Kanganwa zvese zvawaiziva kare. Zvinoitika kuti mazhinji emazano acho haashande kana zvinowanzo kukuvadza! Nyanzvi yezvepfungwa Irina Rotova akarumbidza ngano dzakakurumbira.
1. Nhema: kuti uderedze huremu, unofanirwa kuunganidza kuda muchibhakera uye enda kumitambo.
Antimyth. Iwe haufanire kutanga kuonda nekunyanyisa kusimba kwemuviri, nekuti kwakanyanya kurovedza muviri kunomutsa chishuwo. Izvi zvinokonzerwa nekuti panguva yekushanda kwemhasuru, lactic acid inoburitswa muropa, uye ichi chinhu chisina kugadzikana chemakemikari chinoda glucose kuti isimbise nzvimbo yayo. Heuno muviri uye unoda chikamu chekudya mushure mekudzidziswa! Iwe unofanirwa kutanga wadzikira uremu, uye chete ipapo woenderera kumitambo uye kudzidziswa.
2. Nhema: huremu hunowanikwa kubva kuhuwandu hwakawanda hwechikafu chakadyiwa zvisingaite, uye chimiro chemukati chemunhu hachinei nazvo!
Antimyth. Kuti usabate manzwiro, iwe unofanirwa neimwe nzira kuatsungirira. Kazhinji vanhu vanovadzvinyirira, sezvo munharaunda isiri tsika yekukurumidza kushevedzera kana kupinda mukurwa. Kusingaperi kushushikana ndechimwe chezvikonzero zvikuru zvekuwedzera uremu. Kushungurudzika kunodzidziswa kunyatso kubata neyakareba psychotherapy, sezvo hunyanzvi hwakaumbwa zvishoma nezvishoma, asi hwehupenyu. Ndokusaka, nekuwana kutonga pamusoro pemanzwiro ako, unova unova musiki wehupenyu hwako.
3. Nhema: Kutaura zvazviri, kutaurirana patafura kunotonhorera! Iwe unogona kuita zvinhu zviviri kamwechete: taura uye udye!
Antimyth. Usaite chikafu chinamato! Chikafu chinoshumirwa pasi peiyo muto: uku ndiko kupemberera kwegore Idzva, uye kutaurirana kunonakidza, uye kutamba kwenguva pfupi, uye kuzivana netsaona, nezvibvumirano zvemamirioni emadhora, nemisangano yebhizimusi, uye kurasikirwa, uye tsika dzemazana emakore ... zvido zvechokwadi manzwiro akareruka evanhu. Uye imanzwiro akadii aya, iwe sarudza!
4. Nhema: Nzara inouya nekudya.
Antimyth. Kudzidza kugovana nzara uye chishuwo! Nzara ndipo paunodya zvese zvaunoona, uye shuwa ndipo paunovhura firiji ufunge kuti: "Ndingadyei zvino zvinonaka kudai?" Uye nenzira, chishuwo chinoshandurwa kubva muchiLatin se "chishuwo". Naizvozvo, kana iwe ukasagutsa zvimwe zvezvishuwo zvako, zvinobva zvashanduka kuita chishuwo! Isu tinotarisa pakunzwa kwenzara.
5. Nhema: hazvizivikanwe kuti chii chaizvo chinoita kuti munhu akora, nekuti isu tiri kugara tichiedza, tichiuya nemidziyo yakasiyana uye tichigadzira zvido zvakasiyana.
Antimyth. Masayendisiti akaverenga kuti muhupenyu hwedu tinodya zvinenge makumi matatu nemasere ekudya uye 38 ndiro. Uyezve, izvi zviri nyore zvigadzirwa uye zviri nyore ndiro. Zvido zvinobva paudiki: izvo zvatakadyiswa muhuduku naamai naambuya, tinoda zvino. Musanditenda? Itarise! Nhonga chinyoreso nebepa wonyora pasi zvaunodya.
