Nordic inofamba yevakuru uye yevechidiki: mabhenefiti, maficha, matipi, giya

Kufamba kweNordic imhando yekufamba inoshandisa michina yakakosha (zvimiti). Mazita akafanana: Nordic Kufamba, ChiFinnish, Nordic kana Nordic kufamba.

Tsvimbo dzekufamba dzakave mutambo wakasiyana haina kudaro kare - mukupera kwema1990. pamberi peiyi tsvimbo yaishandiswa mukumutsiridza dzidzo yemuviri, zhizha ski kudzidziswa uye Hiking. Kwakatangira chiitiko chemuviri ichi kwakabatana neanodzidziswa muchadenga mumwaka usiri-mwaka. Zvemitambo vatambi vanoshandisa zvimiti kuteedzera kufamba neskisi. Nzira yakakosha yekufamba yakazove hwaro hwenongedzo nyowani mukusimba.

Nhasi Nordic Walking inoonekwa seyakasiyana mutambo uye ine vatsigiri vazhinji kutenderera pasirese. Zvinoenderana nehuwandu hwekufamba kweNordic vanhu vanopfuura mamirioni makumi maviri pasirese.

Chii chinonzi Nordic kufamba

Kufamba kweNordic Kufamba netsvimbo, kuenzanisa kufamba pamasiki mumwaka unodziya. Kunamatira kunoita basa, kwete chikamu chekutsigira, uye michina yakasarudzika, pasina iyo Nordic kufamba zvisingaite. Kuti unyatsofamba netsvimbo, unofanirwa kudzidza hunyanzvi hwekufamba, pamwe nekutenga michina yakasarudzika inopindura kukura kwemumhanyi.

Nei uchifanira kuita Nordic Kufamba:

  • kukurudzira hutano uye hutachiona
  • kuchengetedza hutano hwemuzongoza uye kudzivirira kweyekudzikira disc chirwere
  • yekugadzirisa mashuga eropa
  • kuonda
  • apo matambudziko emoyo uye kumanikidzwa
  • muzvirwere zvekufema system
  • sekuvandudza mushure mekurwara
  • kuchengetedza chimiro chakanaka

Kufamba kweNordic kunogona kudzidziswa chero zera, asi kwakanyanya kunobatsira pachiitiko ichi kunoonekwa kune vanhu vakatambura chirwere chakakomba uye kune vakuru kuti vavandudze hutano nekuwedzera zvachose hutano hwakanaka.

Inoratidza kufamba kweNordic

Kufamba kweNordic ndeimwe yemhando dziri nyore uye dzinodhura dzechiitiko chemuviri chinokodzera munhu wese. Inogona kunakirwa mukukwegura, apo mimwe mitambo uye kugwinya kuti zvisawanikwe.

  1. Chii chinosiyanisa iyo Nordic kubva pane yakajairwa? Kufamba-famba kufamba kune zvakawanda zvinobatsira uye kunobatsira kusimudzira hutano nekugara uchirovedza muviri. Unogona kunongedzera mabhenefiti akadaro kufamba sekuvandudzwa kwekushandurwa kweoksijeni mumatumbu emuviri, kukurudzira kwehuropi chiitiko, kukurumidza metabolism uye nekuvandudza kugwinya. Kudzidziswa nezvimiti kune zvimwe zvinhu zvinobatsira, asi zvinowedzera kupisa makumi maviri muzana macalorie uchienzaniswa nekufamba-famba. Paunenge uchifamba netsvimbo kunosanganisira ese mhasuru mapoka, kusanganisira mhasuru boka remusoro wemuviri, izvo zvisingaitike kana uchifamba nekukurumidza kumhanya.
  2. Chii chakasiyana nezvekufamba kweNordic kubva pakumhanya? Kubata kwekumhanya hakukodzere munhu wese, kusiyana nekufamba kweNordic. Kumhanya kunopesana kune vakwegura, vanhu vane huremu hwakanyanya, uye avo vane matambudziko neiyo yemoyo system, BP uye majoini. Kufamba kweNordic kunogona kunakidzwa zvirinani zvese, sezvo zvainoita pamuviri zviri zvakapfava uye zvisina hasha. Kana uchifamba nematanda mutoro wakapfava pane muviri wese, unoitawo basa uye unoshanda munguva refu. Kuchengetedza maminitsi makumi mana nemashanu ekudzidzira kurovera pasi pekumanikidza kwete kune wese munhu, asi chero munhu achakwanisa kufamba nemwero wepakati munguva iyi yenguva.

Ndezvipi zvakanakira kufamba kweNordic?

Kubva kuNordic Kufamba kune zvakawanda zvakanaka, pakati pazvo zvatinogona kuratidza zvakakosha:

  • kuchengetedza hutano hwemhasuru toni muviri wese
  • kuumbwa kwechimiro chakanaka
  • kudzivirira chirwere chemwoyo uye hypertension
  • kudzivirira kwezvirwere zvemajoini
  • kuzadza kwemuviri neoksijeni
  • kuonda
  • yakagadziriswa mamiriro nekuda kwekugadzirwa kweendorphins
  • kurara zvirinani uye kudzivirira kushaya hope
  • wedzera simba, kurongeka, kutsungirira
  • kuderedza huwandu hwekunetseka uye kuneta.

