Mukati
- Kudya kunodiwa kwemukaka wakabikwa wakabikwa
- Ryazhenka menyu yekudya
- Muenzaniso wekudya kwekutsanya kudya pamukaka wakabikwa wakabikwa kwemazuva 1-2
- Muenzaniso wedhayeti yekudya kwemazuva matatu pamukaka wakabikwa wakabikwa
- Muenzaniso wekudya kwechikafu chevhiki nevhiki pamukaka wakabikwa wakabikwa
- Contraindications kune chikafu pane mukaka wakabikwa wakabikwa
- Zvakanakira iyo yakaviriswa yakabikwa mukaka chikafu
- Kukanganisa kwekudya pamukaka wakabikwa wakabikwa
- Kudzorerazve pane mukaka wakabikwa wakabikwa
Kuderedza uremu kusvika kumakirogiramu mashanu mumazuva manomwe.
Ivhareji yezuva nezuva koriori zvemukati ndeye 580 Kcal.
Ryazhenka chinhu chinonaka uye chine hutano chaihwo mukaka chigadzirwa. Nekubatsira kwayo, haugone kungo purudzira ako mabhudzi uye kuravira muviri, asi zvakare kurasikirwa nemamwe mapaundi.
Kudya kunodiwa kwemukaka wakabikwa wakabikwa
Iyo ipfupi nzira yekushandura chimiro uchishandisa ryazhenka ndeye zuva rimwe kana maviri ekutsanya, panguva iyo 1-1,5 yekuwedzera kilograms inobudirira kubuda mumuviri. Saka iwe unogona kudzoreredza chimiro mushure mezororo nemabiko akawandisa kana kugadzirira chiitiko chakakosha, kuti chipfeko chikwane zvakakwana uye dumbu rinogona kubata nyore nyore neyakawandisa chikafu. Menyu yezvikafu zvipfupi zvakadaro pamukaka wakabikwa wakabikwa hauna kujeka. Pakati pezuva, iwe unofanirwa kunwa imwe nehafu kusvika kumalita maviri echinwiwa ichi chemukaka uye usakanganwa kupa muviri wese mvura isina gasi. Iwe unofanirwa kukanganwa nezve zvimwe zvinwiwa uye chikafu, kana iwe uchida kuwana mhedzisiro.
Vaya vanoda zvishoma nezvishoma uye zvechokwadi kutaura zvakanaka kuva vakafutisa uye vasina kugadzirira kwenguva-yezvirambidzo zvekudya vanogona kushandisa rimwe kana maviri mazuva akadaro ekutsanya vhiki nevhiki uye voona shanduko yemunhu. Muchiitiko ichi, zviri nyore kubvisa 4-5 zvisina kufanira kilograms mumwedzi (uye nehuremu hwakawandisa hwehuremu, kuonda kuchanyanya kutonyanya).
Huwandu hwakakurudzirwa hwemukaka wakabikwa wakakwenenzverwa unofanirwa kukamurwa pamusoro pezuva rese uye edza kuinwa nguva nenguva. Kuti unzwe zviri nani kuzara, unogona kudzora chikafu nekudya mukaka wakabikwa wakabikwa nepasipuni.
Kuti uzvitsause pachezvako "zvekudya" pfungwa uchidzikisa, edza kutora zuva rako nezviitiko zvakasiyana, asi zvinodikanwa kuti hazvinyanye kushandisa simba. Zvakadaro, iyo macalorie zvemukati mekudya kwako izvozvi zvadzikira zvakanyanya. Naizvozvo, nekunyanyisa kushanda, unoisa mukana wekutarisana neushoma nekuneta. Zvirinani kurega kudzidziswa kwemitambo panguva yemini-dhayeti. Kunonyanyisa, unogona kuita kujekesa uye kupfupisa. Zvirinani, tora kufamba, izvi zvese zvinobatsira uye zvinofadza.
Mazuva matatu iwe unogona kunamatira kune inotevera yekudya sarudzo. Zvinokurudzirwa kudya kwemangwanani uye masikati nemichero (kana michero) mukambani yemukaka wakabikwa wakaviriswa. Muchero uye berry chikamu chinofanira kuyera 100 g, uye mukaka wakaviriswa wakabikwa unogona kunwa kusvika 150 ml panguva imwe chete. Edza kusarudza michero isina-starchy, sezvo ine macalorie mashoma, shuga shoma uye nokudaro inobatsira kune zvakanyanya kuoneka kurasikirwa. Chisvusvuro chemangwanani chinogona kutsiviwa zvishoma kana kuwedzerwa nemuesli inonaka kana oatmeal. Manheru, pane 100 g yenyama yakaonda kana kusvika 170 g yehove patafura, chikamu chemiriwo yakarungwa nemuto mutsva wakasvinwa. Tinobika nyama nehove nenzira ipi zvayo pasina kushandisa mafuta nemafuta. Miriwo yakachena inogona kutsiviwa nemiriwo yakabikwa kana yakabikwa. Tinopedza kudya kwemanheru nekudya hafu yegrapefruit, yakakurumbira nokuda kwesimba rayo rinopisa mafuta. Iwe unogona kutsiva muchero uyu nemumwe, asi zviri nani kusarudza michero yecitrus. Inokurudzirwa kuramba munyu wekudya-nguva. Sezvo mutemo, kana uchitevera mitemo yeiyi nzira, inenge makirogiramu matatu ehuremu hwakawandisa anoregererwa kumuviri.
