Chirongwa chekupinda-chikamu chekumhanyisa chirongwa chakagadzirirwa vanhu vanogara, mukukuvara kwekugadzirisa, vane zvimiro zvemuviri, kana kungonakidzwa nekumhanya pamwero une mwero. Uye zvakare, iyo yekupinda-chikamu chikamu chekudzidzisa inobvumira muviri kuti zvishoma nezvishoma uchinjike kune chiitiko chemuviri chinodiwa neyakajairwa kumhanya chirongwa chekudzidzisa
Chirongwa chekupinda-chikamu chekudzidzisa chakanakira vanhu vasingade kumhanya kanopfuura katatu pasvondo, kana avo vanoda kusiyanisa chirongwa chavo chiripo chekudzidzisa nerumwe rudzi rwemutoro.
Uye zvakare, chirongwa chekupinda-chikamu chekurovedza muviri chakanyatsokodzera vanhu vanoda kurasikirwa mapaundi mashoma uye panguva imwechete vanowedzera kutsungirira kwemoyo.
Kana munhu asina kuwana mukana wekumhanya kwenguva yakareba, saka chirongwa ichi chinobatsira kudzoka zvakachengeteka chimiro uye kusvika padanho rekushushikana. Panguva imwecheteyo, muviri unenge uine nguva yakakwana yekujaira kuwedzera mutoro, izvo zvinoderedza njodzi yekukuvara.
Chirongwa ichi chine matatu ekurovedza pavhiki. Semuenzaniso, unogona kudzidzisa neMuvhuro, Chitatu neChishanu (kana kusarudza chero mamwe mazuva nezuva rekuzorora pakati pekushanda).
Kana kwenguva yakareba iwe usina kuwana mukana wekumhanya nguva dzose, saka chirongwa ichi chinokubatsira zvakachengeteka kudzoreredza chimiro chako uye kusvika kune yakajairwa nhanho yekushushikana.
Vhiki 1
1, 2 ne3 yekurovedza muviri:
5 maminetsi kufamba nekukurumidza. Wobva wachinja kufamba uye kumhanya kwemaminetsi makumi maviri: kumhanya 20 masekondi uye kufamba masekondi 60.
Vhiki 2
1, 2 ne3 yekurovedza muviri:
5 maminetsi kufamba nekukurumidza. Wobva wachinja kufamba uye kumhanya kwemaminetsi makumi maviri: kumhanya 20 masekondi uye kufamba kwemaminetsi maviri.
Vhiki 3
1, 2 ne3 yekurovedza muviri:
Maminitsi mashanu kufamba kwakasimba, ipapo:
- kumhanya masekondi makumi mapfumbamwe
- kufamba masekondi makumi mapfumbamwe
- kumhanya maminetsi matatu
- kufamba 3 maminitsi
- kumhanya masekondi makumi mapfumbamwe
- kufamba masekondi makumi mapfumbamwe
- kumhanya maminetsi matatu
- kufamba 3 maminitsi
Vhiki 4
1, 2 ne3 yekurovedza muviri:
Maminitsi mashanu kufamba kwakasimba, ipapo:
- kumhanya maminetsi matatu
- kufamba masekondi makumi mapfumbamwe
- kumhanya maminetsi matatu
- kufamba 2,5 maminitsi
- kumhanya maminetsi matatu
- kufamba masekondi makumi mapfumbamwe
- kumhanya maminetsi matatu
Vhiki 5
Yekutanga Workout:
Maminitsi mashanu kufamba kwakasimba, ipapo:
- kumhanya maminetsi matatu
- kufamba 3 maminitsi
- kumhanya maminetsi matatu
- kufamba 3 maminitsi
- kumhanya maminetsi matatu
Yekutanga Workout:
Maminitsi mashanu kufamba kwakasimba, ipapo:
- kumhanya maminetsi matatu
- kufamba 5 maminitsi
- kumhanya maminetsi matatu
Yekutanga Workout:
Maminitsi mashanu ekufamba nekukurumidza, wozomhanya kwemaminitsi makumi maviri.
Vhiki 6
Yekutanga Workout:
Maminitsi mashanu kufamba kwakasimba, ipapo:
- kumhanya maminetsi matatu
- kufamba 3 maminitsi
- kumhanya maminetsi matatu
- kufamba 3 maminitsi
- kumhanya maminetsi matatu
Yekutanga Workout:
Maminitsi mashanu kufamba kwakasimba, ipapo:
- kumhanya maminetsi matatu
- kufamba 3 maminitsi
- kumhanya maminetsi matatu
Yekutanga Workout:
Maminitsi mashanu ekufamba nekukurumidza, wozomhanya kwemaminitsi makumi maviri.
Vhiki 7
1, 2 ne3 yekurovedza muviri:
Maminitsi mashanu ekufamba nekukurumidza, wozomhanya kwemaminitsi makumi maviri.
Vhiki 8
1, 2 ne3 yekurovedza muviri:
Maminitsi mashanu ekufamba nekukurumidza, wozomhanya kwemaminitsi makumi maviri.
Vhiki 9
1, 2 ne3 yekurovedza muviri:
Maminitsi mashanu ekufamba nekukurumidza, wozomhanya kwemaminitsi makumi maviri.