Nhasi kufamba kweNordic hakungoshandiswi senzira yekurapa, asi zvakare sechishandiso chinoshanda chekudzora uremu uye chengetedza fomu yemuviri.

Ndiani anofanirwa kufamba Nordic?

Chimwe cheakakosha maficha uye mabhenefiti eNordic Kufamba ndechekuti inogona kugona zvese, zvisinei nezera uye muviri. Iyo nzira yekufamba kweNordic inokodzera vanhu vakura vane huremu hwakanyanya, husingakurudzirwe kune mamwe marudzi ebasa, pamwe nechero munhu anoda kusimbisa hutachiona uye kuchengetedza muviri uri muchimiro.

Inonyanya kubatsira kufamba kweNordic ndeye:

  • avo vanoda kuonda
  • vakweguru
  • vanhu vane matambudziko ehurongwa hwemwoyo
  • vanhu vane dambudziko musculoskeletal kusagadzikana
  • vanhu vakatambura chirwere chakareba, chakakomba
  • vanhu vari muitiro wekuvandudza mushure mekukuvara
  • kune avo vane maitiro ekurwara nezvirwere zvekufema
  • avo vasina kukodzera mamwe marudzi ehutano nekuda kwezvikonzero zvakasiyana

Nordic tsvimbo dzekufamba dzinokutendera iwe kuti ubatanidzwe munzira yekudzidzisa vatsva uye zvinobatsira mukudziridza tsika yekugara uchirovedza muviri.

Nordic inofamba yevakuru

Chiitwa chemuviri chakakosha pazera ripi zvaro kuitira kuti zviratidzo zvehutano zvive zvakajairika. Mushure mekusvika kune imwe nhanho yezera, mamwe marudzi ehutano uye mutambo unowanikwa. Simba, zvine simba zvekurovedza muviri uye maekisesaizi hazvina kukodzera vanhu vakura, sezvo yavo mamiriro emhasuru, mafupa uye tsinga dzeropa hazvibvumire iwe kusvetuka kwenguva refu kuti ufambe nekumhanya nekumhanya uye nekuwedzera huremu.

Mune ino kesi, sarudzo yakanakisa ingangove yekudzidzira zvishoma nezvishoma. Kufamba kweNordic ikozvino kwaonekwa seimwe yemhando dzinozivikanwa uye dzinonakidza dzechiitiko chemuviri kune vanhu vakuru.

Zvakanakira kufamba kweNordic kwevakuru:

  • mhedzisiro pane kutenderera, sekudzivirira sitiroko
  • inosimbisa iyo yemoyo system
  • inoshanda pakurwisa hope
  • kunoderedza kuzvimba mumuviri
  • inovandudza mamiriro emajoini
  • inovandudza pfungwa yekuenzanirana nekubatana
  • inowedzera mwero weendorphins, nokudaro ichivandudza mamiriro uye hutano hwakazara.

Zvakare Nordic kufamba kwevakuru inzira yakanaka yekusangana nevanhu vatsva nekuti makirasi anowanzo kuitiswa mumapoka.

Nordic inofamba yevechidiki

Tsvimbo dzekufamba hadzina miganhu yezera, sezvo chiitiko ichi chinopa kushushikana kwakadzikama pamuviri, uye zvakasiyana zvine mutsindo.

Chiitiko chakadai seNordic Walking chakanakira avo vese vechidiki avo vanoda kudzikira uremu, vadzidze hutsva hwekusimba uye vabatanidzwe mune yenguva dzose yekudzidzisa hutongi. Uye zvakare, kufamba kweNordic kunokurudzirwa kune vanhu vari kugadzirisa kana avo vanorwara nezvirwere zvisingaperi.

Kufamba kweNordic kunokutendera kuti uchengetedze muviri wako muchimiro kuburikidza nekurovedza muviri nguva dzose uye kunobatsira kudzikisa huremu uye kugadzirisa muviri uye kusangana nevanhu vane pfungwa dzakafanana.

Contraindications yekufamba kweNordic

Kunyangwe paine chokwadi chekuti kufamba nematanda inzira yepasi rose yekusimba, ine zvinopesana, izvo zvisingafanire kufuratirwa, kutanga kudzidziswa. Chaizvoizvo, izvo zvinorambidzwa zvine chekuita nemamiriro ekuti zororo remubhedha rinokurudzirwa, pamwe nezviitiko zvakakomba zvezvirwere zvakakomba, hazvipindirane nechero mutoro.

Mune zvimwe zviitiko, hazvigoneke kuita:

  • muzvirwere zvinotapukira uye zvehutachiona
  • nenzira dzakaomarara dzehypertension, kana iwe uchida yakazara kudzora kumanikidza
  • chirwere cheshuga mumatanho ekupedzisira
  • munguva isati yatanga uye mushure mekuvhiyiwa
  • mukutadza kwemoyo
  • renal uye pulmonary kutadza.

