Wanonoka kumusangano kana kuziva kuti waita faux pas muhurukuro, uye nekukasira inzwa izwi remukati rinoshora. Anotsoropodza nehasha, achizivisa: hakuna munhu ane hutsinye, ane usimbe, asina maturo kupfuura iwe. Nzira yekuzvidzivirira sei kubva kune aya mameseji anoparadza uye kudzidza kuve munyoro kwauri, nyanzvi yezvepfungwa Christine Neff anotsanangura.
Tinonzwa tichida nguva dzose kuratidza kwatiri timene navamwe kuti takanaka, uye nokuda kwezvikanganiso zviduku tinozviranga timene. Chokwadika, hapana chakaipa nokuvavarira kuva ari nani. Asi dambudziko nderekuti kuzvishora kunoparadza uye hakuna zvakunobatsira. Nyanzvi yezvepfungwa Christine Neff akaronga pfungwa ye "kuzvinzwira tsitsi". Mutsvakurudzo yake, akawana kuti vanhu vanozvinzwira tsitsi vanorarama hupenyu hune hutano uye hune pundutso kupfuura avo vanozvitsoropodza. Akanyora bhuku pamusoro paro ndokubvuma kupindura mibvunzo mishomanene.
Psychology: Chii chinonzi kuzvinzwira tsitsi?
Kristin Neff: Ndinowanzo kupa mhinduro mbiri. Mumashoko akapfava, zvinoreva kuzvibata seshamwari yepedyo - nehanya nekutarisisa kwakafanana. Kunyanya, kuzvinzwira tsitsi kune zvikamu zvitatu.
Yokutanga inyasha, inodzivisa kutonga. Asi kuti irege kushanduka kuita kuzvinzwira tsitsi, zvimwe zvikamu zviviri zvinodiwa. Kunzwisisa kuti hapana chinhu chomunhu chinozivikanwa kwatiri: kunokosha kuzviyeuchidza timene kuti zvikanganiso zvedu nokusakwana rutivi rwechinoitika chose chose chomunhu. Uye mupfungwa iyi, tsitsi haisi manzwiro e "murombo ini, murombo ini", kwete, kubvuma kuti hupenyu hwakaoma kune wese.
Uye pakupedzisira, kufunga, kunotiponesawo kubva papfungwa dzakasuruvara uye kuzvinzwira tsitsi. Zvinoreva kugona kupfuura iwe pachako uye kuona zviri kuitika, sekunge kubva kunze - kuona kuti uri mumamiriro ezvinhu akaoma sei, kuti wakanganisa, kunzwisisa manzwiro ako, asi kwete kunyura mazviri, sezvatinoita. kazhinji kuita. Kuti uve netsitsi dzechokwadi, unoda zvikamu zvitatu.
Sei wakafunga kubata nenyaya iyi zvachose?
Ndakanga ndichinyora dissertation yangu kuYunivhesiti yeCalifornia uye ndaitya zvikuru pamusoro payo. Kuti nditsungirire kushushikana, ndakaenda kumakirasi okufungisisa. Uye ipapo kwenguva yokutanga ndakanzwa kubva kumudzidzisi pamusoro pokuti zvakakosha sei kuva netsitsi kwauri, uye kwete kune vamwe chete. Handina kana kumbozvifunga. Uye pandakatanga kuratidza tsitsi kwandiri, ndakabva ndanzwa musiyano mukuru. Gare gare, ndakawedzera dhata yekutsvagisa kwangu kwesainzi kune yangu ruzivo uye ndakagutsikana kuti inoshanda chaizvo.
Musiyano upi wawaona?
Hungu, zvinhu zvose zvachinja! Kuzvinzwira tsitsi kunobatsira kudzora mirangariro ipi neipi yakashata, uye kunyara, uye kunzwa kwokuzvidukupisa, uye kuzvitsamwira nokuda kwezvikanganiso zvakaitwa. Zvakandibatsira kurarama apo mwanakomana wangu akaonekwa kuti ane autism. Chero matambudziko aanotiwira muupenyu, angave matambudziko ehutano kana kurambana, kutarisisa uye kuzvinzwira pachedu zvinova tsigiro nerutsigiro. Ichi chinhu chikuru icho vanhu vazhinji havatomboedze kushandisa.
Nzira yekuve nemutsa zvechokwadi kwauri? Ndinogona kutaura kuti zvakanaka, asi usatenda mazviri...
Kuzvinzwira tsitsi itsika yekukudziridza chinangwa chako. Pakutanga iwe unopa kuisirwa kuve munyoro kwauri, asi haugone kuzviita nechisimba uye saka pakutanga unonzwa uchinyepa. Iwe unogona kusangana nekusagadzikana uye kunyange kutya, nekuti isu tese takajaira kubatirira pakuzvishora, iyi ndiyo nzira yedu yekudzivirira. Asi iwe, zvisinei, wakatodyara mbeu. Iwe unowedzera kuwedzera kune mutsa, zvipe iwe mukana wekuedza kuuunza kuhupenyu, uye pakupedzisira unotanga kunzwa tsitsi iwe pachako.
Kana uchiziva kuzviriritira, une zvinhu zvokupa zvakawanda kuvamwe.
