Kutarisa sechishandiso inyaya yemazuva ano. Mazana ezvinyorwa akapirwa mukurangarira, uye nzira dzekufungisisa dzinonzi ndiyo nzira nyowani yekubvisa kushushikana uye kubvisa matambudziko. Kufunga kungabatsira sei? Nyanzvi yezvepfungwa Anastasia Gosteva anotsanangura.
Chero dzidziso yehuzivi yaunotora, panogara paine fungidziro yekuti pfungwa nemuviri zvinhu zviviri zvechimiro chakasiyana, izvo zvakapatsanurwa kubva kune mumwe nemumwe. Zvisinei, muma1980, nyanzvi yezvinhu zvipenyu Jon Kabat-Zinn, purofesa paYunivhesiti yeMassachusetts uyo pachake aiita Zen neVipassana, akakarakadza kushandisa pfungwa, chimiro chokufungisisa kwechiBuddha, nokuda kwezvinangwa zvokurapa. Nemamwe mashoko, kupesvedzera muviri nerubatsiro rwepfungwa.
Nzira yacho yainzi Mindfulness-Based Stress Reduction uye yakakurumidza kuratidza kushanda. Zvakazoitikawo kuti tsika iyi inobatsira nekurwadziwa kusingaperi, kushushikana, uye mamwe mamiriro akakomba - kunyangwe kana mishonga isina simba.
"Zvakawanikwa nesainzi mumakumi emakore achangopfuura zvakabatsira mukubudirira kwekukunda, izvo zvakasimbisa kuti kufungisisa kunoshandura chimiro chenzvimbo dzehuropi dzine chekuita nekutarisisa, kudzidza uye kudzora manzwiro, kunovandudza mashandiro ehuropi uye kunowedzera hutachiona," anodaro nyanzvi yezvepfungwa uye murairidzi. Anastasia Gosteva.
Zvisinei, izvi hazvisi zvekufungisisa chero kupi zvako. Kunyangwe izwi rekuti "kurangarira maitiro" richibatanidza hunyanzvi hwakasiyana, vane musimboti mumwe wakafanana, wakagadzirwa naJon Kabat-Zinn mubhuku "The Practice of Meditation": isu tinonangisa pfungwa dzedu panguva ino kumanzwiro, manzwiro, pfungwa, nepo. isu takadekara uye hatigadziri matongero asina kukosha (sekuti "pfungwa yakashata sei" kana "kunzwa kusingafadzi").
Sei kushanda?
Kazhinji, tsika yekufunga (kurangarira) inoshambadzirwa se "piritsi kune zvese": iyo inonzi ichagadzirisa matambudziko ese, kubvisa kushushikana, phobias, kushushikana, isu tichawana zvakawanda, kuvandudza hukama - uye zvese izvi mumaawa maviri emakirasi. .
"Panyaya iyi, zvakakosha kufunga: izvi zvinogoneka mumutemo? Anastasia Gosteva anonyevera. Chii chinokonzera kushungurudzika kwemazuva ano? Kuyerera kukuru kweruzivo kunowira paari, izvo zvinotora pfungwa dzake, haana nguva yekuzorora, yekuve ega naye. Haanzwi muviri wake, haazivi manzwiro ake. Haaoni kuti pfungwa dzisina kunaka dziri kugara dzichitenderera mumusoro make. Kudzidzira kufunga kunotibatsira kutanga kuona mararamiro atinoita. Chii chiri nemuviri wedu, mhenyu sei? Tinovaka sei hukama? Zvinokutendera kuti uise pfungwa pauri uye pahutano hwehupenyu hwako. "
Ndeipi pfungwa?
Uye kutaura nezverunyararo, zvinomuka patinodzidza kuona manzwiro edu. Izvi zvinobatsira kusava nechimbi-chimbi, kwete kungozvibata pane zviri kuitika.
Kunyange kana tisingakwanisi kuchinja mamiriro edu ezvinhu, tinogona kuchinja maitiro atinoita kwavari torega kuva vanyajambwa vasina simba.
“Tinogona kusarudza kugadzikana kana kuti kuzvidya mwoyo,” anotsanangura kudaro chiremba wepfungwa. Iwe unogona kutarisa pakuita pfungwa senzira yekutora kudzora hupenyu hwako. Tinowanzonzwa senhapwa dzemigariro dzatisingagoni kuchinja, uye ikoku kunoparira kunzwa kwokusabetsera kwedu timene.
"Viktor Frankl akataura kuti panogara paine musiyano pakati pekukurudzira uye mhinduro. Uye mune mukaha uyu mune rusununguko rwedu, "anoenderera mberi Anastasia Gosteva. "Tsika yekufunga inotidzidzisa kugadzira iyo gap. Kunyange kana tisingakwanisi kuchinja mamiriro ezvinhu asina kunaka, tinogona kuchinja mapinduriro atinoita. Uye tobva tarega kuva munhu asina simba uye tova vanhu vakuru vanokwanisa kuona hupenyu hwavo.
Kudzidzira kupi?
Zvinokwanisika here kudzidza tsika yekufunga kubva mumabhuku iwe pachako? Iwe uchiri kuda kudzidza nemudzidzisi, nyanzvi yepfungwa ndeyechokwadi: "Muenzaniso wakapfava. Mukirasi, ndinofanira kuvaka chimiro chakakodzera chevadzidzi. Ndinokumbira vanhu kuti vasununguke uye vatwasanudze misana yavo. Asi vazhinji vanoramba vakakotama, kunyangwe ivo pachavo vaine chokwadi chekuti vakagara nemusana wakatwasuka! Aya mabhanhire ane chekuita nemanzwiro asina kuratidzwa ayo isu pachedu tisingaone. Kudzidzira nemudzidzisi kunokupa maonero anodiwa.”
Maitiro ekutanga anogona kudzidzwa mumusangano wezuva rimwe chete. Asi panguva yekudzidzira yakazvimirira, mibvunzo inosungirwa kumuka, uye zvakanaka kana paine munhu wekuvabvunza. Naizvozvo, zviri nani kuenda kune 6-8-vhiki zvirongwa, apo kamwe pavhiki, kusangana nemudzidzisi mumunhu, uye kwete muchimiro chewebhu, unogona kujekesa izvo zvinoramba zvisinganzwisisike.
Anastasia Gosteva anotenda kuti avo chete varairidzi vane dzidzo yepfungwa, yekurapa kana yezvidzidzo uye madhipuroma akakodzera vanofanira kuvimbwa. Zvakakoshawo kuziva kana anga achifungisisa kwenguva yakareba, vadzidzisi vake ndivanaani, uye kuti ane webhusaiti here. Unozofanira kushanda wega nguva dzose.
Iwe haugone kufungisisa kwevhiki uye wozozorora kwegore. “Kungwarira mupfungwa iyi kwakafanana nemhasuru,” inodaro nyanzvi yepfungwa. -Kuchinja kwakasimba mumaseketi europi ehuropi, unofanirwa kufungisisa zuva rega rega kwemaminetsi makumi matatu. Ingori nzira yakasiyana yekurarama. "