Yakakurumbira uye kudya kwevhiki nevhiki pamukaka wakabikwa wakabikwa… Pairi mumazuva manomwe, unogona kurasikirwa kusvika kumakirogiramu mashanu. Kudya uku kunoenzanirana kupfuura sarudzo dzakapfuura, uye kunobatsira muviri, nekugadzirisa maitiro emagetsi, kubvisa kwete chete huremu hwakawandisa, asi zvakare kubva kune chepfu, chepfu uye zvimwe zvakafanana zvinokuvadza zvinhu. Maitiro emazuva manomwe anosanganisira kudya zvishanu. Zvikamu zvekudya zvinofanirwa kuve zvidiki (zvinosvika mazana maviri, mazana maviri emazana magiramu). Zvinokurudzirwa kuti chikafu chose chakagoverwa zvakaenzana mukati mezuva rese. Pakudya kwevhiki nevhiki, kuwedzera kune mukaka wakabikwa wakabikwa, unogona kudya zviyo, sosi ine mafuta mashoma nenyama yakasviba kana muto wemuriwo (zviri nani kushandisa chikafu chinopisa chemasikati), hove ine mafuta mashoma yakabikwa isina kuwedzera mafuta, masaladi kubva kune isiri-starchy miriwo. Kudya katatu kunofanirwa kuve kwakakwana, asi masikati tii uye zvinwiwa zvinogona kuganhurirwa kune mukaka wakabikwa wakabikwa. Kana iwe uchida, iwe unogona kutenga akati wandei emikombe yeti kana kofi pazuva, asi hapana akawedzera shuga.
Mune chero sarudzo yekurasikirwa nehuremu pamukaka wakabikwa wakaviriswa, iwe unofanirwa kusiya chikafu maawa 3-4 usati warara (diki diki remukaka wakaviriswa zvigadzirwa hazviverengeki).
Izvo zvakakosha kuti ubude kubva mukudya mushe uye nenzira kwayo, zvikasadaro mapaundi akarasika anogona kukurumidza kudzoka. Nutritionists vanokurudzira kuronga kubuda nenzira inotevera. Chingwa chimwe chete pane mukaka wakabikwa wakabikwa, shandisa miriwo kana michero. Uye idya seizvi kwemazuva akati wandei usingachinje iyo yasara yekudya. Tevere, wedzera nyama yakabikwa kana yakabikwa kumenyu pane yechipiri "kutaurirana" nemukaka wakabikwa wakabikwa. Zvimwe zvese zvekudya zvinofanirwa kuoneka patafura zvishoma nezvishoma. Kana iwe ukasvetuka zvakanyanya pane zvinokuvadza, kwete chete iro rakarasika uremu hunogona kudzoka (kunyangwe iine huremu hwekuwedzera), asiwo matambudziko nekushanda kwemuviri, uyo panguva yekudya atojaira kudya zvakanaka. Edza kugara uchiomerera kumisimboti yehutano hwakanaka. Kuti udzivise kuunganidzwa kwemanyanyisa emvura netsvina yakawandisa mumuviri, ive shuwa yekuisa mukudya huwandu hwakakwana hwemiriwo mitsva nemichero. Uye zviri nani kusarudza iyo ine hunyoro diuretic uye laxative mhedzisiro (kunyanya, beet uye apricots akaomeswa). Zvakare, akasiyana miriwo decoctions akanakisa pakubvisa zvinhu zvinokuvadza kubva mumuviri uye kubatsira kumhanyisa metabolic maitiro.
Muenzaniso wekudya kwekutsanya kudya pamukaka wakabikwa wakabikwa kwemazuva 1-2
Kudya kwemangwanani: girazi remukaka wakabikwa wakabikwa.
Snack: girazi remukaka wakabikwa wakabikwa.
Kwekudya kwemasikati: girazi remukaka wakabikwa wakabikwa.
Snack: girazi ryazhenka.
Snack: girazi remukaka wakabikwa wakabikwa.
Kudya kwemanheru: girazi remukaka wakabikwa wakabikwa.
Usati waenda kunorara: unogona zvakare kunwa 100-200 ml yechinwiwa ichi chemukaka wakakora.
Muenzaniso wedhayeti yekudya kwemazuva matatu pamukaka wakabikwa wakabikwa
Day 1
Chikudya chamangwanani: 100 g ye melon uye hafu yegirazi yemukaka wakaviriswa wakabikwa.
Zvokudya zvemasikati: saladhi ye kiwi, orenji uye mastrawberries mashomanana, akapfekedzwa nemukaka wakabikwa wakaviriswa.