Vazhinji varapi vanobvumirana kuti kufamba kweNordic kwakanakira vakwegura uye kune wese munhu anogona kufamba uye anonzwa mushe achifamba.

Nordic kufamba kwehuremu uye hutano

Yakarongeka kudzidziswa Nordic kufamba kuchakubatsira iwe kurasikirwa uremu, kunatsiridza hutano uye kudzosa muviri zvakare mumitambo chimiro. Kufamba kweNordic kwakakodzera kurasikirwa nekurema nekuti panguva yekurovedza iwe unozopisa huwandu hwakawanda hwe macalorie, asi mhasuru dzinouya netoni. Zvakanakira kufamba kwehutano zviri pachena, nekuti mweya nyowani uye kufamba kwenguva refu muchimiro chengoma kunovandudza hutano, kunomutsa hunyanzvi uye kwakakodzera kudzivirira zvirwere zvakawanda.

Nei Nordic ichifamba zvakanaka pakurera uremu:

  • kufamba kunobatsira kupisa nekukurumidza macalorie
  • mukufamba kwekurovedza muviri 90% yemhasuru
  • kufamba kunomhanyisa maitiro emagetsi

Kana iwe uchida kudzikira uremu, ipapo Nordic kufamba kwehuremu hunoshanda zvakanyanya, chinhu chikuru kudzidzisa nguva dzose uye kushandisa nzira kwayo. Kufamba kweawa kunogona kupisa makoriyori mazana mana kusvika mazana matanhatu, ayo akafanana neiyo yekumhanyisa kurovedza pamwero wakadzikama.

Kuti uone kuti unodzikira uremu, unofanirwa kudzidzira nguva dzose, zvakaringana mazuva ese, asi 3-4 kurovedzwa pavhiki kunotungamira kune shanduko dzakanaka. Izvo zvakare zvakakosha kutevedzera dhayeti uye kusadya imwe awa pamberi pekirasi uye hafu yapfuura. Sarudza anononoka makabhohaidhiretsi uye mapuroteni, gumira nekukurumidza carbs nemafuta. Maitiro ekudzikisa huremu anotanga nekudya kwakakodzera uye kugara uchirovedza muviri.

KUSVIRA ZVAKANAKA: sei kutanga nhanho nhanho

Nordic kufamba kwekuvandudza

Tsvimbo dzekufamba dzinowanzo shandiswa munzvimbo dzekuvandudza sechikamu chehutano hwehutano.

Inopa chiitiko chinobatsira nezvirwere zvakadai uye mamiriro.

  • hosha dzemuzongoza, kunyanya kurwadziwa kwepashure, scoliosis muvakuru nevana
  • Chinetso chepfungwa
  • bronchial asthma uye zvimwe zvirwere zvekupemha system, mapapu
  • kusingaperi kurwadziwa shure, uye bhanhire repafudzi nekuda kwebasa rinorema
  • Chirwere chePalinson
  • neuro-zvepfungwa matambudziko
  • kutadza kurara
  • kufuta.

Zvakare kufamba kweNordic kunoshandiswa kudzivirira osteoporosis, atherosclerosis, hypertension, uye zvimwe zvirwere zvemajoini, tsinga dzeropa nemoyo. Tichifunga nezve kugadzirisa uye kugona kwekudzivirira kwerudzi urwu rwechiitiko, tinogona kutaura kuti kufamba kweNordic kwakanakira vakuru.

Zvimiti zvekufamba kweNordic

Iyo nzira yekufamba kweNordic inosanganisira kushandiswa kwemidziyo yakakosha - zvimiti zveimwe fomu, uye mbatya dzakakodzera neshangu. Midziyo yakasarudzwa nemazvo haingokubatsire iwe nekukurumidza kugona hunyanzvi, asi ichakupa manzwiro anonakidza kubva kumakirasi, izvo zvisingaite nemidziyo isina kugadzikana.

Vamwe vatangi vanofunga kuti zvinokwanisika kushandisa matanda echando, asi iwo akareba kupfuura ayo anoshandiswa muNordic Walking, pamwe nemazano avo achapera mukufamba muchando, saka sarudzo iyi haishande. Kuzivikanwa kwekufamba kweNordic kune vakweguru kuri zvakare nekuda kwekuwanikwa kwemidziyo iyo munhu wese anokwanisa kutenga.

Ngatione maitiro ekusarudza matanda eNordic kufamba.

Kureba kwezvimiti

Chinhu chakakosha chekutarisa hurefu hutsva hwetanda. Zvisinei nezvenyaya iyi, kureba ndicho chinhu chakanyanya kusarudzwa, icho chinofanirwa kutorwa zvakanyanyisa.