6. Nhema: munhu anoita danho rekuonda (semutemo) apo chiremba anomuraira (zvisati zvaitika, haufanirwe kunetseka).
Antimyth. Unoziva here iwe paunofunga kusarudza kuonda? Kana vakusvitsa! Zvese! Kana huswa hwekupedzisira huchave chirevo chemurume kana chemwana, apo, achizvitarisa mugirazi, anoda kutendeuka! Iwe pachako uchauya padanho iri, unongopihwa chikonzero… Unotochema zvishoma. Chii chiripo chekuita? Ndinoda kurarama! Ehe, kwete chete kurarama, asi nakidzwa nehupenyu!
7. Manyepo: waini tsvuku yakaoma inokurudzira kuonda.
Antimyth. Rangarira kuti iyo inozadza mahormone leptin inoparadzwa muropa nedoro! Ndokusaka mushure mekunwa doro iwe uchigara uchida kudya!
8. Manyepo: Ndinogona kudzora huremu hwangu ndodzikira kana ndada.
Antimyth. Paunenge waita sarudzo yako wega, semuenzaniso, "Ndiri kutetepa!", Uropi hwako nemuviri hazvitangise kushanda zvinowirirana. Izvi zvinotora nguva. Kutanga, pfungwa isinganzwisisike inotendeuka nemubvunzo wakaringana: "Sei ndichiida izvi?" Uye chete kana iwe ukamunyengerera (uye pane izvi pane akati wandei maitiro epfungwa), zvinoshanda kuti ubatsire muviri wako. Chete muchiitiko ichi ndipo huropi, muviri, uye kusaziva kwakatanga kuita munzira imwechete.
9. Nhema: kurasikirwa nemapaundi akawedzera, unofanirwa kudya chikafu chine mafuta mashoma.
Antimyph. Kana iwe uchifunga kuti vatete vanhu vanodya zvekudya zvine mafuta mashoma uye vanonwa 1,5% mukaka, saka warasika! Ivo vari kusarudza zvakasikwa zvine hutano zvekudya zvine zvakasikwa mafuta zvemukati! Uye 10-20% kirimu inowedzerwa kune kofi / tii. Uye ivo vanofarira mamwe marudzi emafuta ehove, aine huwandu hwakawanda hweasaturated fatty omega acids. Ivo vanoteera musimboti: zviri nani kudya zvishoma, asi zvirinani chikafu chemhando yepamusoro. Uye nenzira, havamboshandisa zvinotapira!
10. Manyepo: vanhu vane simba vanorasikirwa nehuremu nekukurumidza.
Antimyth. "Kurumidza kunonoka" ndechimwe chakavanzika chidiki chevanhu vatete. Ivo havambomhanye nekuti ivo vanoziva kuti vanogara vari munzvimbo chaiyo panguva yakakodzera. Uye chinzvimbo chekugamuchirwa ichivatendera kuti vasapedze simba ravo pakutsamwa nekushatirwa, izvo zvinobva zvada kutorwa.
11. Manyepo: iwe unongoda kudzikira uremu pasi pekutarisirwa nenyanzvi yezvekudya zvinovaka muviri kana mudzidzisi.
Antimyth. Hapana munhu achazombokuudza iwe kudya kwakanaka! Muviri wako uri wega wega zvekuti unogona chete kuyedza kuti uone kuti ndechipi chikafu chaunonzwa uine simba uye uzere nesimba. Uyezve, muviri wedu pachawo unobvunza ichi kana icho vhitamini, izvi kana izvo zvidiki zvidiki muchimiro chechishuwo chakanyanya "ndinoda"! Mupeiwo ndimu, kana kofi ine ndimu, kana sangweji tsvuku yecaviar, kana imwe dhishi rekumhiri kwemakungwa. Kana iye akabvunza, saka unofanira! Ongororo!
12. Nhema: vanhu vakafutisa vanhu vane mutsa, saka, kuti uvandudze mafungiro ako, unofanirwa kuzvibvumira "zvihwitsi": zvihwitsi, mapundu, nezvimwewo.