Chokwadi, kuwana tsika itsva hakusi nyore zvachose. Asi zvakandishamisa kuti vanhu vanokurumidza kuchinja sei. Vazhinji vakapedza chirongwa changu cheMindful Self-Compassion vanoti hupenyu hwavo hwashandurwa. Uye izvozvo mumavhiki masere chete! Kana iwe ukaramba uchishanda iwe pachako, tsika yacho inogadziriswa kwenguva yakareba.
Nokuda kwechimwe chikonzero, zvinoratidzika kuti zvakanyanya kuoma kuzvinzwira tsitsi panguva chaiyo pazvinenge zvichidiwa nokukurumidza. Kuita sei?
Kune nzira dzakasiyana dzekutanga "mechanism" yekuzvinzwira tsitsi, ivo vanoedzwa vakasimbiswa. Aya ndiwo maitiro akafanana anobatsira kuratidza tsitsi kune vamwe vanhu - kudziya kwemuviri, kubata zvinyoro, matauriro anonyaradza, inzwi rakapfava. Uye kana usingakwanise kumutsa manzwiro akanaka pauri izvozvi nekuti wakakurirwa nemharidzo dzisina kunaka senge "Ini ndiri benzi, ndinozvivenga" uye "Damn, ndakanganisa," edza kuisa maoko ako kumoyo wako, zvinyoro nyoro. isa chiso chako mumaoko ako, zvimbundire, kunge uri kukambaira .
Mushoko rimwe, shandisa imwe mhando yechiratidzo cheushamwari, chekutsigira, uye maitiro ako emuviri kune mamiriro achachinja. Iwe uchadzikama, uye zvichave nyore kwauri kuti utendeuke musoro wako. Haisi kushanda nguva dzose, hakuna minana, asi inowanzobatsira.
Uye ndeipi vimbiso yokuti kuzvinzwira tsitsi hakuzokura kuva udyire?
Nezvesainzi, zvakasiyana chaizvo zviri kuitika. Munhu akadaro ari nyore kuwirirana. Haachinjira kune vamwe, asi haaisiwo zvaanoda pamberi. Anoomerera kumufungo wokuti zvinodikanwa zvomunhu ari wose zvakafanirwa nokurangarirwa. Izvi zvinoshandawo kune vakaroorana. Tsvagiridzo inosimbisa kuti vanofambidzana vevanhu vakadaro vanonzwa kufara zvakanyanya.
Kuzvinzwira tsitsi kunobatsira kudzora chero manzwiro asina kunaka: kunyadziswa, manzwiro ekuderera, kutsamwira iwe pachako.
Tsananguro iri nyore: kana iwe uchiziva kuzviriritira uye kuita zvaunoda iwe, une zviwanikwa zvekupa zvakawanda kune vamwe. Kunzwa kunyara uye pfungwa dzisina kunaka — «Im mediocre», «Ini ndakanakira pasina» - zvakanyanya mukana wekuita kuti munhu ave egocentric. Munhu ari kunyara anobatwa nemanzwiro aya zvekuti haakwanisi kupa pfungwa dzake nesimba kune vamwe.
Izano ripi raungapa vaya vanoona zvakaoma kuzviitira mutsa?
Tsitsi dzinogona kuva tsika. Ingoziva kuti iyi ndiyo chete nzira inonzwisisika yekubuda nayo. Kugumbuka uye kuzvishora kunoita kuti zvinhu zvitonyanya kuipa. Ndakadzidza kubva pane zvakaitika kwandiri kuti kana ndikadzidza kutsungirira marwadzo ekunyadziswa, nekuchengetedza mafungiro akanaka kwandiri, ndisingaregi kuzvida, ipapo mufananidzo uchachinja nokukurumidza. Zvino ndinotenda mazviri.
Uyewo, funga nezvomunhu waunogara uchida kunzwira tsitsi—mwana kana kuti shamwari yepedyo—uye fungidzira kuti mashoko auri kutaura kwauri achaita sei paari. Zviri pachena kuti izvi hazvizomuunzi chero rubatsiro. Pakati pevatinozivana navo, mumwe nomumwe wedu ane vanhu vakadaro vane mutsa, vanonzwira urombo vaigona kuva muenzaniso kwatiri weizvo uye sei kutaura kwatiri timene, zvokuti mashoko aya anobuda kuva anoporesa, kwete anoparadza.
Kunze kwezvo, chii chinonzi tsitsi? Mune imwe nzira, tsitsi kune iwe uye nevamwe inotungamirirwa nechinhu chimwe chete - kunzwisisa kwemamiriro evanhu, kunzwisisa kuti hakuna munhu anokwanisa kudzora zvizere maitiro avo uye maitiro avo. Munhu wose anotapurwa nezviuru zvezvikonzero zvakasiyana uye mamiriro ezvinhu. Saka kana iwe uchizviyera iwe zvakasiyana kupfuura vamwe vese, iwe unogadzira kupatsanurwa kwakadaro pakati pako nevamwe izvo zvandinofunga zvinotungamira mukusabatana kwakawanda uye kusanzwisisana.
Nezve Nyanzvi: Kristin Neff iAssociate Purofesa weDevelopment Psychology paYunivhesiti yeTexas kuAustin uye munyori weMindful Self-Compassion kudzidzisa chirongwa.