  • Iko kune fomula yekusarudzwa kwematanda pakureba. Inosanganisira mukuwedzera kukura mumasentimita nechinhu che 0.6-0.7. Semuenzaniso, nekukura kwemasendimita zana nemakumi manomwe nemashanu, kureba kwematanda kunofanira kunge kuri 165-99 cm
  • Kune vanotanga nevakuru, kusarudza kunamira neakaderera coefficient ye0.6. Mune ino kesi, iyo tsvimbo ichave yakadzikira uye kuitora ichave nyore. Semuenzaniso, nekukura kwemasendimita zana nemakumi masere neshanu, kureba kwematanda kunofanirwa kuve makumi mapfumbamwe nemapfumbamwe
  • Vatambi vane ruzivo uye vechidiki vane hutano vanogona kusarudza kunamira padanho repamusoro kuti vawedzere mutoro pamhasuru. Semuenzaniso, nekukura kwemasendimita zana nemakumi matanhatu nemashanu, kureba kwematanda kunofanira kunge kuri masendimita zana nemashanu.
  • Iyo inowedzera zvakanyanya mutoro, semuenzaniso kana Nordic ichifamba yekudzikira uremu, iyo yakareba inofanira kunge iri tsvimbo, saka vatambi vanosarudza iyo hesera pamwero wakakwira pamwe nekuwedzera kwe5-10 cm.
  • Sezvineiwo, kureba kwetanda kunofanirwa kunge kwakaita sekugadzira kona yakatwasuka pakati pefudzi nerekumusoro ruoko kana iwe wakamira wakatarisana neinowanikwa muruoko.

Nyora zvimiti

Iwo matanda ari kutsvedza (telescopic), chikamu, kupeta uye yakasimba.

  • Zvese iwe unofanirwa kusarudza iyo kureba, telescopic uye inogona kugadziridzwa kune chero kukwirira.
  • Sliding matanda anogona kuve imwechete kana maviri ekuwedzera ayo anoita kuti iwe ugone kusarudza hurefu zvichienderana nekuoma kwekudzidzira kana kukura kwevanhu.
  • Telescopic tsvimbo inogona kushandisa anopfuura mumwe mutambi, asi akati wandei, sezvo iri yepasi rose yakagadzirirwa chero kukura uye kugona.
  • Matanda-chimwe chidimbu chakagadzirirwa mushandisi wega, nekuti ivo vakasarudzwa kuti vakure uye vanokodzera mhando imwechete yekudzidzira. Izvo zvakakosha kuti usakanganisa, nekuti haugone kusiyanisa urefu uye unofanirwa kutenga michina mitsva kuitira kufambira mberi mukudzidziswa.

Dzimwe tsvimbo dzinopihwa inotonhorera-inotonhorera inotadzisa vatangi kuti vatore mutsindo wechisikigo wekufamba, uye nekudaro sarudzo iyi inofanirwa kungotariswa kana pasina imwe nzira.

Izvo zvinhu zvinonamira

  • Tsvimbo inogadzirwa kubva kupurasitiki kabhoni fiber kana aluminium. Kuumbwa kwakanaka matanda anofanira kunge ane kabhoni muhuwandu husiri pasi pe50%, iyi midziyo inogara yakasimba, yakavimbika, uye iri nyore kushandisa.
  • Matanda emhando yepamusoro anodikanwa nerabha tip inoita basa rinokatyamadza uye inodzivirira kuputika kwematanda panzira.
  • Paunenge uchisarudza, zvakakosha kuti utarise kune lanyard nepeni. Mubato unogona kunge uri wepurasitiki, rabha, cork kana chero chinhu chipi zvacho chine maiseti ezvigunwe.
  • Uchishandisa lanyard iyo tsvimbo yakagadzikwa paruoko munzvimbo chaiyo uye inokutendera kuti ufambe mune yakasarudzika mutinhimira pasina kusagadzikana. Iyo lanyard inofanirwa kuve inonakidza kubata, yakanyatso kukiya chiuno mugirovhosi uye isina, kwete kuRUB, asi kuti usave wakasununguka zvakanyanya.

Bhurawuza mhando-matanda

Nhasi unogona kuwana tsvimbo huru pamutengo wemazana mashanu ema ruble, semuenzaniso, giredhi reECOS, iro rakakodzera kudzidziswa kwehunyanzvi uye kutanga kudzidziswa Kune nzendo refu uye zviitiko zvezuva nezuva mumamiriro akasiyana, zvinokurudzirwa kuti utarise kune zvigadzirwa zveBERGER neFINPOLE zvinogadzira michina yehunyanzvi, inoenderana nekufamba panzvimbo dzakaomesesa. Muchiitiko ichi, mutengo wematanda unobva kubva ku500 kusvika ku1000 rubles.

Namatira ECOS

Iyo ECOS brand inogadzira michina yeNordic kufamba uye trekking, kune vane ruzivo uye vanehunyanzvi vatambi. Iyo mhando inogadzira materesikopu matanda akagadzirwa ealuminium uye kabhoni fiber mune yakaderera uye yepakati mitengo yezvikamu. Iyo pasuru inosanganisira mhete uye anochinjika matipi, unogona zvakare kutenga zvinhu zvakasiyana zvemidziyo, semuenzaniso, lanyard zvakasiyana.