Antimyth. Unofanirwa kuziva kuti mafaro aripi mumba mako. Saka kuti iwe ugone kutambanudza ruoko rwako kwete kufiriji, asi, semuenzaniso, kune rinonakidza bhuku.
13. Nhema: unoda kudya kottage chizi kana mazai akachekwa / mazai pakudya kwemangwanani.
Antimyth. Tinodya makabhohaidhiretsi pakudya kwemangwanani! Izvi zviyo, muesli, mapekeki, mapani, makeke, makuki. Carbohydrate inopa glucose kuuropi uye inobvumira muviri kumuka.
14. Nhema: pandinenge ndichidya, ndinogona kuverenga nhau paInternet, kutarisa tsamba dzangu, kuona TV. Saka ndichave nenguva yekuita zvese nekukurumidza zvakanyanya.
Antimyth. "Inobhururuka yoga, cutlets zvakasiyana." Kana iwe ukagara pasi patafura, nyatsoteerera kune kudya kwako kudya. Uye hapana maTV kana mabhuku! Uye kana iwe uchiona TV kana kuverenga mabhuku, zvipe pachako zvizere kune izvi maitiro futi. Panofanira kunge pasina kuvhiringidzika. Tunga uropi hwako kuti uite chiitiko chimwe.
15. Nhema: kana iwe uchida kudya, unofanirwa kuve nemoyo murefu - hapana zvekudya zvekudya! Mirira kusvikira nguva yemasikati (kudya kwemanheru) uye wozodzikama udye zvakakwana.
Antimyth. Kana iwe uchinyatsoda kudya, saka zviri nani kudya ipapo! Uye usamirira - pamwe nzara ichapfuura? Nzara peristalsis yemudumbu inonyangarika chero maawa mana. Izvi zvinoreva kuti iwe unowanzo kuda kudya ese mana maawa. Uye kana iwe ukaramba nguva yeawa matanhatu kana kupfuura, ipapo kunzwa kwenzara kunowedzera ka4! Naizvozvo, nyaradza nzara yako nenguva.
16. Nhema: Ndinodya zvakanyanya kana ndikazvitorera ndiro hombe.
Antimyth. Zvese zvisizvo! Tora mahwendefa mahombe iwe kuitira kuti uropi uzive kuti hapana chauri kutora kubva pairi.
17. Nhema: kurasikirwa uremu, unofanirwa kuenda kuchikafu chinokurumidza.
antimif… Chikafu chiitiko chenguva pfupi kudzikamisa chaunoda. Haana rimwe basa kunze kwekutora zvese zvinonaka kwazvo kubva kwauri. Asi hazvigadzirise chakakosha chinhu - iwo matambudziko anotungamira mukunyanyisa kudya. Izvi ndizvo zvinoita psychotherapy.
18. Manyepo: Ini ndinongodya kana ndichinzwa kuguta mudumbu.
Antimyth. Iyo tambo yechikafu iri mumuromo chete! Hamuna zvinogamuchirwa mudumbu! Naizvozvo, kuzadza kunoitika chete kana chikafu chiri mumuromo. Iko hakuna kudikanwa kwekumedza yakawanda chikafu uye kuiisa yakananga mudumbu, nekuti dumbu harizonzwa chero chinhu zvakadaro.
19. Nhema: Haugone kudya mushure me18: 00!
Antimyth. Munhu akajairika ane hutano anofanirwa kudya kwemanheru pakati pa18: 00 na21: 00, nekuti ino ndiyo nguva apo chiitiko chepamusoro chedumbu remudumbu chinodonha.
20. Nhema: Kumuka mangwanani-ngwanani kunosimudzira kuonda nekukurumidza (kureba kwezuva redu, ndipo patinonyanya kufamba).
