Vana mazuva ano vari kuwedzera kuzvibvunza nezvekudya, uye vechidiki vakawanda vari kuuya kumba vachiudza vabereki vavo kuti vangada kusiya zvigadzirwa zvenyama.
Kunyangwe iwe usiri pakudya-kwekudyara, kudya kutsva kwemwana wako hakufanirwe kuita kuti hupenyu huome kwauri. Hezvino zvaunofanira kuita kana wechidiki wako wezvinomera (kana vegan) akamira.
teerera zvikonzero
Koka mwana wako kuti agoverane newe chikonzero chake chekusadya nyama. Funga nezvayo semukana wekudzidza zvakawanda nezvehunhu hwake uye maonero epasirese (kana zvirinani zvinofurira zvaanazvo pakati pevezera rake). Mushure mekuteerera kumwana wako, iwe uchamunzwisisa zviri nani, uye zvichida kunyange kutoda kubatana naye pakuchinja kumararamiro emiti.
Basa remumba - chirongwa chekudya
Ita kuti mwana wako agadzire runyora rwezvokudya zvinovaka muviri uye zvokudya uye zvinyorwa zvekutenga, uyewo kutaura pamusoro pepiramidhi yezvokudya zvezvinomera uye tsanangura kuti vachadya sei kudya kwakakwana. Simbisa kumwana wako kuti anofanira kuisa pfungwa pazvokudya zvinokosha zvakadai seprotein, calcium, vhitamini D, uye vhitamini B12, uye kuti haafaniri kugara achivimba neIndaneti kuti awane ruzivo rwaanoda, sezvo kune zvakawanda zvinotsausa.
Iva nemoyo murefu
Mikana iripo, iwe uchanzwa zvakawanda uye kazhinji kubva kumwana wako nezvezvitsva zvake zvaanofarira. Hungu, kuyerera kusinganzwisisike kwamashoko kunogona kushatirisa pane dzimwe nguva, asi dzikama uye kumbira kupfuuridzira kurukurirano imwe nguva kana uchida kuzorora. Chero zvazvingava, pane zvose zvingasarudzwa nemwana, kudya miriwo hakusi kwakaipisisa.
Isa mitemo inokosha yezvokudya zvine utano
Ita kuti mwana wako anzwisise kuti kusadya miriwo hakuna kufanana nekudya chikafu chekukurumidza. Haufanire kurambidza machipisi nemakuki, asi zvine hutano, chikafu chose chinofanira kunge chiri chinangwa chemwana wako. Kana uchida rubatsiro nezvegirosari kana kugadzira chikafu, kumbira mwana wako kuti atore chikamu. Zvakanakawo kubvunza kuti pasave nehurukuro dzinopisa pamusoro pekudya panguva yekudya. Kuremekedzana kwakakosha!
Bika mudye pamwe chete
Kugovera mabikirwo uye kuedza midziyo mitsva inogona kuva nzira yakanaka yekudyidzana. Nekuedza zvishomanana, unogona kubika ndiro dzichagutsa munhu wose. Semuenzaniso, pasta inogona kudyiwa nemunhu wese mumhuri - mumwe munhu ane muto wenyama, uye mumwe munhu ane miriwo. Gadzirira kuwana marudzi ese echikafu uye chengeta pamichero, miriwo, nyemba, zviyo, tofu uye tempeh.
Dzidza zvinyorwa
Iva netsika yekugara uchiverenga mazita ezvokudya. Zvisiri-zvinomera zvinoonekwa munzvimbo dzisingatarisirwi: mune zvakabikwa, mubroths, mumaswiti. Ita runyoro rwezvigadzirwa zvakakodzera - izvi zvichabatsira zvikuru basa racho.