 

Namatira GESS

Matampu eGear akakodzera vatangi, semuenzaniso, mamwe matanda ane system inokatyamadza. Iyo yekuisa mhando inokodzera kushandiswa munguva yechando uye zhizha nekuda kwemazano ekutsiva akakodzera nzvimbo dzakasiyana. Iyo mhando inogona kuwanikwa telescopically kunamira yekufamba pamusoro penzvimbo dzakaipa, chando uye asphalt. Chikamu chemutengo - wepakati.

 

Namatira BERGER

Iko kuverenga kweBERGER brand kwakakodzera kune vanotanga uye vane ruzivo vatambi. Brand inogadzira telescopic uye zvidimbu zvidimbu zvakagadzirwa nealuminium ine zvisungo zvezvikamu zvakasiyana, uye kushamiswa kwekutora system. Iyo michina yakagadzirirwa nemisoro inochinjika, mhete, makumbo uye mapfundo. Chikamu chemutengo - wepakati.

 

Zvimiti MANGO

Brand MANGO inopa hunyanzvi michina yevanotanga uye vatambi vane ruzivo. Zvimiti zvakashongedzerwa nekuvhundutsa absorption system, inokodzera chero nguva yegore nekuda kweiyo nozzles yenzvimbo dzakasiyana. Telescopic inopeta tsvimbo yakazara nekesi, zvakanamirwa, mhete, uye matipi anogona kutsiva. Mutengo wezvigadzirwa haupfuuri chiyero chepakati. Iwe unogona zvakare kutenga zvakasiyana zvinhu zvakadai sezvibato uye mapfundo.

Kunamatira FINPOLE

Brand FINPOLE inogadzira michina yeNordic inofamba mune yepakati mutengo chikamu. Chikamu chema telescopic poles kabhoni yakakodzera vatangi uye vatambi vane hunyanzvi. Iyo pasuru inosanganisira zvinongedzo zvezvimiro zvakasiyana, matipi ekuchengetedza, mapfundo. Chishandiso chishandiso chinoonekwa nekugara, kuvimbika uye nyore izvo zvinosimbiswa nevazhinji vashandisi ongororo.

 

Chii chimwe chaunoda kuti ufambe Nordic

Chipfeko chakakodzera chino chengetedza nyaradzo panguva yekushanda kwenguva refu, izvo zvakakosha chero nguva yegore. Kana iwe uine matambudziko nemajoini nemidziyo unorayirwa kupfeka yekumanikidza nguwo - matinji, masokisi, akasunga, masokisi, zvipfeko zvemukati. Zvipfeko zvakadaro zvinotsigira mhasuru furemu mune chaiyo chinzvimbo, inoderedza kuomarara pamitsipa yeropa uye mapfundo.

Zvipfeko zvekufamba kweNordic

  • Nguva yechando. Kwemabasa echando akakodzera emitambo majaketi, mapaki, akaomeswa majaketi uye bhurugwa. Usakanganwa zvinodziya - ngowani, sikafu uye magirovhusi.
  • Zhizha. Muzhizha, zvikabudura zvakakwana, leggings, velocipedes pamwe chete ne t-shirts, t-shirts, sweatshirts. Kana uchifamba pamusoro penzvimbo dzakaomarara zvinokurudzirwa kupfeka masokisi, majegi kana mudhebhe une cuffs kudzivirira makumbo ake.
  • Chitubu-kudonha. Kune demisezonnye sarudza sweatshirts, hoodies, tracksuits, majaketi uye anodziya bhurukwa nemacuffs. Hatifanirwe kukanganwa nezve iyo ngowani yemusoro uye magurovhosi ayo anozoponesa mune ine mhepo uye inonaya mamiriro ekunze.

Bhutsu dzekufamba kweNordic

Kufamba ndeyekushandira cardio kunoda shangu dzakakodzera. Sarudza mateki uye bhutsu nemasosi akasimudzwa uye kumonera kuitira kuti unzwe kurerukirwa uye kugadzikana uchifamba.

  • Nguva yechando. Zvekushanda munguva yechando zvinokwana bhutsu nematanho ekutsika tsoka kana shangu dzakasungwa.
  • Zhizha. Kwemakirasi ezhizha, sarudzo yakanaka ingave yekumhanyisa shangu dzekumhanyisa nyika yepasi, kana kudzidziswa kukaitika munzvimbo ine makomo. Zvekufamba pane dzakaenzana sandara shangu dzakaringana nekusimba kwekusimudzira uye kushamiswa kwekutorwa.
  • Chitubu-kudonha. Zvekudzidziswa munguva ye demisezonnye sarudza yakashongedzwa shangu ine membrane yepamusoro kudzivirira kubva kunaya uye unyoro. Shock Absorção de ,gua, yakanakisa kubata uye kwakanaka kumisikidza kwetsoka - kusunga.