Kudya kwemanheru: 100 g yehuku yakabikwa; cucumber uye tomato saladi; hafu yegrapefruit.
Day 2
Kudya kwemangwanani: muesli nemashirobheri matsva; 100 ml yemukaka wakabikwa wakabikwa.
Zvokudya zvemasikati: zvimedu zvishoma zvepineapple itsva uye hafu yegirazi yemukaka wakaviriswa wakabikwa.
Kudya kwemanheru: chidimbu che stewed turkey uye mashizha e saladhi; hafu yeorenji.
Day 3
Kudya kwemangwanani: 3-4 zvidimbu zvepakati zvevise; 150 ml yemukaka wakabikwa wakabikwa.
Zvokudya zvemasikati: bhanana uye mastrawberries maviri; girazi remuto weapuro uchangobva kusvinwa kana mukaka wakabikwa wakaviriswa.
Kudya kwemanheru: 150 g yehove yakabikwa uye yakabikwa kana yakabikwa Brussels inomera muhuwandu hunenge 100 g.
chitsamba… Pane chero zuva usati warara, unogona kunwa kusvika pa100 ml yemukaka wakabikwa wakabikwa.
Muenzaniso wekudya kwechikafu chevhiki nevhiki pamukaka wakabikwa wakabikwa
Kudya kwemangwanani: oatmeal yakabikwa mumvura; girazi remukaka wakabikwa wakabikwa.
Snack: girazi remukaka wakabikwa wakabikwa.
Kwekudya kwemasikati: mbiya yemuto wakaderera-mafuta mumuto wehuku uye girazi remukaka wakabikwa wakabikwa.
Snack: girazi ryazhenka.
Kudya kwemanheru: chidimbu chehove dzakabikwa; wemagaka-madomasi saradhi, ayo anogona kurungwa nemoni ndimu; 200-250 ml yemukaka wakabikwa wakabikwa.
Contraindications kune chikafu pane mukaka wakabikwa wakabikwa
- Kudya pamukaka wakabikwa wakabikwa hazvigoneke kune avo vanhu vane zvinopesana zvakananga nekushandisa kwechinwiwa ichi.
- Kugara pamhando iyi yehunyanzvi hazvigoneke kune avo vane chero chirwere chepancreas, yakanyanya atherosclerosis, chiropa kana gastrointestinal turakiti zvirwere, vanotambura nechirwere cheshuga mellitus, uye vachangobva kutambura myocardial infarction.
- Nenzira, kana iwe wakambove nekurwadziwa kwemoyo kamwe chete, ita shuwa yekushanyira chiremba usati watanga kudya.
Zvakanakira iyo yakaviriswa yakabikwa mukaka chikafu
- Nekuda kweiyo yakaderera macalorie zvemukati uye kuzadza kweiyo huru dhayeti chinwiwa, chikafu chinokutendera iwe kuti uremerwe uremu usinganzwe zvakanyanya nzara uye inochengetedza mudumbu uye yekugaya system mune yakasununguka mamiriro.
- Kana iwe ukateera iyi yese mirau, kuparadzwa kweadipose tishu kunovimbiswa, asi panguva imwechete hauzosangana nezvakaipa zviitiko sekushanduka kwemanzwiro, nezvimwe.
- Izvo zvakakodzera kuti utarise kune zvinobatsira zvinhu zvemukaka wakabikwa wakabikwa. Ichi chinwiwa chemukaka chakaviriswa chakapfuma muma prebiotic anobatsira muviri kunyatsotora mavhitamini ane mafuta.
- Mukaka wakabikwa wakabikwa unomutsa basa remudumbu, zvichiita kuti zvive nyore kugaya chikafu. Naizvozvo, zvakanaka kunwa mukaka wakabikwa wakabikwa kunyangwe ukanyanyisa kudya.
- Ichi chinwiwa chinoshamisa chinowedzerawo hutachiona uye chinobvumira muviri kuti utsungirire nyore nyore nenyota mumwaka unopisa.
- Kugara uchidya yummy iyi kunopa muviri necalcium, iyo ine simba rakanaka pasimba uye hutano hwemazino, zvipikiri, vhudzi, uye inovandudza kutaridzika uye hutano hwakazara.
Kukanganisa kwekudya pamukaka wakabikwa wakabikwa
Pakati pekukanganisa kunoonekwa kweiyi nzira yekudzikisa uremu, zvakakosha kuti uzive chete kuti nerubatsiro rwemukaka wakabikwa wakabikwa haugone kukanda huwandu hwakawanda hwemakirogiramu, nekuti hazvikurudzirwe kurarama nemitemo yayo kweinopfuura vhiki.
Kudzorerazve pane mukaka wakabikwa wakabikwa
Hazvikurudzirwe kudzokorora sarudzo dzakasiyana siyana dzemukaka wakabikwa wakabikwa kanopfuura kamwe chete pamwedzi. Chakasiyana izuva rekutsanya. Inogona kuitwa vhiki nevhiki.