Antimyth. Kurara chikamu chakakosha kwazvo chehuremu hwekudzora. Unofanira kurara kanenge maawa masere pazuva, uye zvirinani kana ukasimuka kwete neawa yewachi, asi neako wachi yekubereka. Muviri unorasikirwa nehuremu muchiroto, uchishandisa macalorie pane metabolic maitiro uye kumutsiridzwa kwesero.
21. Manyepo: kana uine kudya kwemangwanani kwakanaka uye wozodya kudya kwemanheru kwakanaka, unokwanisa uye unofanira kusvetuka masikati (pachava nechikafu chakakwana mumuviri zvakadaro).
Antimyth. Kana iwe uchiziva pamberi kuti une zuva rakaoma uye pasina nguva yekudya kwemasikati, saka tora zvekudya zvekudya newe. Unogona kugadzira masangweji mashoma kumba, kana iwe unogona kuwana seti yenzungu nemichero yakaomeswa muchitoro.
22. Manyepo: Ndinofanira kuedza kuonda, uye mitambo inokosha.
Antimyth. Paunorasikirwa nemapaundi mashoma, muviri unobvunza chiitiko chemuviri. Naizvozvo, zvakakosha kuti unzwisise kuti ndeapi maekisesaizi andinofarira. Haifanire kunge iri "inofanirwa", inofanira kunge iri "kuda". Uye zvinoitikawo seizvi: Ndinoda, asi husimbe. Zvino zvirinani kufungidzira kuti rudzii rwekunakidzwa kwandichawana mushure mekirasi uye kuti zvichave zvinofadza sei kudhonza mhasuru. Uye enda mberi!
23. Ngano: Kurema kunofanirwa kubviswa nguva dzose, ingangoita 500 g mazuva ese.
Antimyth. Kurema kunopera zvishoma nezvishoma. Uye iyo danho chinhu chisingapindike cheichi chiitiko. Chii ichocho? Apa ndipo apo huremu "hwunotonhora" kwemazuva akati wandei, uye iwe ukaona yakafanana nhamba pachiyero… Asi panguva ino, vhoriyamu yemuviri inoderera. Iko kune kugoverwa patsva kwemafuta emukati uye kuchinjika kwemuviri kune huremu hutsva. Iyo rung haigone kufuratirwa munzira ipi neipi. Uye iwe unofanirwa kunetseka kana asipo. Ichi chikamu chemuviri chemuviri wehuremu hwekudzora.
24. Nhema: Midziyo yemumba uye mararamiro hazvikanganise kuwedzera uremu munzira ipi neipi.
Antimyth. Ndeapi anchor mukicheni yako? Izvi ndizvo zvinhu kana fenicha izvo (kunyangwe uine nzara kana kwete) zvinokonzeresa kudyiwa kwechikafu! Semuenzaniso, iwe wakagara pasi pachigaro chako chaunofarira kuti utarise nhepfenyuro yeTV, uye ruoko rwako rwakabva rwasvikira mbeu, makuki, zvinokanganisa kana chimwewo chinhu ... Uye ikozvino iwe pachako hauone kuti bhegi (kana maviri) akanyangarika sei. … Saka zvirevo zvisina kugadzikana zvinofanirwa kuputswa, nekuti hazvizotungamira kune chero chinhu chakanaka. Nzira yekubuda nayo iri nyore: chero isu tichiona zvakateedzana, kana isu tinozvipira isu pachedu kune chikafu chinodyiwa.
25. Ngano: kana ndikarega kudya zvakawandisa sezvandakadya kare, ndinobva ndaita husimbe uye handizove nesimba rakaringana pamabasa angu enguva dzose.
Antimyth. Mafuta mumuviri wedu anoora ave mumvura, kabhoni dhayokisaidhi nesimba. Uye apo vatengi vedu pavanorasikirwa nehuremu, ivo vanopemberera inoshamisa kukwira kwesimba. Ungaiisa kupi? Ehezve, nenzira ine runyararo, semuenzaniso, unogona kuita yekuzvichenesa wega (kwete muchengeti wemba) uye kubvisa nzvimbo yako yezvinhu zvisina basa.