Onawo:

  • Wepamusoro makumi maviri akanakisa sneakers evarume ekumhanya uye kufamba
  • Wepamusoro makumi maviri akanakisa madzimai anomhanyisa shangu dzekumhanya nekufamba

Counters kurova kwemoyo uye chinhambwe

Kuti utarise kufambira mberi kwekudzidziswa, zvinokurudzirwa kutenga pedometer, moyo wekutarisa kana imwe gadget yemafitness ine basa rekuverenga nhanho, macalorie, kureba uye nemoyo wekutarisa. Avo vari kuita muNordic kufamba kwehuremu gadget zvinobatsira kudzidzisa zvakanyanya.

  1. Fitness bracelet. Zvishongo zvemazuva ano zvekusimbisa muviri zvinobatanidza mashandiro epedometer, chiyero chemwoyo, kureba, uye macalorie akapiswa. Kune vatambi vanoteedzera kufambira mberi kwekudzidzira, iyo gadget ichave rubatsiro rwakakura. Ichaunganidza nekuchengetedza ruzivo nezve daro ravo, nhanho, kutambisa simba, uye zvakare zvichibatsira kubuda munzvimbo yakakwana yekushinyira, izvo zvinoita kuti kudzidziswa kwecardio kuve kwakanyanya. Verenga zvimwe: Wepamusoro gumi akanakisa mabhendi ehutano.
  2. Yekucherechedza moyo. Mukudzidzisa kwadhioio kwakakosha chinhu kusiyana kweparamende. Kufamba neakawanda frequency pulse, zvinokwanisika kudzikira uremu uye kushandisa kutsungirira. Zvakare, iyo yemoyo yekutarisa yekutarisa chinhu chakakosha gadget kune vanhu vane matambudziko emoyo uye neropa tsinga. Verenga zvimwe: Wepamusoro akanakisa emoyo rate monita.
  3. Smart wachi. Mawadhi akangwara anowanzo kuve neGPS inozobatsira kudhirowa migwagwa yekudzidzira, uye kuverenga chinhambwe. Mazhinji smart akangwara anogona kuverenga matanho, macalorie, chinhambwe, kupisa kwemapurisa. Mimwe mienzaniso inokutendera kuti utore mimhanzi yako yekuteerera nepedyo mahedhifoni, ayo anobatsirawo mukuzvidzidzisa.
 

Kufamba kweNordic: kufamba sei

Unyanzvi hwakakosha mune chero zviitiko zvemitambo, kana kufambira mberi kufambira mberi hakuzove uye kurovedza muviri hakuzounze mafaro.

Kune General General mirayiridzo yeavo vasina kumbofamba netsvimbo:

  • iyo inomhanya inoda kuve yakakwira kupfuura panguva yekufamba kwakawanda
  • panguva yezvikamu zvekutanga hazvifanirwe kuvimba nezvimiti
  • inoda kuchengetedza ankle kubva netsaona mapundu tip, semuenzaniso, pfeka marefu masokisi kana gumbo kudziyisa
  • chakakosha kufema chaiko nekukweva mweya kuburikidza nemhino uye kufema nemumuromo.

Kana iwe ukafunga Nordic kufamba kwekudzikira uremu saka unofanirwa kufamba nekukurumidza, uye shandisa zviyereso zvemakumbo.

Classical hunyanzvi kufamba kweNordic kunosanganisira kufamba kuri nyore nehurefu hwakazara hwesimba ruoko. Tsvimbo inoiswa yakatwasuka pakati pechitsika, chinoenderana nepakati pemagetsi. Ruoko netsvimbo rinokandirwa kumberi panguva imwe chete nedanho regumbo rakatarisana. Mhedzisiro yacho musiyano wekusvetuka pasina skis. Chinhu chikuru - kusaedza kutevedzera nhanho yemuchadenga, kufamba kunofanirwa kunge kuri kwechisikigo, kwemahara uye kune mutinhimira.

Zvimiro zveunyanzvi hwekufamba kweNordic:

  • Mafudzi ari pakukwirira kumwe chete, anoderedzwa uye anodzoserwa kumashure zvishoma, chipfuva chakavhurika.
  • Chin chinowirirana nevhu, tarira kumberi.
  • Maoko anoshanda pane musimboti wependulum uye anokwira kune imwechete kukwirira - pachiuno chikamu.
  • Zvimiti zvinofanirwa kuchengetwa padyo nemutumbi, zvinofanirwa kunge zvakafanana kune imwe uye zvinoenderana netsoka yekuvhunduka.
  • Motion inotakurwa nemupumburu kubva pachitsitsinho kusvika kumagunwe, iko kushatirwa kunobva pachigunwe chikuru.
  • Izvo zvinodikanwa kuchengetedza iyo yakasikwa nhanho pasina kunyanyisa kukotama mumabvi akabatanidzwa, mabvi masokisi uye kunongedzera kumberi.
  • Kufambisa kwechiedza uye zvine mutsindo pasina kushushikana, maoko nemakumbo zvinofamba zvakaenzana panguva yekudzosera shure.

Tsanangudzo pamusoro pekufamba kweunyanzvi:

Kufamba kweNordic. Техника ходьбы с палками.

