zvezuva nezuva. Panguva imwecheteyo, mune yekutanga post-dhayeti nguva, iwe unofanirwa kunyatso kudzora huremu hwemuviri kuti usarudze chakakodzera chikafu chako, icho chinokutendera iwe kuti uchengetedze huremu hwakagadzikana.
Muenzaniso wekudya kwekudya "kudya kwemanheru kubvisa" kwevhiki
Day 1
Kudya kwemangwanani: 200 g ye mbatatisi yakabikwa nechikamu chemuriwo saladhi; orenji kana grapefruit.
Kwekudya kwemasikati: chingwa chezviyo chakazara (1-2 zvidimbu) zvine curd mass; chitsama nzungu.
Manheru snack: girazi reyogati.
Day 2
Kudya kwemangwanani: chibage chakazara chega chega nechimedu chechizi uye lettuce; huku yehuku yakabikwa nemadomasi uye mhiripiri; Apple.
Kwekudya kwemasikati: furawa izere sangweji ine huku zamu, matomatisi nemishonga.
Masikati snack: mukombe wetii nechipunu cheuchi chaihwo.
Day 3
Kudya kwemangwanani: yakaoma pasta nemadomasi muto; girini yemiriwo saladhi; plums akati wandei.
Kwekudya kwemasikati: kottage chizi nepari.
Snack: girazi ryazhenka.
Day 4
Kudya kwemangwanani: omelet yemazai maviri ehuku nechizi nemiriwo; zviyo zviviri zvezviyo zvakabikwa zvinogona kukwizwa nejamu; Apple.
Kwekudya kwemasikati: yakabikwa hove fillet uye kabichi-cucumber saladhi.
Manheru snack: kapu yetii ine huchi hushoma.
Day 5
Kudya kwemangwanani: yakakangwa huku zamu; 2 zvidimbu zvechingwa chakagadzirwa kubva durum furawa yegorosi; zvidimbu zvepainapple zvidimbu.
Kwekudya kwemasikati: akati wandei zvidimbu zveonda nyama; chimedu chechingwa chezviyo chakazara ne 30 g yechizi kana curd massa.
Manheru masikati: girazi remukaka.
Day 6
Kudya kwemangwanani: chikamu checouscous nemuriwo waunofarira; apuro yakabikwa nesinamoni uye ginger.
Kwekudya kwemasikati: yakabikwa huku fillet; nyanya nyanya; chitsama nzungu.
Masikati tudyo: tii neuchi kana jam.
Day 7
Kudya kwemangwanani: chipande chepinashi; peya.
Kwekudya kwemasikati: Muesli isina shuga ine topu ine mafuta mashoma asina chinhu.
Manheru snack: girazi reyogati.
Contraindications
- Kusiyana nedzimwe nzira dzakawanda, "kudya kwemanheru kubvisa" hakuna zvakapesana.
- Asi pamberi pechirwere chisingaperi, pamwe nevakadzi vane pamuviri uye vanoyamwisa, vechidiki uye vanhu vakura, usati watanga kudya, zvichiri kufanira kutaurirana nachiremba nezve mukana wekuunza uyu mutoo wekudya muhupenyu hwako.
Zvakanakira iyo "kudya kwemanheru kubvisa" kudya
- Iyo nzira haidi kurega chikafu chaunofarira. Iwe wakasununguka kusarudza zvigadzirwa uye unogona kugadzira menyu zvinoenderana nekuravira kwaunofarira.
- Iwe haufanire kunyatsoyera zvikamu uye kuverenga macalorie.
- Zvese zvinodikanwa zvinhu zvinopinda mumuviri pamwe nechikafu, nekugadzirwa kwakakodzera kwemenyu, uye nekudaro mukana wekukuvadza hutano wakanyanya kuderera.
- Izvo zvakare zvakanaka kuti hapana chikonzero chekugadzirira chakakosha chikafu chekudya.
- Iwe unogona nyore kudya nemhuri uye neshamwari, enda kumaresitorendi uye zvimwe zvivakwa, asi, chokwadika, kwete manheru.
- Semutemo, nekuda kwekudzikira zvishoma nezvishoma kwehuremu, mushure mekubuda kwehunyanzvi, pane mukana wekudzoka kwayo.
- Mwero unononoka wekudzikira uremu unotsigirwa uye unosimudzirwa navanachiremba vese, varairidzi vemuviri uye vanachiremba vezvehutano
- Iine hutongi uhu, muviri kurasikirwa uremu hausi "kutya", uye ganda rine nguva yekusimbisa, kubatsira kuwana kwete chete mutete, asi zvakare nemuviri wakaomarara (izvo zvisingaite nezvikafu zvinokurumidza).
Kukanganisa kwekudya
- "Kudya kwemanheru" hakuna kukodzera kune avo vanotsvaga kukurumidza kurasikirwa uremu. Kuti uwane mhedzisiro, iwe uchiri kufanira kuratidza kutsungirira uye moyo murefu. Izvo zvinokwanisika kuti huremu hunomira hwakamira nguva nenguva. Iwe unofanirwa kuve wakagadzirira mupfungwa kune ichi chiitiko. Mushure mekunge muviri wabvisa imwe huwandu hwekirogiramu, kuti uwedzere kuonda kunoda kupora. Naizvozvo, kunonzi rwenze rwukauka. Asi kana ikagara vhiki mbiri kana kupfuura, saka kuti utange muitiro wekuparadzanisa nemakirogiramu anotevera, iwe uchafanirwa kudzokorora kudya kwako. Wakaona here kuti mune hupfu hwakawanda uye kutapira mariri? Edza kudzikisa huwandu hwechikafu ichi.
- Zvinogona kuve zvakaoma kujairira iyo nyowani yekudyara chirongwa chevanhu vakadya zvakanyanya munguva yakapfuura, pamwe neavo vanoshanda mashifiti ehusiku. Pakutanga, iwe ungangove uine yakasimba kunzwa yenzara panguva isingadiwe nguva. Kana iwe uchinzwa kuti haugone kumira nacho, chonwa kefir kana tii ine uchi, idya yakaderera-ine mafuta cottage chizi. Nokufamba kwenguva, chokwadi, zvakakodzera kuenda kure nezvikafu zvishoma zvakadaro.
- Zvakare, mutinhimira wehupenyu hwazvino, hunoreva mabiko anowanzoitwa manheru, haufarire chikafu che "kudya kwemanheru". Kuti urege kuyedzwa nechikafu chakarambidzwa, zvirinani kudzikamisa zvakanyanya sezvinobvira zviitiko zvekupedzisira zvinosanganisira kudya chikafu panguva yekutanga yekugara pane hunyanzvi. Kana kukanganiswa kuchiitika kamwechete pasvondo kana maviri (uchifunga kuti hauzonyanyodyisa), huremu hungangoenda. Nekuwanda kwekugutsa kazhinji, kazhinji museve wechiyero unodzikira, uye kuedza kwako kwekudya kuchashaya basa. Sarudzo ndeyako!
Dzorera zvakare "kudya kwemanheru kubvisa"
Kana iwe uchinzwa zvakanaka uye uchida kushandura chimiro chako zvakanyanya uchishandisa nzira iyi, unogona kutendeukira kwaari rubatsiro chero nguva.