Mukati
Zvisere kubva mugumi French se kumuka kamwe chete husiku paavhareji mugare kumuka kwemaminitsi makumi matatu nemaviri nezve. Mumakore makumi matatu, tave akarasikirwa neawa yokurara usiku hwose. Parizvino tinorara chete 6 maawa 41 paavhareji.
Kudai vabereki vevana vari pasi pegore rimwe, vaizorara zvishoma pane 5 maawa usiku ! Uye the vabereki usiku (kunyanya vanaamai) vari yakavhiringidzwa kwemakore matanhatu.
Saka inguva yakakwira yeku chengeta hope dzako, zvakakosha kune hutano hwepanyama uye hwepfungwa. Et vana havana kusiiwa nedambudziko rekurara, kunyanya kubva denda reCovid-19.
Saka heino nzira yekurara wega, ungave uri mudiki kana mukuru. Ne sophrology, kurara nyore nyore hakusi kurota!
Sophrology exercise Vana: vabatsire kurara ne "Mvura yenyeredzi"
Comment s'installer ?
- Mwana ari akazvambarara pamubhedha, kumusana, akaputirwa muduvet rake (kana achida). “Ona kuti anazvo gumbeze rake naye, uye kumukoka kuti avhare maziso ake uye atore kufema kwakadzika, "inopa zano sophrologist.
Nzira yekubatsira sei mwana kurara?
- Tungamira mwana mumufananidzo waanawo wemuviri wake : ita kuti anzwe nhengo dzemuviri wake dzakasangana nemubhedha wake: musoro wake iyo inogara papiro munyoro, mapendekete ake, musana nemakumbo achinyura mumatiresi, kunzwa kudziya, kupfava kweduvet rake pamuviri wake.
– Womukoka kuti auye fungidzira denga rizere nenyeredzi. Nyeredzi dzose idzi dzinoita chiedza usiku.
- Ita kuti azvifungidzire izvozvomvura zhinji yenyeredzi inobata kumeso kwake zvinyoronyoro. Uku kupuruzira kwakapfava uye kunonakidza pamwe kunomuita kuti anzwe kunge kakutonhorwa, kakutekenyedza. Muudze izvi zviratidzo zvokuti muviri wake uri kuzorora, kuti ari kuzorora, kuti agadzirira kuva nezviroto zvinotapira.
- Ramba uchimutungamira mukuzorora kwemuviri wake zvinoenderana nedhizaini yemuviri wake: kunaya kwenyeredzi kunopuruzira mutsipa wake, maoko ake, maoko ake ...
– Wobva wazviita isa pfungwa dzako pakunzwa kwemvura iyi yenyeredzi in musana wake uyo unonyura zvakanyanya mumatiresi kurara zvakanaka. Zvino pamwoyo wake uyo unogamuchira nyeredzi dzose idzi sepfuma. Nyeredzi idzi dzinouya kuzomusimbisa nechiedza chavo uye nezviroto zvose zvavanomiririra. Pakupedzisira, ita kuti aise pfungwa pamanzwiro ari mumakumbo ake, nguva dzose ane mufananidzo weiyi nyeredzi yakapfava.
Uye zvino zvatisingachanzwi ruzha mukamuri revana uye kuti vari kurara zvakanaka, ijana ravabereki rokugadzirira kurara zvakanaka usiku.
Sophrology exercise Vabereki: zorora nekunzwa kwekuremerwa mumusoro
Comment s'installer ?
Gara pamucheto wemubhedha musana wako wakananga, tsoka pasi, maoko achizorora pazvidya zvako. Vhara maziso ako.
Nzira yekuita sei kudzidzira kwe sophrology?
• Musoro kumashure :
– Tora a mweya wakadzika nemumhino kuramba wakamira, uye kuvhara kufema kwako.
- Zvishoma nezvishoma rerekesa musoro wako kumashure wonzwa huremu hwawo, kurema kwayo. Wofemera kunze uku uchifuridza zvinyoro nyoro nemuromo wako uchiunza musoro wako kuti twasu. Fema zvakasununguka uye cherechedza manzwiro mumutsipa wako, mutsipa, huro. Inzwa kurema kwemusoro wako kurema pamutsipa wako, mutsipa wako.
- Dzokorora kaviri nekutora nguva yekugamuchira manzwiro ako mushure mekufema uye kunzwa kurema kwemusoro wako, zvakanyanya uye zvakanyanya kurema. Kuneta ngakudzore musoro wako kukugadzirira kurara.
• Tungamira mberi :
- Tora mweya wakadzika nemumhino dzako kumira zvakananga uye kuvhara kufema kwako. Zvishoma nezvishoma rerekesa musoro wako kumberi, chirebvu pachipfuva, wonzwa kurema kwake, rega azvipire kugiravhiti nekunzwa kuya kwemusoro unorema uchiwira pasi. Wofemera kunze zvishoma nezvishoma nemuromo wako, uchiunza musoro wako wakatwasuka.
- Fema wakasununguka uye tarisa manzwiro ari mumutsipa wako, mutsipa wako. Inzwa kuti musoro wako uri kurerekera sei pasi. Regai zviwedzere kurema uye zviwedzere.
- Dzokorora dzimwe mbiri uye ziva kuti musoro wako unorema sei pamutsipa wako.
Iwe zvino unokwanisa kurara pasi pamubhedha wako kune chiitwa chinotevera!
Vabereki sophrology kurovedza muviri: kupisa muviri
Comment s'installer ?
– Rara zvakanaka nemusana wako. Isa maoko ese pazasi peguvhu, pazasi peguvhu. Vhara maziso ako.
Kuita kurovedza muviri?
– Tora a kufema kwakadzika nemumhino mukati kuzvimba dumbu woinzwa ichisunda maoko ako kumashure ichienda kusirin'i. Fema zvinyoronyoro nemuromo wako, uchibvisa dumbu rako.
- Tora kufema kwechisikigo uye tora masekondi mashoma kuti uone manzwiro ari mumuviri wako: kufema kwako kwakadzikama, kwakadzika. Mafambiro edumbu rako ndeenguva dzose.
- Dzokorora kanenge ka2 uyezve nekutora nguva nguva yega yega yekutarisa manzwiro ako uye nekuarega achipararira mumuviri wako wese. Kurova kwemoyo wako kunozodzikama, kudzikama kunozogara zvakanyanya mauri.
Iwe zvino unogona kuwira zvinofadza kwazvo mumaoko aMorpheus ... Husiku hwakanaka, uye usazeze kuita izvi maekisesaizi manheru ega ega, kana nekukurumidza paunonzwa kudikanwa.