Chirongwa chekudzidzisa

Kusarudza kufamba kweNordic kwekudzikira uremu, gadzirira kuti uchafanirwa kudzidzisa hwakareba uye hwakaoma kuona mhedzisiro. Iwe unofanirwa kufamba uchimhanyisa tsoka, kunyanya pane yakaoma nzvimbo, uye munguva yechando chando ndechekuti upise akawanda macalorie. Kuti ubudirire nerubatsiro rwekufamba kwenguva, uko kuri kuchinjika pakati pekumhanya uye nekumhanya kumhanya.

Kakawanda kwekudzidziswa:

Nguva yekudzidziswa:

Nekufamba kwakakodzera nekumhanya nekukurumidza, unogona kushandisa kusvika mazana manomwe emakori paawa. Paavhareji, ivo vanofamba vakapisa mazana mana kusvika mazana matanhatu macalorie muchikamu chimwe chete.

General mirayiridzo yezvatinofanira kudya tisati tafamba:

General mirayiridzo yezvatinofanira kudya mushure mekufamba:

TOP 7 sarudzo dzekudya kwemanheru

Kufamba kweNordic: matipi evatangi

Vatangi vazhinji vanotya kutanga kurovedza muviri nekuti kufamba nemapango kunoratidzika kunge kwakaoma uye kunovhiringidza basa. Pakurovedza hapana chakaoma kana ukateerera zano uye woedza kuita zvese zvinokurudzirwa.

  1. Matanda anofanirwa kunge akaenzana zvakakwana kukura.
  2. Bhutsu uye zvipfeko zvemitambo zvigadzirwa zvinosarudza kurovedza muviri zvakanaka chero mamiriro ekunze.
  3. Iwe haugone kuenda mukudzidziswa kwekufamba nzara, kuti usanzwa kuneta uye kushaya simba. Zvinokurudzirwa kudya 2-3 maawa pamberi pekirasi kana kuita chidiki chidiki kweawa pamberi pekirasi.
  4. Tenga bhandi rekusimbisa muviri kuti utarise kurovera kwemoyo uye kuverenga matanho, kureba uye macalorie.
  5. Exercise kanenge katatu pavhiki kuonda uye kunatsiridza hutano.
  6. Dzidzira pasi pekutarisirwa kwemurairidzi muboka revanhu vane pfungwa dzakafanana, saka unokurumidza kudzidza maitiro uye kuda mutambo.
  7. Venyama vasingaite basa vanhu vanofanirwa kuwedzera mutoro zvishoma nezvishoma: pfuura daro rakarongwa kuitira kuti vasazonzwa kusagadzikana mushure mekirasi. Nedzidzo nyowani nyowani wedzera 2-3 maminetsi famba uchienda kure kana kuwedzera chinhambwe chemamirimita 200-300.
  8. Paunenge iwe waita yako yakarongwa yekurovedza nguva, iwe unogona kuenda kunowedzera kukwirisa kwekurovedza muviri, kureva, zvishoma nezvishoma kuwedzera kufamba kwekumhanya.
  9. Kune vanhu vakura zviri nani kudzidzisa kazhinji, ka5-6 kavhiki, asi uine mutoro mushoma. Vanhu vechidiki uye vepakati pazera zvinokwanisika kudzidzisa 2-3 nguva pasvondo, asi nemutoro wepakati kana wakanyanya kusimba.
  10. Kana iwe uri kuita Nordic kufamba kwekuvandudza, saka usayedze kuvaka kumhanyisa uye kusimba. Exercises inofanirwa kuve ine mwero uye kuomarara. Kana iwe uri kuita Nordic kufamba kwekudzikira uremu saka takura kuti uwedzere iko kurovedza muviri kusimba.

Mibvunzo nemhinduro zvekufamba kweNordic

1. Ichokwadi here kuti kufamba kweNordic ndekwevakuru chete?

Nekuda kwehurombo hwakaderera uye kusavapo kwezvinopesana, Nordic kufamba kwakakodzera kune vakuru uye nevanhu vakaremara. Asi nhasi, kufamba kweNordic mutambo chaiwo, waisanganisira mamirioni avanhu pasirese, zvisinei nezera uye murume.

2. Ichokwadi here kuti kufamba kweNordic hakubatsiri pakuonda?

Kufanana nekufamba chero kupi, Nordic Kufamba ndeye cardio Workout inogona kupisa kusvika mazana manomwe emakoriori, akafanana nekumhanya kudzidziswa. Kufamba kweNordic kwakakwana pakurasikirwa nehuremu kana iwe uchirovedza muviri nguva dzose uye uchifamba nekukurumidza kumhanya.

3. Kunyangwe kufamba kweNordic kuchitsiva kumhanya kana kugwinya?

Intensive Nordic kufamba inokwanisa kutsiva yakazara-yakazara cardio Workout. Kufamba nekumhanyisa nhanho nemidziyo yakakosha kunoita kuti basa riite ese mapoka emhasuru emuviri, izvo zvinotungamira mukusimba kwemuviri. Asi zvakakosha kuti urangarire kuti hazvizotore nzvimbo yekusimbisa muviri uye kusimba, yakanangana nekuwana zororo uye mhasuru kukura.

4. Ndeupi musiyano wakakosha pakati pekufamba kweNordic kubva pane zvakajairika?

Munguva yekufamba kwakajairika kwaisazoshandiswa ruoko rwekutsikirira uye bhandi repafudzi izvo zvinoremerwa panguva yeNordic Kufamba. Uye zvakare, panguva yekufamba kweNordic kwakapisa macalorie akawanda kupfuura panguva yakajairwa.

5. Ndeipi iri nani kune hutano uye kurasikirwa nekurema: kufamba nguva dzose kana Nordic?

Muzviitiko zvese izvi, kufamba kweNordic kunopa mukana kune zvakajairwa. Kufamba kweNordic kunoita kuti ushande muviri wese, kuvandudza hutano hwakazara nekusimbisa mhasuru, zvichiita kuti chimiro chiwedzere uye mutambo. Zvakare kufamba kweNordic kwakanakira vakweguru vanoda kugara vakagwinya, kunzwa vanesimba uye vakagwinya kwemakore anotevera.

6. Ndezvipi zviri nani kune hutano uye kurasikirwa nehuremu: Kufamba kweNordic kana kumhanya?

Kune vakwegura kana vanhu vakaremara zvinopesana Kukwikwidza nekufamba kunobatsira kudzorera hutano hwakanaka uye kuonda.

7. Ndekupi kuri nani kufamba netsvimbo?

Sarudzo yenzvimbo inoenderana nechinangwa. Semuenzaniso, pakurema uremu zvinokurudzirwa kufamba munzvimbo dzine nzvimbo yakaoma, uye kune hutano hutano - muPaki, asphalt, mugwagwa wenyika.

8. Chii kuunza?

Kuti uite kurovedza muviri kutora bhegi nemvura uye zvinhu zvinogona kubatsira munzira (yero yemoyo monitor, mutambi, mahedhifoni, zvipfeko zvinodziya). Snack isingakurudzirwe kutora kana ukadzikira uremu, asi avo vari kuronga kurovedza muviri kwenguva refu munzvimbo ine hutsinye vanogona kutora bhanana kana Apple.

9. Kudya usati wafamba here kana kuti kwete?

Iyo snack haifanire kumbopfuura awa usati wadzidziswa. Nekuti kufamba chiitiko che cardio, nguva isati yasvika haina kukurudzirwa kuti udye kuitira kuti usanzwa kusagadzikana uye kuremerwa panguva yekurovedza muviri.

10. Ndinogona here kushandisa matanda echikepe kufamba kweNordic?

Matanda eSki haana kurudziro, nekuti haana kugadzirirwa marudzi mazhinji epasi, uye kufamba nawo hakunetse.

11. Ini ndinofanira here kudziya uye kutambanudza?

Sapamberi pebasa chero ripi zvaro, zvinokwanisika kuti mubatanidzwa udziye-uye uye mushure mekurovedza muviri - kutambanudza.

12. Ndinogona here kunwa ndichifamba?

Chaizvoizvo unoda kunwa kuti udzivise kupera mvura mumuviri, izvo zvinokonzereswa neyeiyo refu cardio.

13. Chii chekuita kana wabayiwa padivi uchifamba?

Nokurwadziwa kwekubaya, iwe unofanirwa kudzora kana kumira zvachose. Tevere unofanirwa kuita mashoma ekufema uye kuenderera mberi nekurovedza muviri mushure mekuregererwa kwakazara kwekurwadziwa.

14. Zvinoita here kumira kana waneta.

Kana kuneta kuchiita kuti zvinyanye kuenderera mberi, saka unogona kumira kwechinguva woenderera mberi nekufamba zvishoma zvishoma.

15. Ndeipi nguva yakakwana yekufamba kweNordic?

Nyanzvi dzinokurudzira kuita kanokwana katatu pavhiki kwemaminitsi 45-60 pazuva.

16. Ndeapi makore ari mashoma ekufamba netsvimbo?

Zera muganho Nordic kufamba haina.

17. Ungaita sei nekurwadziwa nemhasuru mushure mekufamba?

Marwadzo mumhasuru uye anobatsira kutambanudza, bhati inopisa uye kukwiza muviri. Mukutaura zvinokwanisika kuti usatore chero chiito chakakosha mushure memazuva 3-4 marwadzo emhasuru anoenda.

Kufamba kweNordic kwakave kwakakurumbira pakati pemazera ese nemapoka. Anounza vanhu pamwechete zvirinani pane chero chiitiko chemuviri uye anotendera iwe kuti ubate munhu wese, sekunge pasina zvinopesana.

Nhasi kufamba kweNordic inzira yakanaka yekupinda muchimiro, kusangana nevanhu vane pfungwa, uye kuwana mubhadharo wakakura wekufara, tariro uye simba.

Onawo:

Leave a Reply